וואָס קענען פאַרבייַטן די עסנוואַרג מיט וואָג אָנווער? ווי צו ענדערן די שייכות צו עסנוואַרג?

עס זענען עטלעכע סיבות וואָס אַ מענטש ינקריסאַז וואָג, אָבער נאָך אין דער ערשטער אָרט זענען פאַלש עסן געוווינהייטן. אַפֿילו געזונט מענטשן אָנהייבן צו לייַדן פון אַביסאַטי, ווייַל ווי "קייַען". אין סדר צו וואָג אויפֿגעהערט צו זייַן אונדזער פּראָבלעם, עס איז וויכטיק צו טוישן דיין שטעלונג צו עסנוואַרג און באַטראַכטן ווי צו פאַרבייַטן עסנוואַרג פֿאַר וואָג אָנווער, צו מאַכן עס מער נוצלעך.

ווי צו טוישן דיין עסן נאַטור

עס זענען נאָר אַ ביסל פון רעקאַמאַנדיישאַנז, העסקעם מיט וואָס וועט העלפן טוישן די "שייכות" מיט עסנוואַרג. פון קורס, צו דערגרייכן עפּעס, עס איז נייטיק צו מאַכן אַן אָנשטרענגונג, ווייַל גאָרנישט איז אַ געגעבן. אבער אויב יעדער טאָג איז ממש קראַפט זיך צו אַדכיר צו זיכער רעגיאַליישאַנז, דעמאָלט נאָך אַ ביסל וואָכן איר האָבן עס וועט ווערן אַ מידע. אין דערצו, אין סדר נישט צו געבן אַרויף אַלץ פֿאַר די גאנצע פון דעם פּעריאָד, איר דאַרפֿן צו קעסיידער מאָטיווירן זיך. דאָ זענען רעקאַמאַנדיישאַנז אַז העלפן צו אַנטוויקלען ריכטיק עסן געוווינהייטן:

1. עס איז וויכטיק צו שטרעבן יעדער טאָג צו עסן אין דער זעלביקער שעה. דעם נאַטור וועט לאָזן אַ אָפּדרוק אין די מיינונג אַז איר עסן בלויז אין דעם צייַט.
2. מילז זאָל ניט זיין ווייניקער ווי דרייַ פּער טאָג און געדינט סיזעס מעסיק.
3. שטענדיק עסן פרישטיק (קאַווע איז נישט פרישטיק). אָפּזאָגן צו עסן איידער געגאנגען צו בעט.
4. אין ניט גיין הונגעריק בעשאַס דעם טאָג. אבער עס טוט נישט מיינען אַז איר דאַרפֿן צו קעסיידער סנאַקינג.
5. אויב איר האָבן געהאט גענוג, איר זאָל נישט עסן אַרויף אַלץ וואָס איז אויף דיין טעלער.
6. טרינקען שעפע פון פלוידס (פליסיק, ניט אַלקאָהאָל).
7. און, ווי געזאגט אָסטאַפּ בענדער, "טאָן ניט מאַכן אַ קולט פון עסנוואַרג."

אבער אויב איר טאָן ניט האָבן די שטאַרקייַט צו טוישן אייער אייגן שטעלונג צו עסנוואַרג, און קיין טענות טאָן ניט העלפן, עס איז בעסער צו אַדרעס פֿאַר די Qualified הילף. דאס פּראָבלעם איז פון אַ סייקאַלאַדזשיקאַל נאַטור, וואָס קענען זיין סאַלווד מיט די הילף פון אַ מומכע. אבער אין דערצו צו טריינינג אַ געהעריק דיעטע רוטין זאָל אויך טראַכטן וועגן וואָס איר קענען פאַרבייַטן די עסנוואַרג אַז עס איז נידעריקער אין קאַלאָריעס און שעדלעך.

סאַבסטיטושאַן פון קאַנסעפּס

גאַנץ אָפֿט אין אונדזער דיעטע קענען באַהערשן דעם אָדער אַז מין פון אָפּפאַל עסנוואַרג, וואָס ינעוואַטאַבלי לידז צו אַ סכום פון קילאָוז. אבער עס זענען טריקס וואָס לאָזן איר צו "אָפּנאַרן" זיך און ברעכן פּאָטער פון אַדיקשאַנז.

1. באַקומען באַפרייַען פון די פאַרלאַנג צו עסן געזאָלצן עסנוואַרג קענען זיין, אויב איר עסן אַלמאַנדז און bananas. די דאזיקע פּראָדוקטן זענען גוט רעכט צו פּאַטאַסיאַם סטימיאַלאַנץ ניר, פאָרסינג זיי צו אַרבעטן אַקטיוולי, אָוטפּוטטינג די וידעפדיק פליסיק פון דעם גוף.
2. וואָס קענען פאַרבייַטן די עסנוואַרג אין אויב איר ווי גריסי עסנוואַרג? הייַנט אין די סופּערמאַרק איר קענען קויפן סוי קעז, וואָס איז גערופֿן "Tofu". עס איז צוגעגרייט אין קאָמבינאַציע מיט פאַרשידן בשמים און אַדינג אנדערע ווייניקער פאַטטי עסנוואַרג. דער זאַץ פון דעם פּראָדוקט איז קענען צו "נאַר" מאָוטהפעעל.
3. אויב פּאָסטפּראַנדיאַל ווילן זיס פאַרבייַסן, פּרובירן צו נעמען דורך מויל מינץ, וואָס האט קיין צוקער. דעם קונץ וועט געבן אַ סיגנאַל צו די מאַרך אַז די מאָלצייַט איז גאַנץ. באַלד, דער גוף מוזן "פּערעהאָטעט" עסן עפּעס אַנדערש געשמאַק.
4. איר קענען פרירן און עסן אַ ווייַנטרויב (סלאָולי, סאַוואָרינג) זיי מאַכן פֿאַר איין קליין זאַך בייַ אַ צייַט ווען ער וויל ייַז קרעם.
5. אבער וואָס צו פאַרבייַטן אַ מאָלצייַט, ווען איר נאָר ווילן עפּעס צו קייַען אויף? צו טאָן דאָס, איר קענען קויפן דאַר ים קאַלע, קאָהלראַבי, קעראַץ, סעלדעריי אָדער אנדערע וויטאַמין "סנאַקס" וואָס קענען כראָמטשען קיין צייַט.
6. אויב איר נאָר ווילן טשיפּס, עס איז בעסער צו מאַכן די סאַבסטיטושאַן און קאָכן זיך קאָקאָשעס (זאַלץ דאַרפֿן אַ קליין ביסל), וואָס כּולל ווייַט ווייניקערע קאַלאָריעס.

בילכער זיסקייַט

אבער עטלעכע לוזינג וואָג קענען ניט זיין פאָאָלעד דורך די זיסוואַרג און זייער גוף ריקווייערז שווער פאַרבייַסן. וואָס צו טאָן און וואָס צו פאַרבייַטן עסנוואַרג אין אַזאַ קאַסעס? איר קענען פּרובירן צו קאָכן זיך אַ מייַכל.

1. באַקן אין די ויוון עפּל מיט צימערינג. דעם טעם זאל ריזעמבאַל אַ שטיקל, און די פיגור טוט ניט באַצאָלן פֿאַר דיין שוואַכקייַט.
2. צוגרייטן אין אַ בלענדער פון נידעריק-פעט מילך קאָקטייל מיט באַנאַנע. אן אנדער אָפּציע - בילכער צו מישן פרוכט מיט נידעריק-פעט הייַזקע קעז און יאָגורט פאָרשטעלן.
3. אַנשטאָט פון זיסוואַרג איר קענען קויפן דאַר Fruits און עסן זיי מיט טיי.

פלייש טשאַנגעלינג

יעדער גוף דאַרף פּראָטעין. אבער עטלעכע אין סדר צו פאַרלירן וואָג פּרובירן צו ויסמייַדן רובֿ פון די פּראָדוקטן אין וואָס זיי זענען קאַנטיינד. אַזוי די קשיא קומט, וואָס קענען פאַרבייַטן פלייש אין עסנוואַרג אין סדר נישט צו צונעמען זיך פון וויטאַל פּראָטעינס?

דער ערשטער אנדער ברירה איז שטענדיק פיש. עס איז אַ מקור פון פּראָטעין, מיט אַלע יקערדיק אַמינאָ אַסאַדז, און אַזוי די פּראָדוקט איז גרינג צו קיצער. אן אנדער פול און "גרינג" פּראָטעין קענען זיין באקומען פון די עגגס. אויך, איר קענען געפינען אַן אנדער ברירה אין פאַבריק עסנוואַרג. דעם ינדיספּענסאַבאַל העלפּערס קענען ווערן לעגיומז און טוווע.

אַנשטאָט פון זאַלץ ...

עס איז באקאנט אַז אַ וידעפדיק פון זאַלץ אין די גוף קאַריז אַ פּלוראַליטעט פון חולאתן. אבער אָן דעם קאָמפּאָנענט, עסנוואַרג ווערט אָנ אַ טאַם און פריש. דעריבער עס איז נייטיק צו טראַכטן, וואָס צו פאַרבייַטן זאַלץ אין עסנוואַרג.

אויב איר קענען נישט דראַסטיקלי פאַרלאָזן זאַלץ, פאַרבייַטן דעם ים. זי, אין קאַנטראַסט צו דער פּראָסט, מער נוצלעך, אָבער עס גיט אַ באַגריסן טעם פון עסנוואַרג. ווייל באַשלאָסן צו געבן ייבערהאַנט צו דעם פּראָדוקט, עס איז נאָך וויכטיק צו באַגרענעצן אין אייער דיעטע. דעריבער, נאָך האָבן צו טראַכטן וועגן וואָס עס איז מעגלעך צו פאַרבייַטן זאַלץ אין עסנוואַרג.

אויב איר נוצן קנאָבל ווי אַ געווירץ, דער פריש עסנוואַרג איז נישט אַזוי פּריקרע. דעם געווירץ וועט אינגיכן באַקומען געוויינט צו דעם נייַ טעם סענסיישאַנז. אבער צו לאָזן קיין שטעג פון קנאָבל נאָך עס איז געגעסן, עס איז בעסער אויב עס איז אין אַ פּודער דאַר. עס איז אויך מעגלעך, נאָך אַ מאָלצייַט "סנאַקק" פריש פּעטרעשקע.

הערבס זענען אַ גוט פאַרטרעטער ווייַל זיי לייגן טאַם און געשמאַק פון די שיסל. אין דערצו, זיי טאָן ניט גרונט שעדיקן צו דעם גוף, אָבער אויף די פאַרקערט, קענען זיין וווילטויק צו געזונט.

אויב איר טראַכטן, וואָס צו פאַרבייַטן זאַלץ אין עסנוואַרג, למשל, פּריפּערינג סאַלאַדס, איר קענען פּרובירן לימענע זאַפט. פרילינג סאַלאַט פון אַזאַ אַ סאַבסטיטושאַן בלויז צו פֿאַרבעסערן זייער געשמאַק טשאַראַקטעריסטיקס.

קאָקטייל אַנשטאָט פון עסן

מענטשן וואס פּרובירן צו פאַרלירן וואָג, מיסטאָמע מער ווי אַמאָל געהערט פון אַ ינאַווייטיוו וועג. עס ליגט אין דער פאַקט אַז איר דאַרפֿן צו טרינקען אַ קאָקטייל, אַ פאַרבייַט מאָלצייַט. דאס טרינקען קענען זיין געמאכט אויף דער באזע פון מילך און אַנטהאַלטן אַלע די יקערדיק שפּור עלעמענטן אַז מיר דאַרפֿן צו באַקומען פון עסנוואַרג. הייַנט עס זענען פילע קאָמפּאַניעס וואס פּראָדוצירן דעם פּראָדוקט פֿאַר לוזינג וואָג. דעם קאָקטייל פאַרבייַטן טייל פון דער נאָרמאַל מאַכט צושטעלן, דערמיט רידוסינג די נומער פון קאַלאָריעס פּער טאָג. נאָך, פֿאַר פילע עס קענען זיין אַ פאַקטיש אַרויסרופן, ווייַל האָבן צו געבן אַרויף איינער אָדער צוויי רעגולער מילז, פֿאַר למשל, אַנשטאָט פון טרינקט אַ קאָקטייל מיטאָג און פרישטיק. אן אנדער שטערונג - עס איז די סייקאַלאַדזשיקאַל פאַקטאָר. ווייַל דעם פּראָדוקט טוט ניט דאַרפֿן צו קייַען, דער גוף Feels "טשיטיד" און, אין להכעיס פון זייַן ריטשנאַס, נאָך פּולז "קייַען".

נאָר אַ ביסל רימיינדערז

טראכטן וועגן ווי צו פאַרבייַטן אַ מאָלצייַט, טאָן ניט פאַרגעסן וועגן אַ ביסל וויכטיק פּרינציפּן וואָס וועט העלפן צו קאָנטראָלירן אייער עסן געוווינהייטן:

• קויפן פּראָדוקטן בלויז געדאַנק-אויס רשימה, וואָס איז געמאכט אין שטייַגן, און פֿאַר עסנוואַרג צו גיין אויף אַ פול מאָגן.
• שטענדיק לייענען אַרויף אויף די פּראָדוקט פון די צופרידן פון פעט און אנדערע קאַמפּאָונאַנץ.
• דו זאלסט ניט עסן אין פראָנט פון טעלעוויזיע אָדער לייענען אַ בוך, איז נישט עס שווער צו מאָניטאָר די סומע פון עסנוואַרג געגעסן.
• אויב איר טאָן ניט הונגעריק, טאָן ניט עסן "פֿאַר די פירמע."
• איר דאַרפֿן צו אָנהייבן אַ מאָלצייַט מיט אַ סאַלאַט אָדער זופּ.
• דו זאלסט ניט גלויבן די "נידעריק-קאַלאָריע" ינסקריפּשאַנז און טשעק ווי פילע קאַלאָריעס אין איין הונדערט גראַמז.