ווי צו טאָן די געניטונג "דזשאַמפּינג דזשאַק"

פייַן פיגור ריקווייערז אַ פּלאַץ פון צייַט, מי און פינאַנציעל ינוועסטמאַנץ. אַזאַ אַ סטעריאַטייפּ האט דעוועלאָפּעד אין מאָדערן געזעלשאַפט. אָבער, עקספּערץ גלויבן אַז די ינאַביליטי צו נאָכפאָלגן אים פֿאַר קיין סיבה, איר קענען גאָר פאַרגיטיקן פֿאַר עטלעכע גשמיות עקסערסייזיז אַ טאָג און געהעריק דערנערונג. מיר וועט רעדן וועגן דער ערשטער פונט. אָדער גאַנץ, וועגן דעם געזונט ווירקונג וואָס גיט געניטונג "דזשאַמפּינג דזשאַק" (אָדער "דזשאַמפּינג דזשאַק"). ווי צו ינסטרומענט עס און וואָס זיי זאָגן באריכטן סיזאַנד אַטליץ?

טאַרגעטעד מאַסאַלז

עס איז באקאנט פֿאַר זיכער אַז די "דזשאַמפּינג דזשאַק" - אַ געניטונג וואָס איז געניצט פֿאַר ענדעראַנס טריינינג פון די זעלנער. הויפּט מאַסע אין זייַן ימפּלאַמענטיישאַן Falls אויף די לענד. צווייטיק אָנטייל איז אנגענומען דורך די אַבדאָמינאַל מאַסאַלז און קאַווז. עס איז נאָוטווערדי אַז עס טוט נישט דאַרפן די בייַזייַן פון אַ וואַסט פּלאַץ פֿאַר טריינינג און נאָך עקוויפּמענט אין די פאָרעם פון אַ האַנטעל אָדער שטריק. גענוג צו נוצן אייער אייגן גוף וואָג.

ווירקונג

שווער צו אַססעסס גאָר די ווירקונג אַז "דזשאַמפּינג דזשאַק" (געניטונג). QR ען און אַ ווידעא פון זייַן אויפֿפֿירונג באַווייַזן די פּאַשטעס, אָבער זענען ינוואַלווד אין כמעט אַלע מוסקל גרופּעס. בעשאַס רעגולער טריינינג דעוועלאָפּס בייגיקייַט, ימפּרוווז קאָואָרדאַניישאַן פון מווומאַנץ. געניטונג האט עטלעכע עראָוביק געניטונג. אנגעצייכנט און גיך פאָרמירונג פון אַ טאָט ציפער, למשל, געלאזן די זייטן אַז טויגיקייַט טריינערז זענען יוזשאַוואַלי רעפעררעד צו ווי "אויערן." אויב געטאן ריכטיק, עס ווערט מער גומע הינטן, בויך סאַגינג דיסאַפּירז. מיר זאָל ניט ויסשליסן אַנטי-סעללוליטע ווירקונג און אַ גינציק ווירקונג אויף די רעספּעראַטאָרי סיסטעם. צו געשווינד דערפאַרונג אַלע דעם פֿאַר זיך, איר מוזן געניטונג קעסיידער, אַבזערווינג מאָדע און ינקריסינג די צייַט און די נומער פון אַפּראָוטשיז.

קאָנס

געניטונג "דזשאַמפּינג דזשאַק" איז א מאל רעפעררעד צו ווי אַן אנדער ברירה צו פליסנדיק פֿאַר פויל מענטשן. נאָך אַלע, עס איז אין להכעיס פון די דינאַמיק, ילימאַנייץ מאָווינג פאָרויס, די קעגנשטעל צו לופט לויפן. פון קורס, עס איז מעגלעך און אַפֿילו רעקאַמענדיד צו דורכפירן ינ דרויסן. אָבער, עס וועט קיינמאָל פאַרבייַטן די וווילטויק דזשאַגינג אָדער גיין. און צו דערגרייכן דעם געוואלט ווירקונג פון "דזשאַמפּינג דזשאַק" איז בעסטער געטאן אין קאַנדזשאַנגקשאַן מיט אנדערע אַקטיוו פּערסוץ. דאס איז טאָמער די בלויז כיסאָרן פון דעם געניטונג. פאַכמאַן אַטליץ, דורך דעם וועג, נוצן עס צו וואַרעם אַרויף, וואָרמינג אַרויף די גוף מאַסאַלז.

קאָנטראַינדיקאַטיאָנס

קאָנטראַינדיקאַטיאָנס אין דעם פאַל טוט נישט אַנדערש פון דעם נאָרמאַל רעקאַמאַנדיישאַנז פֿאַר עקסערסייזיז אנגעצייכנט "קאַרדיאָו." געניטונג "דזשאַמפּינג דזשאַק" זאָל ניט פיר פֿאַר מענטשן מיט ספּיינאַל שנור ינדזשעריז, קני דזשוינץ מיט ערנסט חולאתן פון די קאַרדיאָווואַסקיאַלער סיסטעם. די פּאָסטאָפּעראַטיווע צייַט איז אויך אַ קאָנטראַינדיקאַטיאָן. איידער טריינינג עס איז בעסטער צו באַראַטנ זיך אַ דאָקטער אָדער טויגיקייַט ינסטראַקטער.

פאָרשטעלונג טעכניק

נאָך אַזאַ אַ באַשרייַבונג פֿאַר מענטשן מיט אַ מאַנגל פון קיין ריסטריקשאַנז, פון קורס, ווילן צו פּרובירן די טעטיקייט "דזשאַמפּינג דזשאַק". טעכניק עס איז גאַנץ פּשוט.

סטאַרטינג שטעלע: שטיין מיט דיין פֿיס שטעלן אַקסל ברייט באַזונדער, הענט אין דער זעלביקער גלייַך, דראַפּט צו די זייטן.

ייַנאָטעמען און ויסאָטעמען צו מאַכן די שפּרינגען. לעגס אין דער זעלביקער צייַט, פאַרשפּרייטן ווידער באַזונדער, און זיין הענט שארף הייבן זיך אויבן זייַן קאָפּ, און פּאַטשן דיין הענט. איר קענען דעריבער צוריקקומען צו די סטאַרטינג שטעלע, נעמען אַ אָטעם. ווידער, אויף די ויסאָטעמען, איבערחזרן די שפּרינגען. וואַך פֿאַר ברידינג און גאַנג.

אָפּציע 2. וואַטע איבער זיין קאָפּ צו מאַכן די קאָנטראָל פון ברידינג און דער ריטם פון דער געניטונג. אָבער, עס קענען זיין ומנייטיק. אַלטערנאַטיוועלי, איר קענען כאַפּן דיין געווער אַרויף עפענען פּאַלמס פאָרויס. אויב required אַן נאָך מאַסע אויף די מאַסאַלז פון די געווער, עס איז מעגלעך צו נעמען אַ ליכט האַנט ווייץ אָדער פאַרריכטן ספּעציעל באַגס-ווייטינג. אָבער, אין דעם פאַל, די ינטענסיטי, געדויער און קוואַליטעט פון טריינינג זאל זיין רידוסט. אין דעם שטאַפּל דער בעסטער באַוועגן נאָך היפּש גשמיות צוגרייטונג.

טרינקגעלט

ווי צו געניטונג "דזשאַמפּינג דזשאַק" איז שוין קלאָר. א פּראָסט טעכניק איז יוזשאַוואַלי דיידזשעסטיד געשווינד. אָבער, טראָץ זייַן קלאָר יז, עס זענען אַ פּלאַץ פון נואַנסיז. זיי מוזן נאָכקומען מיט צו קריגן די ריכטיק גשמיות רעזולטאַט.

• גיי דעם גאַנג פון דער געניטונג. עס מוזן זיין שנעל, שטענדיק. אויב עס איז אַ צוטשעפּען דורכפאַל, עס איז בעסטער צו האַלטן און אָנהייבן ווידער. אין מוזיק אָדער כעזשבן קענען ווערן געניצט ווי אַ הילף צו קאָנטראָל ברידינג און ריטם.
• ווען דזשאַמפּינג טוט נישט בייגן צוריק און טאָן ניט סלאָוטש. די צוריק זאָל זיין גלייַך. שלעפּן געווער אַרוף. קוקן פֿאַר וואָג מוזן זיין דירעקטעד פאָרויס. פֿיס פֿאַר פעסטקייַט קענען אַ ביסל צעלאָזן אין האַנט.
• אויב דער געניטונג איז געטאן אין עטלעכע אַפּראָוטשיז, די מנוחה מעהאַלעך זאָל ניט יקסיד מינוט. אויב עס וועט זיין מער, עס קענען אַדווערסלי ווירקן די האַרץ ריטם.
• אויך, איידער איר פיר די עקסערסייזיז "דזשאַמפּינג דזשאַק" איר דאַרפֿן צו אויסשטרעקן דיין גוף אַ קליין ביסל, ספּעציעל די קנעכל, קני און אַקסל דזשוינץ.
• דורכפירן דעם געניטונג זאָל זיין אין באַקוועם קליידער אָן צירונג און אָרנאַמאַנץ. עס איז וויכטיק צו נאָכקומען מיט די מאַקסימום טרייסט און פרייַהייַט אַז טוט נישט בלאָנדזשען פון דעם ריטם.
• געניטונג "דזשאַמפּינג דזשאַק" איז רעקאַמענדיד צו ווערן געטאן פריערדיק צו אַ מאָלצייַט אין האַלב אַ שעה אָדער אַ שעה. נאָך עס איז נייטיק צו פיר אַ קליין ביסל ווי אַז האַרץ קורס אומגעקערט צו נאָרמאַל. ערלויבט צו טרינקען עטלעכע וואַסער.

• אין קיין פאַל טאָן ניט זיצן אָדער ליגן אַראָפּ נאָך טריינינג. דעם רעקאָמענדאַציע אַפּלייז צו אַלע טייפּס פון אַקטיוו געניטונג.
• "דזשאַמפּינג דזשאַק" טשאַרדזשיז די גוף מיט וויוואַסיטי און לעץ איר ראַטעווען די טאָן צו די אָוונט. דעריבער, די ידעאַל צייַט צו פיר עס איז מאָרגן. מעסיק גשמיות אַקטיוויטעטן ווי איידער בעדטיים קענען גרונט ינסאַמניאַ.
• און, פון קורס, אַ זייער וויכטיק positive שטעלונג אין טריינינג. ער גיט יז די גוף און בטחון אין זייער אַבילאַטיז. פּרעשערז מוזן זיין גלייַך, אין לויט מיט די טשאַראַקטעריסטיקס און שטאַט פון געזונט פון אַ אָרגאַניזם.

תגובות

פילע פאַכמאַן אַטליץ און סופּפּאָרטערס אַ געזונט סטיל באַשטעטיקן די positive ווירקונג אַז גיט געניטונג "דזשאַמפּינג דזשאַק". ווי צו טאָן עס? דעם אַרויסגעבן טוט נישט גרונט שוועריקייטן. פיל מער באַטייַטיק רעזולטאטן. צו געשווינד דערגרייכן זייַן ינסטראַקטערז רעקאָמענדירן פּראַקטיסינג דער געניטונג בייַ מינדסטער 15 מינוט אַ טאָג.

די פעסט גאַנג פּראַמאָוץ גוט בלוט סערקיאַליישאַן אין דעם גוף, אָנזעטיקן עס מיט זויערשטאָף, און ווי אַ קאַנסאַקוואַנס, פאַרגרעסערן מאַטאַבאַליזאַם. אַז איז וואָס פילע ווייבער און מענטשן נוצן די געניטונג פֿאַר שנעל און עפעקטיוו וואָג אָנווער און גוף פורעמונג. פון קורס, עס איז בעסטער געניצט אין קאַנדזשאַנגקשאַן מיט אנדערע גשמיות אַקטיוויטעטן. אין די יונאַנאַמאַס מיינונג פון עקספּערץ, דער געניטונג "דזשאַמפּינג דזשאַק" - אַ דרייסט שפּרינגען אין אַ געזונט צוקונפֿט. אויב געטאן ריכטיק און קעסיידער, אַלע פאַרשטאַרקן די ריכטיק דערנערונג, עס איז מעגלעך צו קריגן אַ אַטראַקטיוו געשטאַלט און געזונט פאָרעם אין אַ קורצער צייט.