געניטונג פֿאַר וואָג אָנווער בויך: פרילינג אַרבעט אויף אַ

פרילינג איז שוין אין פול קומען אין אונדזער וועלט און סאָווערעיגנלי ריינז אין נאַטור - עס איז צייַט צו נעמען אַ סטאָרמי לעבן, שפּאַס, אַנפּרידיקטאַבאַל, פול פון ימפּרעשאַנז און נייַ אַקוויינטאַנסיז. אבער וואָס צו טאָן אויב די פיגור אין די לאַנג האַרבסט און ווינטער חדשים האט פאַרפאַלן די פאָרעם, און דריקן פלאַך האט זיך אויסגעדרייט אין אַ ווייך טאַמי? פון קורס, יעדער פרוי חלומות וועגן דער כוואַליע פון די האַנט צו באַקומען באַפרייַען פון די פּראָבלעמס, אָדער, אין עקסטרעם קאַסעס, הייבט צו געראַנגל מיט זייער אייגן פלאַווס, וואָס מאכט אַ באַלאַנסט און עקסערסייזיז פֿאַר סלימינג די בויך.

פילע פון די שיין געשלעכט פילן אַז האַנדלען מיט רינגקאַלז זיי קענען דורך רעגולער און פּערסיסטענט סווינגס דרוק. איך וואָלט ווי צו טאָן אין אַמאָל - עס איז ניט אַן אָפּציע. פֿאַרשטאַרקונג מידיאַ וועט שטארקן די מאַסאַלז, און זיי, אין דרייען, צו די גאַנץ דיסאַפּיראַנס פון דער טאַליע. טראַינינג מוזן זיין מאַדעראַטלי סטאַביל, אָבער אָן פאַנאַטיסיסם: צו באַקומען באַפרייַען פון וידעפדיק פעט וועט זיין גענוג צו פירן אויס עקסערסייזיז פֿאַר סלימינג די מאָגן אַ פּאָר פון מאל אַ וואָך. אין אַ צייַט צוויי אָדער דרייַ עקסערסייזיז, אַימעד, ערשטער, אין פּאַמפּינג אַרויף די רעקטוס מאַסאַלז קענען דורכפירן די פּרעס, און נאָר נאָך וואָס - אַבליק. און בעסטער פון אַלע, אויב די קלאסן וועט זיין געהאלטן אונטער די השגחה פון אַ פאַכמאַן טריינער צו העלפן רעכענען די מאַסע און אָבסערווירן די טעכניק.

און אויב איר טראַכטן אַז די ציפער פון דיין פול סדר, אָבער איך וואָלט ווי צו פרילינג אַ ביסל "דערפרייען אַרויף" צו אָפּרוען און ווערן פלאַקסיד מאַסאַלז, עס איז נאָך גרינגער - ניט דאַרפֿן ספּעציעל עקסערסייזיז פֿאַר סלימינג די בויך, און עס איז נאָר נייטיק צו דורכפירן יעדער מאָרגן געניטונג, למשל, אַזאַ ווי דיסקרייבד אונטן.

געניטונג נומער איינער - איז אַימעד בייַ פּאַמפּינג אַרויף די גלייַך אַבדאָמינאַל מאַסאַלז. עס איז נייטיק: צו ליגן אויף אַ קאָשע ייבערפלאַך און פירמלי געדריקט צו איר נידעריקער צוריק און לעגס אין אַ רעכט ווינקל בייגן אין דער ניז, און צו רו. הענט אין דעם צייַט ינפעסט די קאָפּ, עלבאָוז און געשיקט צו די פּאַרטיעס. ייַנאָטעמען - קאָפּ און בלייד קומען אַוועק פון די ייבערפלאַך - ויסאָטעמען - די גוף קערט צו זייַן אָריגינעל שטעלע. דעם און ענלעך עקסערסייזיז פֿאַר סלימינג די מאָגן זאָל זיין ריפּיטיד 15-20 מאל, און דעמאָלט איר קענען גיינ ווייַטער צו די ווייַטער.

געניטונג נומער צוויי - אַלץ איז די זעלבע ווי אין דער ערשטער, אָבער אויף ינספּיראַציע פון די ייבערפלאַך ניט בלויז טאָרן די בלאַדעס און קאָפּ, אָבער די פּעלוויס.

געניטונג נומער דרייַ - די העכערונג פון די גאנצע גוף. עס איז נייטיק: צו ליגן אויף אַ קאָשע ייבערפלאַך (אויף די שטאָק), צו בייגן און מנוחה די לעגס, געווער הינטער זייַן קאָפּ אָנהייב. די אָטעם - גוף קומט אַוועק פון די ייבערפלאַך און ריסעס צו די בענט ניז - ויסאָטעמען - זייַן אָריגינעל שטעלע.

געניטונג נומער פיר - פוס ליפטינג, זיצן אויף אַ שטול. דארף: זיצן אויף אַ שטול און דאַר אויף דעם ברעג פון זיינע הענט. ייַנאָטעמען - לעגס שארף טייטאַנד צו דעם גוף - ויסאָטעמען - צוריקקומען צו זייַן אָריגינעל שטעלע. דורכפירן די עקסערסייזיז איז גאַנץ שווער צו פאַרלירן וואָג מאָגן, אַזוי עס איז ניט גענוי Figures - טאָן, ווי פילע האָבן די שטאַרקייַט.

געניטונג נומער פינף - פֿאַר די אַבליק אַבדאָמינאַל מאַסאַלז. דארף: זיצן אויף אַ שטול און שארף טורנס צו דורכפירן די גאנצע גוף. אין פּרינציפּ, אין דעם בינע, איר קענען איבערחזרן אַלע די פֿריִערדיקע טעקניקס, קאַמביינינג זיי מיט טוויסץ און טורנס. דער בלויז זאַך צו געדענקען - זיין אָפּגעהיט און געמאסטן צו אַננעסאַסעראַלי פּלוצעמדיק מווומאַנץ נישט צו שאַטן דיין רוקנביין.

קעריינג אויס אַזאַ אַ קאָמפּלעקס טעגלעך (מאל איר קענען פאַרגינענ זיך, און אין אַ טאָג), איר וועט מיד פילן די יז און בייגיקייַט, די דיסאַפּיראַנס פון פּריקרע סענסיישאַנז אין דעם צוריק און שוועריקייט אין באַוועגונג. ספּעציעל אויב מאָרגן געניטונג וועט סוף מיט קאַלט שפּריץ אָדער אַ אָנגענעם און נוצלעך פּראָצעדור, ווי די אַבדאָמינאַל מאַסאַזש צו פאַרלירן וואָג און שטארקן מאַסאַלז. אין דערצו, געניטונג קענען זיין קאַמביינד מיט אַן אַקטיוו טעטיקייט - עראָוביק דאַנסינג און פּול אַקסעס - דעם טעראַפּיע איז ניט בלויז ומנייטיק סליווז פּלעאַץ פֿון דער טאַליע, אָבער אויך צו "שלייַפן" די געשטאַלט, געבן עס פּראַמאַנאַנס אין די רעכט ערטער.