קיגאָנג: 15-מינוט קאָמפּלעקס קענען פֿאַרבעסערן און מאַכן די גוף שיין

לעצטנס גרויס פּאָפּולאַריטעט קריגן פאַרשידענע מינים פון טויגיקייַט און ברידינג פּראַקטיסיז. איינער פון זיי איז קיגאָנג.

וואָס איז קיגאָנג?

די וואָרט "קיגאָנג" איז קאַמפּאָוזד פון צוויי כינעזיש אותיות:

• "קי" מיטל אָטעם;
• "מאָדעס" - אַ רעגולער געניטונג באַוווסטזיניק שליימעס.

קיגאָנג - איז דעוועלאָפּעד דורך די כינעזיש פילאָסאָפיקאַל סיסטעם, כּמעט קונסט. עס כולל ניט בלויז די גשמיות עקסערסייזיז און ברידינג פּראַקטיסיז. קיגאָנג - איז אויך ארבעטן מיט זייַן אייגן באוווסטזיין. די פיר איז ינעקסטריקאַבלי לינגקט מיט פילע מאַרשאַל קונסט, באזירט אין טשיינאַ, עס איז אַ ינטאַגראַל טייל דערפון.

קי איז די באזע פֿאַר די געהעריק פונקטיאָנינג פון ינערלעך אָרגאַנס. דאס איז די צענטראל יקער פון קיגאָנג פיר. די 15-מינוט שטעלן פון עקסערסייזיז אַלאַוז איר צו ומקערן די אָרגאַנס צו היילן עטלעכע חולאתן, ענשור לאָנדזשעוואַטי.

ביי באַשעפטיקונג פּראַקטיסיז אַטשיווד די ווייַטערדיק positive ווירקונג:

• זויערשטאָף ענריטשמענט פון דעם גוף;
• ענכאַנסמאַנט פון בלוט סערקיאַליישאַן און מאַטאַבאַליזאַם;
• רימוווינג מוסקל שפּאַנונג;
• טאַקסאַנז פון דעם גוף.

ווי צו לערנען צו דורכפירן קאָמפּלעקס קיגאָנג?

ערשטער פון אַלע, מיר זאָל נעמען די פּאַסטשאַלאַט אַז קיגאָנג - איז די אלטע כינעזיש וויסנשאַפֿט. דאס וועט העלפן ברענגען דעם מאַרך צו אַ געבעטן שטאַט פון מנוחה צו פיר דורך די דערגרייה פון פול גייַסטיק קאַנסאַנטריישאַן.

צו הצלחה פיר קיגאָנג ריקווייערז פעסטקייַט. אין אַלגעמיין, אַלעמען קענען לערן עס. אָבער, די פאַרלאַנג צו דינגען אין זאָל ניט נאָר זיין אַ צינדז צו שניט אָדער די יאָג פון נאַוואַלטיז. דערצו, איר מוזן קעסיידער פיר קיגאָנג. די 15-מינוט קייט, געטאן טעגלעך, וועט ברענגען פיל מער נוץ ווי ספּאַנטייניאַס אַפֿילו מער סעשאַנז.

אן אנדער פאַקט איז אַז אַלע די מווומאַנץ קענען ניט זיין געטאן בליינדלי. עס באשטימט דאַרפֿן אַ יקספּיריאַנסט מאַדרעך וואס וועט שיקן אין די רעכט ריכטונג.

עקסערסיסעס פון לי האָלדען

לעצטנס, וויידספּרעד ווידעא אַז ווייזט די 15-מינוט שטעלן פון קיגאָנג מיט לי האָלדען. עס איז דערקענט ווערלדווייד ווי אַ בעל. ער האט מאַסטערד די טעכניק.

פֿאַר דער בעסטער ווירקונג פון געניטונג זאָל זיין צו מאַקסאַמייז די ינפלאָוו פון פריש לופט. עס איז נוצלעך צו עפענען אַ פֿענצטער צו באַקומען אויס אין די וואַלד אָדער פּאַרק. דורך דעם וועג, פּלייינג אין די גאַס צו העלפן, צווישן אנדערע זאכן, צו באַקומען ענערגיע פון די אַרויס וועלט.

עס איז נוצלעך צו פירן אויס ענלעך עקסערסייזיז אין די אָנהייב פון דעם טאָג. אויב איר פאַרבייַטן די עקסערסייזיז קיגאָנג עקסערסייזיז, די 15-מינוט שטעלן פון מאָרגן דערפרייען און געבן שטאַרקייַט צו לויפן אויס בעשאַס דעם טאָג.

1. סטרעטשינג עקסערסייזיז. סטאַרטינג שטעלע: שטייענדיק ויסגלייַכן דיין צוריק, געווער כאַנגגינג פרעעלי. קריכן די סאַקס און מיט אַ ליכט צאַפּן צו נידעריקער דער פּיאַטע צו די ערד. דער געניטונג ווי לאַנג ווי די פֿיס איז נישט גוט ראַזאָגרייוט.
2. ענערגיע פּילקע. הענט האט אין פראָנט פון איר אין מאָגן מדרגה, עלבאָוז אַ ביסל בענט, פּאַלמס facing יעדער אנדערער. עס איז נייטיק צו ימאַדזשאַן אַז די גומע פּילקע איז צווישן זיינע הענט. דזשענטלי ספּלייַ און הענט ווי אויב קלענטשינג און ונקלענטשינג די פּילקע.

דאָ מיר באַשרייַבן בלויז צוויי הויפּט עקסערסייזיז. רעכט צו דער פאַקט אַז זיי דורכפירן אַנקאַנטראָולאַבלי ניט ווערט עס, בעסער צו קוקן פֿאַר אַ ווידעא טוטאָריאַל אויף די פיר פון קיגאָנג. די 15-מינוט שטעלן פון אַזאַ עקסערסייזיז זענען איצט זייער פאָלקס און וויידספּרעד.

וויכטיק ווייזט

אין די מענטשלעך גוף קומען ריזיק ענדערונגען אונטער דער השפּעה פון קיגאָנג פיר. די 15-מינוט קאָמפּלעקס קענען פירן צו ריזיק רעזולטאַטן. אויב געטאן ריכטיק, עס איז דער אויסזען פון עקסערסייזיז די ווייַטערדיק ווירקונג:

• יז פון מיינונג, אַ ביסל שווייס;
• לימז זענען אין אַ סאָרט פון סטופּער;
• קריכן;
• פֿולקייט פון מאַכט, אַ טיף שלאָפן;
• נאָרמאַליזיישאַן פון די גאַסטראָוינטעסטאַנאַל שעטעך.

געוויינטלעך, די סימפּטאָמס טאָן ניט דערשייַנען בייַ אַלע און ניט שטענדיק. אבער, זיי ווייַזן אַז די עקסערסייזיז זענען געטאן ווי עפפיסיענטלי ווי מעגלעך.

דעריבער, קיגאָנג איז אַ גרויס גשמיות אַרבעט און פֿילאָסאָפֿיע אַז ביסט פּאַסיק פֿאַר אַלעמען. אָבער, צו ינסטרומענט זיי זאָל זיין באזירט אויף די פאַכמאַן דערפאַרונג פון די מאַדרעך.