וואָס אַנטהאַלטן פּראָטעין? די רשימה פון רובֿ נוציק פּראָדוקטן

פֿאַר די געזונט פון אַ מענטש מוזן גאַנץ און באַלאַנסט דיעטע מיט שעפע פון וויטאַמינס און מינעראַל קאַמפּאָונאַנץ. איינער פון זיי, פון קורס, איז פּראָטעין. אונטער דער השפּעה פון די ינערלעך פּראַסעסאַז פון די פּראָטעינס זענען קאָנווערטעד אין אַמינאָ אַסאַדז, און זיי זענען אַזוי נייטיק פֿאַר אונדז צו ומקערן די מאַסאַלז, הויט, און די גאנצע אָרגאַניזם. די וואס טאַקע זאָרגן וועגן זייער אייגן געזונט, אָפֿט ווונדער וועגן וואָס איז קאַנטיינד פּראָטעין. אין סדר צו קענען צו ענטפֿערן אַניקוויוואַקלי, עס איז נייטיק צו פֿאַרשטיין אין מער דעטאַל אין עטלעכע ווערטער.

פּראָטעין קענען זיין פון גרינס און כייַע אָפּשטאַם. ביי פאַרשידענע סטאַגעס פון אַ מענטש 'ס לעבן וועט דאַרפֿן פאַרשידענע קאַמפּאָונאַנץ, עס איז געפֿירט דורך עלטער, געשלעכט, אַלגעמיין גשמיות טעטיקייט. וואָס כּולל פּראָטעין גרינס אָנהייב? דער ערשטער איז באַקוויט, האָבערגריץ און רייַז. די פּראָדוקטן קענען ווערן געפֿונען אין כּמעט קיין טייל פון די דיעטע. ניסלעך, זאמען, פּשענקאָ, פּאַפּשוי, אָוץ, אַלע ווערייאַטיז פון בינז זענען אויך זייער רייַך אין גרינס פּראָטעין. עס איז וויכטיק צו געדענקען אַז דאָס עסנוואַרג איז טיפּיש און אַפֿילו אַ הויך צופרידן פון קאַרבאָוכיידרייץ. וואָס אַנטהאַלטן פּראָטעין פון כייַע אָנהייב? דעם, פון קורס, עגגס, ניימלי די יאָוקס. אויך הויך פּראָטעין צופרידן אין די פיש, מילכיק פּראָדוקטן אַזאַ ווי קעז, הייַזקע קעז אָדער מילך. אין דער רשימה איר קענען בעשאָלעם ברענגען אַפֿילו סוי און זייַן דעריוואַטיווז, ערשטער קלאַס מעל, Tofu. עס איז אוממעגלעך ניט צו דערמאָנען וועגן די פלייש: רינדערנס, הינדל, קיניגל, לאַם. עס זאָל ווערן דערמאנט אַז אין די פּראַסעסט פלייש לעוועלס פון פּראָטעינס Falls באטייטיק. באזונדערס וויכטיק איז די עסנוואַרג פֿאַר שוואַנגער און לאַקטייטינג ווייבער און יונג קינדער.

FOODS אַז אַנטהאַלטן פּראָטעין, עס איז ניט רעקאַמענדיד דורך היץ. טראָץ דער פאַקט אַז דעם פּראָטעין נאָך רייניקונג אַסימאַלייטיד בעסער און Faster, אַזוי עס לאָסעס די יקערדיק אַמינאָ אַסאַדז. ספּעציעל גרויס שעדיקן געווענדט פּראָדוקטן ייַז קאַלט און סאַבסאַקוואַנט דעפראָסטינג ניצן אַ מייקראַווייוו ויוון. צו ויסמייַדן פּראָטעין דעפיסיענסי אין דעם פאַל דאַרפֿן צו לייגן צו דיין דיעטע עסנוואַרג אַז טאָן ניט דאַרפן אַזאַ אַ ווירקונג.

FOODS מיט פּראָטעין, פון קורס, געזונט. זייַן דעפיסיענסי קענען פירן צו זייער ערנסט קאַנסאַקווענסאַז. אויך Falling ימיונאַטי, הויך מידקייַט, זיקאָרן פּראָבלעמס, כאָרמאָונאַל דורכפאַל, קענען נעמען אַפֿילו יריווערסאַבאַל ענדערונגען אין די לעבער. רעדוסינג פּראָטעין ינטייק פּריווענץ נאָרמאַל דיידזשעסטשאַן און אנדערע וויטאַל סאַבסטאַנסיז.

סוממינג אַרויף אויף דער טעמע פון וואָס איז קאַנטיינד פּראָטעין, איר קענען זאָגן אַ ביסל ווערטער. צו גאָר שפּייַזן די מענטשלעך גוף, עס איז אוממעגלעך צו נוצן אַ איין פּראָדוקט. עס ריקווייערז צוגרייטונג פון געהעריק דיעטע און רעגולער ינטייק פון עסנוואַרג אַז אַנטהאַלטן ביידע פאַבריק און כייַע פּראָטעינס. צווישן אנדערע זאכן, עקספּערץ זאָגן אַז אַ קאָמבינאַציע פון זיכער עסנוואַרג קענען פאַרגרעסערן זייַן ביאָאַוואַילאַביליטי. עגגס זענען אַ גוט קאָמבינאַציע מיט פּאַפּשוי אָדער בינז, און סויבינז, און ווייץ. וניווערסאַל הערשן איז אַ קאַמפּאַונד פון גרינס און כייַע פּראָטעינס.