וגערקע פֿאַר וואָג אָנווער: דיעטע. לוזינג וואָג מיט די הילף פון וגערקע

נאָך געהער וועגן וואָס איז מעגלעך מיט די הילף פון וואָג אָנווער פון וגערקע, פילע ייראַניק שמייכל. יא, די פעט אין זיי טאָן ניט, אָבער ווי פיל זיי דאַרפֿן צו עסן צו פילן ניט הונגעריק? די וועדזשטאַבאַלז זענען נישט גענומען עמעס ווייַל פון זייער פּרעוואַלאַנס און יז פון קאַלטיוויישאַן. נאָך, נוטרישאַניסס רעקאָמענדירן צו צאָלן ופמערקזאַמקייַט צו די וגערקע און נוצן עס צו רעדוצירן דיין וואָג.

וגערקע דיעטע

טראָץ דער פאַקט אַז וגערקע כמעט קאַמפּאָוזד פון וואַסער, וואָס איז כּמעט 95%, זיי אויך אַנטהאַלטן אַ פּלאַץ פון וויטאַמינס. די מערסט וויכטיק פון זיי - וויטאַמין C, ב, און פּפּ. זיי זענען ינוואַלווד אין רובֿ וויטאַל פּראַסעסאַז אין דעם גוף. זיי זענען אויך יקערדיק פֿאַר געוועב פאַרריכטן, שטארקן די ימיון סיסטעם און מיינטיינינג שלאָס מאָביליטי.

טראָץ דער פאַקט אַז די גרינס זיך באשטייט יסענשאַלי פון וואַסער, עס האט די פאַרמאָג צו אַרויסדרינגען די וידעפדיק פליסיק פון דעם גוף געוועבן. סימולטאַנעאָוסלי, אַ וגערקע קענען באַפרידיקן ביידע דאָרשט און הונגער. אזוי אין 100 גראַמז כּולל בלויז 15 קאַלאָריעס. ער נאָר Created פֿאַר נוצן אין די דייאַטערי מעניו.

קוקומבערס העכערן וואָג אָנווער, ווי זיי זענען באקאנט צו זייער לאַקסאַטיוו פּראַפּערטיז. דעם ווירקונג איז גאַנץ גרינג און טוט נישט גרונט ומבאַקוועמקייַט. אָבער, דער רעזולטאַט וועט זיין באמערקט. וגערקע ביכולת צו עקסקרעטע די טאַקסיק און שעדלעך סאַבסטאַנסיז, וואָס האָבן אַקיומיאַלייטיד פֿאַר אַ לאַנג צייַט. רעכט צו דעם פאַרמאָג אין די נוצן פון וגערקע אַ פאַרקלענערן אין דער מדרגה פון "שלעכט" קאַלעסטעראַל, נאָרמאַלייז באָוועל פֿונקציע און גאַנץ רייניקונג.

סובטלעטיעס וגערקע דיעטע

צו פאַרלירן וואָג אויף אַ דיעטע פון וגערקע, עקספּערץ רעקאָמענדירן צו צאָלן ופמערקזאַמקייַט צו עטלעכע נואַנסיז.

1. די יקער פון די טעגלעך דיעטע, פון קורס, מוזן זיין פריש קיוקאַמערז. ערלויבט צו ניצן אַרויף צו 2 קג פון וועדזשטאַבאַלז פּער טאָג. צו דיווערסיפי די דיעטע, איר קענען אַרייַננעמען אין די מעניו אַ ביסל בראַקקיש קיוקאַמערז.
2. אַבזערווינג וגערקע דיעטע זאָל פאַרגעסן וועגן די בשמים און זאַלץ. אויב עס איז קיין זאַלץ גרינס פּריקרע, דעמאָלט איר קענען לייגן עס אין די דיעטע אין קליין פּאָרשאַנז, ניט מער ווי איין גראַם פּער טאָג. דיווערסיפי די טעם פון וגערקע זאַפט רעקאָמענדירן קיין סיטרוס. דעם וועט ניט נאָר ברענגען אַ נייע טאַם צו וגערקע קוואַליטעט מעניו, אָבער וועט אָנזעטיקן דעם גוף מיט וויטאַמינס.
3. אין סדר צו בלייַבן אַקטיוו און קראַפטיק איבער די דיעטע, די דיעטע מוזן זייַן סאַפּלאַמענטאַד מיט וויטאַמינס און מינעראַלס. די וגערקע האט אַ נומער פון יקערדיק נוטריאַנץ, נאָך זיי זענען נישט גענוג פֿאַר די פול פונקטיאָנינג פון דעם גוף.
4. וגערקע בישליימעס קווענטשאַז דאָרשט, אָבער אויך עס איז ימפּעראַטיוו צו טרינקען וועגן צוויי ליטער פון ריין וואַסער אַ טאָג. עס קענען אויך זיין גרין טיי מיט אַ לעפעלע פון Floral האָניק, אָדער נידעריק-פעט יאָגורט. אין דער נוצן פון מילכיק פּראָדוקטן מיט אַ וגערקע זאָל זיין אַווער פון אַ שטאַרק לאַקסאַטיוו ווירקונג, און דעריבער די דאַרפֿן צו נוצן זיי צוזאַמען Carefully.
5. ווייַל די וגערקע כּולל זייער ווייניק קאַלאָריעס, עקספּערץ רעקאָמענדירן בעשאַס דייאַטינג צו פאַרלאָזן טריינינג און לאַנג-טערמין גייַסטיק דרוק. אבער, דאָס טוט נישט מיינען אַז די גאנצע וואָך צו ליגן אויף דער קאַנאַפּע און אַרייַנציען די וגערקע. בעשאַס די דיעטע וועט זיין וווילטויק גייט אָדער ליכט ווערקאַוט פֿאַר אַלע מוסקל גרופּעס.

אין העסקעם מיט אַלע די רעקאַמאַנדיישאַנז מיר פּרוווד אַז אין די לעצטע 7 טעג, איר קענען באַקומען באַפרייַען פון 3 קג פון וואָג. דעם דיעטע איז פאָלקס צווישן די וואס ווילן צו געשווינד ברענגען זיך צוריק צו נאָרמאַל, אַזאַ ווי איידער געגאנגען צו ים. צווישן די שטערן פון מוזיק און קינאָ וויסן פילע פאַנס פון דעם פּשוט דיעטע.

קעפיר מיט וגערקע דיעטע: רעצעפּט

דיעטע יאָגורט און וגערקע איז איינער פון די מערסט פאָלקס אויסדריקן דיייץ. ין אַ קורץ צייַט פון נוצן עס קענען באַקומען באַפרייַען פון 1.5 צו 3 קג וואָג אָנווער. עס וועט פּאַסן גערלז וואס האָבן באַשלאָסן צו וואַרפן קילאָוז איידער אַ וויכטיק געשעעניש.

אבער דאקטוירים וואָרענען אַז אַזאַ אַ דיעטע זאָל ניט זיין געוויינט אָפֿט. קלעקן עס אַמאָל יעדער 5-6 חדשים צו באַקומען באַפרייַען פון אַנוואָנטיד מנים.

ווי טוט דיעטע

ווי אַ וגערקע און יאָגורט זענען FOODS מיט אַ קליין סומע פון קאַלאָריעס. זיי אָנזעטיקן דעם גוף, בשעת ניט בערדאַנינג די דיגעסטיווע סיסטעם. קעפיר האט אַ מילד לאַקסאַטיוו ווירקונג און ימפּרוווז די ינטעסטאַנאַל FLORA. וגערקע דייורעטיק ווירקונג און אַוטפּוץ די וידעפדיק פליסיק פון דעם גוף, סיימאַלטייניאַסלי סאַטשערייטינג עס מיט פּאַטאַסיאַם און סאָדיום.

העסקעם מיט אַזאַ אַ דיעטע נישט בלויז ראַדוסאַז די סומע פון פעט געוועב, אָבער העלפּס רייניקן די געדערעם. ססיענטיסץ האָבן פּרוווד אַז דיפּענדינג אויף די מאָדע פון לעבן און דערנערונג אויף ינטעסטאַנאַל ווענט קענען זיין אַרויף צו 7 קג פון פעקאַל דיפּאַזאַץ. און נאָר ימאַדזשאַן אַז דעם מאַסע האט צו גיין.

בעשאַס דייאַטינג דעם גוף גייט אריין אַ שטאַט פון דרוק. ער טוט ניט באַקומען די געוויינטלעך סומע פון קאַלאָריעס און, דעריבער, הייבט צו פאַרנוצן זייַן אייגן ריזערווז. דעפּענדינג אויף די ערשט מאַסע און די געבעטן סומע פון נוטרישאַניסס רעקאָמענדירן מאָנאָ- קילאָגראַמס דראַפּט, טהרעע- און פינף-טאָג וגערקע און קעפיר דיעטע. צו צולייגן דעם אופֿן פון וואָג אָנווער איז ניט רעקאַמענדיד פֿאַר מער ווי פינף טעג, ווייַל דעמאָלט הייבט די אַבזאָרפּשאַן און פּראַסעסינג מוסקל.

איינער-טאָג דיעטע פון וגערקע און יאָגורט

וגערקע פֿאַר וואָג אָנווער אין אַ דועט מיט די יאָגורט צו זיין נוצלעך אַפֿילו אין די פאַל פון אַ איין-טאָג דיעטע. עס קענען זיין וויוד ווי אַ פאַסטינג טאָג, בעשאַס וואָס דער דאַרפֿן צו נוצן נאָר די צוויי פּראָדוקטן. דאס וועט דאַרפן לפּחות 2 קג פון פריש וגערקע און באַטערמילק ליטער פון נול פעט צופרידן. אַדדיטיאָנאַללי, איר קענען נוצן יאָגורט פֿאַר רעפועלינג וגערקע סאַלאַט. גרינס קענען ווערן געניצט אין קיין פאָרעם ווי אָן פריערדיק טריינינג, און אין די סאַלאַט.

סאַלאַט געמאכט פון טינלי סלייסט וגערקע סלייסיז און אנגעטאן מיט קיין גרינס ייל, בעסער ווי מאַסלינע. די שיסל קענען זיין אָפּצאָל און אַ קליין סומע פון יאָגורט.

פֿאַר אַ דיעטע איז רעקאַמענדיד צו נוצן יונג וגערקע מיט אַ קליין סומע פון זאמען. ניצן זיי בעסער מיט די הויט, ווי עס כּולל אַ גרויס סומע פון נוטריאַנץ און וויטאַמינס.

דער רעזולטאַט פון דעם איין-טאָג דיעטע קענען זיין מינוס 1-1.5 קג. בעשאַס דעם טאָג פון באָוועל קלענזינג, דער גוף פּערפאָרמס אַ מין פון "באַשטעטיק" און הייבט צו פונקציאָנירן נאָרמאַלי.

דיעטע פֿאַר דרייַ טעג

וגערקע פֿאַר וואָג אָנווער, אין דערצו צו די יאָגורט וועט זיין עפעקטיוו אויב די "האַלטן אויס" פֿאַר דרייַ טעג. בעשאַס דעם פּעריאָד פון צייַט אַ מענטש לאָסעס וואָג אַרויף צו פינף קילאָגראַמס.

אין דעם פּראָצעס פון העסקעם מיט דעם דיעטע זאָל זיין יקסקלודיד פון די דיעטע פון אַלע פּראָדוקטן חוץ יאָגורט און קיוקאַמערז. העסאָפע די דיעטע דאַרפֿן צו גרין אָדער ערבאַל טיי אָן צוקער. אָבער, זייער אָפֿט ונטערהאַלטן אַזאַ אַ דיעטע קענען זיין שווער. אויב איר באַקומען די געפיל פון הונגער איז ניט מעגלעך, עס איז קאָשער צו קומען אין פּראָטעינס מעניו צוויי בוילד עגגס אָדער 100 גראַמז פון נידעריק פעט הייַזקע קעז.

פינף טעג אויף קיוקאַמערז און יאָגורט

בעשאַס דעם פּעריאָד פון צייַט מענטשן ניט בלויז פאַרלירן וואָג 5-7 קג, אָבער עס קלינז די געדערעם, נאָרמאַלייזיז זייַן פֿעיִקייטן און רידס דעם גוף פון שעדלעך סאַבסטאַנסיז. אבער עס איז ווערט קאַנסידערינג וואָס די עסנוואַרג טוט נישט צושטעלן די גוף מיט אַלע נייטיק נוטריאַנץ, אַזוי איידער איר אָנהייבן צו עסן וגערקע דיעטע מיט יאָגורט, איר דאַרפֿן צו אָנהייב גענומען נאָך וויטאַמינס.

ין פינף טעג פון די דיעטע קענען אַרייַננעמען קעפיר, וגערקע קאַקטיילז אָדער קאַלט סופּס. די זופּ איז צוגעגרייט ווי גייט: שרעדיד רעטעך, וגערקע, פּעטרעשקע. דער געמיש איז אויסגעגאסן צוויי טעפּלעך פון יאָגורט. פֿאַר פאַרשיידנקייַט איר קענען לייגן צו די זופּ כינעזיש קרויט. א זאַלץ זופּ געווירץ און נוצן איז נישט רעקאַמענדיד.

אַדוואַנטאַגעס און דיסאַדוואַנטידזשיז פון וואָג אָנווער אויף יאָגורט, קיוקאַמערז און גרינז

יאָגורט, וגערקע, הערבס פֿאַר וואָג אָנווער באריכטן זענען גאַנץ קאַנטראַדיקטערי. אין אַזאַ אַ דיעטע האט פילע אַדמירערס און קעגנערס. קעגנערס פון דעם אופֿן פון וואָג אָנווער אין איין קול זאָגן אַז די מאָנאָ-דיעטע האַרמס די גוף, דער מענטש Feels מאַנגל פון ענערגיע און ווייטאַלאַטי. באַמערקונגען פון יענע וואס האָבן יקספּיריאַנסט אַ דיעטע פֿאַר זיך דראַפּט אַזוי שווער קילאָוז זייער געשווינד אומגעקערט. אבער עקספּערץ אַטריביוט דעם ווירקונג צו די אומרעכט וועג אויס פון די דיעטע.

נאָך, עס אנגעוויזן פילע positive באריכטן. פּרובירן דעם אופֿן פון וואָג אָנווער אנגעוויזן אַז ימפּרוווד די אַרבעט פון די קישקע און די גאנצע דיגעסטיווע סיסטעם. דאַנק צו רייניקן דעם גוף פון שעדלעך סאַבסטאַנסיז פֿאַרבעסערן די הויט און האָר. אויך איבערגעלעבט די דיעטע זאָגן אַז זיי האבן ניט פילן שטאַרק הונגער, און אַזוי לייכט באווויגן איר.

קוקומבערס און apples

אין די זומער, ווען שעפע פון וגערקע און apples, איר קענען פּרובירן צו פאַרבינדן די צוויי קאַלטשערז און צו צולייגן אַ פאַסטינג טאָג. Apples אַנטהאַלטן אַ קליין סומע פון קאַלאָריעס, אָבער די פרוכט איז רייַך אין וויטאַמינס און שפּור עלעמענטן.

לוזינג וואָג אויף קיוקאַמערז און apples וועט זיין עפעקטיוו אויב איר שטעקן צו דעם מעניו:

• פרישטיק: עפּל-וגערקע סאַלאַט מיט יאָגורט סאָוס. גרין אָדער עפּל טיי.
• רגע פרישטיק: פריש וגערקע און עפּל.
• לאָנטש: 1-2 פריש וגערקע, + גרויס בייקט עפּל.
• סנאַקק: איין גרויס עפּל.
• מיטאָג: סאַלאַט, ווי ווויל ווי פֿאַר פרישטיק, מיט די דערצו פון גרין און סיזאַנד מיט גרינס ייל.

בעת דער טאָג איר דאַרפֿן צו עסן שעפע פון פלוידס, צי וואַסער אָדער גרין טיי.

לוזינג וואָג אויף קיוקאַמערז און טאַמייטאָוז

אַלעמען איז באַקאַנט קלאַסיש רעצעפּט סאַלאַט פון קיוקאַמערז און טאַמייטאָוז. עס טורנס אויס אַז אויב איר נעמען אַ ביסל ינגרידיאַנץ פון עס, דעריבער עס קענען זיין געניצט צו הצלחה פאַרלירן וואָג. אויך, סייאַנטיס האָבן געוויזן אַז טאַמייטאָוז זענען נוציק פֿאַר די קאַרדיאָווואַסקיאַלער סיסטעם און איז אַ מקור פון פּאַטאַסיאַם.

דערנענטערנ זיך דיעטע אויף פּאָמידאָר-וגערקע פאַסטינג טאָג - 4 מיטל טאַמאַטאָוז און קיוקאַמערז זעקס.

לוזינג וואָג אויף קיוקאַמערז און טאַמייטאָוז געץ מערסטנס positive באריכטן. מענטשן וואס האָבן יקספּיריאַנסט דעם דיעטע פֿאַר זיך, זאָגן אַז אַזאַ אַ דיעטע איז ניט נאָר מעגלעך צו רעדוצירן די וואָג, אָבער אויך צו נאָרמאַלייז באָוועל פֿונקציע. דער אָרגאַניזם איז געווען זאַט מיט וויטאַמינס און וואָג אָנווער אַמאַוניד צו 2 קג פּער טאָג.

נוטרישאַניסס אויך רעקאָמענדירן מענטשן וואס זענען יבערוואָג, סוויץ אָדער סנאַקס צו פאַרבייַטן די מעל פֿאַר טאַמאַטאָוז און קיוקאַמערז. דאס וועט העלפן ריכטיק רעכענען צו דער געוואלט סעטטינגס לייכט.

אין די צייַט פון וועדזשטאַבאַלז איר קענען עסן קיוקאַמערז פֿאַר וואָג אָנווער, טאַמאַטאָוז און הערבס. אזוי איר קענען ניט נאָר באַקומען באַפרייַען פון די עקסטרע קילאָוז צו גאַנווענען די ווייַזן אויף דעם ברעג די שיינקייט פון זייַן פאָרעם, אָבער אויך צו אָנזעטיקן דעם גוף מיט וויטאַמינס פֿאַר די קומענדיק ווינטער, ריין עס פון טאַקסאַנז. זיין געזונט און שיין!