פּאַמפּט אַרויף דריקן שטענדיק קוקט אַמייזינג

ידעאַל פיגור אין פילע שייך דעפּענדס אויף די צושטאַנד פון די מאַסאַלז פון די אַבדאָמינאַל קאַוואַטי. דעריבער, די קשיא פון ווי צו פּאָמפּע קלאָר דריקן לעצטנס שטעלן מער אָפֿט. אין דערצו, דורך Performing עטלעכע שטעלן פון עקסערסייזיז, איר קענען האַלטן דיין גוף אין די געהעריק טאָן.

וואָס עקסערסייזיז קענען ווערן געטאן

עס איז די ווייַטערדיק סעריע פון עקסערסייזיז דורך וועלכע איר וועט באַקומען פּאַמפּט אַרויף דרוק.

1. פֿיס ליפטינג. דאס געניטונג וועט זיין די באַזע, ווי עס ניט בלויז העלפּס צו פֿאַרבעסערן די פאָרעם פון דער פּרעסע, אָבער אַ positive ווירקונג אויף די גאנצע גוף. צו דורכפירן פוס רייזאַז איר מוזן בלייַבן אויף דער פּאָדלאָגע. הענט זאָל זיין פּאָטער צו ליגן צוזאמען דעם שטאַם. נאָך וואס איר זאָל אָנהייבן פוס ליפץ אין אַ ווינקל פון 45 דיגריז. לעגס קענען נישט בייגן, זיי זאָל שטענדיק בלייַבן גלייַך. פֿאַר אַ אָנהייב וועט זיין גענוג פון צוויי שטעלט פון צען מאל, אָבער איבער צייַט די מאַסע מוזן זיין געוואקסן. מיט דעם געניטונג, איר וועט קענען צו ענשור אַז איר האָבן אַ פּאַמפּט אַרויף דרוק.
2. טוויסטינג. צו אָנהייבן דעם געניטונג, איר דאַרפֿן צו נעמען די פּראָנע שטעלע, הענט אונטער זיין קאָפּ, נאָך דזשוינינג זיי צוזאַמען, לעגס בענט בייַ די ניז. ווייַטער, איר דאַרפֿן צו דרייַ אייער גוף. אין דעם פאַל, די לוין זאָל זיין סטיישאַנערי און די בלייד מוזן זיין מחיה אַוועק די שטאָק. געניטונג זאָל זיין געטאן אין צוויי וועגן. ידעאַללי, איר ווילן צו טוען צו 50 טוויסץ פּער שטעלן, אָבער פֿאַר ביגינערז נומער פון טוויסץ קענען זיין רידוסט. מיט דעם געניטונג, איר וועט געפֿינען די ענטפֿערן צו די קשיא פון ווי צו פּאָמפּע אַרויף די שפּיץ דרוק.
3. דיאַגאָנאַל טוויסטינג. דאס געניטונג גיט אַ גרויס מאַסע אויף די אָבליקוועס. עס רעקאַמענדיד פֿאַר יענע וואס זענען געגאנגען צו אויך געבן אַ געהעריק מאַסע צו די גאנצע גרופּע פון די אַבליק מאַסאַלז. די סיטואַציע אין דעם געניטונג וועט זיין די זעלבע ווי די קאַנווענשאַנאַל טוויסטיד. אבער עס איז נייטיק צו דורכפירן די סלאָפּעס אַזוי אַז די רעכט עלנבויגן רירנדיק לינקס קני און וויצע ווערסאַ. דער הויפּט חילוק צווישן די עקסערסייזיז וועט זיין אַז אין די נאָרמאַל טוויסטינג גוף ריסעס גלייַך און די דיאַגאָנאַל - אַ ווינקל. אָבער פּאַמפּט אַרויף דריקן מוזן זיין גאנץ, און די אַבליק מאַסאַלז שפּילן אַ הויפּט ראָלע.
4. נידעריקער טוויסטינג. דאס געניטונג איז נייטיק פֿאַר די וואס טאָן ניט וויסן ווי צו פּאָמפּע אַרויף די מאַסאַלז פון דער נידעריקער בויך. צו אָנהייבן דעם געניטונג איר דאַרפֿן צו נעמען די אָריגינעל שטעלע: עס איז נייטיק צו ליגן אויף די שטאָק, הענט לוסלי פּאַזישאַנד צוזאמען דעם גוף. נאָך דעם איר זאָל אָנהייבן צו הייבן זיין פֿיס אַוועק די שטאָק אָן בענדינג די קני. מיר מוזן פּרובירן צו כאַפּן זיי ווי פיל ווי מעגלעך ווערטיקלי. דעמאָלט איר דאַרפֿן צו ציען די פּעלוויס ווי הויך ווי מעגלעך אַוועק דער פּאָדלאָגע. דאס געניטונג איז גאַנץ שווער, און ביגינערז וועט אָנהייבן מיט גענוג פון עס 5-7 מאל פּער שטעלן.

צום סוף, אַ ביסל

עס איז ניט רעקאַמענדיד צו טאָן די עקסערסייזיז יעדער טאָג, אַזוי ווי ניט צו שפּאַנונג דיין מאַסאַלז. אין דערצו צו די עקסערסייזיז דריקן קענען טאָן עראָוביקס און דזשאַגינג. עס איז אויך רעקאַמענדיד צו נאָכפאָלגן די געהעריק דערנערונג. און אויב איר ווילן צו האָבן פּאַמפּט אַרויף דרוק, עס איז נייטיק צו צוגאַנג צו טריינינג קעסיידער. אַנדערש, קיין ווירקונג, איר קענען נישט דערגרייכן. גוט גליק מיט דיין זיך-פֿאַרבעסערונג!