סמיט מאַשין שטאָל מאַסאַלז.

א מענטש פאַרקנאַסט אין עקסערסייזיז מיט ווייץ, אין דעם פּראָצעס פון ינקריסינג מוסקל מאַסע און שטאַרקייַט גייט פֿון טריינינג מיט קליין ווייץ, יוזשאַוואַלי סטאַרטינג מיט אַ האַנטעל צו ערנסט טריינינג מיט באַרבעלז און פאַכמאַן טריינערז.
די חילוק אין די מעטהאָדס פון ארבעטן מיט די שעלז איז אַז ניצן די געניטונג באַר, די אַטלעט איז ארבעטן מיט פּאָטער ווייץ, וואָס איז געהאלטן אין די פּלאַץ פון נאָר זיין הענט. דעם מאכט דער אַרבעט פון די מאַסאַלז פון די עקסטרע מי ינוואַלווז די מאַסאַלז דארף צו טייַנען די וואָג פון די פּראַדזשעקטאַל, ריקווייערז אַ פּלאַץ פון ופמערקזאַמקייַט און קאַמפּאַלסערי פאַרזיכערונג קאָלעגע בייַ די ספּאָרטזאַל.
אין קאַנטראַסט צו די בום, די וואָג שטעלן אויס אין סימיאַלייטערז, פאַרפעסטיקט, קענען ניט זיין דערשראָקן צו פאַרלירן דיין וואָג און זייַן ינדזשערד, ווייַל די דעוויסעס אַלע זיכערקייַט מיטלען זענען באגעגנט.

סמיט מאַשין - די מערסט באַרימט טריינער אין דער וועלט פון באָדיבוילדינג.

דורך געבן אַ קליק דעם לינק איר קענען לערנען מער וועגן עס סמיט מאַשין.
ינווענטאַד איבער 50 יאר צוריק, אַקטיאָר און באָדיבוילדער דזשאַק לאַלאַננע און ופּדאַטעד פאַרוואַלטער רודי סמיטאָם, טריינער, איז וויידספּרעד איבער די וועלט. עס איז אַ ראַם געמאכט פון מעטאַל מיט ווערטיקאַל גוידעס יקוויפּט טעדער, קאַפּלינגז און בערינגז. סמיט מאַשין איז האָט גערופֿן דעם סימיאַלייטער קענען זיין געניצט פֿאַר באַנק דריקט און סיטאַד סקוואַט און דעאַדליפט. די פּאָפּולאַריטעט פון דעם מיטל צו ברענגען עס אינגאנצן זיכערהייַט, קאַנוויניאַנס און מאַלטי-פונקטיאָנאַליטי, שטיצן פֿאַר גאנץ וואָג בעשאַס געניטונג. עס איז די בלויז סימיאַלייטער עקסערסייזיז וואָס קענען העלפן בויען מוסקל מאַסע, אַזוי עס איז אַקטיוולי געוויינט און פאַכמאַן אַטליץ.
אן אנדער פאָלקס סימיאַלייטער בנימצא אין יעדער טריינינג צימער, גערופֿן אַ קראָסאָוווער. זייַן פּאָפּולאַריטעט איז רעכט צו זייַן ווערסאַטילאַטי. עס איז געניצט צו באַן די מאַסאַלז אין די געווער און קאַסטן. איז אַ בלאָק מיטל, וואָס קענען דורכפירן כּמעט אַלע די עקסערסייזיז פֿאַר דער אויבערשטער העלפט פון דעם גוף.

צו באַווייַזן ווי די סימיאַלייטער קראָסאָוווער.

זייער פאָלקס מיט באָדיבוילדערס רעדוקציע אויף די קראָסאָוווער האַנט. די נוצן פון דעם סימיאַלייטער ניצט עס בלויז די קאַסטן מאַסאַלז אַז זאָל זיין אונטער צו ילאַבעריישאַן, געלאזן אַליין אָרעם מאַסאַלז. קאָנווערסעלי, ווען טריינינג די אָרעם מאַסאַלז, קראָסאָוווער, עס אַלאַוז איר צו יזאָלירן די פּעקטאָראַל מוסקל. באַקומען באַקאַנט מיט דעם סימיאַלייטער קענען זייַן דאָרט: די סימיאַלייטער קראָסאָוווער.
די ווערסאַטילאַטי פון די מיטל אין זייַן מאַדזשאַלער סיסטעם וואָס אַלאַוז צו דורכפירן מווומאַנץ בייַ פאַרשידענע אַנגלעס. פֿאַר משל, עס איז מעגלעך צו באַן די בייסעפּס מווומאַנץ אין די ווערטיקאַל פלאַך, ברוסט - מווומאַנץ אין אַ האָריזאָנטאַל, טריסעפּס - געווער מאָווינג אַרויף און אַראָפּ. בכלל, די נוצן פון סימיאַלייטערז אין באָדיבוילדינג, רעכט צו דער פאַקט אַז זיי צושטעלן אַ ייסאַלייטאַד שפּאַנונג אויף די מאַסאַלז, לאָודינג בלויז די נייטיק גרופּע אין באַוועגונג. עס איז זייער וויכטיק פֿאַר ניט בלויז פֿאַר די פאָרמירונג פון רעליעף פון פאַכמאַן אַטליץ ינוואַלווד, אָבער אויך פֿאַר די קערעקשאַן צו די וואס דאַרפֿן עס. נאָך אַלע, בויען מוסקל קאַסטן, איר קענען וויזשוואַלי רעדוצירן טאַליע גרייס, "Defined" טריסעפּס, פֿאַרבעסערן די פאָרעם פון די הענט און פלאָוועד אויף. פּלוס, טריינערז כּמעט זיכער אַז איז גוט פֿאַר די קאַנסאַנטריישאַן בלויז אויף דער אַרבעט אין האַנט, טוט נישט לאָזן Fears פון געטינג שאַטן, דיסטראַקט די אַטלעט פון טריינינג.