וניווערסאַל טריינינג פּראָגראַם אויף שטאַרקייַט

עס איז מעגלעך צו באַן מער ווי אַ יאָר אין די ספּאָרטזאַל און ניט זען דעם געוואלט רעזולטאַטן. וואָס איז ניט פּראָגרעס? ווייַל איר זענט טאן עפּעס קאַליע. עס איז וויכטיק צו פֿאַרשטיין אַז אָן פּראָגרעס אין די וואָג עס איז קיין פּראָגרעס אין די מאַסאַלז. אויב איר זענט אַ לאַנג צייַט ארבעטן מיט דער זעלביקער ווייץ, די מאַסאַלז נאָר באַקומען געניצט צו די מאַסע און טאָן ניט רעספּאָנד צו עס. אזוי, אָן ינקריסינג מאַכט פאָרשטעלונג מיר וועט ניט זען גרויס מאַסאַלז. וואָס זאָל אַרייַננעמען אַ טריינינג פּראָגראַם פֿאַר שטאַרקייַט?

ארבעטן מיט זייַן אייגן וואָג

הייַנט, פילע זענען פאַרקנאַסט אויסשליסלעך אין די ספּאָרטזאַל, נישט אַפֿילו Performing יקערדיק עקסערסייזיז מיט פּאָטער ווייץ. מינווייל, די אַרבעט מיט זייַן אייגן וואָג (שטופּן-אַפּס און ציען-אַפּס) קענען זיין אַ גרויס ימפּאַטאַס צו דער גראָוט פון מאַכט פּאַראַמעטערס. דעריבער, דער טריינינג פּראָגראַם איז צו פאַרגרעסערן די מאַכט דאַווקע ינוואַלווז שטופּן-אַפּס און ציען-אַפּס. ערשטער קומען אין פאַרשידענע טייפּס, און זיי זענען אַלע עפעקטיוו. ערדזשינג די שטאָק מיט פאַרשידענע סטאַגינג הענט אויף די באַרס צו פאַרגרעסערן שטאַרקייַט טריסעפּס, מיט די לעגס אויף די שטיצן פֿאַר פאַרשידענע לערנען אויבערשטער קאַסטן. די טריינינג פּראָגראַם אויף שטאַרקייַט איז אוממעגלעך אָן ציען-אַפּס אויף די באַר. דערצו, דעם געניטונג אין אַ קורץ צייַט וועט אַנטוויקלען די בראָדיסט מאַסאַלז, עס אויך ינקריסאַז די קוילעלדיק מאַכט רייץ ווייַל ינוואַלווז עטלעכע גרופּעס אין אַמאָל. אויב איר קענען כאַפּן זיך מער ווי 10 מאל אין די צוגאַנג, בערדאַנינג הענגען אויף די גאַרטל, ינקריסינג עס פון יעדער ווערקאַוט.

ווייניקער - טוט נישט מיינען ערגער

עס איז וועגן יבערכאַזערונג. די טריינינג פּראָגראַם אויף דער שטאַרקייַט פון פאַרשידענע ווייניקער אינטענסיווע און מער עפפיסיענטלי. יעדער געניטונג איז געטאן אין 3-4 שטעלט פון אַרויף צו 8 רעפּאַטישאַנז. יעדער מאָל די וואָג איז געוואקסן בערדאַנינג. אין סאַבסאַקוואַנט טריינינג פאַרגרעסערן די מאַקסימום קורס פֿאַר די פֿריִערדיקע 2.5 קג. עס מאכט חוש צו דורכפירן עקסערסייזיז מיט ווייץ צו טאָן 1-2 רעפּס פּער שטעלן.

גאָלדען מילף

עס זענען דרייַ יקערדיק עקסערסייזיז אין באָדיבוילדינג: סקוואַץ, דעאַדליפץ, באַנק דרוק. דעם דרייַ-טאָג געשעעניש, וואָס איז אַנדערש וועיגהטליפטינג. טריינינג מגילה אין קראַפט (ספּעציעל פֿאַר ביגינערז) דאַווקע אַרייַננעמען די עקסערסייזיז. זיי לאָזן איר צו אַנטוויקלען אַ גענעראַל מאַסקיאַלאַטשער, לעוורידזשינג קייפל מוסקל גרופּעס און דזשוינץ אין אַמאָל. בעסער Performing די עקסערסייזיז אויף פאַרשידענע טעג פון טריינינג.

מנוחה און דערנערונג

אָן געהעריק דערנערונג און געהעריק מנוחה אויף די שטאַרקייַט טריינינג פּראָגראַם וועט זיין דערענדיקט. ווען עס איז אַ גראָוט פון מאַכט פּאַראַמעטערס, איר קענען ניט שיעור די ינטייק פון קאַרבאָוכיידרייץ אין דעם גוף. דאס איז די ענערגיע אַז איז required ביידע בעשאַס די ווערקאַוט און פֿאַר אָפּזוך נאָך אַ ערנסט מוסקל שפּאַנונג. אין די דיעטע איז בעסער צו אַרייַננעמען קאָמפּלעקס קאַרבאָוכיידרייץ אַזאַ ווי האָבערגריץ, רייַז. אין פּרינציפּ, די צייַט פון גראָוט זאָל נישט זיין דערשראָקן און פּשוט: צוקער און פעט (פּרעפעראַבלי גרינס). וועגן פּראָטעין דאַרפֿן צו זיין רימיינדיד, איר מיסטאָמע זאָל ניט. נו, די לעצט - דאָס איז, פון קורס, מנוחה. אין סדר צו מאַכט רייץ איז געווען באַטייַטיק פּראָגרעס, איר דאַרפֿן צו רו און צוריקקריגן. דו זאלסט נישט דינגען אין מער ווי צוויי טעג אין אַ רודערן - די מאַסאַלז דאַרפֿן צו רו. אויך, טאָן ניט מאַסע די זעלבע גרופּע מער ווי אַמאָל אַ וואָך.