דזשילליאַן מייַקלס: "א פלאַך בויך אין 6 וואָכן"

דזשילליאַן מייַקלס איז באַוווסט פֿאַר זייַן היים ווערקאַוץ. אין איר ווידעא דילז מיט אַ בינטל פון גערלז וואס ווילן צו באַקומען אין פאָרעם אָן ספּענדינג אַ פּלאַץ פון געלט אויף גימס און ספּעציעל קליידער. טראַינינג פון דזשילליאַן מייַקלס 'פלאַך מאָגן אין 6 וואָכן "רעפערס דווקא צו דעם ווידעא. די קורס כולל עקסערסייזיז, וואָס ווירקן דער הויפּט די אַבדאָמינאַל מאַסאַלז, אָבער עס זענען די וואס שטארקן אנדערע געביטן פון דעם גוף. דורך דעם וועג, מענטשן קענען אויך זיין פאַרקנאַסט אויף דעם ווידעא. אָבער, זיי זאלן ויסקומען אַ ביסל מאַסע געפֿינט זיך אין די טריינינג.

ווי צו באַקומען אַ פלאַך מאָגן?

פילע וועט ווונדער, ווי טאָן איר באַקומען די שליימעסדיק פיגור. וואָס איז אריינגערעכנט אין דעם באַגריף? פֿאַר פילע עס איז אַנדערש. עמעצער וואס לייקס צו מאַסאַלז און רעליעף, און עמעצער עס איז גאָרנישט סוויטער ווי די דין געווער און לעגס און דער אַוועק פון קיין פעט. איין טאָמיד: אַ פלאַך טאַמי און אַ שיין חלום צו זען כּמעט אַלץ.

אבער, לויט צו דזשילליאַן מייַקלס, אַ פלאַך מאָגן - עס ס 'נישט בלויז טריינינג, אָבער אויך עסנוואַרג. פילע גלויבן אַז דער ערשטער זאַך איר דאַרפֿן צו פֿאַרשטיין אַז גייט אריין דעם גוף, און בלויז דעמאָלט צו סקאַלפּט דיין גוף מיט געניטונג.

דורך דעם וועג, עס איז מעגלעך צו פאַרבינדן די יבערגאַנג צו געהעריק דערנערונג און געניטונג. עס איז פאַלש אַז אַ פלאַך מאָגן קענען זיין באקומען אויב די שטיין דריקן קעסיידער. אָן געטינג באַפרייַען פון פעט די פּרעס וועט ניט זיין קענטיק, און די מאָגן וועט ויסקומען מאַסיוו. דאס איז ווייַל די מאַסאַלז וואָס לעסאָף ארויס צו זיין געשטעלט אונטער די פעט שיכטע.

דערנערונג פֿאַר אַ שיין טאַמי

רעדן וועגן טריינינג דזשילליאַן מייַקלס 'פלאַך מאָגן זעקס וואָכן' און ניט צו דערמאָנען די עסנוואַרג באַסיקס - נאָר פאַלש. די זייער קאַרעטע האט ריפּיטידלי האט געזאגט אַז עס איז די עסנוואַרג העלפּס אָדער כינדערז מענטשן דערגרייכן זייער ציל אויב דעם ציל - אַ שיין און געזונט גוף.

דער ערשטער שריט איז צו גרינדן אַ טרינקט מאָדע. עס האט שוין פּרוווד אַז עס איז נייטיק צו טרינקען לפּחות 30 מל פּער קילאָ פון גוף וואָג. פון קורס, אויב עס זענען קיין פּראָבלעמס מיט די קידניז. דער מאַנגל פון וואַסער קענען פירן צו ידימאַ און אַפֿילו בלאָוטינג. אַלע פון דעם קריייץ די אויסזען פון וידעפדיק סענטימעטער אין דער טאַליע.

עסנוואַרג דעבריס יקסקלוזשאַן אויך משפּיע די רעדוקציע פון גוף פעט. פאַלש שריט איז די רעדוקציע פון פעט אָדער קאַרבאָוכיידרייץ אין זייער דיעטע. אבער געטינג באַפרייַען פון רעגע פּאָררידגעס, סופּס, סנאַקס ווי טשיפּס אָדער קראַקערז פּראַמאָוץ וואָג אָנווער.

וואָס קענען ניט איך פאַרלירן וואָג נאָר אין דיין מאָגן?

פאַרלירן וואָג אין נאָר איין געגנט פון דער גוף קענען ניט. יא, פון קורס, עמעצער טורנס צו רעדוצירן די באַנד בלויז אין די לעגס אָדער קאַסטן, אָבער עס דעפּענדס אויף ווי אָפֿט סטאַרץ אין די ערשטער אָרט צו גיין פעט. וואָג אָנווער טוט נישט פּאַסירן לאָוקאַלי. פעט אַקיומיאַליישאַן פון בלעטער יוואַנלי אָדער כּמעט יוואַנלי.

ויסנעם - די פּראָבלעם געביטן. עקסטרע וואָג צו די ערטער גיין אין די לעצטע דרייַ. אבער ווי דזשילליאַן מייַקלס Offers אַ פלאַך מאָגן אין 6 וואָכן! וואָס איז דער סוד? די עקסערסייזיז, וואָס פאַרשטייַפן די אַבדאָמינאַל מאַסאַלז און העכערן וואָג אָנווער.

וואָס איר דאַרפֿן צו פיר

פֿאַר טריינינג פון דזשילליאַן מייַקלס 'פלאַך מאָגן זעקס וואָכן ", אַ מינימום שטעלן פון אַבדזשעקס. די אַרייַננעמען:

• גומעשיך. איר קענען קלייַבן אַ נידעריק-פּרייַז מאָדעל. אָבער, די פּיאַטע זאָל נישט צעטל. אויך, עס וואָלט זיין בעסער אויב עס ס באַקוועם צו שפּרינגען אין זיי. שיכלעך אויסגעקליבן אין גרייס. קענען ניט זיין פאַרקנאַסט אָן שיכלעך! אַנדערש עס איז אַ ריזיקירן פון אַ קני שאָדן, צו באַקומען אַ סטרעטשינג אָדער אנדערע פּריקרע קאַנסאַקווענסאַז.
• דומבבעללס. וואָג דעפּענדס אויף זייער טויגיקייַט. מינימום - איינער קילאָ. נעמען גרינגער נאָר מאכט קיין זינען. ערשטער, אָבער, איר קענען טאָן מיט וואַסער לאגלען אָנגעפילט מיט זאַמד. זיי וועלן העלפן, אויב נישט נאָך אין די דומבבעללס געלט, אָדער עס איז אַ מורא אַז די געניטונג וועט זייַן פֿאַרלאָזן.
• מאַטע. עס איז דיזייראַבאַל ינוואַנטאָרי, ווי האָבן אַ פּלאַץ פון צייַט צו פאַרברענגען עס אויף די שטאָק. אַזוי ווי נישט צו כאַפּן אַ קעלט, עס איז בעסער צו נוצן אַ דיוואַן. אויך, עס איז שווער צו צעטל.
• ביוסטהאַלטער אַז שטיצט די ברוסט. איר קענען אויך נוצן די ספּאָרט שפּיץ. באַטייַטיק ניט בלויז פֿאַר וואָמען מיט אַ קערווי פאָרעם.

וואָס איז אין אַ קורס?

דזשילליאַן מייַקלס ווערקאַוט "פלאַך מאָגן" באשטייט פון צוויי לעוועלס. דער ערשטער איז גרינגער, אָבער, און עס איז נישט זייער גרינג פֿאַר ביגינערז. יעדער בינע לאַסץ דרייַ וואָכן. גאַנץ, ווי צוגעזאגט דזשילליאַן מייַקלס, איר קענען באַקומען אַ פלאַך מאָגן אין נאָר אַ חודש און אַ האַלב פון מי.

די זייער קאַרעטע זאגט אַז איר קענען נישט האַנדלען מיט יעדער טאָג. מוסקלעס דאַרפֿן צו באַקומען אַ רו. ווען אַפּראָוטשינג ווען טריינינג אַקערז יעדער טאָג, מוסקל גראָוט און דיקריסט פעט מאַסע וועט זייַן ינכיבאַטיד. דעריבער, מיר מוזן טאָן 02:59 טעג פון מנוחה פּער וואָך. אזוי, דער פול קורס וועט זיין דילייד.

דער ערשטער שטאַפּל - איז נאָר דער אָנהייב

באַן פון דזשילליאַן מייַקלס "פלאַך מאָגן" (מדרגה 1) איז קייַלעכיק. דעם מיטל אַז די עקסערסייזיז זענען ריפּיטיד, טשאַנגינג בלויז זייער גאַנג. למשל, אין דער ערשטער קייַלעכיק פון אַלע איר דאַרפֿן צו דורכפירן סטעדאַלי, אָן ראַשינג. די הויפּט זאַך - צו פֿאַרשטיין ווי צו טאָן די געניטונג ריכטיק. פאַלש אָפּעראַציע קען רעזולטאַט אין שאָדן.

די רגע קרייַז כולל אין זיך די זעלבע עקסערסייזיז, אָבער איצט זיי מוזן פירן אויס וויגעראַסלי און געשווינד. איינער טריינינג סעסיע לאַסץ וועגן 35 מינוט. דאס איז דער בעסטער צייַט אַז איר קענען שנייַדן אויס אַ ביסל פֿאַר אַלעמען. רעכט צו די ינטענסיטי פון האַלב אַ שעה איז גענוג צו פאַרשאַפן די מאַסאַלז אין טאָן. באַן דזשילליאַן מייַקלס "פלאַך מאָגן" (מדרגה 1) פּריפּערז צו פאָרזעצן אַ מער אינטענסיווע.

א קליין ווערקאַוט סעסיע אָפּענס. נאכגעגאנגען דורך געניטונג טיפּ "באַר", סקוואַץ, לונגעס. ווי אַ עראָוביק געניטונג אַראָפּרעכענען דזשאַמפּס. די אָלטערניישאַן פון מאַכט און קאַרדיאָו ניט בלויז העלפּס בויען מוסקל, אָבער אויך רעדוצירן די גוף פעט.

די רגע און לעצט לעוועלס

דזשילליאַן מייַקלס ווערקאַוט "פלאַך מאָגן" 2 מדרגה וואָס איז מער שווער ווי דער ערשטער, געצויגן צו שטארקן און טאָן מאַסאַלז. דעם בלאָק ווייץ זענען געניצט אָפט, עס איז אויך פאָרשטעלן אַ גרעסערע נומער פון קאַרדיאָו. דעם העלפּס צו באַזייַטיקן וואַסער פֿון דעם גוף און שטארקן די האַרץ מוסקל.

נאָך אַ קורץ וואַרעם-אַרויף נאכגעגאנגען דורך אַ פאַרשיידנקייַט פון עקסערסייזיז, אַזאַ ווי זיצן-אַפּס מיט אַ דרייַ. לויט צו די קאָוטש, עס איז עפעקטיוו ניט בלויז פֿאַר די אַבדאָמינאַל מאַסאַלז, אָבער פֿאַר גענעראַל וואָג רעדוקציע. אויך אויף דעם מדרגה אַ פּלאַץ פון לונגעס, סקוואַץ אנדערע - ביידע מיט ווייץ אָדער אָן זיי. פון קאַרדיאָו - "וועלאָסיפּעד" און אנדערע.

צוויי עמבאַדימאַנט

אַלע טריינינג מיט דזשילליאַן מייַקלס האָבן אַ ברירה. אין דערצו צו די קאָוטש אויף די ווידעא עס זענען נאָך צוויי מענטשן. ערשטער, מאַדדיע, דעמאַנסטרייץ לייטווייט ווערסיעס פון יעדער געניטונג. אבער מיר זאָל נישט דעלודע זיך. גרינג, זיי נאָך וועט ניט. סימפּלי ריפּיטינג איר, איר טאָן ניט אַזוי טיף סקוואַץ, דזשאַמפּינג איז ניט אַזוי הויך, און אַזוי אויף. ען אויך אויף דער ערד מדרגה מאַדדיע פּראַקטאַקלי פּיקס אַרויף אַ האַנטעל אַז איר קענען טאָן און נוקאַמערז.

די רגע מיידל, באַשיר Offers אַ מער אַוואַנסירטע קורס. ריפּיטינג איר, עס איז מעגלעך צו צושטעלן אַ גרעסערע מאַסע. אַז דעם מיידל סקוואַץ דיפּלי, שטענדיק נעמט די האַנטעל ימפּרעסיוו וואָג און פּערפאָרמס אַלע אין אַ גיך גאַנג.

די דורכשניטלעך קורס שטייט דזשילליאַן מייַקלס. "Flat סטאָמאַטש" (באריכטן פון טריינינג נאָר positive) טראגט ענדעראַנס. פילע גערלז, ערשטער איבערחזרן נאָך מאַדדיע, צו די סוף פון די מדרגה פון שטאָל צו האַלטן אַרויף מיט באַשיר. עס רעדט נישט בלויז פון ימפּרוווינג ענדעראַנס, אָבער אויך אַז די מאַסאַלז האָבן סטאַרטעד צו אַרבעטן.

אנדערע טריינינג מיט מיטשאַעלס

ווי שוין דערמאנט, דזשיליאַן זיך איז באקאנט ווי אַ גוט היים טריינער. אין איר ווידעא נעמט אַ פּלאַץ פון גערלז. און איר קענען געפֿינען אַ ווערקאַוט וואָס איז פּאַסיק פֿאַר יענע געוואלט צו פאַרלירן וואָג מיט קיין מדרגה פון טריינינג.

די מערסט פאָלקס קורס איז די קאָוטש - "שלאַנק פיגור אין 30 טעג." עס איז נאָוטווערדי אַז עס קענען זיין געפֿונען אין די רוסישע איבערזעצונג. עס באשטייט פון דרייַ צען-לעוועלס, יעדער פון וואָס לאַסץ פֿאַר וועגן אַ שעה. די יקער פון די קייַלעכיק טריינינג. דאָ די פאָקוס איז אויף פֿאַרשטאַרקונג אַקטיוויטעטן, טריינינג פון די האַרץ, אַבדאָמינאַל עקסערסייזיז.

אויך געצויגן די ופמערקזאַמקייַט פון די טריינינג אַימעד בייַ אַ ספּעציפיש טייל פון דעם גוף. די אַרייַננעמען כולל "פלאַך מאָגן אין 6 וואָכן." אויך דאָרט איז אַ ווידעא פֿאַרבונדן מיט די שאַפונג פון שיין הינטן און הענט אין רעליעף.

וואָס פאַרבינדן ווערקאַוט?

פילע פירן אויף פֿאַר עטלעכע חדשים בלויז איין געניטונג מיינט נודנע. דעריבער, דזשילליאַן מייַקלס ווערקאַוט אַז הבטחות אַ שיין בויך, אָפֿט קאַמביינד מיט די קורס "שחיטה די הינטן." עס העלפּס צו אַרבעטן אויס מיד און בויך און נידעריקער גוף.

עס זאָל בייַטנ לויט דער ריי טריינינג, למשל, איין טאָג - די מאָגן, די אנדערע - דער הינטן. אָבער זיין זיכער צו לאָזן לפּחות איין טאָג אַוועק פּער וואָך. אַנדערש, די מאַסאַלז נאָר באַקומען מיד, און איר זאל וועלן צו וואַרפן אַלץ אין אַלע.

איר קענען אויך פאַרבינדן דעם טריינינג מיט עקסערסייזיז און הענט. די קורס איז גערופֿן "קיללער אַרמס".

וואָרקאָוט מיט דזשילליאַן מייַקלס - אַ גוט וועג צו פאַרשטייַפן אייער גוף. אָבער, עס איז ווערט רימעמברינג אַז אַ פלאַך מאָגן - איז בפֿרט אַ געהעריק דיעטע. סעיזינג געניטונג ראָללס, עס איז שווער צו טייַנען אַ שיין געשטאַלט. אָבער, מיט די הילף פון טריינינג "פלאַך מאָגן אין 6 וואָכן" קענען העלפן דיין גוף פאַרברענען פעט שנעלער. אויב איר באַשליסן צו פאַרלירן וואָג אַמאָל און פֿאַר אַלע, האַלטן אין מיינונג אַז צוזאמען מיט געוואקסן גשמיות טעטיקייט איז זייער וויכטיק צו אַדכיר צו געהעריק דערנערונג.