די גרונט רשימה פון עסנוואַרג מיט נעגאַטיוו קאַלאָריע

גאַנץ אָפֿט איר קענען הערן פון אַזאַ אַ זאַך ווי נעגאַטיוו קאַלאָריעס אין דער נעץ און אין וואָכעדיק לעבן. רשימה פון פּראָדוקטן מיט נעגאַטיוו קאַלאָריע טוט עקסיסטירן, אָבער עס טוט נישט מיינען אַז זיי זאָל עסן נאָר. עס איז רעקאַמענדאַד צו אַלאַקייט די עסנוואַרג און מאַכן זיי אַלע סאָרץ פון דיייץ - עס וועט צושטעלן אַ סטאַביל וואָג אָנווער.

דער באַגריף פון נעגאַטיוו קאַלאָריעס

רשימה פון פּראָדוקטן מיט אַ נעגאַטיוו קאַלאָריע - איינער פון די מערסט דיסקאַסט טעמעס אויף וואָמען ס גרופּעס וועגן לוזינג וואָג. אויף די קשיא פון וואָס זיי זענען, עס איז אַ פּראָסט ענטפער - די זענען די עסנוואַרג פֿאַר דיידזשעסטשאַן וואָס דער גוף ריקווייערז פיל מער קאַלאָריעס ווי זיי אַנטהאַלטן. אַפֿילו קיוקאַמערז און בעריז האָבן אַ זיכער ענערגיע ווערט, אַזוי די מענטשן וואס גלויבן אַז דער רשימה פון עסנוואַרג מיט נעגאַטיוו קאַלאָריע כּולל וואָס מיר קענען עסן און אַזוי ברענען פעט, זענען באַדלי טעות.

וואָס דעמאָלט איז די טייַטש פון נעגאַטיוו קאַלאָריעס? מיט די געהעריק צוגרייטונג פון זיכער פּראָדוקטן (בשעת ריטיינינג אַלע פון זייער וויטאַמינס, מינעראַלס און אנדערע וווילטויק קאַמפּאָונאַנץ) אויף אַלע אַקטיוויטעטן פֿאַרבונדן מיט טשוינג, דיידזשעסטשאַן אין די מאָגן און ווייַטער אסימילאציע, דער גוף וועט יקספּענד אַ פּלאַץ פון קאַלאָריעס - פיל מער ווי איז געווען ערידזשנאַלי אַ קאַנטיינד עסנוואַרג. נוטרישאַניסס צושטעלן נוציק גיידליינז פֿאַר יענע וואס ווילן צו פאַרלירן וואָג, ניצן ווי אַ יקער ניקאָקאַלאָריינויו עסנוואַרג. לעמאָשל, נוצלעך צו האַלטן אַ ספּעציעל העפט, וואָס וועט פּאַסיק אין אַ רעגולער אינפֿאָרמאַציע וועגן די עסנוואַרג מיט נעגאַטיוו קאַלאָריעס: אַ רשימה פון רעסאַפּיז, דיילי און וויקלי דערגרייכונגען און פיל מער.

אַ ויסגעצייכנט בייַשפּיל פון אַ "נעגאַטיוו" פון די פּראָדוקט איז גרין סאַלאַט. אין סדר צו גאָר קיצער 100 גראַמז פון בלעטער, נעמען לפּחות 200 קאַלאָריעס. די פּראָדוקט זיך כּולל וועגן 40 קאַלאָריעס. אין דעם פאַל נעגאַטיוו קאַלאָריעס דזשענערייטאַד 160. אויך געהאלטן קאַלאָריק דעפּענדס אויף קאַמביינינג איין פּראָדוקט מיט אנדערן. יענע סאַלאַט האַרדער (קאַנסומינג קאַלאָריעס) אַבזאָרבד אָן די דערצו פון גרינס בוימל ווי זייַן ינקלוזשאַן אין די שיסל.

פּראָטעין פּראָדוקטן

פֿאַר די ינטייק פון טויגן אַמאַונץ פון פּראָטעין און עס איז קיין אָנווער פון מוסקל מאַסע זאָל עסן פּראָטעין עסנוואַרג. די רשימה פון הויפּט פּראָדוקטן מיט נעגאַטיוו קאַלאָריע כולל דאַר מיץ, אָף (טערקיי און הינדל), פיש, עטלעכע פּראָדוקטן (אַזאַ ווי שפּראַך) און פּראָנז. כייַע פּראָטעין איז זייער וויכטיק, כולל פֿאַר וואָג אָנווער. פֿאַר מאַסטערינג דאַר הינדל ברוסט אָדער רינדערנס בוילד ריקווייערז בעערעך 75 קייקאַל (אין די פלייש 180). עסן דאַר פלייש איז גאַנץ ענערגיע קאַנסומינג, אַזוי עס איז זיכער צו אַרייַננעמען אין אייער טעגלעך דיעטע. עס איז אויך ווערט קאַנסידערינג אַז די גוף וועט אַרבעטן שווער אין די דיידזשעסטשאַן פון פלייש און גרין סאַלאַט, געגעסן צוזאַמען אין אַמאָל ווי אויב איר עסן זיי סעפּעראַטלי.

די אַבזאָרפּשאַן פון קיין פּראָדוקט אויסגעגעבן אַ פּלאַץ פון ענערגיע

די רשימה פון נעגאַטיוו קאַלאָריע עסנוואַרג (נאָמען פּראָדוקטן אין דער "וועדזשטאַבאַלז" גרופּע) ווי גייט:

• קרויט און אַרוגולאַ;
• ספּאַרזשע און קעראַץ;
• בלומענקרויט און טשיללי;
• ביץ און גלאָק פעפער;
• גרין בינז און ראַדישעס;
• רעטעך און פּאַטלעזשאַן;
• בראַקאַלי און ציבעלע;
• צוקיני און טערנאַפּס;
• צוקיני און סאָראַל;
• קנאָבל און וגערקע;
• סעלדעריי און וואָטערקרעס.

ספּעציעל נוצלעך וועדזשטאַבאַלז אַז זענען גרין, זיי אויסגעגעבן אַ פּלאַץ פון ענערגיע אין די פּראָצעס פון דיידזשעסטשאַן. אויך אין דער רשימה פון פּראָדוקטן מיט אַ נעגאַטיוו קאַלאָריק ינטייק און אנדערע טרעגערס פון די פאַבריק וועלט - פרוכט און יאַגדע:

• קאַווענע און טאַנדזשערין;
• פּיטשאַז און סטראָבעריז;
• גרייפּפרוט און בלובעריז;
• מאַלענע און מאַראַנץ;
• פּאַפּייַאַס און קראַנבעריז;
• אַנאַנאַס און לימענע;
• עפּל און מאַנגאָ.

עס איז רעקאַמענדיד צו לייגן עטלעכע הערבס און בשמים אין די מעניו. די מערסט פּראָסט - ינגבער, קאָריאַנדער, טשיללי, פעננעל זאמען און פֿלאַקס, און זענעפט, קומין און צימערינג. מאַשרומז זענען הויך אין פּראָטעין און דייאַטערי פיברע זענען אויך ינקלודעד אין דער רשימה פון עסנוואַרג מיט נעגאַטיוו קאַלאָריעס. די ווירקונג אויף דעם גוף פון אַלע די פּראָדוקטן איז בלויז positive, פון קורס, מיט געהעריק צוגרייטונג און נוצן. זידלען און אדיקשאן טרעאטמענט געזונט אַרייַננעמען אַ דיעטע פון ים קאַלע, מיט ייאַדיין און פילע וויכטיק מינעראַלס.

שאַץ עסנוואַרג מיט אַ נעגאַטיוו קאַלאָריע

די אַבזאָרפּשאַן פון עטלעכע גרינס קראַפּס פאַרברענגען פיל מער ענערגיע ווי די מנוחה בילאָנגינג צו די פּראָדוקטן רשימה מיט נעגאַטיוו קאַלאָריע. שאַץ איז געמאכט געווארן פון די ווייַטערדיק:

1. וועגעטאַבלעס (אַלע גרין): בראַקאַלי, ספּאַרזשע, קיוקאַמערז, בינז גרין, צוקיני.

2. הערבס: אַרוגולאַ, סאַלאַט, שפּינאַט, סעלדעריי (און בלעטער, און רוץ), באַסיל, קראָפּ.

3. בעריז: קאַווענע, בלובעריז, ראַזבעריז, קורראַנץ קיין סאָרט.

4. בשמים וואָס פאַרבעסערן די מאַטאַבאַליזאַם פון פאַץ און קאַרבאָוכיידרייץ (ספּעציעל צימערינג ווי אַ פאַרטרעטער פֿאַר צוקער).

עקספּערץ רעקאָמענדירן נישט צו לייגן צו די שיסל גרויס נומער פון בשמים און בשמים אין די דיעטע, ווי זיי קענען ביישטייערן צו פאַרבעסערן די אַפּעטיט. נוטרישאַניסס וואָרענען אַז נאָכגיין אַ נידעריק קאַלאָריע דיעטע קענען ניט שטענדיק. די מינימום מעהאַלעך צווישן די סוף פון איין יאָר און דער אָנהייב פון אן אנדער וועט ניט זיין ווייניקער ווי צוויי חדשים.

בעוורידזשיז

עטלעכע טרינקען זענען אויך ינקלודעד אין דער רשימה פון עסנוואַרג מיט נעגאַטיוו קאַלאָריעס. ווירקונג אויף גוף פליסיק ינוואַליאַבאַל. נוציק ריין מינעראַל וואַסער, אַ טעגלעך קורס וואָס טרינקט - ניט ווייניקער ווי איין און אַ האַלב ליטער. די וווילטויק ווירקונג איז באזירט אויף די רייניקונג פון די שעדלעך סאַבסטאַנסיז פון דער אָרגאַניזם, ווי געזונט ווי די אַקוואַזישאַן פון די ילאַסטיסאַטי פון די הויט. זידלען און אדיקשאן טרעאטמענט ידעאַל ווערייאַטיז פון גרין טיי, העלפּס צו פֿאַרבעסערן מאַטאַבאַליזאַם.

פּראָצעס פון צוגרייטונג

אויב די אויבן איז required צו קאָכן עסנוואַרג, איר דאַרפֿן צו געדענקען אַז זייער טערמאַל באַהאַנדלונג זאָל זיין מינאַמייזד אין סדר צו ופהיטן אַלע די פיברע און מינעראַל קאַמפּאָונאַנץ אין דעם זאַץ. ידעאַל - פּאַמעלעך קווענטשינג, סטימינג אָדער קוקינג. גוט צו פאַרבינדן פריש סאַלאַדס מיט די הויפּט קאַמפּאָונאַנץ פון די קיילים וואָס זענען ינקלודעד אין דער רשימה פון עסנוואַרג מיט נעגאַטיוו קאַלאָריעס. מומחה מיינונג אויף די קשיא פון געהעריק דערנערונג און די נוצן פון פעט-ברענען FOODS זענען ענלעך אין איין - איר קענען ניט איגנאָרירן די סקוועראַלז און עסן בלויז פאַבריק קראַפּס, טאַקט שעפע פון בשמים. מילז זאָל זיין באַלאַנסט און Carefully געדאַנק אויס. אַלע סאַלאַדס זאָל פּלאָמבירן די לימענע זאַפט און אַ קליין סומע פון הויך-קוואַליטעט גרינס ייל. איז ניט פּראָוכיבאַטאַד און יאָגורט, אָבער בלויז נאַטירלעך - ניט אַ פאַבריק.

מיינונגען פון עקספּערץ

איידער איר גיין אויף אַ נידעריק-קאַלאָריע דיעטע, איר דאַרפֿן צו וויסן די מיינונג וועגן נעגאַטיוו קאַלאָריע עסנוואַרג מיט איבערגעלעבט נוטרישאַניסס און אנדערע דאקטוירים. עס איז ניט אַזאַ עסנוואַרג פֿאַר דיידזשעסטשאַן וואָס וואָלט ריקווייערז מער ענערגיע ווי עס איז געווען ערידזשנאַלי באקומען. דעריבער, פילע עקספּערץ אַטריביוט צו דער קאַטעגאָריע פון פעט-ברענען עסנוואַרג איז ניט אַ נעגאַטיוו-קאַלאָריע, אָבער מיט די מינימום.

סטאַביליזע דיין וואָג, רייניקן דעם גוף פון אַלע ומנייטיק, איר קענען טעגלעך פאַרנוצן לפּחות 400 גראַמז פון אַ פאַרשיידנקייַט פון וועדזשטאַבאַלז, Fruits, בשמים און הערבס מיט אַ נידעריק ענערגיע ווערט. איר קענען ניט נוצן זיי ווי פילונג סאָסיז, מילכיק פּראָדוקטן.

נוציק הינץ

טעגלעך דיעטע זאָל ניט זיין באגרענעצט צו עסנוואַרג מיט נידעריק-קאַלאָריע. עס זאָל דינען ווי אַ יקערדיק עלעמענט פון אַ באַלאַנסט געזונט-קאַמפּאָוזד מעניו. מיר קענען ניט ויסשליסן אַלע קינדס פון בינז און טוווע, זיין זיכער צו קאָכן די פיש אָדער דאַר מיץ, עסן הינדל און וואַכטל עגגס. געשווינד באַקומען באַפרייַען פון די געהאסט קילאָגראַמס העלפן בלויז געהעריק דערנערונג. ווען איר נוצן בלויז פּראָדוקטן מיט אַ מינימום קאַלאָריפיק ווערט עס איז מסתּמא אַז דאַמפּט איבער אַ זיכער צייַט פון צייַט די וואָג קומט צוריק, און די מאַטאַבאַליזאַם איז זייער אַקסעלערייטיד ווען געזונט עסן, אַזוי מענטשן קאַנסיסטאַנטלי פאַרלירן יענע עקסטרע קילאָוז.

ווען קוקינג איר קענען ניט נוצן מאַרגאַרין אָדער אנדערע פאַץ פון כייַע אָפּשטאַם. אויב איר טאָן ניט ווי די טעם פון עסנוואַרג געמאכט סטימד אָדער בוילד, איר קענען באַקן זיי מיט אַ מינימום סומע פון גרינס ייל.

פּראָסט ערראָרס

פילע ווייבער, אַסומינג אַז די מאַכט זאָל זייַן באזירט אויף די נוצן פון בלויז איין גרין גרינס אָדער פרוכט, קענען גרונט ירעפּעראַבאַל שאָדן צו אייער גוף. געוואוסט וועגן די מערסט פּראָסט מיסטייקס אין די דיעטע קענען ניט בלויז פאַרלירן וואָג, אָבער אויך צו ויסמייַדן אָפט וויזיץ צו דער דאָקטער. דאָ זענען עטלעכע פון זיי:

1. ניט קיין פּראָדוקט פון דער רשימה פון נעגאַטיוו קאַלאָריע טוט נישט אַרבעטן ווי אַ גאַנץ פעט בערנער אָן די אנדערע קאַמפּאָונאַנץ פון עסנוואַרג מיט וויטאַל נוטריאַנץ.

2. פאַרלירן וואָג, כולל יסודות פון דער אָפּשאַצונג פון דער רשימה אין די דיעטע, קענען בלויז זיין רעכט צו די אַקסעלעריישאַן פון מאַטאַבאַליזאַם און נאָרמאַליזיישאַן פון די דיגעסטיווע שעטעך, אלא ווי דורך אַ מאַדזשיקאַל פעט-ברענען פּראָפּערטיעס פון Fruits און וועדזשטאַבאַלז.

אין מסקנא

איר קענען ניט נוצן ביידע פּראָדוקטן מיט די לאָואַסט קאַלאָריע פון הויך-קאַלאָריע עסנוואַרג, כאָופּינג אַז די עקסטרע וואָג אין קיין פאַל וועט ניט זיין דייאַלד. קאַלאָריעס פון סטאַרטשי עסנוואַרג און זיס שפּינאַט און בראַקלי קענען ניט ברענען. עס איז דעריבער נייטיק אַ קלאַנג צוגאַנג צו דער צוגרייטונג פון די מעניו.