עצות דייאַטישאַן: ווי צו אָנהייבן לוזינג וואָג רעכט. רובֿ נוטרישאַניסס מאָסקווע

וואָס איז אַביסאַטי און ווי צו קעמפן עס, ווייסט מיסטאָמע יעדער פרוי. אָפֿט, אָבער, די עפפעקטיווענעסס פון די אויסדערוויילט מעטהאָדס איז גאַנץ נידעריק. אַפֿילו אויב די וואָג איז רידוסט, עס איז אַ פּרייַז הויך גענוג פּרייַז. דעם דיגעסטיווע פּראָבלעמס, מידקייַט און מאַלייז, און אין דער רובֿ שטרענג קאַסעס, אַפֿילו כאָרמאָונאַל דורכפאַל. ווי אַ רעזולטאַט, ווי באַלד ווי איר ופהערן צו אַדכיר צו די אויסדערוויילט סיסטעם קילאָוז קומען צוריק, אַזוי אַפֿילו מיט אַ מאַקעוועיגהט. אַז ס וואָס מיר באַשלאָסן צו דיסקוטירן די עצה פון נוטרישאַניסס הייַנט. ווי צו אָנהייבן לוזינג וואָג רעכט, ווי צו אַנטוויקלען פֿאַר זיך אַ באַרדאַסדיק סכעמע פון מאַכט, וואָס וועט זיין טיילערד צו פּאַסן דיין סטיל און צושטעלן די גוף מיט אַלץ איר דאַרפֿן - דאָס איז די טעמע פון הייַנט ס אַרטיקל.

צוויי וויילז, אָדער צוזאָג אַ שלאַנק ציפער

טאָמער מיר טאָן ניט עפענען אַ גרויס סוד, אויב מיר זאָגן אַז די יקער פון אַ שלאַנק פיגור איז אַ געהעריק דיעטע און געניטונג. אויב איר אַרבעט אויס פֿאַר זיך אַ סיסטעם אַז איר שטעקן צו די מאָל, איר וועט פאַרגעסן אַלע פון די עקסטרע וואָג. מיר קענען יעדער יאָר צו באַרעכטיקן זייַן פֿעלן פון קאַמפּליטנאַס פון די געלט און צייַט צו באַזוכן די ספּאָרטזאַל, אָבער די גוט פון עס וועט זיין אַ ביסל. אין פאַקט Effectively לאָזן ספּוילינג די פֿולקייט פון לעבן איז מעגלעך און אין שטוב, מיר דאַרפֿן נאָר ונטערזוכן די עצה פון נוטרישאַניסט. ווי צו אָנהייבן לוזינג וואָג רעכט, לאָזן ס האַנדלען צוזאַמען.

מיר אָנהייבן מיט פּלאַנירונג

טאקע, אָן אַ קלאָר סיקוואַנס פון אַקשאַנז עס איז זייער שווער צו גיין אַלע די וועג, נישט אויסגעדרייט פֿון אים און דערגרייכן די געבעטן רעזולטאַט. ערשטער האָנעסטלי ענטפֿערן זיך די קשיא פון צי, אויף ווי פילע קילאָגראַמס און סענטימעטער אין דער טאַליע איר ווילן צו באַקומען באַפרייַען פון. דעם וועט זיין די סטאַרטינג פונט פון וואָס צו בויען די סיקוואַנס פון אַקשאַנז. דערצו, זינט איר וועט קענען צו פּלאַן, בעערעך ווי פיל צייַט עס וועט נעמען צו באַקומען רעזולטאַטן.

מיר זאָל ניט פאַרגעסן וועגן די ינטערמידייט רעזולטאטן, ווי די Figures וועט העלפן טייַנען די מאָוטאַוויישאַן צו דערגרייכן הצלחה. און אין דעם פונט איר טאַקע דאַרפֿן די עצה פון נוטרישאַניסט. ווי צו אָנהייבן לוזינג וואָג רעכט? פירסטלי דורך ריפּלייסינג די קאַרבאָוכיידרייט און הויך-קאַלאָריע עסנוואַרג אין די דיעטע פון וועדזשטאַבאַלז און Fruits, נוציק קוואלן פון פּראָטעין און פיברע. פונט אויס פֿאַר זיך וואָס איז דארף איז אַ גלאַט פאַרבייַט, אַקקוסטאָמינג די גוף צו אַ נייַ דיעטע, אלא ווי אַ פּלוצעמדיק מעלדן פון די הונגער שלאָגן, וואָס אין זיך איז אַ גרויס דרוק צו דעם גוף. ביסלעכווייַז איר וועט קומען צו וואָס וועט אַראָפּנעמען גאָר פון די מאַכט צושטעלן סיסטעם פון מעל, געפּרעגלט, זיס און געווירציק. גלויבן מיר, דיין לעבן וועט ניט זיין די ערגער.

געהעריק דערנערונג: ווי עס זאָל זיין

עס איז מיט דעם אינפֿאָרמאַציע יוזשאַוואַלי הייבט מענטש באַראַטונג, וואָס סופפערס פון וידעפדיק וואָג, וואס דאַרפֿן עצה נוטרישאַניסט. ווי צו אָנהייבן די ריכטיק וואָג אָנווער? מיט graphics און אַ עסנוואַרג טאָגבוך. סאַווירלי ריסטריקטינג קאַלאָריע ינטייק לידז צו די פאַקט אַז דער גוף סלאָוז אַראָפּ מאַטאַבאַליזאַם און סטאַרץ צו צעשטערן מוסקל מאַסע אין סדר צו עקסטראַקט די נייטיק פּראָטעינס. אַלע דעם איז גאָר נעגאַטיוו פּראַל אויף אייער געזונט. דעריבער, דאקטוירים אין באַזונדער קסעניאַ סעלעזנעוואַ (נוטרישאַניסט), עס איז רעקאַמענדיד צו פּלאַן די מאָלצייַט, אין וואָס די גאנצע באַנד פון די טעגלעך ראַציע וואָלט זיין צעטיילט אין 4-5 סערווינגז. צווישן זיי, איר קענען טרינקען די וואַסער, אָבער האט ניט בייַסן, אַזוי עסנוואַרג קענען גאָר קיצער און אַרייַנציען.

קאַרבאָהידראַטעס - אייער שונאים

דעם ויסזאָגונג איז ניט גאַנץ אמת, אין פאַקט, דער גוף זיי טאַקע דאַרפֿן - אַ מקור פון ענערגיע. אבער דאָ ווי לאַנג ווי איר פאַרלירן וואָג, ספּעציעל אויב יבערוואָג גרויס, זאָל פאַרלאָזן די קוואלן פון פעסט קאַרבאָוכיידרייץ. אַלע פּראָדוקטן מיט אַ הויך גלייסעמיק אינדעקס (נאָר קאַרבאָוכיידרייט קוואלן אָפּשיקן צו זיי), אַז איז, בונס און ביסקאַץ, ביר, דאַטעס, פּאַטייטאָוז, דאָונאַץ, רייַז און מילאַט קאַשע, זאָל זיין יקסקלודיד פון די דיעטע, זינט זייער נוצן לידז צו גיך וואָג געווינען. נאָר ווען איר ברענגען די פיגור אין סדר, איר קענען מאל עסן עסנוואַרג פון דעם רשימה. דעם כולל אַלע די שנעל עסנוואַרג, הינדל געפּרעגלט אין ברעאַדקרומבס, סוויץ.

ספּאָרט - יאָ, טאַבלאַץ - ניט!

דעם מיינונג איז שערד דורך אַלע אַקיאַפּיישאַנאַל טעראַפּיס, למשל, באקאנט אין מאָסקווע קסעניאַ סעלעזנעוואַ. נוטריטיאָניסט ווייסט פירסטהאַנד וועגן די עפפעקטיווענעסס פון פאַרשידן אַנטי-אַביסאַטי אגענטן. אין רובֿ קאַסעס, עס ס נאָר אַ באָק, וואָס טאָן ניט אַרבעט, אָבער זענען גאַנץ טייַער. אַפֿילו אויב די מעדיצין דיסקערידזש די אַפּעטיט און פּראַמאָוץ וואָג אָנווער, איר קענען ניט נעמען עס קעסיידער. דעם מיטל אַז מיד נאָך די קורס די וואָג וועט אָנהייבן צו פאַרגרעסערן און וועט צוריקקומען צו פרייַערדיק לעוועלס. און אַלע ווייַל אַז איז געווען ניט סאַלווד די פּראָבלעם, איר האָבן ניט געביטן עפּעס אין אייער מאַכט סיסטעם.

דער בלויז מעדיצין אַז קענען געבן אַ positive גאַנג, עס איז "קסעניקאַל". די מעדיצין בלאַקס די דיידזשעסטשאַן פון בעערעך 30% פעט, קומענדיק פון די עסנוואַרג. אָבער, די פאַרקערט זייַט פון עס איז אַז מיט אַ שעפע פון פאַטטי FOODS אין די דיעטע, איר וועט זיין באַקענענ צו אַ זייַט ווירקונג, ניימלי אַנקאַנטראָולד וויסט פעסעס. דאס איז אַ זייער דיסאַפּלאַנד, און ווי אַ רעזולטאַט דער מענטש סטאַרץ צו קאָנטראָלירן אייער דיעטע, און פֿאַר די דיעטע צו ווין האָבן שעדלעך פּראָדוקטן. פילע נוטרישאַניסס רעקאָמענדירן גענומען אין מאָסקווע דעם מעדיצין אין אַ פרי בינע, אין סדר פֿאַר גרינג און פאַרגיכערן דעם פּראָצעס פון לוזינג וואָג.

געניטונג דרוק

פון קורס, אָן געניטונג, איר וועט נישט קענען צו קריגן אַ שיין געשטאַלט. אבער טאָן ניט פאַרצווייפלונג, איר טאָן ניט האָבן אַלע טאָג צו פאַרברענגען צייַט אין די ספּאָרטזאַל. אין סדר צו פֿאַרבעסערן די מאַטאַבאַליזאַם גענוג צו אַפֿילו ליכט געניטונג. טאן מאָרגן עקסערסייזיז יעדער טאָג און קאָמפּלעקס ליכט געניטונג איידער מיטאָג, איר וועט נישט באַמערקן ווי וועט ווערן פיל סלימער. און בעסטער פון אַלע פֿאַר וואָג אָנווער העלפן גיין. איר טאָן ניט דאַרפֿן אַ פּלאַץ פון מי, נאָר גיין צוריק צו אַרבעטן אויף פֿיס. אַזוי איר קנעאַדעד נאָך אַ שווער טאָג און וועט פאָרעם אונדזער געדאנקען און מאַכן אַ סטאַביל יסוד פֿאַר וואָג אָנווער.

מיר האָבן געדולד

רובֿ נוטרישאַניסס טאָן ניט רייַף פון ריפּיטינג אַז די וואָג אָנווער זאָל ניט זיין גיך. די Faster איר פאַרלירן וואָג, די Faster וועט געווינען עס ווידער. דער רעזולטאַט פון וואָס איר דיבאַג אייער מאַכט סיסטעם וועט רעזולטאַט אין אַ וואָג ינטייק און קאַלאָריע קאַנסאַמשאַן, וועט לאַנגזאַם אַראָפּגיין אין פעט סטאָרז. אַפֿילו ווען אַ גרויס וידעפדיק וואָג, דעם ציפער זאָל ניט יקסיד 0.5 קג פּער וואָך. די נעענטער איר זענען צו די ידעאַל גרייס, די סלאָוער די וואָג אָנווער וועט נאָכפאָלגן.

די מערסט פּראָסט מיסטייקס

נוטרישאַניסס טאָן ניט האַלטן ריפּיטינג דער זעלביקער פּאָסטולאַטעס, אָבער דאך גרייט צו טרעטן אויף די געוויינטלעך גראַבליע איז ניט רידוסט. דעריבער, מיר אַמאָל ווידער קלייַבן צוזאַמען אַלע די עצה פון נוטרישאַניסס פֿאַר וואָג אָנווער. אַזוי דער ערשטער גרייַז פון לוזינג וואָג - דעם ריסטריקשאַן אין עסנוואַרג. רידוסט פּאָרשאַנז און דיעטע. ווי אַ רעזולטאַט, דעם לידז צו די פאַקט אַז מענטשן זענען קעסיידער הונגעריק, דער גוף איז אונטער דרוק, און דער נאָר עסנוואַרג פֿאַר דער מיינונג. דאקטוירים רעקאָמענדירן צו פאַרגעסן די גיך דיעטע, איר דאַרפֿן צו טוישן דיין עסן געוווינהייטן, סטיל טוישן.

די רגע מיטאָס איז אַז איר קענען נישט עסן נאָך 6 PM. אין פּרינציפּ, אמת, אָבער נאָר פֿאַר די וואס גיין צו בעט בייַ 22:00. אויב איר 'רע אַ נאַכט סאָווע און געשטעלט געזונט נאָך האַלבנאַכט, דעמאָלט אַ ברעכן אין די עסנוואַרג וועט זיין זייער גרויס, און דעריבער איז אַ גוט געלעגנהייַט צו עסן עפּעס שעדלעך. קיין פאַכמאַן נוטרישאַניסט וועט באַשטעטיקן אַז עס זענען שלעכט אין נאַכט, אָבער אויב איר קומען היים פון אַרבעט שפּעט, עס איז רעקאַמענדיד צו מאַכן מיטאָג ווי גרינג ווי מעגלעך. פלייש פאַרטרעטער פֿאַר פיש, ויסשליסן קאַשע.

מאַקאַראָנען, ברויט און פּאַטייטאָוז זענען באטראכט צו זיין די ערגסט שונאים פון די פיגור. אָבער, צו טאָן אָן די פּראָדוקטן מאל ויסקומען שווער. דאס איז נישט די גרעסטע בייז. אויב איר עסן שנעל עסנוואַרג און ווורשט, לייגן מייַאָנעז, שוין עס טוט ניט ענין צי איר עסן מאַקאַראָנען. נוטרישאַניסס זאָגן אַז עס איז ניט נייטיק צו געבן אַרויף פון די פּראָדוקטן. סימפּלי אַריבערפירן זייער אָפּטראָג אין די ערשטער העלפט פון די טאָג.

די מערסט וויכטיק קלאַפּ פֿאַר לוזינג וואָג - אַ רידזשעקשאַן פון סוויץ. אין פאַקט, אַזאַ אַ האַרט מאָס איז ניט נייטיק. אַפֿילו אויף אַ דיעטע אין דער ערשטער העלפט פון די טאָג, איר קענען פאַרגינענ זיך אַ ספּאָאָנפול פון האָניק אָדער מאַרמעלאַד 20 ג (שאָקאָלאַד). רובֿ ימפּאָרטאַנטלי - געניסן די טעם, גוסטירן אַ לאַנג און Carefully.

און רובֿ ימפּאָרטאַנטלי - קיין דייאַטערי עצה מוזן ווערן געגעבן בלויז אַ פאַכמאַן דאָקטער. אויב די מאַכט סיסטעם געהאָלפֿן דיין פרייַנד אָדער שאָכן, עס איז נישט זיכער אַז עס וועט העלפן איר. אויב איר ווילן צו טוישן דעם וועג פון לעבן און אַמאָל און פֿאַר אַלע צו ווערן שלאַנק, טאָן ניט עקספּערימענט אויף זיך. פיל בעסער אַמאָל צו גיין צו אַ מומכע. ער וועט נעמען אין חשבון דיין יחיד פֿעיִקייטן און צו אַנטוויקלען אַ סיסטעם אָפּטימאַל פֿאַר איר.

פּראַקטיש רעקאַמאַנדיישאַנז

עס איז נייטיק צו Carefully קייַען עסנוואַרג. ציילן צו 30 יעדער מאָל איר שטעלן אין דיין מויל אַ קליין ביסל פון עסנוואַרג. אויב איר זענען געגאנגען פֿאַר מיטאָג, עסן צוויי בוילד עגגס. איר וועט באַמערקן אַז איר זענט פיל גרינגער צו האַלטן אויס ין דער באַונדריז פון וואָס איז דערלויבט. אויב איר קענען נישט געבן אַרויף דיזערץ, גיין צו די הייַזקע קעז מיט בעריז און גרייטיד פרוכט.

פיר פאַסטינג טעג: וועדזשטאַבאַלז און קעז, יעדער טאָג, זייַן זיכער צו עסן פריש וועדזשטאַבאַלז. אויב איר קענען נישט געבן אַרויף קעז, ווורשט און ברויט, שנייַדן זיי טראַנספּעראַנט סלייסיז. עס איז זייער נוצלעך איין מאָל אַ וואָך צו צולייגן אַ טאָג פון רייַז. עס ביינדז די פליסיק און כּולל אַ פּלאַץ פון פּאַטאַסיאַם. דעם מאכט עס מעגלעך צו רייניקן דעם גוף געזונט.

נעמען פֿאַר זיך נאָר די קליין פּלאַטעס. זייט זיכער צו טרינקען וואַסער, נישט ווייניקער ווי איין און אַ האַלב ליטער אַ טאָג. ווי אַ באַלוינונג פֿאַר די צאַמונג קענען פאַרגינענ זיך עטלעכע סוויץ יעדער טאָג (אַ פּאָר פון דאַטעס, זיס). איין מאָל אַ וואָך זיי אַז פיש טאָג. אויב איר פילן הונגעריק, איר וועט העלפן צו טרוקן Fruits. האַלטן אַ דאַר apples אָדער פּרונז. איידער די מאָלצייַט, איר קענען עסן אַ גרויס עפּל, עס ס 'גוט קאַלמז די נערוועס און צו זאַט די מאָגן. עסן אָפֿט, אָבער ביסל דורך ביסל, אָפּטימאַללי - 5 מאל אַ טאָג. און אַוועקוואַרפן די זאַלץ.

די מערסט באַרימט מעטראָפּאָליטאַן דאקטוירים

קלייַבן אַ פאַקטיש פאַכמאַן איז נישט אַז פּשוט. הייַנט, נאָר אַבסעסט מיט אַ געזונט סטיל און אַ שלאַנק גוף, און דעריבער, דער פאָדערונג פֿאַר דאקטוירים אין דעם ריכטונג איז ינקריסינג טאָג דורך טאָג. אַקקאָרדינגלי, עס איז אַ גרויס נומער פון קאַליע professionals וואס זענען גרייט צו אָפּענלי נעמען מענטשן ס קאָפּ און פּולינג געלט. אַזוי זיין זיכער צו מאַכן ינקוועריז איידער איר זוכן הילף. זאל ס זען וואָס נוטרישאַניסס אין מאָסקווע זענען ווערט פון דיין צוטרוי.

לידיאַ יאָנאָוו, נוטרישאַניסט און ספּאָרט דאָקטער, קליניש סייקאַלאַדזשאַסט. עס איז מיט גרויס הצלחה ניצן נעוראָ-לינגגוויסטיק פּראָגראַממינג. פּרייַז פון באַראַטונג - 5200 רובל.

ניט ווייניקער באַרימט אַנאַטאָלי וואָלקאָוו. דעם דאָקטער ענג געלערנט בלוט טעסץ, ווי געזונט ווי דיין פאַקטיש מאַכט. נוטריטיאָניסט אידענטיפֿיצירט פּראָדוקטן פֿאַר וואָס די בלוט גיט אַ געוואקסן אָפּרוף, בעערעך ווי אַלערדזשאַנז. נאָך וואָס, ער איז אַ רויט רשימה פון פּראָדוקטן, דאס הייסט די וואָס קענען ניט זיין געניצט פֿאַר 3-4 חדשים. דעמאָלט דעוועלאָפּעד די גרין רשימה. למשל, אין דער מאָרגן איר עסן Fruits און קאַשע אין די נאָכמיטאָג - הייַזקע קעז, עגגס, ניסלעך, פיש, און אין די אָוונט - גרילד מיץ. באַראַטונג מיט די טעסץ קאָסטן וועגן 15,000 רובל.

פאָלקס ווייט לאָס קליניק

אין מאָסקווע, עס איז "קליניק רידוסינג וידעפדיק וואָג" אויף דער ווארשע שאָסיי. דאָ נעמט דייאַטישאַן אַלעקסיי קאָוואַלקאָוו. ער יימז צו נאָרמאַלייז די מאַטאַבאַליזאַם בעקאַבאָלעדיק דייאַטערי מיטל. שטארק רעקאַמענדז צו נעמען פאַרשידן ביילאגעס פֿאַר וואָג אָנווער. באַראַטונג וועט קאָסטן 5000 רובל.

דייאַטישאַן באַראַטונג איז מעגלעך און בייַ די צענטראַל פֿאַר עסטעטיש מעדיצין. עס ימפּלויז אַ געזונט-באקאנט אין די הויפּטשטאָט פון מאַרגאַריטאַ Koroleva. זי רעקאַמענדז ניצן אַ שפּאַלטן מילז, טרינקען שעפע פון וואַסער און טאָן ניט אָנפּאַקן די נאַכט. אין דערצו, זי רעקאַמענדז ניט פאַרבייַטן די פרייד פון לעבעדיק עסנוואַרג. א וויזיט צו די צענטער טורנס זיך אַ פאַקטיש יום טוּב, מיט סטאַנינג שאָקאָלאַד ראַפּס און פאַנטאַסטיש "קאַסקעט" מיט דייאַטערי סאַלאַדס און מער און נוס קוטלעץ, וואָס זענען צוגעגרייט אויף דער באזע פון איין פון די רעסטראַנץ.