דערנערונג נאָך טריינינג פֿאַר בעסטער רעזולטאַטן

אַלע ביגינערז ווערקאַוט פֿאַר וואָג אָנווער, פּאָזע אַ ערנסט ציל. אַזוי זיי ווילן צו וויסן אין דעטאַל וועגן ווי צו העסאָפע אַ גוט וואָרקאָוט אָפּטימאַל דערנערונג. אַרבעט אויף דיין גוף - די פּלאַץ שטאַרק גייסט, נעבעך דיעטע און באגרענעצט ווארטן פֿאַר אַ נס. אָבער, אויב איר קלייַבן צו לייענען דעם זייער אַרטיקל - אַזוי גרייט צו אַרבעטן שווער פֿאַר די צוליב פון די ידעאַל גוף פאָרעם.

די גוט נייַעס איז אַז די ציפער באקומען פון אַ קאָמבינאַציע פון דיעטע און דרוק, וועט קוקן בעסער: ווייניקער געלעגנהייַט פון סאַגינג הויט, מער מסתּמא עס איז אַז די בענדס שיין געשטאַלט וועט צוציען זכר ופמערקזאַמקייַט. די שלעכט נייַעס איז אַז די באַן וועט האָבן אַ לעבן ווי לאַנג ווי איר ווילן צו האַלטן די פאָרעם. די סומע פון טריינינג קענען זיין רידוסט, אָבער אין מאַכט אויך האָבן צו היטן אַלע די צייַט. איז עס ריכטיק מאַכט נאָך אַ ווערקאַוט?

פאַרגעסן וועגן די פאַקט אַז נאָך געניטונג קענען ניט עסן. נאָך טריינינג איז ניט נאָר מעגלעך, עס איז אַ נויט נאָך אַ ווערקאַוט. אויב איר טאָן ניט עסן, דער גוף הייבט צו ברעכן אַראָפּ דיין מאַסאַלז צו באַקומען גלוקאָוס. נאָך אַ ווערקאַוט, געגרינדעט אַ מין פון "פֿענצטער", דער גוף טרייז צו פאַרגיטיקן יקספּענדיד ריזערווז פון ספּער סאַבסטאַנסיז. בפֿרט מוסקל גלייקאַדזשין. אין סדר צו רויק דעם גוף, איר דאַרפֿן צו געבן אים אַ קאַרבאָוכיידרייט. אבער, ערשטער, עס זאָל זיין דער "ריכטיק" קאַרבאָוכיידרייץ, אַז איז, פּאַמעלעך, און צווייטנס, זיי זאָל ניט זיין צו פיל. ידעאַל אין דעם רעספּעקט איז די באַליבט עסנוואַרג פון אַטליץ ווי האָבערגריץ אויף וואַסער. 50 גראַמז פון טרוקן האָבערגריץ נאָך קוקינג איז אַ גוט חלק פון די ניט-קאַלאָריק עסנוואַרג. ווי פֿאַר די סומע, איר דאַרפֿן צו פּרובירן צו באַקומען אַ שעה נאָך דיין וואָרקאָוט איר טאָן ניט עסן מער ווי 160 קאַלאָריעס, און אַ האַלב בייַ מינדסטער זאָל פאַלן אויף קאַרבאָוכיידרייץ.

געהעריק דערנערונג נאָך געניטונג זאָל ויסשליסן פאַץ ווי מעגלעך פֿאַר 6-שעה. הונגעריק מענטש אָפֿט וויל צו פעט, דיין מאַרך איז דיזיינד אַזוי אַז עס געצויגן אַ זייער פאַטטי עסנוואַרג, ווייַל נאָך זייער נוצן Produced by ענדאָגענאָוס אָפּיאָידס, מאָדנע ינערלעך דרוגס. קראַפט זיך צו פאַרטראָגן 6 שעה נאָך טריינינג, און דעמאָלט זייַן סענטאַנסט קאַוואַטיד כאַזער צעהאַקן, אויב אָן עס קענען ניט. אָבער, צו פיל פאַטטי FOODS איז בעסער יקסקלודיד פון די דיעטע צו פֿאַרבעסערן וואָג אָנווער רעזולטאַטן. עס איז ניט דאַרפֿן צו פּייַניקונג זיך אויב איר עסן אַלע די צייַט אויסגעגעבן אין די פאָרעם פון פאַטטי עסנוואַרג. מענטשן וואס פּייַניקונג זיך לאָודז, אָבער טאָן ניט נאָכפאָלגן די דיעטע, דערגרייכן זייער באַשיידן רעזולטאטן. יענע וואס איגנאָרירן געהעריק דערנערונג נאָך געניטונג, אָפֿט 2-3 שעה נאָך געניטונג נאָכגעבן אין אַנקאַנטראָולד גלאַטאַני, פאַרגעסן וועגן קאַונטינג קאַלאָריעס און אַלע די צאָרעס בעשאַס די ווערקאַוט.

א באַזונדער אַרויסגעבן - די נוצן פון וואַסער נאָך אַ ווערקאַוט. קענען איך טרינקען נאָך אַ ווערקאַוט? אויב די מאַסע איז געווען עראָוביק און לאַסטיד מער ווי 30 מינוט, איר מוזן טרינקען. און ניט נאָר נאָך געניטונג, אָבער אויך בעשאַס עס, אויך. אויב איר זענען טריינד אין אַ הייס אָרט און איז געווען סוועטינג שווער, אַזוי איר דאַרפֿן צו טרינקען מינעראַל וואַסער. די פאַקט איז אַז זינט דעמאָלט פאַרפאַלן צעלאָזן אין די פלוידס פון דעם גוף זאַלץ און אָפּזאָג צו ריפּלעניש זאַלץ סטאַקס קענען אַרויסרופן סיזשערז. דעריבער, קלייַבן צו טרינקען אַלקאַליין מינעראַל וואַסער, זיי זענען אָפּטימאַל פֿאַר אַטליץ.

צי איך דאַרפֿן צו נעמען אַ פאַרשיידנקייַט פון פּראָטעין מיקסטשערז? פֿאַר אַטליץ, ליבהאבערס פון דעם איז אַפּשאַנאַל. אָפּטימאַל דערנערונג נאָך טריינינג פֿאַר דייאַטערז זאָל ניט אַרייַננעמען קרעאַטינע - ספּעציפיש מאַסע פון די געמיש צו שטעלן. זיי יוזשאַוואַלי אַנטהאַלטן אַ פּלאַץ פון קאַרבאָוכיידרייץ, מער ווי 50% דורך וואָג. עס - עסנוואַרג פֿאַר באָדיבוילדערס, נישט די צוקונפֿט סטרויניאַשעק. אויב איר נאָך ווילן צו נוצן אַ פּראָטעין צונויפגיסן, נעמען די וואָס אַנטהאַלטן מער ווי 70% פון די פּראָטעין און ניט פיל קאַרבאָוכיידרייט ווי קרעאַטינע.

מאַכט און מאַסע וועט מאַכן דיין גוף דאַר, אָבער איר דאַרפֿן צו ניגן אין צו אַ רעגולער אַרבעט אויף זיך. און דעמאָלט איר וועט זייַן צופרידן מיט די גאנצע לעבן פיגור און איז ווי אַ מענטש.