שלאַנק לעגס און הינטן טייטאַנד! עס איז גאָרנישט ימפּראַקטיקאַבלע, נאָר טאָן זיצן-אַפּס יעדער טאָג

מיר אָנהייבן צו לעבן אַ געזונט סטיל. וואַרטן אַ מינוט, ווידער עס איז קיין צייַט צו געניטונג! Frantic גאַנג פון אַרבעט? ווידער, פאַרגעסן וועגן די ספּאָרט? אין קיין פאַל! עס זענען וניווערסאַל עקסערסייזיז אַז איר קענען טאָן אין שטוב אין דער מאָרגן אָדער אין די אָוונט. אַז אַזאַ איז די סקוואַט. יעדער טאָג, מאַטאַדיקלי עקסאַקיוטינג זיי, איר וועט דערגרייכן גוט רעזולטאַטן.

ווי נוציק סקוואַץ?

טויגיקייַט ינסטראַקטערז גערופֿן סקוואַץ יקערדיק מווומאַנץ. זיי זענען זייער נוצלעך, און די רובֿ עפעקטיוו אין די רעגולער יבערכאַזערונג. אין ערשטער בליק עס מיינט זייער פּשוט, אָבער קוים ווער עס יז אָן גשמיות צוגרייטונג וועט זיין מאַסטערד אין אַמאָל 100 מאל. אַקטואַללי עס איז ניט נייטיק, גיין ווייַטער פון די קייפּאַבילאַטיז פון דער אָרגאַניזם. אויב הייַנט איר האָבן צו באַן עס גענומען 5 מינוט, דעמאָלט מאָרגן, דעם ציפער וועט פאַרגרעסערן דורך אַ ביסל מינוט.

סקוואַט ווערסאַטאַל, זיי אַרייַננעמען עראָוביק און מאַכט מאַסע. ווען איר זיצן אַראָפּ, מאַכן נוצן פון כּמעט אַלע די מאַסאַלז צו טייַנען וואָג. אַסענט - אַ מאַכט מאַסע. דאקטוירים זענען אויך שטענדיק אין טויווע פון סקוואַץ יעדער טאָג, ווייַל זיי האָבן אַ גוט ווירקונג אויף די גאנצע גוף און סיסטעמען (למשל, קאַרדיאָווואַסקיאַלער). זיי זענען ינקלודעד אין גימנאַסטיק.

סקוואַץ קענען שפּילן ווערט פאַרבייַט פון פילע פאָלקס געניטונג, ווי די פּראַל אויף אַלע די הויפּט מוסקל גרופּעס: אַבס, צוריק, הינטן, טייז. אויב צייַט איז קורץ דעם טריינינג איז זייער נוצלעך, ווייַל דורך טאן נאָר איין געניטונג, איר קענען שטארקן דיין מאַסאַלז און פאַרלירן וואָג.

זיצן-אַפּס צו פאַרלירן וואָג

Performing קיין גשמיות געניטונג, איר זענען ווייסטינג ענערגיע, דעריבער עס טוט נישט לייגן אַראָפּ אַ טויט וואָג אויף די בויך און פלאַנקס, און די קאָס פֿאַר די נוץ פון דעם גוף, אויב איר טאָן זיצן-אַפּס יעדער טאָג. עס זאָל זיין אנגעוויזן אַז עס איז נישט אַזוי פיל קאַלאָריעס, ווי פיל די וואָג צווישן זייער קאַבאָלע און זאַטראַטשיוואַנייאַ. קאַנסומינג גרויס אַמאַונץ פון ענערגיע און האַראַססינג זיך סקוואַץ און אנדערע גוט עקסערסייזיז איר נאָר בויען מוסקל אונטער די פעט שיכטע.

אַדכירינג צו אַ פיליק דיעטע און טאן זיצן-אַפּס יעדער טאָג, איר טאַקע קענען פאַרלירן וואָג ביסלעכווייַז און אין דער זעלביקער צייַט פֿאַרבעסערן דעם גוף. געדענקען אַז איין זאַך איז אמת - איר ווילן צו פאַרלירן וואָג, דורכפירן עקסערסייזיז אויף דיין פֿיס, עס אויסגעגעבן אַ ריזיק סומע פון קאַלאָריעס. דעריבער, אָן יגזאָסטינג זיך אַ שטרענג דיעטע און שווער טריינינג, איר קענען געשווינד ברענגען די פיגור אין סדר.

שעדיקן פון סקוואַץ

ווייניק מענטשן טראַכטן אַז אַ פאַלש געניטונג קענען אָנמאַכן ערנסט שאָדן צו אייער געזונט. טאקע, אומרעכט טאן זיצן-אַפּס יעדער טאָג, איר קענען פאַרשטאַרקן די יגזיסטינג פּראָבלעמס מיט דעם רוקנביין און דזשוינץ. אויב איר האָבן אַ כראָניש קרענק, איידער די אָנהייב פון טריינינג איר דאַרפֿן צו באַראַטנ זיך אַ דאָקטער ווערטעבראָלאָגיסט. ער וועט רעקאָמענדירן די ימפּלאַמענטיישאַן פון עס אין די ווערסיע אַז איז פּאַסיק צו איר.

אן אנדער געפערלעך מאָמענט - אַ דאָרשט פֿאַר רעזולטאַטן. פֿאַר פילע יאָרן, מענטשן האבן ניט מאַכן די עלעמענטאַר אָפּצאָל און ספּענז די אָוונט אין די קאָמפּיוטער, און פּלוצלינג דיסיידז צו ראדיקאל טוישן אַלץ. זייט זיכער צו טאָן דרייַ שטעלט פון 100 מאל טעגלעך און אין דער זעלביקער צייַט אָפּזאָגן צו עסן בייַ אַלע. עס איז ניט שווער צו טרעפן אַז אַזאַ דרוק וועט טאָן מער שאָדן ווי גוט, און געהאלטן דעם ריטם פֿאַר לאַנג. די מאַסע זאָל זייַן פאַרגלייַכלעך מיט די קייפּאַבילאַטיז און פאַרגרעסערן ביסלעכווייַז.

ווי צו דורכפירן זיצן-אַפּס?

מיר פיגורעד אַז געבן סקוואַץ יעדער טאָג: פריילעך, גוט שטימונג, מוסקל טאָן און שלאַנק פיגור. ווי ריכטיק צו מקיים זיי? עס זענען פילע וועגן, און יעדער פון זיי וועט פירן איר צו די רעזולטאַטן, אויב עס איז אַ רעגיאַלעראַטי אין טריינינג.

זייער גוט פאָרשטעלונג גיט מנאָגאָפּאָדהאָדנאָע Performing סקוואַץ. איר וועט דאַרפֿן צו טאָן די סומע וואָס פאַרגינענ זיך הייַנט, דעמאָלט רו אַ ביסל מינוט און איבערחזרן. אַזוי, יוזשאַוואַלי געטאן 3-4 שטעלט.

אויב איר ווילן צו רעדוצירן און פאַרשטייַפן די הינטן, דעמאָלט באַצאָלן ופמערקזאַמקייַט צו פּאָלופּריסעדאַנייאַ ווי אויב איר געוואלט צו זיצן אויף אַ שטול. דורכפירן די געניטונג בייַ אַ לאַנגזאַם גאַנג, זיין זיכער צו נאָכפאָלגן די ריטם פון ברידינג. בעשאַס אַ ווערקאַוט, טאָן ניט זיין דיסטראַקטיד קיין ענין וואָס, אַפֿילו מענטאַלי, איר זאָל וויסן ווי צו אַרבעטן דיין מאַסאַלז, פאַרברענען פעט און כעלטיער גוף.

לענד - אן אנדער פּראָבלעמאַטיק געגנט, וואָס רעזולטאַט אין די פאָרעם פון הילף פּאָלופּריסעדאַנייאַ. צו לערנען די ינער דיך סאַקס דאַרפֿן צו צעוויקלען אַ פֿיס ין. צו גיין אַרויס, אויף די פאַרקערט, צו די אַרויס. פֿאַר אינטענסיווע וואָג אָנווער און מוסקל סימיאַליישאַן, איר קענען נוצן די ווייַטערדיק טעכניק: Performing זיצן-אַפּס בייַ אַ גיך גאַנג אין סדר צו פאַרגיכערן די מאַטאַבאַליזאַם פון (25 צו 100 מאל, ביסלעכווייַז פאַרגרעסערן), נאכגעגאנגען דורך דרייַ שטעלט פון 15 מאל מיט אַ האַנטעל.

אן אנדער פאָלקס וועג - עס סקוואַץ מיט דזשאַמפּינג. זיצן אַראָפּ, סטרעטשינג דיין געווער פאָרויס און דעמאָלט שפּרינגען אַרויף, ליפטינג זיי אַרויף. דעם אַקטאַווייץ די פעט ברענען פּראָצעס, ספּעציעל אויב איר טאָן די זיצן-אַפּס יעדער טאָג. תגובות אַזאַ אַ אופֿן איז די מערסט positive.

פינדינגס

זיצן-אַפּס איר קענען טאָן אין אַ באַקוועם צייַט, אַפֿילו וואַטשינג טעלעוויזיע. דאס איז אַ גרויס עפעקטיוו געניטונג וועט העלפן צו סאָלווע אַ קייט פון פּראָבלעמס, גרונט דיין געשטאַלט אין סדר צו שטארקן דיין מאַסאַלז און געבן טשעערפולנעסס.