וואָלט איר ווי צו צייכן אַרויף פֿאַר אַ ספּיננינג קלאַס? געפינען אויס וואָס אַווייץ איר אין דער ערשטער ווערקאַוט!

נישט אַזוי לאַנג צוריק עס איז געווען אַ נייַ מין פון טריינינג - ספּיננינג. אויף דעם טייל פון טעטיקייט זאל קוקן גאַנץ ומגעוויינטלעך: זיי זענען מענטשן וואס זענען פאַרקנאַסט אין זייער טיף. הויך מוזיק, יקספּרעסיוו געשרייען און שווייס, ווי די הייס יאָגאַ קלאַס. אין דער זעלביקער צייַט מענטשן אין די ווערקאַוץ ויסקומען זייער צופרידן. זיי באשטימט ווי צו פאַרהיטן זיי זענען ריידינג אַ וועלאָסיפּעד אַרויף די בערגל. וואָס כאַפּאַנז אויב איר פּרובירן? פראַנקלי, עס איז מסתּמא אַז איר וועט ניט פילן די פרייד פון די ערשטער מאָל. איר וועט זיין שווער גענוג, אפֿשר איר אַפֿילו ווילן צו וואַרפן עס אַלע אין אַמאָל. אָבער, דעמאָלט דער גוף וועט ענדאָרפינס און איר פילן פייַן. אויך פייַן צו פאַרשטיין אַז דיין גוף איז טויגעוודיק פון פיל. אַזאַ אַ טשאַלאַנדזשינג ווערקאַוט באַקומען אויך נאָענט, אַזוי איר וועט זייַן געשווינד ינוואַלווד אין דעם פּראָצעס. אויב אַלע דעם מיינט טעמפּטינג געדאַנק, זיין זיכער צו פּרובירן עס! זאל ס קוק אין וואָס צו דערוואַרטן פון ספּיננינג.

אַדוואַנטאַגעס פון ספּיננינג

דעם טיפּ פון טריינינג אַלאַוז איר צו דינגען אין זייער טיף, נישט צו בערדאַנינג דזשוינץ. עס איז וויכטיק פֿאַר מענטשן וואס האָבן שאַטן דיין ניז אָדער צוריק. איר קענען ינדיפּענדאַנטלי קאָנטראָל די ינטענסיטי. דאס איז אַ גרויס אָפּציע פֿאַר קאַרדיאָו, אויסערדעם עס אויך דעוועלאָפּס די מאַסאַלז. בעשאַס די לעקציעס איר באַן טייז, הינטן, די האַרץ מוסקל. דעם אַלאַוז איר צו באַקומען באַפרייַען פון די עקסטרע קילאָוז און אַפֿילו פאַרגעסן וועגן מייגריינז. אין דערצו, עס ס שפּאַס. אַזאַ טריינינג וועט פּאַסן מענטשן וואס ליבע מוזיק און ענערגיע, אָבער נישט זייער גוט זינען פון ריטם. איר קענען אַפֿילו געפֿינען טימאַטיק טריינינג מיט אַ זיכער נוסח פון מוזיק. אויף פילע בייקס עס איז קלאָר ווי פילע קילאָמעטערס איר דראָווע און ווי פילע קאַלאָריעס זענען געברענט, אַזוי אַז דער רעזולטאַט וועט מאָטיווירן איר אַפֿילו אין דעם פּראָצעס.

עס איז בעסער צו טראָגן צו די ספּאָרטזאַל?

קלייַבן באַקוועם קליידער וואָס זענען נישט אויך כאַגז דעם גוף. קלייַבן אַ ברעאַטהאַבלע שטאָף אַז וועט נישט פאַרגרעסערן סוועטינג. אויב די טריינינג דאַרפֿן ספּעציעל שיכלעך קענען זיין רענטאַד צו נאָר נישט זיין אויסגעגעבן, אָבער עס איז מסתּמא אַז איר וועט צוגאַנג און רעגולער פליסנדיק שיכלעך. די הויפּט זאַך איז אַז זיי פּאַסיק געזונט, אַנדערש די טריינינג קענען ניט זיין אויך אָנגענעם.

וואָס צו ברענגען?

ערשטער פון אַלע, פּרובירן נישט צו מאַכן אַ גרייַז ביגינערז - טאָן ניט גיין צו שולע אָן אַ וואַסער פלאַש. אַפֿילו אויב איר טאָן ניט שווייס צו פיל, גלויבן מיר, איר ווילן צו טרינקען. איר קענען ניט סוף די סעסיע אויב איר טאָן ניט טרינקען, אַזוי נעמען זאָרגן פון דעם רעכט אַוועק. פּרובירן צו טרינקען שעפע פון וואַסער איידער געניטונג. עס איז וויכטיק צו פּלאָמבירן דעם גוף פלוידס און עסן עפּעס ליכט פֿאַר העלפט אַ שעה איידער געניטונג. דעם וועט צושטעלן איר מיט ענערגיע, אָבער עס וועט ניט מאַסע די מאָגן. ברענגען אַ האַנטעך און מער. אויב איר טאָן ניט נעמען אים אויס פון די הויז, איר וועט דאַרפֿן צו וויסן צי געבן אַ האַנטעך אין די ספּאָרטזאַל. אויב איר האָבן אַ טויגיקייַט בראַסלעט אָדער אַ האַרץ קורס מאָניטאָר, איר קענען נעמען עס ווי געזונט. דיין האַרץ וועט שלאָגן Faster געראַנטיד, אַזוי איר קענען מאָניטאָר די עפפעקטיווענעסס פון טריינינג.

קומען פרי

ספּיננינג - אַ זייער פאָלקס ווערקאַוט! זייט זיכער צו צייכן אַרויף אין שטייַגן און קומען אין 1/4 פון אַ שעה. עטלעכע גימס אַפֿילו מעגלעך צו רעזערווירן דעם בייק אָנליין. דעם אַלאַוז איר צו נישט זאָרג וועגן וואָס איר וועט ניט געפֿינען אַ פּלאַץ צו פיר. טרעפן די ינסטראַקטער און זאָגן אַז דאָס איז דיין ערשטער ווערקאַוט. זאל אונדז וויסן אויב איר האָבן קיין ינדזשעריז אָדער געזונט פּראָבלעמס אַז קען ווירקן באַשעפטיקונג. אַפֿילו אויב דער געדאַנק מיינט דאָנטינג צו איר, נעמען אַ בייק אין דער פראָנט רודערן. דעמאָלט איר וועט זיין גרינגער צו זען די ינסטראַקטער און איר וועט קענען צו העלפן אין די קלאַסצימער, אין דערצו, איר קענען פרעגן פֿאַר אַ אָנצוהערעניש, ווי צו שטעלן אַרויף די בייק. אויב די ינסטראַקטער האט ניט, ביטע אָפּשיקן צו עמעצער אַנדערש. איר זענט זיכער צו געפינען אַ מענטש גרייט צו העלפן. אַלעמען וויל צו ויסקומען אַ מומחה!

סטרויערן די בייק

שטיין ווייַטער צו אַ וועלאָסיפּעד אַוועקזעצן און פּאָזיציע אויף דער היפּס. דעם אַלאַוז איר צו זיצן קאָמפאָרטאַבלי, אָן בענדינג די קני. שטעלע די שעפּן אַזוי אַז דיין עלבאָוז זענען אַ ביסל בענט. דעפּענדינג אויף דעם טיפּ פון בייק, איר קענען סטרויערן די הייך און די דיסטאַנסע פֿון די אַוועקזעצן. אויב די שעפּן איז אויך ווייַט אַוועק, איר קענען שאַטן דיין צוריק, ווייַל איר וועט גאַניק אן אנדער זעכציק מינוט. מאַכן זיכער אַז דיין לעגס זענען געזונט דאַקיאַמענטאַד אויף די פּעדאַלז. פֿיס צענטער זאָל צונויפפאַלן מיט די צענטער פון די טרעטלען.

וויסן - איז מאַכט

אין ספּיננינג קלאסן האט זייַן אייגן טערמינאָלאָגיע, וואָס איר זאָל לערנען. איר דאַרפֿן צו וויסן וואָס איז די נומער וואָס קאַללס ינסטראַקטער בעשאַס טריינינג. די נומערן זענען שייך צו די פאַקט געשטעלט אין אַ שטעלע פון דיין הענט אויף די סימיאַלייטער. שטעלע 1 - הענט זאָל זיין אין דעם צענטער פון די שעפּן. רובֿ פון די צייַט, די הענט מוזן זיין אויף די זייטן אין שטעלע 2. דיין ינסטראַקטער קען אויך זיין געבעטן צו נעמען אַ שטעלע 3, עס איז געניצט ווען איר געניטונג בשעת שטייענדיק.

זיצן אַרויף גלייַך

עס טורנס אויס אַז האַלטנ זיך בעשאַס געניטונג איז פון באַזונדער וויכטיקייט. גוט האַלטנ זיך איז וויכטיק פֿאַר געזונט, ספּעציעל פֿאַר אַזאַ טריינינג. קאָנטראָליר די שטעלע פון די צוריק בעשאַס לעקציעס. כאַנטשט פאָרויס גרינג, ספּעציעל ווען איר זענט טראַוואַלינג יקסטענסיוולי. פאָקוס אויף ווי צו האַלטן די פּלייצעס גלייַך, שיקט זיי אַראָפּ און צוריק. שפּאַנונג דיין אַבדאָמינאַל מאַסאַלז צו נוצן די פּרעס, אין דערצו, פּרובירן צו האַלטן די פֿיס זענען גלייַך. איר טאָן ניט דאַרפֿן צו טרעטלען מיט דיין Fingers.

באַוועגן ביי זייַן אייגן גאַנג

פּלוס טריינינג פֿאַר ספּיננינג איז אַז איר קאָנטראָל די גאנצע פּראָצעס. איר קענען פּאַמעלעך אַראָפּ אָדער רעדוצירן די קעגנשטעל, אויב איר פילן אַז איר דאַרפֿן אַ ברעכן. דו זאלסט נישט זיין דיסטראַקטאַד דורך וואָס אַלעמען אַנדערש איז טאן. דאס איז דיין טריינינג, אַזוי הנאה עס. געדענקען אַז דאָס איז ניט אַ קאַמפּעטיטיוו ספּאָרט. אויב איר פילן אַז איר דאַרפֿן אַ ברעכן, טאָן ניט האַלטן פּעדלינג. לעגס מיד בעשאַס קלאַס. פּאַמעלעך אַראָפּ אָדער דיסייבאַל די קעגנשטעל, אָבער טאָן ניט האַלטן מאָווינג. עס איז שטענדיק אַ ריזיקירן פון אַ פּלוצעמדיק האַלטן בעשאַס אַ טיף ווערקאַוט. גוף קאַפּ איז אויך האַרב, ווי אַ רעזולטאַט איר זאל פילן שווינדלדיק אָדער אַפֿילו שוואַך. דעם איז ניט עפּעס אַז איר זוכן אויף דער ערשטער טאָג פון קלאַס. אין דערצו, עס איז מסתּמא אַז אין די פרי טעג איר וועט באַקומען קראַנק פון זיצן מאַסאַלז. די געניטונג בייק זאָל ניט זיין בישליימעס באַקוועם. אויב איר זענען אויך ומבאַקוועם, פּרובירן צו האַנדלען מיט שטייענדיק אָדער לינינג פאָרויס. נאָך עטלעכע מאָל, איר אַדאַפּט.

איר וועט געפֿינען אַ שפּאַס ינסטראַקטער

זיצן אויף אַ געניטונג בייק קענען זייַן נודנע. איר זענען געגאנגען ינ ערגעצ ניט, ינ ערגעצ ניט צו קוקן ספּעציעל אַזוי ינסטראַקטערז יוזשאַוואַלי זייער פריילעך און ענערגעטיק. דעם יינציק פאָרעם פון טריינינג, וואָס ריקווייערז ספּעציעל Certification. דיין ינסטראַקטער וועט פירן איר, אַרויסרופן איר און אַפֿילו שרייַען, עס איז נייטיק אַז אַלע האָבן שוין ינוואַלווד אין טריינינג פֿאַר די גאנצע שעה. אין די סוף, דאָס איז אַ זייער שווער אַרבעט. אויב איר טאָן ניט ווי די ינסטראַקטער, איר קענען פּרובירן אַ אַנדערש צימער. איצט אַזאַ טריינינג אַזוי פיל אַז גרינג צו געפֿינען אַן אנדער ברירה.

איר קענען!

דיין ינסטראַקטער וועט צווינגען איר צו מאַכן יעדער מי! איר זענט ווארטן פֿאַר די אַפּס און דאַונז, די באַוועגונג פון שטייענדיק אַרויף און ראַסע. דורך וועריינג די גיכקייַט און ינטענסיטי, די ינסטראַקטער גיט איר מיט די מערסט עפעקטיוו טריינינג. אויף דורכשניטלעך, אַ שעה פון טריינינג, איר קענען באַקומען באַפרייַען פון 4-600 קאַלאָריעס. אין קורץ, עס ס באשטימט ווערט אַ פּרובירן, אַפֿילו אויב איר טראַכטן עס ס אויך שווער. עס איז מעגלעך אַז איר וועט ליבע די עקסערסייזיז אויף אַ געניטונג בייק!