שטאַרקייַט טריינינג פּראָגראַם פֿאַר ווייבער און מענטשן

שטאַרקייַט טריינינג פּראָגראַם פֿאַר מענטשן וועט העלפן פאַרגרעסערן מוסקל, פאַרגיכערן די מאַטאַבאַליזאַם און פאַרגרעסערן די סומע פון טעסטאַסטעראָון אין דעם גוף. וואָג טראַינינג פֿאַר וואָמען יבערמאַכן זייער גוף, געבן עס האַרמאָניע און טאָן די מאַסאַלז פון די לעגס, געווער, בויך און הינטן.

די גרונט קאַנסעפּס פון שטאַרקייַט טריינינג

שטאַרקייַט טריינינג - אַ טריינינג פּלאַן פֿאַר אַטליץ פון וועריינג דיגריז פון טויגיקייַט, וואָס אין סדר צו באַקומען די "פּלאַטאָ" און די סאַבסאַקוואַנט פּראַגרעשאַן פון לאָודז מוזן ווערן געניצט אין די טריינינג פּראָצעס סייקלינג. פֿאַר ביגינערז עס איז רעקאַמענדיד צו נוצן די קלאַסיש ווערסיע פון די טריינינג אויף די שטאַרקייַט פון 5 שטעלט פון 5 רעפּס מיט די גראַדזשואַל פּראָגרעס פון מאַסע.

שטאַרקייַט טריינינג אַטלעט פאַרפליכטן צו שטרענג יבערגעגעבנקייַט פון דעם טאָג. ערשטער, געהעריק מנוחה און שלאָפן פֿאַר לפּחות 8 שעה און געהעריק און באַלאַנסט דערנערונג פֿאַר די ענריטשמענט פון די ענערגיע גוף. רגע, קאַנדאַקטינג טריינינג אויף די מאַקסימום קאָשער פּאַסאַבילאַטיז פון אייער גוף, און אין דער זעלביקער צייַט קעריינג אויס די אָפּזוך פּראָצעס אין די צונעמען מדרגה.

די פונדאַמענטאַל באדינגונגען פון שטאַרקייַט טריינינג

אין סדר צו דערגרייכן די רעזולטאַט פון די טריינינג און פאַרמייַדן שאָדן בעשאַס זייער ימפּלאַמענטיישאַן זאָל אַדכיר צו בכלל אנגענומען באדינגונגען פון שטאַרקייַט טריינינג.

כּללים פון שטאַרקייַט טריינינג:

• א גרונטיק וואַרעם-אַרויף איידער געניטונג וועט צוגרייטן די מאַסאַלז פֿאַר שטאַרקייַט טריינינג, און באַשיצן קעגן די אויסזען פון ינדזשעריז. מאַכט ווערקאַוט זאָל זיין געטאן ניצן דומבבעללס אָדער באַרבעלז.
• קאַנדאַקטינג די סוף היטטשעס שטאַרקייַט טריינינג, אַלאַוינג לוסאַן מוסקל פיבערס, ליגאַמאַנץ און דזשוינץ.
• סטרעטטשינג איז רעקאַמענדיד ניט בלויז נאָך, אָבער אויך בעשאַס די טריינינג. קלאסן אין וונעטרעניראָוואָטשניע טעג סטרעטשינג ביישטייערן צו היפּערטראָפי מאַסאַלז, פּריפּערינג זיי פֿאַר די ווייַטערדיק מאַכט לאָודז.
• געזעגענונג פּרייאָראַטיז אין שטאַרקייַט טריינינג וועט לאָזן צו אַרבעטן אויס די מוסקל גרופּע, וואָס זאָל זיין געגעבן מער ופמערקזאַמקייַט.
• די ברירה פון אַגזיליערי עקסערסייזיז. עס איז זייער וויכטיק צו אַרבעטן אויס די מאַסאַלז אַז טאָן ניט באַקומען גענוג געניטונג ווען Performing יקערדיק עקסערסייזיז.

די גרונט פּראָגראַם פון שטאַרקייַט טריינינג

שטאַרקייַט טריינינג פּראָגראַם אַדכירז צו די גרונט אַנטוויקלונג פון מאַסקיאַלער שטאַרקייַט און ענדעראַנס. אבער ווען Performing עקסערסייזיז מיט ווייץ ספּאַנטייניאַסלי די פּראָצעס פון מוסקל בנין און צו געבן זיי רעליעף.

באַסיק פּראָגראַם פֿאַר שטאַרקייַט טריינינג איז רעקאַמענדיד צו זייַן דורך אַ העכסט Qualified קאָוטש. יחיד יקערדיק פּראָגראַם געשריבן מומכע ווי באַלד ווי מעגלעך וועט געבן פּראָגרעס צו דער ווייַטער בינע פון דער צוגרייטונג, מיט אַ פּלאַץ פון דרוק.

די גרונט פּרינציפּ פֿאַר די בילדאַפּ פון שטאַרקייַט געניצט אין די יקערדיק פּראָגראַם - איז צו כאַפּן די מאַקסימום שווער וואָג מיט לאַנג ברייקס צווישן שטעלט.

פּראָגראַם סכעמע. אָפטקייַט פון טריינינג - 2 - 3 פּער וואָך. די גאַנץ סומע פון טריינינג פֿאַר די גאנצע ציקל איז 20 מאל. די נומער פון שטעלט און רעפּאַטישאַנז זאָל ניט יקסיד 3 צו 12. די מנוחה צווישן עקסערסייזיז מוזן זיין לפּחות 2 מינוט.

יקערדיק עקסערסייזיז - סקוואַץ, באַנק דריקן, ציען-אַפּס, דעאַדליפץ, ארבעטן מיט דאַמבעלז, אויבערשטער לינק סמיט סימיאַלייטער שטויס צו די גאַרטל אויף דער נידעריקער בלאָק.

יקערדיק עקסערסייזיז וועט העלפן צו געבן שטאַרקייַט צו מאַסאַלז און צוגרייטן זיי פֿאַר אַ מער ערנסט מאַכט לאָודז.

וואָג טריינינג פֿאַר ביגינערז

די פּראָגראַם פון שטאַרקייַט טריינינג פֿאַר ביגינערז גיט פֿאַר די פאַרלייגן און פֿאַרשטאַרקונג פון די פונקטיאָנאַל ראַם פון דעם גוף.

פיר גיידליינז פֿאַר די אָנהייבער:

• קלאסן זענען יעדער אנדערע טאָג.
• אַרבעטן מיט די מאַסאַלז פון די גאנצע גוף.
• די דורכשניטלעך גראַד פון גשמיות יגזערשאַן.
• יקערדיק עקסערסייזיז, מיט מינימאַל ינסאַליישאַן.
• א סכום פון עקסערסייזיז איז קאַמפּאָוזד פון ניט מער ווי 5 מינים.
• די גראַדזשואַל און פעסט פאַרגרעסערן אין מאַסע.
• געהעריק דורכפירונג פון געניטונג ויסריכט.
• קאַרריינג אויס אַ וואַרעם-אַרויף און סטרעטשינג.

מאַכט קאָמפּליצירט פֿאַר ביגינערז.

• גרייַזל צו דרוק - 2 שטעלט פון 20-35 מאל.
• טריינערז - 3 שטעלט פון 20 מאל.
• סקוואַץ מיט אַ באַרבעלל אויף דיין פּלייצעס - 2 שטעלט פון 25 מאל.
• באַנק דריקן - 3 שטעלט פון 15 רעפּס.
• לינק ווערטיקאַל בלאָק קאַסטן - 4 שטעלט of 10 - 12 מאל.
• ווערטיקאַל באַנק זיצן - 3 שטעלט פון 20 רעפּאַטישאַנז.

געהעריק עקסערסייזיז וועט העלפן איר בויען מוסקל מאַסע און שטאַרקייַט. ווייַטער מעגלעך גראַדזשואַל פאַרגרעסערן אין ארבעטן מיט רעפּאַטישאַנז פון וואָג רעדוקציע.

שטאַרקייַט טריינינג פּראָגראַם פֿאַר מענטשן

ידעאַל פֿאַר מענטשן אַלט 20 צו 30 יאר מיט גוט דזשאַנעטיקס און גשמיות בילדונג. דעם פּראָגראַם אַפּלייז בלויז צו די גרונט געניטונג, צושטעלן די גוף מיט די סטראָנגעסט דרוק required צו סטימולירן מוסקל גראָוט.

שטאַרקייַט טריינינג פּראָגראַם פֿאַר מענטשן כולל ילאַבעריישאַן פון אַלע מוסקל גרופּעס אין דרייַ באַזונדער טריינינג, ביי ינטערוואַלז פון זיי אין אַ טאָג.

די טראָפּ איז אויף די מאַסע פון גרויס מוסקל גרופּעס מיט די הילף פון יקערדיק עקסערסייזיז. מוסקל היפּערטראָפי בעשאַס געניטונג העלפּס פאַרגרעסערן די שטאַרקייַט.

אָפּזוך צייַט צווישן שטעלט זאָל לעצטע ניט מער ווי איין און אַ האַלב סעקונדעס, דיפּענדינג אויף די שטאַרקייַט עקסערסייזיז.

שטאַרקייַט טריינינג פּראָגראַם באשטייט פון געניטונג, די ימפּלאַמענטיישאַן פון וואָס איז צוגעשטעלט אין אַ צייַט פון נישט ווייניקער ווי 4 חדשים.

מאנטאג.

• סקוואַץ - 6 שטעלט פון 12 מאל.
• טויט ראָד - 5 שטעלט פון 10 רעפּאַטישאַנז.
• פלעקסיאָן און געשפּרייט לעגס אין די סימיאַלייטער - 7 שטעלט פון 10 מאל.
• גרייַזל - 2-3 שטעלט צו דורכפאַל.

מיטוואך.

• פּולינג - 5 שטעלט פון 20 מאל
• שטויס רוט אין די שיפּוע צו די גאַרטל - 8 שטעלט פון 10 רעפּאַטישאַנז.
• מיליטעריש דריקן - 4 שטעלט פון 12 מאל.
• שטויס רוט צו דער גאָמבע - 6 שטעלט פון 10 מאל.

פרייטיק.

• באַנק ראַדז ליגנעריש אויף די גענייגט באַנק - 7 שטעלט פון 12 רעפּאַטישאַנז.
• דיפּס - 6 שטעלט פון 10 רעפּס.
• גרייַזל - 3 שטעלט צו דורכפאַל.
• ליפטינג באַרבעלל בייסעפּס - 5 שטעלט פון 12 מאל.

עקספּערץ רעקאָמענדירן צו שרייַבן אַ טריינינג טאָגבוך די טעגלעך רעזולטאַטן. דעם וועט לאָזן צו מאָניטאָר די גראָוט פון די אַרבעט וואָג, וואָס, אין דרייען, וועט פֿאַרבעסערן די עפפעקטיווענעסס פון טריינינג.

שטאַרקייַט טריינינג פּראָגראַם פֿאַר וואָמען

שטאַרקייַט טריינינג פֿאַר גערלז - דאָס איז דער בלויז וועג צו מאַכן אַ שלאַנק און פּאַסיק די ווייַבלעך פיגור. רעכט פאָרמולאַטעד פֿאַר וואָמען שטאַרקייַט טריינינג פּראָגראַם וועט פֿאַרבעסערן אַ פרוי 'ס גוף, און, אויב נייטיק, העלפן צו מאַכן די גוף פון אַ באָדיבוילדער.

דער הויפּט ציל פון די ווייבער ס טריינינג איז אַימעד בייַ די אַקסעלעריישאַן פון מעטאַבאַליק פּראַסעסאַז אין דעם גוף. פּראָ עפפעקטיווענעסס פון שטאַרקייַט טריינינג ינדיקייץ די בייַזייַן פון מוסקל ווייטיק. דעריבער, דער פּעריאָדיסיטי פון די טריינינג 3 מאל אַ וואָך, איז די מערסט פּאַסיק פֿאַר די אָפּזוך פון מוסקל געוועב אין די ווייַבלעך גוף.

א פּלאַץ דעפּענדס אויף די ריכטיק סייקלינג, וואָס ינוואַלווז די נוצן פון שטאַרקייַט טריינינג פֿאַר פֿרויען. וואָג טריינינג פּראָגראַם באשטייט פון די פאָרסעס וואָס בייַטנ לויט דער ריי מיט יעדער אנדערע.

עקספּערץ רעקאָמענדירן צו אָנהייבן די טריינינג פּראָצעס מיט Pampas מאָדע, קאַנטריביוץ באטייטיק צו די פאָרמירונג פון לאַקטיק זויער אין די מאַסאַלז. אַזאַ אַ רעזשים וואָלט צוגרייטן ענערגיע אַריבערפירן אין מוסקל און סוסטאַוונאָסוויאַזאָטשני אַפּאַראַט פֿאַר ווייַטער מאַכט לאָודז. זייַן געדויער זאָל ניט יקסיד 2 חדשים. סובסעקווענט האַלב-פּאָווערשיפט בינע פון טריינינג איז רעקאַמענדיד אין די סיסטעם פון פול גוף.

די גרונט כּללים פון שטאַרקייַט טריינינג פֿאַר וואָמען:

• די נומער פון רעפּאַטישאַנז - 8-20.
• צעשיידונג פון טריינינג אויף ספּליץ און אָלטערנאַטלי ארבעטן פון די מאַסאַלז (אויבערשטן און נידעריקער גוף, קאַסטן מאַסאַלז און פּלייצעס, לעגס און קליין מוסקל גרופּעס).
• אָפטקייַט פון די טריינינג פּראָצעס צוויי אָדער דרייַ מאָל אין זיבן טעג.
• איין מאָל אַ וואָך קאַנדאַקטינג נידעריק ינטענסיטי קאַרדיאָו.

שטאַרקייַט טריינינג פּראָגראַם פֿאַר וואָמען זאָל זיין געטראגן אויס שטרענג לויט צו פּלאַן און מיט אַ גראַדזשואַל און פעסט פאַרגרעסערן אין מאַסע.

שטאַרקייַט טריינינג פּלאַן פֿאַר די גערלז ווען איר דורכפירן סופּערסעץ קענען גיין צו די סיסטעם.

שטאַרקייַט טריינינג פּראָגראַם פֿאַר וואָג אָנווער

סלימינג שטאַרקייַט טריינינג פּראָגראַם גיט אַ סכום פון עקסערסייזיז, וואָס העלפן צו באַקומען די וואָג און פאַרקלענערן די באַנד. אויך, אויב איר פאַרנעם מוסקל מאַסע, צו געבן רעליעף צו מאַסאַלז בעשאַס געניטונג מעגלעך אויף דעם גוף דריינג.

געטינג צו די עקסערסייזיז, איר דאַרפֿן צו קלייַבן אַ אַפּערייטינג וואָג, מאַכן אַ פּראָגראַם און קויפן אַ אַבאָנעמענט צו די ספּאָרטזאַל.

עס איז רעקאַמענדאַד צו טכילעס נוצן די האַנטעל, ווייַטער בערדאַנד אַפּערייטינג וואָג און ווייץ אין די לעצט צייַט פון נוצן די בום.

די קאָמפּלעקס סלימינג עקסערסייזיז :

• סקוואַץ מיט אַ באַרבעלל אויף דיין פּלייצעס 4קס20.
• די העכערונג פון דעם גוף אויף אַ שיפּוע באַנק 3קס20.
• דעאַדליפט 2קס10.
• באַנק דריקן נאָענט קאַפּ 3x25.
• שטויס רוט אין די שיפּוע צו די גאַרטל 3קס20.
• וועיגהטליפטינג בייסעפּס 4x15.
• ליפטינג דומבבעללס אין סטאָרנאָני 3x25.

פאַרגיכערן דעם פּראָצעס פון לוזינג וואָג איז מעגלעך רעכט צו געהעריק דערנערונג. דיעטע סלימינג מענטש זאָל צונויפשטעלנ זיך פון נידעריק-קאַלאָריע עסנוואַרג. געבן רעליעף צו מאַסאַלז איז מעגלעך מיט די נוצן פון עסנוואַרג מיט אַ ביסל קאַרבאָוכיידרייט.

געטרונקען וואַסער זאָל זיין מער ווי 2 ליטער. ספּעציעל עס איז זייער וויכטיק צו טרינקען אַרויף צו איין ליטער פון ריין וואַסער בעשאַס דיין וואָרקאָוט. דעם מאָדע וועט גיכקייַט אַרויף די מעטאַבאַליק פּראַסעסאַז אין דעם גוף, און דעם אין דרייען וועט העלפן רעדוצירן די סומע פון סובקוטאַנעאָוס פעט און באַקומען די יבערוואָג אָדער געבן רעליעף צו די מוסקל פיבערס.

שטאַרקייַט טריינינג אין שטוב

זייער אָפֿט, רעכט צו פֿעלן פון געלט מענטשן קענען נישט גיין צו גימס און אַפֿילו מער אַזוי צו נוצן די סערוויסעס פון אַ פּערזענלעך טריינער. אבער טאָן ניט פאַרצווייפלונג, געניטונג איז מעגלעך אין אַלע צייטן, ווי לאַנג ווי עס איז געווען אַ פאַרלאַנג. אין טריינינג אין שטוב האט פילע אַדוואַנטאַגעס, אַזוי עס ס 'צייַט צו אָנהייבן בנין אַ שיין גוף.

די פּראָגראַם פון שטאַרקייַט טריינינג אין שטוב איז דיזיינד אויף די פּרינציפּ פון גאַנץ גוף וואָג. מיר רעקאָמענדירן די נוצן פון דאַמבעלז, דאַמבעלז, עקספּאַנדער און, אויב בנימצא, פון די באַר.

מאַכט הויז לאָודז די פּראָגראַם גיט פֿאַר דעם פּרינציפּ פון קייַלעכיק טריינינג מיט אַ קליין אַפּערייטינג וואָג, די דורכשניטלעך ינטענסיטי און מינימאַל מנוחה צווישן שטעלט. אַלע עקסערסייזיז זענען געטאן איינער נאָך די אנדערע איינער סעטאָ, מיט די דורכפאָר פון 3-4 סייקאַלז.

יקערדיק עקסערסייזיז:

• פּאַרטיייש סקוואַץ מיט דאַמבעלז זשימאָם אַרויף.
• שטויס האַנטעל מיט איין האַנט צו די אַבדאָמינאַלס.
• אָלטערנאַטלי ארויסטריטן אויף פֿיס צו די דערציען מיט די ווייץ.
• ליפטינג דומבבעללס צו די זייטן אין די שיפּוע.
• דעאַדליפט מיט דומבבעללס (קיין בום).
• שטופּן-אַפּס מיט אַ נאָך וואָג.
• אַריבער די לעגס סוספּענדעד אין די סופּינע שטעלע.
• אַבדאָמינאַל עקסערסייזיז.

אַזאַ אַ פּראָגראַם פון שטאַרקייַט טריינינג אין שטוב, אָן ריקוויירינג קאָמפּלעקס סימיאַלייטערז לאָזן איר צו שטענדיק זיין פּאַסיק און שיין גוף.

די ידעאַל אָפּציע איז צו האָבן אַ מאַלטי-פֿונקציע מאַכט פון די סימיאַלייטער אין שטוב. זייַן נוצן מאכט עס מעגלעך צו אַנטוויקלען די מאַסאַלז אין יסאָלאַטיאָן און קאָמפּלעקס. אבער דעם איז בלויז פֿאַר די מאַזלדיק אָונערז פון דעם נס פון די הויז.

גשמיות טעטיקייט אויף אַ מאַכט סימיאַלייטער

די טריינינג פּראָגראַם אויף שטאַרקייַט טריינינג עקוויפּמענט צו זייַן Created ינדיווידזשואַלי און גענומען אין חשבון די רעזולטאַט פון אַ מענטש וויל צו דערגרייכן. דער ציל זאל זיין אַנדערש: צו פאַרלירן וואָג, האַלטן פּאַסיק אָדער צו פאַרגרעסערן די גרייס און שטאַרקייַט פון מוסקל מאַסע. די געבעטן סוף רעזולטאַט דעפּענדס אויף דער געדויער און ינטענסיטי פון מאַכט לאָודז.

א סכום פון עקסערסייזיז אויף די סימיאַלייטער.

• באַנק הענט.
• סקוואַץ מיט ווייץ סמיט סימיאַלייטער.
• פוס דרוק.
• אַרבעט אויף די בלאָק סימיאַלייטער.
• טראַקשאַן אויף די קאָפּ.

דעם געניטונג, מיט וואָס עס איז מעגלעך צו אַרבעטן אויס אַלע די מוסקל גרופּעס. סטרויערן די נומער פון רעפּאַטישאַנז און די אַרבעט מאַסע פון די וואָג ביסלעכווייַז און סמודלי.

די פּרינציפּן פון שטאַרקייַט טריינינג פֿאַר באָקסערס

וואָג קאָנטראָל, די אַנטוויקלונג פון הויך-גיכקייַט פאָרשטעלונג, אַ פאַרגרעסערן אין די קראַפט פון פּראַל, די אַנטוויקלונג פון ענדעראַנס און דינאַמיק - אַלע דעם וועט העלפן דערגרייכן וואָג טריינינג באָקסערס.

פּראָגראַם סיל טריינינג פֿאַר באָקסערס איז באזירט אויף די ווייַטערדיק פּרינציפּן:

• די מינימום צייַט צו רו צווישן שטעלט ניט מער ווי 30 סעקונדעס.
• ווערסאַטילע מאַסע ניצן קייפל פּאָליאַרטיקולאַר עקסערסייזיז פּער שטעלן.
• די ינאַגרייטיד נוצן פון פאַרשידן טריינינג טעקניקס.
• זייט זיכער צו אָנפירן אַ וואַרעם-אַרויף איידער געניטונג און קיל אַראָפּ נאָך די העכסטן שטאַפּל.
• קאַרריינג אויס סטרעטשינג עקסערסייזיז און בייגיקייַט נאָך יעדער שטעלן פון עקסערסייזיז.
• די נוצן פון ספּעשאַלייזד שטאַרקייַט טריינינג;
• די רעגיאַלעראַטי אין די טוישן פון אַ סיסטעם פון טריינינג.

באָקסערס הויפּט ווערק Falls אויף די עקסטענסאָר מאַסאַלז פון די געווער, די דעלטאַ, אַבדאָמינאַלס, לעגס און צוריק. רעגיאַלעראַטי פון גשמיות לאָודז מיט ווייץ ניט בלויז קאַנטריביוץ צו זייער אַנטוויקלונג, אָבער אויך ינקריסאַז זייער שטאַרקייַט און ענדעראַנס.

ריכטיק געמאכט וואָג טריינינג פּראָגראַם ניצט אָלטערנייטינג פּאַמפּינג אין באַזונדער גרופּעס פון מאַסאַלז, וואָס אין קער קאַנטריביוץ צו זייער אַנטוויקלונג. דעם קענען זיין דזשערקס, די רוט טהרוסץ, שאָס שטעלן, מעטבאָלנאָגאָ פּילקע, אאז"ו ו

די פּעריאָדיסיטי איז שטאַרקייַט טריינינג מיט מאַקסימאַל ווייץ זאָל ניט יקסיד צוויי מאל אַ וואָך. פֿאַר אַ באַקסער איז זייער וויכטיק צייַט צו צוריקקריגן פון דעם טיפּ פון טריינינג.

שטאַרקייַט טריינינג פּראָגראַם פּאָווערליפטינג

שטאַרקייַט טריינינג פֿאַר פּאָווערליפטערס אַימעד בייַ ינקריסינג פּראָודאַקטיוויטי אין דרייַ יקערדיק עקסערסייזיז:

• באַנק דריקן;
• דעאַדליפט;
• סקוואַץ.

די רוען סטאַרטינג די עקסערסייזיז זענען געטראגן אויס אויסשליסלעך דורך אַ ריזידזשואַל פּרינציפּ. קיין געניטונג געטאן פּאָווערליפטער, שטענדיק זיך קאָנצענטרירט אויף די אַנטוויקלונג פון שטאַרקייַט. שטאַרקייַט טריינינג פּראָגראַם פּאָווערליפטינג כולל עקסערסייזיז צו פאַרגרעסערן שטאַרקייַט און ענדעראַנס אין סדר צו בעסער סטאַטיסטיש מאַסע קעגנשטעל אין הויפּט עקסערסייזיז. שטאַרקייַט טריינינג אין רובֿ קאַסעס האָבן אַ באַזונדער כאַראַקטער. דעם מיטל אַז אַלע דרייַ עקסערסייזיז זענען ניט געטאן אין אַ איין באַזוכן פון די זאַל. אַ ויסנעם איז מעגלעך צו נוצן קיין צוויי עקסערסייזיז פֿאַר מאַכט לאָודז.

די גרונט כּללים פון די פּראָגראַם:

• אָפטקייַט פון געניטונג 3-4 מאל אַ וואָך.
• נומער פון שטעלט מיט אַ ארבעטן וואָג פון ניט מער ווי 3.
• לאָודז פּעריאָדיזאַטיאָן.
• אַרבעט מיט אַ מאַקסימום וואָג ליפטינג.
• יבערכאַזערונג פֿאַר די פּרעס זאָל ניט יקסיד 2 צו 6, סקוואַט און דעאַדליפט - ניט מער ווי 5 מאל.

די הויפּט אַרבעט פון די אַטלעט - אַ גראַדזשואַל פאַרגרעסערן אין די ינטענסיטי פון טריינינג און די פאַרגרעסערן אין טאַנאַדזש אויפֿגעהויבן ווייץ.

דערנענטערנ זיך פּראָגראַם

פרייטאג: סקוואַץ אויף זיין פּלייצעס, באַנק דריקן נאָענט קאַפּ, בענדינג די פלאָקן אויף די אַקסל גארטל, היפּערעקסטענסיאָן אָן קאַמפּלאַקיישאַנז.

מיטוואך: דעאַדליפט, פּולינג, טוויסטינג אין די רוימער שטול, ציען ראַדז מיט גלייַך לעגס.

פרייטאג: דיפּס, סקוואַץ אויף זיין קאַסטן, באַנק דריקן, היפּערעקסטענסיאָן אָן ענקומבראַנסעס.

דו זאלסט נישט פאַרגעסן וועגן די אָפּזוך פּראָצעס פֿאַר די מוסקל מאַסע. פֿאַר בעסטער רעזולטאַטן מיר רעקאָמענדירן די נוצן און אָפּזוך ספּאָרט דערנערונג.

באַסיקס פון דערנערונג אין שטאַרקייַט טריינינג

די עפפעקטיווענעסס פון שטאַרקייַט טריינינג דעפּענדס ניט בלויז אויף דער קוואַליטעט און געהעריק געניטונג, אָבער אויך אויף דער קוואַליטעט פון דיין עסנוואַרג.

בשעת אין דעם טריינינג מאָדע, זאָל פאַרנוצן גרויס אַמאַונץ פון עסנוואַרג מיט געהעריק כאַרמאָוניאַס וואָג פון נוטריאַנץ פֿאַר די ענריטשמענט פון דער אָרגאַניזם מיט ענערגיע און נוטריאַנץ.

עסנוואַרג כּללים

אַ שעה איידער די וואָרקאָוט איר דאַרפֿן צו עסן. איר זאָל קיינמאָל דינגען אין אויף אַ ליידיק מאָגן.

נאָך די שטאַרקייַט טריינינג פֿאַר 40 מינוט זאָל נעמען בעלקאָוואָסאָדערזשאַסטשיע עסנוואַרג.

די רעגיאַלעראַטי פון עסנוואַרג ינטייק זאָל נישט יקסיד 5 מאל אַ טאָג מיט די ליכט, באַפֿעסטיקטע סנאַקס.

א זייער וויכטיק אַספּעקט איז די שטרענג יבערגעגעבנקייַט צו די דיעטע. אזוי איר ניטאָ העלפּינג דיין גוף באַקומען געניצט צו די קאַנסטאַנסי, ווייל געגרינדעט מיט אַלע פּראַסעסאַז אין עס.

ספּאָרט דערנערונג בעשאַס שטאַרקייַט טריינינג

די נוצן פון ספּעציעל ספּאָרט ביילאגעס בעשאַס די טריינינג פּראָצעס קאַנטריביוץ צו Faster אָפּזוך און ימפּרוווד עפעקטיווקייַט פון באַשעפטיקונג.

אַלגעמיינע רעקאַמאַנדיישאַנז פון נוצן פון ספּאָרט ביילאגעס

איידער איר אָנהייב שטאַרקייַט טריינינג איז רעקאַמענדיד ינטייק פון אַרגינינע און גלוטאַמינע, וואָס וועט ביישטייערן צו די ינפלאָוו פון בלוט צו די מאַסאַלז. אַפּפּליקאַטיאָן איז רעקאַמענדיד אויף אַ ליידיק מאָגן פֿאַר 1 שעה איידער דעם וואָרקאָוט.

מיד איידער די אָנהייב פון די טריינינג וועט זיין ראַשאַנאַלי וויי פּראָטעין טרינקען אין קאָמבינאַציע מיט פּאַמעלעך קאַרבאָוכיידרייץ און קרעאַטינע.

נאָך די לעצטע געניטונג צו סטימולירן מוסקל גראָוט זאָל נעמען גלוטאַמינע מיט לעוסינע.

אַ שעה נאָך די ווערקאַוט, עס איז דיזייראַבאַל נוצן פון וויי פּראָטעין מיט קרעאַטינע און לייכט דיידזשעסטאַבאַל קאַרבאָוכיידרייץ.

דורך ווייַטערדיק אַזאַ אַ טעכניק פון ספּאָרט ביילאגעס, איר קענען זיין 100% זיכער, אַז שטאַרקייַט טריינינג וועט ברענגען איר מאַקסימום רעזולטאַטן אין די שאָרטיסט מעגלעך צייַט.