ווי צו פאַרלירן וואָג אין די ספּאָרטזאַל? סעלעקציע פון טריינערז און טריינינג פּראָגראַם

פילע פון אונדז אין מינדסטער אַמאָל אין דיין לעבן צו פֿאַרשטיין וואָס זיי דאַרפֿן צו פאַרלירן וואָג. און אַלעמען לייגט אין די ווערטער זיין אייגן פּערזענלעך טייַטש. פֿאַר איין מענטש איז די הויפּט גראדן פון די וואָג, פֿאַר אן אנדער עס איז וויכטיק צו זיין פּאַסיק און שלאַנק, די דריט וויל צו באַזייַטיקן די עקסטרע אינטשעס בלויז פּראָבלעם געביטן, און אַזוי אויף. דער ערשטער זאַך אַז קומט צו מיינונג צו אַ מענטש געוואלט צו פאַרלירן וואָג - עס איז אַ דיעטע. הייַנט עס זענען פילע פאַרשידענע דיייץ אַימעד בייַ ברענען פעט, אָבער זיי זענען ינעפפעקטיווע אָן געניטונג.

פֿאַר מענטשן וואס דאַרפֿן צו פאַרלירן וואָג בלויז אַ ביסל און ברענגען די גוף אין טאָן, גענוג פון די מינים פון גשמיות טעטיקייט, ווי גיין, שווימערייַ, סייקלינג, פליסנדיק און אַזוי אויף. אַ גוט ברירה פֿאַר די מאָדערן מענטש איז קעסיידער פאַרנומען דורך די טרעדמיל צו פאַרלירן וואָג. תגובות ווייַזן אַז דאָס מאָל-טעסטעד סימיאַלייטער אַלאַוז צו האַלטן די גוף אין גוט פאָרעם און וואָג קאָנטראָל. אָבער, די וואס ווילן צו פאַרלירן וואָג דראַמאַטיקלי און געשווינד, גיין צו די ספּאָרטזאַל. זידלען און אדיקשאן טרעאטמענט געניצט כירין ערנסט געניטונג. אַז אַלע איז געווען אין סדר, זיי דאַרפֿן צו זייַן פאַרקנאַסט אונטער די גיידאַנס פון אַ יקספּיריאַנסט ינסטראַקטער. הייַנט מיר וועלן לערנען ווי צו פאַרלירן וואָג אין די ספּאָרטזאַל, און אַ קוק אין עטלעכע טיפּיש ווערקאַוץ.

סטאַרטינג דאַטעס: הויפּט אַספּעקץ

באַן, לפּחות בייַ ערשטער, איז אונטער די גיידאַנס פון אַ פאַכמאַן ינסטראַקטער. די פאַקט אַז דער געניטונג איז זייער וויכטיק די ריכטיק טעכניק. אויב איר טאָן אַ געניטונג ריכטיק, עס וועט זיין ינעפפעקטיווע. דערצו, אַנאַלפאַבעטיש צוגאַנג צו די קונסט פון באַוועגונג קריייץ די ריזיקירן פון ערנסט שאָדן, ווייַל כּמעט אַלע די עקסערסייזיז געטאן מיט ווייץ.

זינט קלאסן טאָן ניט זיין שעמעוודיק צו פרעגן די נעמען פון טריינערז ביי די ספּאָרטזאַל, זייער אופֿן פון נוצן, און זיכערקייַט. אַלע זענען געווען אַמאָל נוקאַמערז. פֿאַר טריינינג קליידער זאָל זייַן באַקוועם, אַזוי אַז עס טוט נישט שטערן באַוועגונג. עס איז רעקאַמענדיד צו געבן ייבערהאַנט צו נאַטירלעך, ברעאַטהאַבלע שטאָף. סינטעטיש שטאָף וואָס זענען שוואַך לופט-פּערמיאַבאַל, מאַכן ומבאַקוועמקייַט, ספּעציעל בעשאַס טיף טריינינג.

איר דאַרפֿן צו דינגען ינטעלידזשאַנטלי, אָן פאַנאַטיסיסם. יבעריק מידקייַט איז פראַוגהט מיט מוסקל מיקראָטראַומאַ, אַזוי טאָן ניט לאָזן עס. פֿאַר ביגינערז וועט העלפן איר האַנדלען מיט גענוג פֿאַר 45-60 מינוט דרייַ מאָל אַ וואָך. איר קענען באַן יעדער טאָג און, מער ימפּאָרטאַנטלי, צו די זעלבע מוסקל גרופּע איז נישט ווייל לאָודיד אויף צוויי קאָנסעקוטיווע טעג. אַנדערש, די מאַסאַלז וועט נישט האָבן צייַט צו צוריקקריגן.

צייכענונג אַרויף פון אַ טריינינג פּלאַן

איידער איר גיין צו די ספּאָרטזאַל צו פאַרלירן וואָג, איר דאַרפֿן צו מאַכן אַ קלאָר לערנען פּלאַן. פּערסוינג זייַן אַנטוויקלונג, עס איז נייטיק צו נעמען אין חשבון אַז די פול אָפּזוך פון מאַסאַלז נאָך טיף טריינינג נעמט אַ דורכשניטלעך וואָך. טעגלעך מאַסע דער זעלביקער מוסקל גרופּע טוט נישט מאַכן זינען פון די פונט פון מיינונג פון וואָג אָנווער, און פֿון די פונט פון מיינונג פון געזונט. פון קורס, צו באַן איין מאָל אַ וואָך איז ינעפפעקטיווע. דער בעסטער איז אַ פּלאַן פון ווען די מאַסאַלז זענען צעטיילט אין צוויי קאַטעגאָריעס, קאַטעגאָריע ספּעציפיש מוסקל איז ינוואַלווד אין אַ טאָג, און די ווערקאַוץ זענען געהאלטן 5 טעג אַ וואָך. דעריבער, אַלע גרופּעס פון מאַסאַלז זענען רעסטינג אויף דרייַ קאָנסעקוטיווע טעג (2 טעג אַוועק און איין טאָג, איז אַטאַטשט צו די רעזולטאַט ווען זיי האבן נישט אַרבעטן). מאל די מאַסאַלז זענען צעטיילט אין דרייַ קאַטעגאָריעס. ביידע אַפּראָוטשיז געבן די מאַסאַלז צייַט צו מנוחה, אָבער טאָן ניט לאָזן דעם גוף צו פאַרלירן טאָן. אויב איר קענען נישט באַן פֿאַר פינף טעג, און דרייַ וועט זיין גענוג, לפּחות אין ערשטער.

ווייל דעלט מיט די פאָרפּלאַן זאָל פאַרשפּרייטן די מאַסאַלז אין צוויי אָדער דרייַ טעג. עס איז רעקאַמענדאַד צו אַרבעט אויס לפּחות דרייַ מוסקל גרופּעס פּער סעסיע. עס איז דיזייראַבאַל צו פאַרבינדן גרויס און קליין גרופּעס. רובֿ ימפּאָרטאַנטלי, עס איז נייטיק צו באַטראַכטן אין דעם פאַל איז די פאַקט אַז עס זענען מאַסאַלז אַז העלפן אין דער אַרבעט פון יעדער אנדערע, און עס זענען מאַסאַלז אַנטאַגאַנאַסץ. למשל, אין באַנק דריקן, וואָס איז אַ הויפּט געניטונג צו באַן די קאַסטן, טריסעפּס און זענען יוטאַלייזד איז צווייטיק אַקסל. דעריבער, עס איז קעדייַיק צו באַן די מוסקל גרופּעס אין איין טאָג. אויב הייַנט איז צו אַרבעטן אויס די קאַסטן, טריסעפּס און מאָרגן, די יענער וועט ניט רוען.

עס זאָל זיין דערטראגן אין מיינונג אַז מוסקל גרופּע באשטייט פון עטלעכע דיפּאַרטמאַנץ / בימז (דעמאָלט, זיי זענען די גרופּע). יעדער אָפּטיילונג יוזשאַוואַלי געארבעט אויס פון אַ באַזונדער מאָדיפיקאַטיאָן פון איין געניטונג. קליין ענדערונגען אין די פאָרעם, למשל, שטאַם טילט אָדער ראָוטיישאַן ברושעס קענען רידערעקט אַ מאַסע דערפון צו די אנדערע שטראַל.

יעדער געניטונג איז געשען אין 2-4 צוגאַנג, צווישן וואָס דאַרפֿן צו רו אַרויף צו 5 מינוט. צו פעט סטאָרז זענען געברענט ינטענסלי, עס איז נייטיק צו ביסלעכווייַז פאַרגרעסערן די וואָג פון די פּראַדזשעקטיילז. עקסערסיסעס פֿאַר לוזינג וואָג פֿאַר מענטשן אין די ספּאָרטזאַל, טאָן ניט אַנדערש פון וואָמען ס. די חילוק ליגט אין דעם מדרגה פון דרוק און טראָפּ אויף אנדערע פּראָבלעם געביטן. דער פּראָגראַם פֿאַר גערלז אין די ספּאָרטזאַל יוזשאַוואַלי ינוואַלווז אַקטיוו לערנען פון לעגס, הינטן און בויך, בשעת מענטשן צאָלן ווייניקער ופמערקזאַמקייַט צו דער נידעריקער גוף.

עסנוואַרג

ריספּאַנדינג צו אַ קשיא אויף ווי צו פאַרלירן וואָג געשווינד, פאַרקנאַסט אין די ספּאָרטזאַל, פילע יניקספּיריאַנסט ינסטראַקטערז קענען רעקאָמענדירן עסן ווייניקער. דעם איז די אומרעכט צוגאַנג. אונדזער גוף ווייל קאָמפּליצירט זיך-רעגיאַלייטינג סיסטעם האט אַ קאַמפּאַנסייטינג וואָג פֿונקציע. אויב די בויען-אַרויף גשמיות געניטונג עס איז אַ דעפיסיענסי פון נוטריאַנץ, דער גוף גייט אין זיך-פּרעזערוויישאַן מאָדע און שיקן אַלע מאַטעריאַל אין דער פעט ריזערווז, אין פאַל איר לויפן קורץ ווידער. דעריבער, מילז בעשאַס טריינינג מוזן זיין גאַנץ. פון קורס, איר זאָל ניט אָווועריט, אויך. עס זאָל פאַרנוצן וועגן 350 גראַמז פון עסנוואַרג יעדער 4 שעה.

אָבער, די געוויינטלעך דיעטע איז נאָך אונטער צו עטלעכע אַדזשאַסטמאַנט. די נוצן פון קאָנפעקטיאָנערי און בעקערייַ פּראָדוקטן דיזייראַבאַל שיעור. אויך, ויסמייַדן שטייענדיק דלאָניע און טראַנסגעניק פעט. זיי זענען שוואַך אַבזאָרבד דורך דעם גוף און שאַפֿן ונקאַללעד באַלאַסט פעט, באַקומען באַפרייַען פון וואָס איז נישט גרינג. עס איז אויך רעקאַמענדיד צו באַצאָלן ופמערקזאַמקייַט צו די גלייסעמיק אינדעקס פון עסנוואַרג. עס יידילי זאָל ניט יקסיד 50. דער מענטש דיעטע פאַרקנאַסט רעגולער גשמיות טעטיקייט זאָל זיין רייַך אין פּראָטעין און וויטאַמינס. אבער די נוצן פון פאַץ און קאַרבאָוכיידרייץ און קענען זיין שניט.

ווען לוזינג וואָג מיט די הילף פון די ספּאָרטזאַל איז ווערט צו טראַכטן פון אייער דיעטע אין אַזאַ אַ וועג אַז דער פּראָטעין איז וועגן 50% פון אַלע נוטריאַנץ. צווישן די עסנוואַרג רייַך אין פּראָטעין אַרייַננעמען: הינדל פלייש און עגגס, פיש, ניסלעך און מילכיק פּראָדוקטן.

צווישן די נוציק קאַרבאָוכיידרייץ, עס איז ווערט פּייינג ופמערקזאַמקייַט צו: טוווע, וועדזשטאַבאַלז, Fruits, דאַר Fruits און מועסלי.

טרינקט רעזשים

ריספּאַנדינג צו אַ קשיא אויף ווי צו פאַרלירן וואָג אין די ספּאָרטזאַל, עס איז ווערט מענשאַנינג וועגן די נוצן פון אַ גענוג סומע פון פליסיק. די קלאַל פון די טעגלעך וואַסער קאַנסאַמשאַן פון אַ דורכשניטלעך פון 2-2.5 ליטער. פון קורס, עס קענען בייַטן דיפּענדינג אויף דעם יחיד טשאַראַקטעריסטיקס פון דער אָרגאַניזם. עס איז אַ זייער פּשוט וועג צו קאָנטראָלירן צי גענוג וואַסער געץ אייער גוף. ביי די אָפּטימאַל קאַנסאַמשאַן פון פליסיק פּישעכץ איז קלאָר ליכט קאָלירן. אויב עס איז יעלאָויש, עס איז נייטיק צו פאַרגרעסערן די ינטייק פון וואַסער. אין קיין פאַל, עס איז ניט נייטיק צו Resort צו יקסטרימז. יבעריק פליסיק ינטייק לידז צו ליטשינג פון מינעראַלס פון דעם גוף.

קאָנטראַינדיקאַטיאָנס

איידער מיר נעמען צו רעדן גלייַך וועגן די עקסערסייזיז, איר זאָל באַצאָלן ופמערקזאַמקייַט צו די קאָנטראַינדיקאַטיאָנס. מענטשן צאָרעס פון וואַריקאָסע וועינס, כעמערוידז, האַרץ קרענק, וואָג אָנווער מיט די הילף פון שווער גשמיות יגזערשאַן קאָנטראַינדיקאַטעד. פֿאַר וואָמען אין דער רשימה פון קאָנטראַינדיקאַטיאָנס זאָל לייגן עטלעכע גיינאַקאַלאַדזשיקאַל חולאתן. סייַ ווי סייַ, סטאַרטינג די גשמיות געניטונג, וועט ניט פאַרמייַדן אַ גאַנץ דורכקוק פון דעם גוף, אָדער לפּחות באַראַטנ זיך מיט אַ דאָקטער.

ווי צו פאַרלירן וואָג אין די ספּאָרטזאַל: געניטונג

דערלאנגט סיסטעמס זענען ניט פּאַסיק פֿאַר יענע וואס האָבן ניט ביז אַהער אנטייל אין ספּאָרט. אין סדר צו צוגרייטן די גוף פֿאַר דרוק, זאָל זיין געגעבן 2-3 חדשים ריין עראָוביק ווערקאַוט. דעם קענען זיין פליסנדיק, שווימערייַ, דאַנסינג, עראָוביקס און מער. עס איז כדאי צו אויך צו נעמען זאָרגן פון מוסקל בייגיקייַט דורך יאָגאַ אָדער פּילאַטעס. איר קענען דעריבער מאַך אויף צו אַרבעטן מיט ווייץ. קיין ווערקאַוט זאָל אָנהייבן מיט אַ וואַרעם אַרויף און קאַרדיאָו (טרעדמיל, שפּרינגען שטריק, געניטונג בייק און אַזוי אויף). און איצט לאָזן ס לערנען ווי צו טאָן אין די ספּאָרטזאַל צו פאַרלירן וואָג.

צו אָנהייבן דיסאַסעמבאַל קאָמפּלעקס, וואָס איז פּאַסיק פֿאַר ביידע מענטשן און ווייבער. עס ס שיין קאָמפּליצירט, אָבער זייער עפעקטיוו. די קאָמפּלעקס באשטייט פון סופּערסעץ - אַ פּאָר פון עקסערסייזיז אויף פאַרשידענע מוסקל גרופּעס, אין איינער צוגאַנג, אָן יבעררייַס.

וניווערסאַל פּראָגראַם

ערשטער טאָג:

1. פֿיס העכערונג אין די וויעסע, + היפּערעקסטענסיאָן.
2. לונגעס מיט דומבבעללס, + פראנצויזיש דריקן בשעת שטייענדיק.
3. רעדוקציע, + לעגס שטויס האָריזאָנטאַל בלאָק צו דער גאַרטל.
4. ליפטינג דומבבעללס פֿאַר בייסעפּס, + פוס דריקן אויף די גענייגט סימיאַלייטער.
5. שטיפט, + לעגס בענט אויבערשטער אַפּאַראַט ברייט קאַפּ.

רגע טאָג:

1. באַנק רוט פֿון ברוסט שמאָל קאַפּ, + פּוללדאָוון געניטונג פּאַראַלעל גריפּ.
2. פוס פלעקסיאָן, + פּוללאָווער מיט דומבבעללס.
3. טוויסטינג (אויף די שטאָק אָדער באַנק) + דעאַדליפט.
4. מיקסינג געווער מיט דומבבעללס ליגנעריש, + געשפּרייט פֿיס אויף די סימיאַלייטער.
5. האַנטעל באַנק דריקן אויף אַ שיפּוע באַנק, + סקוואַץ.

יעדער געניטונג זאָל זיין געטאן 15 מאל. דוס איז ריפּיטיד דרייַ מאָל. די אָפּטימאַל מאָדע פון באַשעפטיקונג, ווייַל פון זייער ינטענסיטי - 2 מאל אַ וואָך.

קאָמפּלעקס פֿאַר מענטשן

איצט באַטראַכטן די געניטונג אין די ספּאָרטזאַל פֿאַר מענטשן. דעם פּראָגראַם איז ניט פּאַסיק פֿאַר דער פאַירער געשלעכט. איידער איר אָנהייב טריינינג, איר דאַרפֿן צו קלייַבן די וואָג פון שעלז. אין ערשטער, ער איז געווען אַזוי, אַזוי איר קענען נישט טאָן קיין מער ווי 13 רעפּאַטישאַנז פון אַ באַזונדער געניטונג. דער ערשטער צוויי וואָכן האָבן צו טאָן איין אין אַ צייַט צוגאַנג. אויף די דריט וואָך, די וואָג פון די שעלז ינקריסאַז, און די נומער פון רעפּאַטישאַנז איז כאַווד. אויף די פערט וואָך, אַלץ בלייבט די זעלבע, אָבער יעדער געניטונג איז געטאן שוין אין די צוויי אַפּראָוטשיז. מיר דאַרפֿן צו שטרעבן צו אַז סומע פון רעפּאַטישאַנז, וואָס איז אנגעוויזן אין קלאַמערן.

ערשטער טאָג:

1. באַנק רוט ליגנעריש אויף דער באַנק (8קס3).
2. ברידינג הענט ליגנעריש אויף אַ באַנק מיט דומבבעללס (12ה3).
3. "Butterfly" (8קס2).
4. פּוללדאָוון געניטונג ברייט קאַפּ (10קס3).
5. היפּערעקסטענסיאָן (15ה3).
6. פּולינג זייַן קאָפּ (8קס2).
7. לינק רוט אין אַ טילטינג זאָנע (10קס3).

רגע טאָג:

1. באַנק דריקן באַרבעלל זיצן, ווייַל פון די קאָפּ (8קס3).
2. ליפטינג דומבבעללס פֿאַר בייסעפּס זיצן (10קס3).
3. טריט דומבבעללס (10קס3).
4. ברידינג הענט מיט ווייץ שטייענדיק (10קס3).
5. ליפטינג אויבערשטער טול צו דריקן (20קס3).
6. די העכערונג פון דער נידעריקער פוס דרוק (20קס3).
7. דיפּס טריסעפּס (10קס2).
8. פראנצויזיש באַנק (12קס2).

דריט טאָג:

1. באַנק לעגס ליגנעריש אין אַ סימיאַלייטער (8קס3).
2. לונגעס מיט דומבבעללס (8קס3).
3. פוס קערלז אין די סימיאַלייטער (10קס3).
4. אַפּס פון הענט אויף די באַנק פֿאַר בייסעפּס סקאַט (12ה3).
5. פֿיס העכערונג אין די קלאַמערן (12ה3).

אן אנדער סכום פון מענטשן

דעם וואָג אָנווער פּראָגראַם פֿאַר מענטשן אין די ספּאָרטזאַל קאָמפּליצירט די פֿריִערדיקע צוויי, אָבער עס ס גרויס צו פאַרברענען פעט. אַלטערנאַטיוועלי, איר קענען אָנהייבן מיט די פֿריִערדיקע קאָמפּלעקס און ביסלעכווייַז מאַך אויף צו דעם. דאָ, ווי אין דער ערשטער פּראָגראַם, ימפּלאַמענטאַד סופּערסעץ אופֿן.

ערשטער טאָג:

1. טוויסטינג אויף די גענייגט באַנק, + היפּערעקסטענסיאָן (20ה4).
2. סקוואַץ, + פּוללדאָוון געניטונג פֿאַר אַ קאָפּ (15ה4).
3. דרוק רוט פֿון די קאַסטן, זיצן אָדער שטייענדיק, + ליגנעריש פוס גרייַזל (20ה4).
4. שטופּן-אַפּס אויף דער באַנק מיט זיין הענט הינטער זיין צוריק, + שטויס רוט צו דער גאָמבע (20ה4).

רגע טאָג:

1. פֿיס העכערונג אין דלאָניע, + דעאַדליפט (20ה4).
2. לונגעס האַנטעל, + האָריזאָנטאַל שטויס בלאָק (15ה4).
3. באַנק דריקן באַרבעלל שטייענדיק אָדער געזעסן ווייַל פון די קאָפּ, + געשפּרייט לעגס אין די סימיאַלייטער (20ה4).
4. שטופּן-אַפּס ברייט קאַפּ, + קערלז שטייענדיק באַרבעלל (15ה4).

דריט טאָג:

1. טוויסטינג אויף די שטאָק, + היפּערעקסטענסיאָן (15ה4).
2. א פוס דריקן סימיאַלייטער, + באַנק דריקן (15ה4).
3. פּוללדאָוון געניטונג שמאָל קאַפּ, + טילץ די פלאָקן פּלייצעס (15ה4).
4. זאַשאַגיוואַנייאַ דעם בערגל מיט ווייץ, + ברידינג דומבבעללס ליגנעריש. (15ה4).

דער פּראָגראַם פֿאַר גערלז אין די ספּאָרטזאַל

אויב דער ערשטער פּראָגראַם איז וניווערסאַל, און די רגע און דריט זענען ריין מענלעך, דעם קאָמפּלעקס איז גאנץ נאָר די פאַירער געשלעכט. טראַינינג פֿאַר ווייבער אין די ספּאָרטזאַל פֿאַר וואָג אָנווער איז ניט ווי שווער צו ינסטרומענט, אָבער אויב געטאן ריכטיק, עס גיט אַ גוט רעזולטאַט.

ערשטער טאָג:

1. טוויסטינג דער אויבערשטער דרוק.
2. פוס געשפּרייט
3. פּוללדאָוון געניטונג קאַסטן.
4. פוס קערלז.
5. שטויס דער נידעריקער בלאָק צו די קאַסטן.
6. רעדוקציע פֿיס.
7. קורלס מיט ווייץ אויף דיין בייסעפּס.

די רגע טאָג

1. טוויסטינג אויף די אָבליקוועס.
2. באַנק דריקן באַרבעלל אויף אַ שיפּוע באַנק.
3. "Butterfly"
4. דעאַדליפט.
5. שטייענדיק פוס פלעקסיאָן.
6. רייזינג די לעגס אין די סימיאַלייטער אָדער קלאַמערן.

דריט טאָג:

1. טוויסטינג דער נידעריקער דרוק.
2. שטופּן-אַפּס פון די באַנק.
3. געשפּרייט געווער טריסעפּס, אויף די בלאָק.
4. לונגעס מיט דומבבעללס.
5. סקוואַץ מיט ווייץ.
6. פּושופּס.
7. פוס געשפּרייט.

אַלע עקסערסייזיז זענען געטאן פֿאַר 15 רעפּאַטישאַנז אין דרייַ אַפּראָוטשיז. פון קורס, אויב עס איז שווער, אין ערשטער, איר קענען טאָן ווייניקער רעפּס.

וואָס שטעלן צו קלייַבן - אַ פּערזענלעך באַשלוס. אין קיין פאַל, געדענקען אַז איר זאָל שטענדיק אָנהייבן די ווערקאַוט מיט אַ וואַרעם אַרויף און ענדיקן - סטרעטשינג. און טאָן ניט פאַרגעסן אַז געניטונג אין די ספּאָרטזאַל פֿאַר מענטשן זענען ניט פּאַסיק פֿאַר פֿרויען, און וויצע ווערסאַ. און אַז אַ מאַן, פליסנדיק די פֿרויען ס צענטער, נאָר טאָן ניט באַקומען די ווירקונג, די מיידל, Performing מענטשן, זאל אָווערדאָ. 2-3 חדשים זאָל טוישן די טריינינג פּראָגראַם, אַזוי אַז די מאַסאַלז טאָן ניט באַקומען געוויינט. פּיריאַדיקלי, איר דאַרפֿן צו נעמען ברייקס, אַזוי זיי זענען געזונט רעסטיד.

שטאַרקייַט טריינינג אין שטוב

פילע זענען אינטערעסירט אין די קשיא פון צי עס איז מעגלעך צו באַן אין שטוב מיט דער זעלביקער עפעקטיווקייַט ווי אין די זאַל. אין פּרינציפּ, אַלץ איז מעגלעך, אויב איר האָבן די געהעריק ויסריכט און וויסן. א פּלאַץ פון טריינערז קענען זיין ריפּלייסט דורך פּשוט עקסערסייזיז, אָבער ניט אַלע. אויב איר האָבן דומבבעללס און באַרבעלז, אָדער לפּחות עטלעכע דומבבעללס, ערגעץ האַלב מאַסאַלז איר קענען אַרבעט אָן סימיאַלייטערז. און אויב מיר לייגן צו דעם די האָריזאָנטאַל באַר און פּאַראַלעל באַרס, וואָס זענען אין יעדער הויף, דעמאָלט מיט געהעריק פאַרלאַנג, איר קענען אַרבעט אויס די גאנצע גוף.

דומבבעללס און באַרבעלז קענען ווערן געניצט אין די ראַדז און סקאַנינג מאָדעס. געוויינטלעך, בלאַק טריינינג אַפּאַראַט, אין וואָס איר דאַרפֿן צו ציען די וואָג פֿאַר זיך, זיי קענען נישט פאַרבייַטן. אבער עס וועט פאַרבייַטן די האָריזאָנטאַל באַר, לפּחות אין די עקסערסייזיז אויף דיין צוריק. פאַרבייַטן די געשפּרייט געווער אין דער נידעריקער טריסעפּס בלאָק מעגלעך סייַדן ענג עקספּאַנדערס, פאַרפעסטיקט אין דער זעלביקער ווינקל ווי אַז פון די בלאָק הייבער. די רגע אָפּציע צו פאַרבייַטן די בלאָק סימיאַלייטער - האַרדער צו אַרבעטן מיט דאַמבעלז. פּראָבלעמס קענען אויך שטיי אויף פון דעם לערנען פון די פֿיס. ספּעציעל סימיאַלייטער פֿאַר בענדינג די לעגס אין שטוב באדינגונגען איז נישט פאַרבייַט. אַזוי עס וועט האָבן צו ריזאָרט צו דער געניטונג פון עראָוביקס, אָבער דאָס איז נישט זייער שטאַרקייַט טריינינג.

טאָמער די ביגאַסט פּראָבלעם היים ווערקאַוץ - קיין מומחה וואס קענען באַצאָלן ופמערקזאַמקייַט צו אייער מיסטייקס און ריכטיק טעכניק. דעריבער, אין סדר צו הצלחה האַנדלען מיט אין שטוב, איר דאַרפֿן צו Carefully לערנען די עסאַנס פון דער געניטונג. אין די זאַל, פון קורס, די מאָוטאַוויישאַן איז גרעסער, ווייַל איר זען מענטשן, און עטלעכע פון זיי האָבן שוין סאַקסידאַד אין טויגיקייַט.

קאַנקלודינג

הייַנט מיר האָבן פיגורעד אויס ווי צו פאַרלירן וואָג אין די ספּאָרטזאַל. ווי אַ רעזולטאַט, איר קענען ציען אַ פּשוט מסקנא אַז עס איז וויכטיק פֿאַר וואָג אָנווער פלייַס און סיסטעמאַטיש צוגאַנג צו באַשעפטיקונג. און אַלע די רו - אַ קונץ. פילע ווייבער מורא אַז טאן וואָג טריינינג, זיי ווערן זכר פאָרעם. דעם איז טאָוטאַלי אַנטרו. קיינמאָל מיינונג אַז טריינינג פֿאַר וואָמען אין די ספּאָרטזאַל געבויט ווי מענטשן. אַלע וועגן כאָרמאָונז, וואָס טאָן ניט לאָזן די מיידל שטארק אַנטוויקלען זייער מאַסאַלז. פון קורס, עס זענען אויסנעמען, אָבער זיי זענען זייער זעלטן.