דער בעסטער עקסערסייזיז פֿאַר וואָג אָנווער

מיר אַלע וויסן אַז אַ געזונט גוף - געזונט מיינונג. אויף דעם איין האַנט, עס מיטל אַז די האָלדער פון אַ געזונט גוף איז שטענדיק אין אַ פריילעך positive שטימונג, די אנדערע - נאָר פיליק צוגאַנג קענען פירן צו גשמיות געזונט. הייַנט מיר רעדן וועגן וואָג אָנווער ווי אַ וועג צו פֿאַרבעסערן זייער גשמיות צושטאַנד און האַלטן די אויסזען. דורך אַנקאַמפּלאַקייטיד אָבער וויכטיק פּראָצעס זאָל ווערן אַפּראָוטשט גאַנץ מעאַנינגפול. עמעצער זוכט צו פאַרלירן וואָג ווי מעשוגע איידער די ברעג צייַט אָדער אַ וויכטיק געשעעניש, און עמעצער איז לוזינג וואָג פֿאַר די לאַנג טערמין אָן כאַרמינג בשעת געזונט, און וויצע ווערסאַ - פאַרגרעסערן עס. די רגע צוגאַנג איז מער פּינטלעך. עס ריקווייערז אין דערצו צו רעגולער גשמיות טעטיקייט, עסן בלויז געזונט עסנוואַרג. אבער די רגע אַספּעקט פון די לאָזן נוטרישאַניסס, ווייַל די ונטערטעניק פון הייַנט ס שמועס - דאָס איז דער בעסטער געניטונג פֿאַר לוזינג וואָג.

וואָס איז גשמיות טעטיקייט

ווי איז באקאנט, די באַוועגונג - אַז ס לעבן, און אַז ס עס. בלויז אַקטיוו מענטש זאל פילן געזונט. אונדזער אָוועס זענען מער רירעוודיק וועג פון לעבן, אַזוי זיי איז געווען ניט אַ קשיא פון לוזינג וואָג און נאָך לאָודז. מיר שטארק קאַליע באַשעפעניש קאָמפאָרץ און ספּענדינג צו פיל צייַט אין אַ זיצן שטעלע, אַזוי צו האַלטן זייַן סטאַטוס האָבן צו מאַסע זיך באַזונדער. צו פאַרלירן וואָג אָפֿט ריזאָרט ניט בלויז צו זייַן שיין, אָבער אויך צו ווערן כעלטיער.

גשמיות טעטיקייט אויך העלפּס פאַרברענען קאַלאָריעס און אַנטוויקלען מוסקל. עס אויך ינקריסאַז די מעטאַבאַליק טעמפּאָ, וואָס ניט בלויז סטימיאַלייץ די ברענען פון פעט, אָבער אויך ימפּרוווז די גענעראַל צושטאַנד.

אזוי, עס ס צייַט צו רעכענען אויס וואָס מין פון געניטונג איז בעסטער פֿאַר וואָג אָנווער.

לויפן

אַזוי, מיר אָנהייבן קוקן אין די מערסט דער בעסטער געניטונג צו פאַרלירן וואָג מיט די מערסט באַרימט. עס ס קיין סוד אַז פליסנדיק - דעם איז דער ערשטער געניטונג אַז העלפּס צו פאַרלירן וואָג. אין דערצו, עס סטרענגטאַנז די קאַרדיאָווואַסקיאַלער און רעספּעראַטאָרי סיסטעמס, ווי געזונט ווי ביין און קאַנעקטיוו געוועב. בעשאַס לויפן עס געברענט וועגן 600 קאַלאָריעס.

די אייגנארטיקייט פון דעם געניטונג איז אַז עס איז גאַנץ נאַטירלעך פֿאַר אַ מענטש, און דעריבער, האט קיין זייַט ווירקונג (אויב פאַרקנאַסט אין ריזאַנאַבלי און פילן דיין גוף). צו לויפן, טאָן ניט דאַרפֿן ספּעציעל עקוויפּמענט און עטלעכע ספּעציפיש באדינגונגען, און עס איז אן אנדער מייַלע פון דעם געניטונג.

צו אַקטיוולי ברענען קאַלאָריעס, עס איז רעקאַמענדיד צו נוצן אַ הויך-גיכקייַט מעהאַלעך טריינינג. זיי אַרייַנציען פּעריאָדיש קורץ (0.5-2 מין) יקספּלאָוסיוו אַקסעלעריישאַן בעשאַס די הויפּט ציקל לויפן. אַזאַ דזשאַגינג עמבאַדימאַנט קאַנטריביוץ צו מער עפעקטיוו און גיך ברענען פון קאַלאָריעס, גוט דעוועלאָפּינג פוס מאַסאַלז און אַקסעלערייץ מאַטאַבאַליזאַם.

איידער איר אָנהייב אַ געניטונג איר דאַרפֿן צו טאָן אַ ביסל וואַרעם-אַרויף, אָדער נעמען אַ ביסל מינוט, ביסלעכווייַז ינקריסינג די טעמפּאָ. מיר טאָן נישט רעקאָמענדירן סטרעטשינג איידער אַ לויפן. ווי דעם געניטונג איז אַ שפּאַנונג אויף די דזשוינץ, עס איז קעדייַיק צו קלייַבן אַ באַקוועם און קוואַליטעט שיכלעך פֿאַר אים.

קאָנסידערינג דער בעסטער געניטונג פֿאַר וואָג אָנווער, איר זאָל באשטימט צאָלן ופמערקזאַמקייַט צו ראַסע. פילע מענטשן אַנדערעסטאַמאַט עראָוביק טעטיקייט, גלויביק אַז נאָר מוסקל אַנטוויקלונג וועט לאָזן צו פאַרלירן וואָג, אָבער דעם איז ניט אמת. מוסקלעס וואַקסן אַ שיכטע פון פעט און ברען עס צו אַ קליין גראַד, בשעת גשמיות טעטיקייט איז סטראַגאַלינג מיט פעט פיל שנעלער.

גיין

דאס געניטונג האט דער זעלביקער Benefits ווי פליסנדיק, אָבער עס איז ווייניקער אונטער צו דרוק די דזשוינץ. דעריבער, גיין איז פּאַסיק פֿאַר די וואס האָבן געזונט פּראָבלעמס (פון קורס, טוט ניט פאַרווערן גיין). עס פאַוואָראַבלי איז משפּיע די צושטאַנד פון מענטשן צאָרעס פון אַביסאַטי און קאַרדיאָווואַסקיאַלער קרענק. געניטונג קאָמפּלעקס רעוויטאַליזעס דעם גוף און האט אַ positive ווירקונג אויף די גייַסטיק צושטאַנד.

30-מינוט גיין אין אַ גיכקייַט פון 6-7 קילאמעטער / ה צו 250 אַלאַוז צו פאַרברענען קאַלאָריעס. אויב איר דורכפירן עס יעדער טאָג, אין אַ וואָך איר קענען פאַרלירן וואָג אין אַ פונט. וואַטטשינג און גיין קענען ווערן געטאן ערגעץ. אויב איר האָבן אַ ביסל פּאָטער צייַט, נאָר גיין צו אַרבעטן אויף פֿיס.

שווימערייַ

רעגאַרדלעסס פון דעם טיפּ פון שווימערייַ בישליימעס קאַנדוסיוו צו וואָג אָנווער. בעשאַס דער געניטונג וויגעראַסלי, איר קענען ברענען אַרויף צו 700 קאַלאָריעס פּער שעה. אין דערצו צו וואָג אָנווער, שווימערייַ העלפּס צו שטארקן די מאַסאַלז אַז גרונט זיי צו טאָן און פאָרעם די רעכט גוף פּראַפּאָרשאַנז. עס איז גרויס העלפן פֿאַר מענטשן צאָרעס פון אַביסאַטי, אַזמאַ, אַרטריט און פּראָבלעמס פון די מוסקולאָסקעלעטאַל סיסטעם.

קאַטשינג שווימערייַ, מענטש סטרענגטאַנז אַלע די הויפּט מוסקל גרופּעס: די פּרעס, צוריק, לעגס, געווער, הינטן. עס קענען זיין געניצט אין קאַנדזשאַנגקשאַן מיט אנדערע אַקטיוויטעטן אָדער ווי אַ באַזונדער געניטונג. פון קורס, דער שווימערייַ אַ טייל פֿון דער בעסטער עקסערסייזיז פֿאַר וואָג אָנווער.

סיקלינג

די ווייַטער נומער אין די רשימה פון "בעסטער עקסערסייזיז פֿאַר וואָג אָנווער" איז די סייקלינג. דאס איז גאַנץ אַ גוט וועג צו פאַרלירן וואָג, וואָס איז די נומער פון לאָודז רעפערס צו די דורכשניטלעך טיפּ.

אַ שעה אַ ווערקאַוט קענען ברענען 400-1100 קאַלאָריעס, דיפּענדינג אויף די פאַרקער באַנד און גוף וואָג. דער גראַד פון מאַסע אויך דעפּענדס אויף די לאַנדשאַפט.

ניט ענלעך פרייַערדיק ספּאָרט, סייקלינג טוט ניט מאַסע די דזשוינץ. אַפֿילו די, וואס זענען ניט דער הויפּט דעוועלאָפּעד, קענען לייכט באַקומען עס עטלעכע קילאָמעטערס.

פון קורס, פיל מער טשיקאַווע און נוצלעך צו באַן אויף די גאַס, ווי די טעריין ראָוגהנעסס קריייץ נאָך מאַסע, לאַנדסקייפּס לאָזן צו אַנטלויפן און פריש לופט צו טאָן דעם גוף. אין נאך, די גאַס "פּאָקאַטושקי" פיל מער נוצלעך פֿאַר די קאַרדיאָווואַסקיאַלער סיסטעם ווי טריינינג אויף אַ סטיישאַנערי בייק. דאך, די סימיאַלייטער אַלאַוז גוט צו פאַרלירן וואָג און פֿאַרבעסערן זייער צושטאַנד. אין קיין פאַל די בייק איז אַ טייל פֿון דער בעסטער עקסערסייזיז פֿאַר סלימינג די היפּס, ווייַל אַז פוס עקסטענסאָרס זענען די הויפּט מאַסע.

איינער פון די אָפּציעס צו אַפּטאַמייז טריינינג צייַט - ריידינג אַ בייק צו אַרבעטן. דאס איז אַ גרויס וועג צו ריטשאַרדזש דיין מאָרגן מיט positive ענערגיע און סטימולירן די אַקסעלעריישאַן פון מאַטאַבאַליזאַם, אַלאַוינג דער גוף איבער דעם טאָג צו יקספּענד מער קאַלאָריעס. נו, צוריק צו אַרבעטן אויף צוויי-ווילד פרייַנד, מיר קענען בויען אויף די הצלחה מאָרגן ווערקאַוט און אָפּרוען. נאָך די אָוונט סעשאַנז איר וועט האָבן גוט נאַכט ס שלאָף. פון קורס, דעם אופֿן איז באַטייַטיק אין געביטן ווו עס זענען בייק ליינז אָדער וועג פאַרקער צו בעשאָלעם אַרומפאָרן אויף פּראָסט ראָודז. אַנדערש עס איז בעסער נישט צו ריזיקירן עס, ווייַל דעם פאָר וועט געבן אַ נעגאַטיוו רושם.

די בעסטער שטעלן פון עקסערסייזיז צו פאַרלירן וואָג אין שטוב קענען אַרייַננעמען קלאסן אויף אַ סטיישאַנערי בייק. פון קורס, עס ס 'נישט ווי עפעקטיוו, אָבער אויך זייער נוצלעך. די מייַלע פון דעם געניטונג איז די פיייקייַט צו אַנטוויקלען אַ הויך גיכקייַט, אָן וועריינג וועגן ווי צו פירן און לויפן צו פאַלן. די געניטונג בייק איז מער טייַער ווי אַ וועלאָסיפּעד. און נישט צו קויפן עס, איר קענען גיין צו די ספּאָרטזאַל, ווו עס איז מעגלעך צו אַרייַננעמען אין די טריינינג פּראָגראַם האט עפּעס נוצלעך.

יליפּטיקאַל טריינער

קלאסן אין דעם סימיאַלייטער קענען אויך אַרייַן אין דעם קאָמפּלעקס "דער בעסטער עקסערסייזיז פֿאַר וואָג אָנווער אין שטוב." דאס טריינינג אַלאַוז קיין מאַסע אויף די דזשוינץ פון דעם גוף און אַנטוויקלען קאַרדיאַק זאָרגן. דאַנק צו די רירעוודיק שעפּן, קענען זיין לאָודיד מיט ביידע אויבערשטער און נידעריקער גוף. דורך קאַנטראָולינג די ליפטינג און די גענייגט פלאַך, ווי געזונט ווי די פאַרקערט באַוועגונג, עס איז מעגלעך צו קלייַבן די מערסט צונעמען מדרגה פון ינטענסיטי.

א מענטש פון דורכשניטלעך בויען, עקסערסייזינג אויף יליפּטיקאַל טריינער קענען ברענען וועגן 600 קאַלאָריעס פּער שעה. טראָץ דער פאַקט אַז די סימיאַלייטער סימיאַלייץ די פליסנדיק באַוועגונג און די באַוועגונג פון די נאַרטלער (אגב, סקיינג איז אויך ויסגעצייכנט ברענט קאַלאָריעס), עס טוט נישט מאַסע די דזשוינץ. רעכט צו דעם פאַרמאָג, עס איז מער צוטריטלעך פֿאַר מענטשן מיט אַרטריט, אַביסאַטי און מוסקולאָסקעלעטאַל חולאתן.

צו ברענען מער קאַלאָריעס רעקאַמענדיד בעשאַס קלאַס צו האַלטן די כאַנדאַלז. דאס וועט ווייַטער מאַסע די אָרעם און אַקסל גארטל. פּרובירן נישט צו טראַכטן וועגן די קאַלאָריעס געברענט. פיל מער נוצלעך צו מאָניטאָר האַרץ טעמפּאָ. עס זאָל זיין אַרום 85% פון די קאַפּאַציטעט פון אייער גוף. פּיקינג אַרויף די מאַסע אַזוי אַז דעם אָפטקייַט איז מיינטיינד, עס איז מעגלעך צו דערגרייכן די מערסט עפעקטיוו רעזולטאַטן.

דעם טיפּ פון טריינינג קענען זיין אַטריביאַטאַד צו דער בעסטער ווערקאַוץ פֿאַר וואָג אָנווער, אָבער די סימיאַלייטער איז לעפיערעך אַ פּלאַץ און נעמט אַ פּלאַץ פון פּלאַץ. דעריבער, פילע בעסער צו האַנדלען מיט אים אין די ספּאָרטזאַל.

טעניס

די קאָמפּלעקס 'בעסטער געניטונג פֿאַר וואָג אָנווער' האלט ווי אַ געזונט-באקאנט שפּיל ווי טעניס. עס אַלאַוז איר צו פאַרברענען וועגן 600 קאַלאָריעס.

דאס מין פון געניטונג איז פּאַסיק פֿאַר יענע וואס ווי צו באַן אין די פירמע. עס איז אויך ידעאַל פֿאַר יענע וואס טאָן ניט ווי ספּאָרט, אָבער ווי די געפיל פון נצחון. קאַמפּעטיטיוו אַספּעקט איז ביכולת צו סטימולירן אַפֿילו די מערסט פויל מענטשן.

טעניס שפּיל לעץ איר אַנטוויקלען בייגיקייַט, קאָואָרדאַניישאַן, ריכטיק האַלטנ זיך, ווי געזונט ווי וואַרפן אויס די נעגאַטיוו ימאָושאַנז און פאַרגרעסערן קעגנשטעל צו דרוק.

בעת אַ שפּיל פון טעניס אין די מעשים אַרייַננעמען די מאַסאַלז פון די געווער, לעגס און די דרוק. אין דערצו צו טריינינג דעם גוף און קאָפּ, ווייַל מיר קענען ניט טאָן אָן די פיייקייַט צו פּלאַן זייער אַקשאַנז און מאַכן אַ שנעל באַשלוס. די עקסערסייזיז פֿאַרבעסערן מאַרך פֿונקציע און פֿאַרבעסערן זיקאָרן. אבער סייאַנטיס פון די נאַשאַנאַל ינסטיטוטעס פון געזונט זאָגן אַז טעניס העלפּס צו פאַרגרעסערן ביין געוועב.

הויך-ינטענסיטי מעהאַלעך טריינינג

מיר פאָרזעצן די בעסטער געניטונג פּראָגראַם פֿאַר וואָג אָנווער אין שטוב דעם יקסייטינג טעכניק. עס איז פּאַסיק פֿאַר יענע זארגן סאָוללי וואָג אָנווער. דאס טריינינג ריקווייערז בלויז 20 מינוט פון צייַט לפּחות דרייַ מאָל אַ וואָך. אזוי עס קענען Effectively פאַרברענען קאַלאָריעס און מאַטאַבאַליזאַם.

מעהאַלעך הויך ינטענסיטי געניטונג זענען געזונט קאַמביינד מיט אנדערע טייפּס פון געניטונג. זיי צונויפשטעלנ זיך פון קליין יקספּלאָוסיוו צוגאַנג, אָלטערנייטינג מיט ווייניקער טיף אַקטיוויטעטן אָדער גאַנץ מנוחה.

פֿאַר יענע וואס האָבן ניט ביז אַהער אנטייל אין ספּאָרט אין דעם וועג, איר דאַרפֿן אַ פּאָר פון חדשים פון צוגרייטונג. עס קען זיין אַ פּשוט סייקלינג, פליסנדיק, שווימערייַ און אַפֿילו גיין. די הויפּט צושטאַנד - די אָלטערניישאַן פון אַקטיוו און פּאַסיוו פּיריאַדז.

איר זאָל אָנהייבן מיט אַ וואַרעם אַרויף פון פינף מינוט אין לענג. זעקס מינוט רעפּראַזענץ די געניטונג מיט מאַקסימום עפעקטיווקייַט און ינטענסיטי. דעמאָלט אַ מינוט מנוחה, און אַזוי די קרייַז איז נישט געגעבן ווערקאַוט, פון קורס. נאָך פינף ראָונדס זאָל מנוחה פֿאַר דרייַ מינוט. דאס איז נאָר איין ווערייישאַן פון מעהאַלעך טריינינג. דורך דעם וועג, דער בעסטער עקסערסייזיז פֿאַר וואָג אָנווער בויך געווינען פיל גרעסער עפעקטיווקייַט אין די נוצן פון דעם אופֿן פון טריינינג.

דעם אופֿן פון וואָג אָנווער איז אויך נאָוטאַבאַל אין אַז עס איז צו אַ גרעסערע מאָס ווי אנדערע, דעוועלאָפּס ענדעראַנס. נאָך צוויי וואָכן פון קלאסן דורך דעם אופֿן פון מעהאַלעך טריינינג קענען פֿאַרבעסערן ענדעראַנס צו אַ שטאַפּל וואָס איז ריטשט נאָך צוויי חדשים פון טריינינג פּשוט דזשאַגינג.

קראָסספיט

דעם טיפּ פון געניטונג איז פּאַסיק פֿאַר די וואס געניטונג קעסיידער. דאס איז עווידאַנסט דורך לפּחות די פאַקט אַז די ערידזשנאַלי בדעה פֿאַר קראָסספיט טריינינג קאַמאַנדאָוז.

טראַינינג כולל וועיגהטליפטינג, ענדעראַנס אַנטוויקלונג, כאַפּינג-בלאַסטינג עקסערסייזיז (פּליאָמעטריקס), גיכקייַט טריינינג, און ענדלעך - מאַכט אַנטוויקלונג.

קראָסספיט וואַטשינג און ניט באַקומען באָרד, ווייַל ניט ענלעך עטלעכע אנדערע מגילה, עס טוט נישט צונויפשטעלנ זיך פון קייפל רעפּאַטישאַנז פון דער זעלביקער קאַמף, אָבער פֿון אַ פאַרשיידנקייַט פון גשמיות אַקטיוויטעטן אַז שאַפֿן אַ גרויס פעט ברענען וואָרקאָוט.

דעם פּראָגראַם איז געבויט פֿאַר סיבות פון אַקיומיאַליישאַן פון די הויפּט קאַמפּאָונאַנץ פון גשמיות טויגיקייַט: בייגיקייַט, ענדעראַנס, גיכקייַט, שטאַרקייַט און קאָואָרדאַניישאַן.

יעדער נייַ טאָג פון טריינינג איז נייטיק צו דורכפירן אַ קאַמף, וואָס איז געווען ניט אויף די לעצטע לעקציע. אַלטערנאַטיוועלי, די טעגלעך פּראָגראַם קען קאַמפּרייז ציען-אַרויף אויף די באַר 20, 30 שטופּן-אַפּס, 40 רעפּאַטישאַנז אויף די אַבדאָמינאַל מאַסאַלז און 50 סקוואַץ. עס איז אַ דרייַ-מינוט ברעכן צווישן די אקטן. איינער לעקציע ווען געטאן ריכטיק, ווייניקער ווי 20 מינוט. צו אַרויספירן מאַקסימום נוץ פון דעם טעכניק, איר האָבן צו באַן לפּחות 3 מאל אַ וואָך.

קראָסספיט זייער Effectively ברענט פעט און העלפּס פֿאַרבעסערן ביידע גשמיות טויגיקייַט און מאַטאַבאַליזאַם. פון קורס, דעם טעכניק איז ניט פּאַסיק פֿאַר מענטשן מיט אַ שוואַך האַרץ און חולאתן קאַרדיאָסיסטעמי.

שריט אַעראָביקס

פֿאַר יענע קוקן פֿאַר דער בעסטער וואָג אָנווער עקסערסייזיז פֿאַר די לעגס, איר זאָל באַצאָלן ופמערקזאַמקייַט צו דעם אָפּטיילונג. אַלעמען ווייסט אַז אַ פּשוט טרעפּל קליימינג איז זייער positive פּראַל אויף די געזונט פון די קאַרדיאָווואַסקיאַלער און רעספּעראַטאָרי סיסטעמס, ווי ווויל ווי אַלאַוז איר צו פאַרברענען עקסטרע קאַלאָריעס. דער זעלביקער פּרינציפּ איז געווען די יקער פון דעם פאָרעם פון טויגיקייַט, ווי שריט עראָוביקס.

פֿאַר איין סעסיע עס איז געברענט צו 500 קייקאַל. עס יוזשאַוואַלי לאַסץ וועגן 50 מינוט, אָבער איר קענען אָנהייבן מיט אַ 20. דער בעסטער געניטונג איז ניט אַזוי פיל צו פאַרלירן וואָג, אָבער די שריט-עראָוביקס דאַווקע ינקלודעד אין זייער רשימה. די עסאַנס פון דעם סיסטעם איז צו נוצן אַ ספּעציעל פּלאַטפאָרמע אויף וואָס צו קריכן. דיפּענדינג אויף דער מדרגה פון טריינינג פון די אַטלעט און זיין צילן, שריט הייך פון די פּלאַטפאָרמע זאל בייַטן.

אין דעם פּראָצעס פון טריינינג די הויפּט מאַסע Falls אויף דער נידעריקער טייל פון דעם גוף, אָבער אָפּטיאָנאַללי זענען יוטאַלייזד כּמעט אַלע מוסקל גרופּעס. אופֿן קאָמפּלעקס גוף דעוועלאָפּס און ימפּרוווז זייַן בייגיקייַט. צו פֿאַרבעסערן די עפעקטיווקייַט און רעדוצירן טריינינג צייַט, איר קענען נוצן די נאָך בערדאַנינג. ווי אַ פּלאַטפאָרמע קענען צוגאַנג קיין סטאַביל כייפעץ הייך פון וועגן 10 סענטימעטער, וואָס קענען זיין געשטעלט צוויי פֿיס. אזוי, שריט עראָוביקס אַ טייל פֿון דער בעסטער עקסערסייזיז פֿאַר פוס סלימינג אין שטוב.

דעם טעכניק איז אָפט געניצט פֿאַר שנעל אָפּזוך נאָך שאָדן.

געניטונג בורפּאָע

עס איז זייער פּשוט אין דורכפירונג און אָרגאַניזירונג פון די געניטונג, וואָס איז ביכולת צו פאַרברענען אַ פּלאַץ פון קאַלאָריעס, צו אַנטוויקלען אַ פולשטענדיק גוף און סטאַמאַנאַ, ווי געזונט ווי צו שטארקן קאַרדיאַק זאָרגן. עס פּראָוועס אַז די וואָג פון דיין אייגן גוף איז גענוג פֿאַר אַ גוט ווערקאַוט.

אזוי, אַ געניטונג אין יקערדיק פאָרעם באשטייט פון די ווייַטערדיק סטאַגעס:

• סקוואַט און הענט האַלטן אין די שטאָק אין פראָנט פון אים;
• סטרייטנינג די לעגס און די קינדער פון די פּראַוויזשאַנז פון "האַלטן ליגנעריש";
• צוריקקומען צו די סקוואַט שטעלע;
• וויפּריגיוואַניע אַרויף ווי הויך ווי מעגלעך: אין דעם פאַל די הענט זענען פּולד אַרויף, און די גאנצע גוף איז רעקטיפיעד.

אַז ס אַלע. עס איז אויך אַ ווייטיד ווערסיע בורפּאָע:

1. מיט די שטופּן-אַפּס. אַז איז, נאָך די קינדער פון די אָפּשטעל איז ליגנעריש דריקן, און דעמאָלט צוריקקומען צו די סקוואַט שטעלע.
2. וטיאַגאָסטשעניע שפּרינגען. הענט איידער מאַך אַרויף, נעמען אַ מאַסע.

פֿאַר ביגינערז, וואס געפינען עס שווער צו שפּרינגען אויס פון די סקוואַט, איר קענען אַנשטאָט נאָר שפּרינגען אַרויף.

קייַלעכיק באשטייט פון אָלטערנייטינג 30 סעקונדעס בורפּאָע און 30 סעקונדעס פון מנוחה, און לאַסץ 2-3 מינוט. אין די פּאַסיוו לבֿנה עס איז רעקאַמענדיד צו דורכפירן די אַזוי-גערופֿן שאָטן באָקסינג - קראַפטיק בלאָוז צו אַ פיקטיטיאָוס ציל, וואָס ינקריסאַז די עפעקטיווקייַט פון טריינינג.

נוקאַמערז מאַכן אַרויף צו פיר ראָונדס מיט אַ מינוט ברעכן צווישן זיי. און אַוואַנסירטע אַטליץ דערגרייכן אַרויף צו 6 ראָונדס מיט אַ 30-רגע ברעכן.

די וואס זענען אינטערעסירט אין די בעסטער עקסערסייזיז אין שטוב פֿאַר וואָג אָנווער, מוזן באַצאָלן ופמערקזאַמקייַט צו דעם פּשוט און עפעקטיוו אופֿן. דינגען בורפּאָע קענען זיין 3-5 מאל אַ וואָך ווי אַ שטיין, און אַז ווי אַ וואַרעם-אַרויף איידער די מאַכט מאַסע.

ווען איז עס בעסער צו טאָן געניטונג פֿאַר וואָג אָנווער?

צו געניטונג אין קיין צייַט פון דעם טאָג, רובֿ ימפּאָרטאַנטלי, אַז צווישן קלאסן און געגאנגען צו בעט, ווי געזונט ווי די מאָלצייַט איז געווען אַ ריס אין אַ פּאָר פון שעה. עס איז ניט נייטיק צו מאַסע זיך פון דער מאָרגן ביז די גוף האט נישט געהאט צייַט צו וועקן זיך. נאָר איידער געגאנגען צו בעט מאַסע אויך צו עפּעס. ידעאַללי, אויב איר האָבן די געלעגנהייט צו דינגען אין ספּאָרט איר דאַרפֿן די טאָג.

סאָף

דאָ מיר זענען מיט איר און געהאלטן דער בעסטער געניטונג פֿאַר לוזינג וואָג. אַלעמען קענען קלייַבן די מערסט פּאַסיק, רובֿ ימפּאָרטאַנטלי, לעקציעס צו זייַן מעאַנינגפול און נישט צו שאַטן געזונט. עס איז ניט נייטיק פאַרמייַדן אָווערטראַינינג, ווייַל עס וועט פירן צו אַ פיל מער פּריקרע קאַנסאַקווענסאַז ווי אַ ביסל עקסטרע קילאָוז. געדענקען אַז געזונט איז מער וויכטיק ווי שיינקייט!