וואָס איז ספּאָרט? פֿעיִקייטן און Benefits

זיי פאַרפאַלן זייער עפעקטיווקייַט? ס'איז נישט גוט מיט זיך און ווילן צו האָבן אַ שטאַרק און געזונט גוף? דעם געצייַג וועט העלפן ספּאָרט - אַ קאָמפּלעקס געניטונג, וואָס דעוועלאָפּס בייגיקייַט, ימפּרוווז מוסקל טאָן, ימפּרוווז קאָואָרדאַניישאַן און האַלטנ זיך. מיט עקסערסייזיז געניצט אין FLEX סיסטעם, דזשוינץ קריגן בייגיקייַט. דעם טעכניק ניט בלויז צו ברענגען די שיינקייט פון דעם גוף, אָבער אויך העלפן צו פֿאַרבעסערן אייער געזונט.

וואָס איז ספּאָרט?

ספּאָרט - ריכטונג, באזירט אויף די פּילאַטעס אופֿן. עס קאַמביינז יסודות פון קאַללאַנעטיקס, סטרעטשינג, טויגיקייַט יאָגאַ. ווי איר וויסן, אַלע פון די מגילה זענען באזירט אויף עקסערסייזיז אַימעד בייַ סטרעטשינג די מאַסאַלז פון אַ באַזונדער גרופּע. ספּאָרט - אַ סיסטעם אַז יימז צו קאָמפּלעקס באַדאַלי ענדערונגען. עס כולל עקסערסייזיז צו אַנטוויקלען בייגיקייַט, אָפּרו, אַנלאָודינג שלאָס און מוסקל אָפּזוך נאָך קעגנשטעל טריינינג.

וואָס איז ספּעציעל FLEX סיסטעם?

די פּראָגראַם איז גאַנץ פאָלקס אַרום די וועלט זינט אַ קורץ צייַט גיט Faster רעזולטאַטן. עס טוט נישט דאַרפן העסקעם מיט אַ שטרענג דיעטע און ילימאַנייץ די עקסטרע סענטימעטער אויף די היפּס און טאַליע. וואָס איז ספּאָרט? דעוועלאָפּמענט פּראָגראַממע פון בייגיקייַט אַז גיט אַ גראַדזשואַל און פעסט פאַרגרעסערן אין קייט פון באַוועגונג ין אַ זיכער צייַט. זייַן עפפעקטיווענעסס האט ריפּיטידלי פּרוווד.

זייער עפעקטיוו פֿאַר ימפּאַרטינג ילאַסטיסאַטי פון טענדאַנז אַזאַ אַ סיסטעם, ווי די FLEX. די עקסערסייזיז ינקלודעד אין עס, העלפּינג צו אויסשטרעקן ניט נאָר מאַסאַלז אָבער אויך די ליגאַמאַנץ, און זייער געוועב איז באקאנט צו זיין ווייניקער מאַליאַבאַל. די אַקשאַנז ביישטייערן צו די טייטנינג פון דעם גוף, עס איז יז און באַזייַטיקן די סייקאַלאַדזשיקאַל שפּאַנונג.

דעם קאָמפּלעקס איז נוצלעך?

לאנג בלייַבן אין איין שטעלע, זיציק ווערק און, ווי אַ קאַנסאַקוואַנס, די מאַנגל פון באַוועגונג פירן די געזונט פּראָבלעמס. דאס איז איינער פון די פילע סיבות די זאַלץ דיפּאַזאַץ אין די דזשוינץ, ריזאַלטינג אין דיסטורבעד בלוט סערקיאַליישאַן. פילע מענטשן וויסן דעם געפיל ווען מווומאַנץ ווערן לעפּיש און גרונט ווייטיק.

נוצלעך שטעלן פון ספּאָרט און יענע וואס זענען אָפֿט יקספּיריאַנסינג עמאָציאָנעל מאַסע. די פאַקט איז אַז בעשאַס מאל פון דרוק די האַלדז מאַסאַלז זענען אין שפּאַנונג. ווי אַ רעזולטאַט פון ימפּערד בלוט שטראָם און זויערשטאָף הונגער פון די מאַרך הייבט. ווי אַ רעזולטאַט, קומען צו כעדייקס, קעסיידערדיק מידקייַט, און יריטאַבילאַטי. הילעל פון די בלוט צושטעלן - איינער פון די סיבות פון אָסטעאָטשאָנדראָסיס.

ספּאָרט איז רעקאַמענדיד ניט בלויז פֿאַר ביגינערז, אָבער אויך פֿאַר יענע, וואס זענען אַקטיוולי ינוואַלווד אין ספּאָרט. פילע פון זיי פאַרלאָזן סטרעטשינג עקסערסייזיז. אָבער, די מווומאַנץ אַקטאַווייט איידער טריינינג אַרבעט פון די האַרץ און רעספּעראַטאָרי סיסטעם, פֿאַרבעסערן מאַטאַבאַליזאַם און פּריפּערז די מאַסאַלז פֿאַר אַקטיוו אַרבעטן אין די קלאַסצימער.

וואָס זענען די אַדוואַנטאַגעס פון FLEX מגילה?

וואָס איז ספּאָרט? די הויפּט פּרינציפּ פון די סיסטעם איז אַ כאַרמאָוניאַס ווירקונג אויף דעם גוף. פּאַמעלעך עקסערסייזיז אויסשטרעקן די מאַסאַלז, וואָס פרעעס זיי צו אָנקלייַבן אין די לאַקטיק זויער. אַז עס ז סטיפפנעסס, שפּאַנונג, ווייטיק און מידקייַט. ווי אַ רעזולטאַט פון די נוצן פון די מאַסאַלז פון די פּראָגראַם ווערט גומע און גלאַט. געוואקסן שטאַרקייַט און בייגיקייַט, פֿאַרבעסערן האַלטנ זיך.

מילד סטרעטשינג פון די מאַסאַלז און דזשוינץ און איז משפּיע די ינערלעך אָרגאַנס, ווי ינעוואַטאַבלי ימפּרוווז סערקיאַליישאַן. דעריבער, רידוסט בלוט דרוק, רעספּעראַטאָרי סטימיאַליישאַן אַקערז, די אַבדאָמינאַל קאַוואַטי און די גאַסטראָוינטעסטאַנאַל שעטעך. אַקקאָרדינגלי, דעם ימפּרוווז מאַטאַבאַליזאַם און סטרענגטאַנז די ימיון סיסטעם.

די וואס זענען אינטערעסירט אין ינאָווויישאַנז אין די פעלד פון טויגיקייַט, אָפֿט פרעגן: "וואָס איז FLEX?" דאס געניטונג בייַ אַ פּאַמעלעך גאַנג. זיכער ברידינג ריטם אַלאַוז איר צו אָפּרוען. אַז טיף ברידינג ריליסיז אָקסיטאָסין, פאַראַנטוואָרטלעך פֿאַר די סטימיאַליישאַן פון positive פעעלינגס. אין אנדערע ווערטער, די ספּאָרט האט אַ וווילטויק ווירקונג אויף שטימונג.

ווי אַ רעזולטאַט:

• ימפּרוווז די פֿונקציע פון בלוט כלים און די האַרץ;
• אַקסעלערייטיד מאַטאַבאַליזאַם;
• דיקריסאַז די ריזיקירן פון שאָדן;
• רעגיאַלייטאַד בלוט סערקיאַליישאַן;
• מאָלדינג אַ ריכטיק האַלטנ זיך ;
• ראַדוסאַז די מאַסע אויף די דזשוינץ (אַסטיאָואַרטרייטאַס פאַרהיטונג);
• גענעראַל צושטאַנד ימפּרוווז (אויס אַלערטנאַס, שלאָפן נאָרמאַלייזד, מידקייַט איז פּעלץ ווייניקער).

ווי צו טאָן עס?

ספּאָרט קענען זייַן אַ גרויס דערצו צו ספּאָרט און זיך-טריינינג. עס איז זייער באַקוועם צו אַרבעטן מיט די טעכניק FLEX - עקסערסייזיז אַז זענען ינקלודעד אין עס, טאָן ניט דאַרפן ספּעציעל טריינינג און זענען בנימצא צו אַלע. פּאַסיק פֿאַר פּראַקטיסינג ספּאָרט ענג קליידער און שיכלעך מיט ווייך סאָלעס.

יענע געוואלט צו פאַרלירן וואָג איז רעקאַמענדיד אַז אַ באַלאַנסט דיעטע, און לימאַטינג קאַנסאַמשאַן פון ענערגיע-טעמפּ FOODS (פעט, מעל, סוויץ). אַ ינאַגרייטיד צוגאַנג ין אַ פּאָר פון וואָכן וועט באטייטיק פאַרקלענערן דעם באַנד פון דער טאַליע און היפּס.

רעגולער קלאסן דעפּענדס אויף די ציל פון טריינינג. פֿאַר די אָפּזוך פון גענוג 2-3 סעשאַנז פּער וואָך. למשל, אויב איר ווילן צו זיצן אויף די שטריקל, אָדער פאַרלירן וואָג, געניטונג קענען זיין 2 מאל אַ טאָג. די הויפּט זאַך - הערן צו דיין גוף: עס איז ניט נייטיק צו פאָרזעצן פאַך טראָץ דעם ווייטיק.

עקסערסייזיז

געניטונג FLEX אָסטעאָטשאָנדראָסיס:

• ליגן אויף דיין מאָגן, כאַפּן דיין הענט און פֿיס. האַלטן 15-20 סעקונדעס.
• ליגן אויף דיין צוריק, הייבן די רעכט פוס אַוועק די שטאָק. אין דעם שטעלע עס איז נייטיק צו פאַרברענגען לפּחות 15-20 סעקונדעס.
• זיצן אויף די שטאָק צו רו דיין הענט אויף דער פּאָדלאָגע און הייבן די פּעלוויס. גאַנץ געדויער - 15-20 סעקונדעס.

ספּאָרט עקסערסייזיז פֿאַר די מאָגן:

• ליגן אויף דיין צוריק, ניז בענט, הענט - צוזאמען דעם גוף. איצט דער אויבערשטער לימז מוזן זיין מחיה אַוועק די שטאָק און אויסשטרעקן זיי. פֿיס געדריקט צו דער פּאָדלאָגע. האַלטן די שטעלע פֿאַר 15-20 סעקונדעס.
• ליגן אויף דיין צוריק מיט דיין געווער נאָענט צו דעם גוף זייטן. די לעגס זענען געבראכט צוזאַמען. פון דעם פּאָסטן, מיר כאַפּן ביידע לעגס אַוועק די שטאָק און קאָפּ. לעגס קענען זיין בענט בייַ די ניז (די רגע אָפּציע געניטונג).

ספּאָרט פּראָגראַם איז דיזיינד פֿאַר פאַרשידענע מוסקל גרופּעס, טאָנעס און מאכט זיי מער Flexible. די הויפּט זאַך איז אַז עס איז צוטריטלעך און נוצלעך פֿאַר ביגינערז און די וואס זענען אַקטיוולי פּראַקטיסינג. קלאסן וועט ניט בלויז געבן אַ שיין גוף, אָבער אויך פֿאַרבעסערן שטימונג, לערנען צו זיין פּאַציענט און רויק. און, פון קורס, וועט פאַרגרעסערן זיך-שאַצן.