"די מיל" - אַ געניטונג פֿאַר אַ שיין טאַליע

געזונט סטיל און שיין געשטאַלט - איז דער חלום פון יעדער פרוי. עקסטרע וואָג איז בפֿרט דיפּאַזאַטאַד אויף די מאָגן, און מיר וואָלט ווי צו האָבן אַ שלאַנק וועספּ טאַליע. צו טאָן דאָס, דורכפירן אַ סכום פון עקסערסייזיז טעגלעך, צווישן זיי די "מיל". געניטונג מיט דעפלעקטיאָנס, טוויסטינג, סידע- אַפּס פֿיס מאַכן אָבליקוועס און זייטן פון גומע און שיין, רעכט צו וואָס דער טאַליע וועט קוקן פיל מער אַטראַקטיוו.

"די מיל" - אַ געניטונג, פון קורס, באַקאַנט צו אַלע פון אונדז זינט הויך שולע, ווען גשמיות בילדונג קלאסן מיר האבן אַ ווערקאַוט אָדער טאן עראָוביקס. דאס געניטונג האט עטלעכע עמבאָדימענץ, יעדער פון וואָס טריינז זיכער מוסקל גרופּע. אַזאַ אַ קאָמפּלעקס וועט ניט נאָר העלפן באַקומען באַפרייַען פון אַ ביסל קילאָגראַמס פון וואָס זענען יבעריק, אָבער אויך צו אויסשטרעקן און שטארקן די מאַסקיאַלער סיסטעם.

געניטונג, "מיל" טאַליע איז נאָר יראַפּלייסאַבאַל. די הויפּט זאַך - די השתדלות און אַ ביסל געדולד, און נאָך אַ בשעת איר וועט אָפּשאַצן די פייַן רעזולטאַט. ספּאָרט, פון קורס, מוזן ווערן באגלייט דורך אַ מעסיק און באַלאַנסט דיעטע, אַזוי אַז די ווירקונג איז געווען טאַקע באמערקט.

קלאסישע "מיל" - אַ געניטונג. ווי צו טאָן?

דער ערשטער שריט איז צו טאָן אַ גוט ווערקאַוט: פליסנדיק אין פּלאַץ, דזשאַמפּינג אויף   דזשאַמפּינג שטריק, זיצן-אַפּס. נאָך דעם גוף וואָרמד אַרויף אַ ביסל און די מאַסאַלז זענען גרייט פֿאַר אַ טיף ווערקאַוט, איר קענען אָנהייבן די מערסט וויכטיק זאַך. צו נעמען אַ סטאַרטינג שטעלע, זאָל שטיין אַרויף גלייַך, לעגס פאַרשפּרייטן אַקסל ברייט באַזונדער, בייגן דעם גוף פאָרויס אין אַ רעכט ווינקל, קאַסטן און מאָגן זאָל זיין געשטעלט אין פּאַראַלעל מיט די שטאָק. "די מיל" - אַ געניטונג אַז מוזן דאַווקע זיין געטאן אָן נאָך מאַסע אויף די צוריק, אַזוי די לעגס קענען זיין דיילוטאַד מיט אַ ביסל ווידער, אַזוי אַז זיי זענען גלאַט.

הענט זאָל זיין דיילוטאַד אין האַנט, אויך פּאַראַלעל צו די שטאָק, נעמען אַ אָטעם און ויסאָטעמען צו פאַרבינדן זייַן רעכט האַנט פאַרקערט פוס זאָק, אָן רייזינג די פּיאַטע און ניט בענדינג דיין ניז. בשעת די רעכט האַנט איז דירעקטעד דאַונווערד, די לינקס גייט אַרויף איבער די צוריק. אזוי, אַ מין פון ראָוטיישאַן פון דעם גוף, און וויצע ווערסאַ - די לינקס האַנט גייט צו די רעכט פוס און רעכט ריסעס. איר זאָל פילן אַז איר האָבן אַ גלאַט צוריק, און זיין האנט - שטאַרק. אַזאַ מווומאַנץ וועט העלפן צו רעדוצירן די לאַטעראַל מאַסאַלז אין די בויך און טאַליע.

עטלעכע רעקאַמאַנדיישאַנז

אויב איר פילן מיד אין די געווער, לעגס אָדער צוריק, נעמען די סטאַרטינג שטעלע און איבערחזרן נאָך אַ בשעת ווידער. "די מיל" - אַ געניטונג אַז זאָל זיין געטאן ניט מער ווי צוויי מאל אַ טאָג מיט שטעלט פון 10 טורנס אין יעדער ריכטונג.

אויב איר זענט געזונט-ריסערטשט דעם געניטונג, איר קענען גיינ ווייַטער צו זייַן קאַמפּלעקסיטי: בייגנ זיך ווייטער, דערגרייכן פֿאַר די הענט נישט צו סאַקס, און איידער דיין פֿיס, איר קענען קלייַבן אַרויף אַ האַנטעל אָדער אנדערע קיין שטרענגקייַט.

ווען די מאַסאַלז פון די בויך און די זייטן וועט ווערן מער גומע, איר וועט באַמערקן אַ גוט רעזולטאַט: די גוף ווערט סלימער טאַליע און קריגן אַטראַקטיוו פאָרעם. די הויפּט זאַך - טאָן ניט האַלטן דאָרט!