רעדוצירן לעגס אין די סימיאַלייטער: די טעכניק פון פּערפאָרמינג

וועגן שלאַנק לעגס יעדער פרוי חלומות: צו באַקומען באַפרייַען פון סעללוליטע, צו געפֿינען פעסט הינטן און טייז. און דעם איז ניט דער שיעור פון די חלומות פון רובֿ פון די שיין געשלעכט. דער פאַרלאַנג צו באַקומען באַפרייַען פון וידעפדיק פעט אויף די היפּס און הינטן פירט די ליידיז צו די ספּאָרטזאַל. און זיי, אין זייער פאַרלאַנג צו טוישן די פאָרעם פון זייער היפּס, טאָן ניט אָפּנייגן פון די סימיאַלייטער, פאַרברענגען אַ פּלאַץ פון צייַט טאן די געניטונג, אין דער האָפענונג אַז עס "רימוווז וידעפדיק", "פּולז עפּעס אַרויף", אאז"וו וואָס איז עס וועגן? רעדוקציע פון לעגס אין די סימיאַלייטער. פילע פרויען זענען זיכער אַז עס איז די קלאסן וואָס וועט העלפן זיי באַקומען באַפרייַען פון פעט, מאַכן די לעגס דין, און די הינטן גומע. איז דאָס אַזוי? זאל ס פֿאַרשטיין.

רעדוצירן לעגס אין די מאַשין

דער פּאָפּולאַריטעט פון דער סימיאַלייטער פֿאַר די רעדוקציע פון די פֿיס, ערשטער פון אַלע, איז רעכט צו דעם פאַקט אַז די פֿיס זאָנע פֿאַר פילע איז עסטעטיקלי וויכטיק. ווי פֿאַר פרויען און פֿאַר מענטשן, זי איז ניט גלייַכגילטיק. יעדער וויל צו האָבן ענג לעגס, מיט קיין וואונדער פון "קאָסעל" אין דעם געגנט. לידינג מאַשין - סימיאַלייטער פֿאַר דעטאַילס פֿיס - איז אַימעד בייַ פֿאַרשטאַרקונג די ריספּעקטיוו דיך מאַסאַלז :

• קאַם;
• לידינג - גרויס, קורץ, לאַנג.

אין דערצו, עס איז אַ טייטנינג פון טייערז און מאַסאַלז פון די יליאַק-טיביאַל שעטעך.

די לידינג מאַסאַלז זענען אַ קאָמפּלעקס פון טיף מאַסאַלז פון די גרינז און ינער ייבערפלאַך פון די דיך. צו געפֿינען זיי איז גאַנץ שווער, אָבער די מאַסאַלז זענען אַרבעט טעגלעך: ווען קליימינג אַ לייטער, אַפּגרייד אָדער שטיין אַרויף. די ריזאַלטינג מאַסאַלז אין טעגלעך לעבן זענען נישטיק און שוואַך. אַז ס וואָס זיי דאַרפֿן צו זיין טריינד.

רעדוקציע אין פוס סימיאַלייטער איז אַימעד בייַ פֿאַרשטאַרקונג די אַדדוקטאָרס, אָבער צו פאַרלירן וואָג ין פון די טייז , די עקסערסייזיז וועט ניט פירן, ווייַל עס איז אַנדערש טייפּס פון געוועב - מאַסאַלז און אָווערליינג געוועב. אפילו אויב בעשאַס טריינינג אויף די סימיאַלייטער אַ גרויס נומער פון קאַלאָריעס זענען פארברענט - אַ רעדוקציע אין פעט אין די היפּס וועט נישט נאָכגיין.

די רעזולטאַטן פון טריינינג. בענעפיץ

סימיאַלייטערז פֿאַר מיקסינג / ברידינג די לעגס זענען דיזיינד צו אַרבעטן איינער מוסקל גרופּע. אין פאַקט, די דיך (ינער / ויסווייניקסט געגנט) אַרבעט אין קאַנדזשאַנגקשאַן מיט אנדערע טיילן פון דער גוף. סעפּעראַטלי, די מאַסאַלז אין וואָכעדיק לעבן זענען נישט ינוואַלווד, אַזוי טריינינג איז געניצט ווי אַנסיללאַרי. זיי זענען אַרייַנגערעכנט אין די גרונט קאָמפּלעקס פון עקסערסייזיז, סעפּעראַטלי מיקסינג לעגס אין די סימיאַלייטער וועט נישט געבן קיין רעזולטאַט אין ימפּרוווינג די פאָרעם פון די לעגס. וואָס איז דאָס סימיאַלייטער פֿאַר?

• פֿאַרשטאַרקונג די מאַסאַלז פון די ינער ייבערפלאַך פון די טיז;
• טאָנוס פון די מוסקל מוסיף;
• ינקריסינג וואָג בשעת דרייווינג;
• רעדוקציע פון ינדזשעריז.

רעדוסינג די לעגס פון די סימיאַלייטער, די טעכניק פון דורכפירונג:

• ינסטאַלירן די וואָג אויף די מאַשין.
• זיצן אויף דער טריינער און שטעלן דיין פֿיס אויף די שטיין.
• דער צוריק איז אַפֿילו, הענט אויף די שעפּן, דער גוף איז געדריקט צו דער באַנק.
• ויסמאַכן - צו ברענגען די לעגס צוזאַמען.
• ינהאַלע - לעגס צו צעלאָזן (סלאָולי).

פּראַקטיש טרינקגעלט:

• מיט שוועריקייטן אין טאן די געניטונג, איר קענען העלפֿן זיך מיט דיין הענט.
• מאַנדאַטאָרי וואַרעם-אַרויף איידער געניטונג.
• געניטונג צו דורכפירן אין קאַנדזשאַנגקשאַן מיט אנדערע עקסערסייזיז אויף דיין פֿיס.

וואָס וועט קאָמפּלעקס טראַינינג געבן?

• פאַרגרעסערן די קוילעלדיק ענדעראַנס פון די גוף.
• פארשטארקן די האַרץ און בלוט כלים.
• וועט פירן צו מוסקל טאָן.
• פאַרגרעסערן בייגיקייַט פון טענדאַנז און דזשוינץ.
• נאָרמאַליזירן בלוט סערקיאַליישאַן.
• פֿאַרבעסערן מאַטאַבאַליזאַם.

און ווי אַ באַגריף קאַנסאַקוואַנס:

• געטינג באַפרייַען פון וידעפדיק וואָג;
• די ידעאַל גוף פאָרעם.

צו באַזוכן אַ ספּאָרטזאַל פֿאַר די ציל פון עקסערסייזיז בלויז אויף די דרייווינג מאַשין טוט נישט מאַכן זינען, ווייַל די געניטונג איז עפעקטיוו בלויז אין קאָמפּלעקס טראַינינגס. פֿאַר זיך-לערנען אויף די בענדינג פון די לעגס אין די סימיאַלייטער איז אַ גוט אָפּציע - די סימיאַלייטער "באַטערפליי". עקסערסיסעס פֿאַר פרייַ טריינינג זענען פּשוט און עפעקטיוו.

קאָנטראַינדיקאַטיאָנס

קלאסן אין די לידינג מאַשין אין גרויס באַנד און געוואקסן מאַסע קען אָנמאַכן ספּאַזמע פון די פּיריפאָרמיס מוסקל. די פאַנגקשאַנז פון די מאַסאַלז צונויפשטעלנ זיך אין סופּינאַטיאָן און היפּ באַזייַטיקונג. נאָענט צו זיי איז די סקיאַטיק נערוו, פּינטשינג פון וואָס פירט צו ווייטיק אין די פוס. דאָ בלויז מאַדעריישאַן אָדער טריינינג מיט אַ קאָוטש וועט העלפן.

עקסערסייזער-עקספּאַנדער "באַטערפליי"

"באַטערפליי" - אַ סימיאַלייטער פֿאַר פאַרשידענע מוסקל גרופּעס, אַן עקספּאַנדער איז גרינג צו נוצן. איר קענען לערנען אין שטוב. פֿאַר טריינינג, קיין ספּעציעל אָרט איז פארלאנגט. רעגולער קלאסן וועט געבן אַ עפעקטיוו רעזולטאַט אין אַ קורץ צייַט. אַרבעט אויף קאַמפּרעשאַן, פאַסילאַטייץ די פּראַסעסינג פון אַלע מוסקל גרופּעס (טאָראַסיק, אויבערשטער צוריק, היפּס, הינטן, דריקן, אַקסל גאַרטל און געווער) די "באַטערפליי" טראַינער.

עקסערסיסעס:

1. געניטונג דער אויבערשטער גוף. נעמען די עקספּאַנדער אין האַנט און הייבן עס אַרויף. קוועטשן די "באַטערפליי", ניצן די מאַסאַלז פון די אַקסל גאַרטל. די מאַסע זאָל זיין געוואקסן דורך גענומען די געווער אַוועק פון דעם גוף.
2. געניטונג פון די מאַסאַלז פון די קאַסטן. נאַש די "באַטערפליי" צווישן די פאָראַרמז. צו רעדוצירן עלבאָוז, סקוויזינג און ונקליפּינג דער טריינער.
3. טראַינינג פון די פּרעס. ליגן אויף די שטאָק, בענדינג דיין ניז און שטעלן דיין פֿיס אויף די שטאָק. איין סוף פון די מאַשין איז קלאַמפּד צווישן די ניז, די אנדערע - צו האַלטן הענט אין פראָנט פון די פּנים. רייז דיין פיס, סקוויזינג דער טריינער. מאַסע אויף די דרוק.
4. טהע טריינינג. זיצן אויף אַ שטול. קלאַמערן דעם טריינער טייטלי צווישן די ניז. הענט - אויף די געווער פון די סימיאַלייטער און מיט מי פּראַסעסינג די עקספּאַנדער. בענדינג לעגס אין די מאַשין איז אַ עפעקטיוו געניטונג פֿאַר די טיז. ווען דורכפירן, עס איז וויכטיק צו פאַרלאָזן זיי.

כּללים און עצות פֿאַר שנעל רעזולטאַטן

ערשטער, די רעגיאַלעראַטי פון טריינינג. דער געוואלט ווירקונג קענען זיין אַטשיווד נאָר אויב דעם צושטאַנד איז באגעגנט. די געוואלט צו האָבן אַ ידעאַל פיגור זאָל מאַכן נאָך השתדלות פֿאַר אַ שנעל רעזולטאַט.

צווייטנס, רעוויסע דיעטע און עלימינירן פאַטי פודז. די הויפּט צושטאַנד - צו מאָניטאָר די קאַלאָריק צופרידן פון קיילים און די נומער פון פּאָרשאַנז. רעכענען די טעגלעך דיעטע: אַ דורכשניטלעך פון 1100-1200 קייקאַל. אַרייַננעמען דייאַטערי קאַקטיילז און ערבאַל טיי אין די דיעטע. זיי וועלן העלפן רעדוצירן די געפיל פון הונגער. שיעור זאַלץ ינטייק און נוצן פעט-ברענען ספּייסאַז פֿאַר קוקינג: צימערינג, טורמעריק, פעפער, אאז"ו ו.

דריט, געבן טריינינג יעדער טאָג פֿאַר לפּחות האַלב אַ שעה. איר קענען פיר עטלעכע מאל אַ טאָג, יוואַנלי דיסטריביוטינג דעם צייַט, טאן 2-3 עקסערסייזיז.

מסקנא

עקסערסייזיז אויף די דרייווינג סימיאַלייטערז זענען עפעקטיוו פֿאַר לוזינג וואָג אָדער ימפּרוווינג די פאָרעם פון די לעגס בלויז אין קאָמפּלעקס אַקיאַפּיישאַנז. פירן צו טאָן און פארשטארקן די מאַסאַלז פון די טיז. אין דערצו, די פֿאַרבעסערונג פון געזונט זאָרגן יוזשאַוואַלי פירט צו אַ פאַרגרעסערן אין זיך-שאַצן און זיך-בטחון.