די ציען-אַרויף סכעמע אויף די באַר איז פּשוט און עפעקטיוו

זינט קינדשאַפט מיר האָבן אַ האָריזאָנטאַל באַר. קיין גשמיות בילדונג קלאַס קען טאָן אָן עס. וואָס איז דאָס ספּאָרט ויסריכט איז אַזוי פאָלקס? און ווי פיל טריינינג אויף די באַר קענען זיין נוצלעך? אין פאַקט, די בענעפיץ זענען קלאָר ווי דער טאָג. פּולינג אַרויף און אפילו אַ פּשוט כייפּערינג אויף דעם פּראַדזשעקטאַל סטרייאַנז די רוקנביין. קלאסן אויף די באַר אַרייַננעמען עקסערסייזיז אַז בישליימעס צוטריט אַ פאַרשיידנקייַט פון מוסקל גרופּעס. סיסטעמאַטיש ציען-אַפּס וועט העלפן אַנטוויקלען אַן אַטלעטיק פיגור. אַוטאָ א דרייווינג ציען-אַפּס אויף די באַר זענען געווען געצווונגען צו אַרבעט כמעט יעדער מוסקל אין די קאַסטן, פּלייצעס, געווער און צוריק. פון קורס, עס וועט נישט פּאַסירן מיד. געדולד, דעדיקאַציע, שטאַרק מאָוטאַוויישאַן און רעגולער טריינינג זענען נייטיק. איידער איר אָנהייב די סעסיע, טאָן אַ וואַרעם-אַרויף פון די דזשוינץ, אָבער טאָן נישט אויסשטרעקן זיי אויך פיל. צו באַקומען געזונט און שיין געשטאַלט, עס זענען עטלעכע טייפּס פון אַרבעט אויף די קראָססבאַר. די שולע סכעמע פון פּול-אַפּס אויף די באַר מיטל אַ שמאָל קאַפּ, וואָס קאַנסאַנטרייט מי אויף בייגן עלבאָוז. דעם טעכניק איז געזונט דעוועלאָפּעד ביסעפּס, אַרבעט די מאַסאַלז פון די צוריק, מאכט די פאָראַרמז און שפּעטער דעלטאָיד מאַסאַלז מער באַוווסט.

א ביסל וועגן די טעכניק פון פּולינג אַ ענג גריפּ

אין דער ערשט שטעלע עס איז נייטיק צו הענגען אויף די קראָססבאַר. הענט אין דער זעלביקער צייַט איר מוזן אומקערן אייער פּאַלמס facing איר. די ווייַטקייט פון זיי זאָל זיין בעערעך גלייַך צו 25-30 סענטימעטער. די סכעמע פון ציען-אַפּס אויף אַ האָריזאָנטאַל באַר מיטל אַ באַוועגונג פון די גוף אַפּווערדז. די קין זאָל זיין אויבן די קראָססבאַר. בעת דער געניטונג, איר וועט פילן אַ שטאַרק שפּאַנונג אין די ביסעפּס און ברייט צוריק מאַסאַלז. ווייל ריטשט די שפּיץ פונקטן, טאָן נישט קאַמיש צו גיין אַראָפּ. האַלטן די שפּיץ שטעלע! און בלויז דעמאָלט סלאָולי גיין אַראָפּ, גענומען די סטאַרטינג פונט. דעריבער, טריינג נישט צו רו, דורכפירן די נייטיק נומער פון רעפּאַטישאַנז. טויגיקייַט טריינערז טאָן אַז דעם אופֿן פון טייטנינג איז די מערסט שווער, אָבער אין דער זעלביקער צייַט זייער נוצלעך.

סקימע פּולינגז אויף די באַר ברייט גריפּ

זייער ראַרעלי אין די ספּאָרטזאַל עס זענען אַטליץ וואס דורכפירן געזונט פּולינג אַ ברייט קאַפּ. דאָ איר דאַרפֿן די רעכט טעכניק. דעם געניטונג איז ניט ווייניקער עפעקטיוו ווי די פֿריִערדיקע איינער. עס קאַמפּריכענסיוולי אַנטוויקלען די מאַסאַלז פון די הענט, מאכט די מאַסאַלז פון די צוריק און טראַפּעזיום אַרבעט גוט. די ציען-אַרויף סכעמע אויף די קראָססבאַר אין דעם וועג ימפּלייז די גערט פון די קראָססבאַר (דאַווקע) מיט די פּאַלמז פון זיך. ברושעס זאָל זיין שטעלן אין אַ ווייַטקייט ווידער ווי די פּלייצעס (דער ווייַטער אַוועק, די בעסער). אָנהייבן הייבן די גוף אַרוף, זוכן צו פאַרבינדן די קראָססבאַר מיט די ברוסט. בייַ די שפּיץ פונט, האַלטן פֿאַר אַ רגע, און דעמאָלט סלאָולי צוריקקומען צו די סטאַרטינג פונט. ערשטער איר וועט זיין שווער צו דערגרייכן די ברוסט. דעריבער, אויב עס טוט נישט אַרבעטן אויס, פּרובירן אויסשטרעקן אַרויף ווי פיל ווי מעגלעך. אויב איר ניט מער אַ אָנהייבער אין דעם טיפּ פון ציען-אַרויף, קאָמפּליצירן דיין אַרבעט דורך כאַנגגינג אַ ווייטינג אַגענט אין די פאָרעם פון אַ וואָג אָדער פּאַנקייק צו דיין פֿיס.

פּולינג אַרויף די קאָפּ

דעם וועג פון טריינינג די מאַסאַלז פון די צוריק אויף די באַר איז זייער פאָלקס, אָבער אין דער זעלביקער צייַט, טראַוומאַטיש. אַזוי זיין זייער אָפּגעהיט. און איצט וועגן די טעכניק. האַווט איז די זעלבע ווי אין די פריערדיקע געניטונג. ווען פּולינג אַרויף, פּרובירן נישט צו הייל אין די צוריק. האַלטן דיין לעגס גלייַך, אין שורה מיט דיין גוף. די רעכט טעכניק נעמט אַז די עלבאָוז וועט זיין פּוינטינג אַראָפּ (ניט קאַפּויער). אויב איר טאָן ניט האָבן דער הויפּט דעוועלאָפּעד אַקסל דזשוינץ, פּולינג אַרויף אויף די באַר אין דעם וועג (אויב נישט געטאן ריכטיק) קענען גרונט באַטייַטיק ינדזשעריז. זיין אָפּגעהיט! נאָך טריינינג, עס איז רעקאַמענדיד צו אויסשטרעקן די מאַסאַלז אַז געארבעט אויף די קראָססבאַר. פאַרשידענע וועגן פון פּולינג אַרויף וועט פאַרשאַפן פאַרשיידנקייַט פון די מאַנאַטאַנאַס סיסטעם פון טריינינג. ווי מיר שוין דערמאנט, רעגולער עקסערסייזיז אויף די באַר לאָזן איר צו טאָן די מוסקל פון די צוריק, טראַפּעזיום און מאַכן די קאַסטן און ביסעפּס מער באַוווסט. צו דערגרייכן אַ מער פּראַנאַונסט רעזולטאַטן זענען ינקלודעד אין די קלאַס אויף דער באַר ריילז. עקסערסיסעס אויף די האָריזאָנטאַל באַר און פּאַראַלעל באַרס צו העלפן איר דערגרייכן אַ באמת ספּאָרטינג און רעליעף גוף.