ווי צו פּאָמפּע אַרויף די מאַסאַלז פון די קאַסטן?

די קשיא וואָס מען אָפט פרעגן: "ווי צו פּאָמפּע אַרויף די מאַסאַלז פון די קאַסטן?". די טעמע איז נישט פֿאַר גאָרנישט דיסטורבינג די סטראָנגעסט טייל פון מענטשהייַט, ווייַל נאָר אַ ברייט און שטאַרק מענלעך קאַסטן קענען באַהאַלטן אַ שיין פרוי. ווי צו פּאָמפּע אַרויף די מאַסאַלז פון די קאַסטן אַזוי אַז עס ווערט ברייט, פאַס-שייפּט, פּראַפּאָרשאַנאַט און מאַסקיאַלער? יעדער קינד פון קינדשאַפט אַדמייערד די שטאַרקייַט און מאַכט פון זיין פאטער און געזוכט צו ווערן ווי שטאַרק, אַנביטאַבאַל.

וויזשוואַלי, די פּעקטאָראַל מאַסאַלז זענען באמערקט ווי אַ גראדן פון מענטשלעך ענערגיע. דעריבער, אין אַ זיכער מאָמענט פון לעבן, רובֿ מענטשן נעמען צו זיין אינטערעסירט אין ווי צו בויען קאַסטן מאַסאַלז. עס טוט נישט ענין צי אַ ספּאָרטמאַן איז אַ מענטש אָדער ניט, אַלעמען וויל אַ שיין שטאַרק קאַסטן.

איר קענען פאַרברענגען קאַונטלאַס שעה טאן די באַנק דריקן , אָדער ענגיידזשינג אין דער "פלאַטערל", אָבער האט נישט דערגרייכן דעם געוואלט רעזולטאַט. רובֿ אָפט, זיך-קאָנצערט איז פּאַמפּט אַרויף, נישט מוסקולאַטורע. פילע גויס ויסמאַטערן זיך מיט פילע שעה פון טריינינג, טאן עקסערסייזיז פֿאַר דער געניטונג, אָבער די רעזולטאַטן קיינמאָל דערשייַנען.

טראַינינג פירט צו אַ פאַרגרעסערן אין ענדעראַנס, שטאַרקייַט, אַ קליין בויען-אַרויף פון מוסקל מאַסע. דאָס איז אַלע גוט, אָבער נאָך מענטשן דאַרפֿן אַ באַטייַטיק וויזשאַוואַל ווירקונג. דעריבער, עס איז בעסער צו קלייַבן אַ פּראָגראַם פון אַקטיוויטעטן אַז קאַמביינז די יפעקטיוונאַס ביידע ויסווייניק און אינעווייניק, פּראַוויידינג אַ גיך באַטייַטיק אַנטוויקלונג פון די מוסקולאַטור.

דער אַרטיקל וועט דערקלערן ווי צו פּאָמפּע אַרויף די מאַסאַלז פון די ברוסט מיט די הילף פון אַ ספּעציעל פּראָגראַם פֿאַר דער אַנטוויקלונג און וווּקס פון מוסקל מאַסע. אַ שטאַרק שיין קאַסטן איז אַ אָרנאַמענט פון קיין מענטש, ראַגאַרדלאַס צי ער איז אַן אַטלעט אָדער נישט.

אין די מוסקולאַטור פון די קאַסטן, דרייַ גרופּעס, וואָס כולל אַ פּאָר פון מאַסאַלז: גרויס און קליין. רובֿ פון די עקסערסייזיז זענען אַימעד בייַ די אַנטוויקלונג פון גרויס מאַסאַלז, פֿאַר בייַשפּיל, דריקט אויף אַ ווינקל באַנק, וויירינג. עטלעכע עקסערסייזיז וועט אַנטוויקלען יפעקטיוולי די קליין פּעקטאָראַלאַל מוסקל.

רובֿ פון די מגילה, צו געבן די קשיא פון ווי צו פּאָמפּע אַרויף געשווינד מאַסאַלז, פאָרשלאָגן דריקט אויף די סמיט סימיאַלייטער, דריקט מיט דומבבעללס, מיט אַ באַר אויף די באַנק. די עקסערסייזיז אַנטוויקלען די נידעריקער און מיטל טייל פון די גרויס מוסקל פון די ברוסט.

אָפט, פֿאַר מאכן די מאַקסימום מאַסע, די ראַדז זענען געניצט. דאס איז אַ גרויס וועג ווי צו פּאָמפּע אַרויף געשווינד מאַסאַלז. באַרבעלל עקסערסייזיז איז בעסער צו נעמען אין די אָנהייב פון דעם קאָמפּלעקס. פּערפעקטלי אַנטוויקלען די קאַסטן און דומבבעללס. מיט זייער הילף, די יגזיסטינג ימבאַלאַנסיז זענען קערעקטאַד, די פּעקטאַלאַל מוסקל אָנהייבן צו אַרבעטן ינטערדעפּענדענטלי. אין דער מיטן אָדער דער סוף פון דעם ווערקאַוט, עס ס 'גוט צו נוצן די סמיט סימיאַלייטער. אַלע די עקסערסייזיז וועט מאַכן די הויפּט סעקשאַנז פון די גרויס דאָקטאָראַל מוסקל רעליעף, פּאַמפּט אַרויף און ינסאַנעלי אַטראַקטיוו.

אויך, מיר נוצן די רעדוקציע פון הענט שטייענדיק אויף די נידעריקער בלאָק, בשעת ליגן אויף די באַנק - האַנטעל מיקסינג. דומבבעללס זאָל ניט זיין פארבונדן אין די פּערפּענדיקולאַר באַנק פון דער געגנט. די ווייַטקייט צווישן זיי בייַ די שפּיץ פונט זאָל זיין וועגן 15 סענטימעטער - בשעת מיינטיינינג די מאַסע אויף די פּעקטרעראַל מאַסאַלז. גלייַך ווי אַטליץ און סימיאַלייטער "באַטערפליי". אין רובֿ גימס, עס זענען מאָדיפיקאַטיאָנס מיט לאַנג כאַנדאַלז, באַקוועם ווען ארבעטן אויף גלייַך הענט אָדער מיט ונטערשלאַק פֿאַר ונטערשלאַק. ווען די עקסערסייזינג אויף דעם סימיאַלייטער איז וויכטיק צו האַלטן דיין פּלייצעס גלייַך. אזוי, אַ באַטייַטיק מאַסע אויף די פּלייצעס איז אַוועקגענומען און טראַנספערד צו די קאַסטן.

אויך אין די געגנט פֿאַר ינפלאַטינג נוצן קראָסאָוווער וניץ, שטופּן-אַפּס, שטופּן-אַפּס אויף די באַרס, פּוללאָווער מיט אַ האַנטעל און באַרבעלל. עס מוזן זיין געדענקען אַז דורך פּאַמפּינג די מאַסאַלז פון די קאַסטן, עס איז נייטיק צו פּאָמפּ אַרויף די מאַסאַלז פון די צוריק געזונט. דעם וועט לאָזן איר צו ראַשאַנאַלי פאַרשפּרייטן די מאַסע, און אפילו מיט דיין צוריק און קאַסטן יוואַנלי פּאַמפּט אַרויף, דיין גוף וועט קוקן מער פּראַפּאָרשאַנאַל, אַטראַקטיוו, סעקסי און שטאַרק.