קאַרבאָהידראַטעס פֿאַר וואָג אָנווער: אַ רשימה פון פּראָדוקטן, די טיש

קאַרבאָוכיידרייץ און וואָג אָנווער - צוויי קאַנסעפּס אַז בייַ ערשטער בליק טאָן ניט מישן מיט יעדער אנדערע. יעדער Dieter וועט דערציילן איר אַז קאַרבאָוכיידרייץ קוואלן זאָל זיין יקסקלודיד פון די דיעטע, ניט בלויז אין די צייַט פון וואָג אָנווער, אָבער אויך נאָך, נישט צו געווינען העסלעך מנים צוריק. אין פאַקט, דעם שטעלע איז זייער אומרעכט. פון קורס, פּייסטריז, סוויץ און צוקער - עס ס 'נישט די עסנוואַרג אַז ביישטייערן צו וואָג אָנווער. אָבער, זיי קענען ניט זיין גאָר יקסקלודיד פון די דיעטע, ווי די איר ברעכן מאַטאַבאַליזאַם און צונעמען די גוף פון ענערגיע. וואָס טאָן איר טאָן אויב עס טוט נישט קער צו געווינען אַ שלאַנק ציפער? און וואָס זענען זיי, קאַרבאָוכיידרייץ פֿאַר וואָג אָנווער? רשימה פון פּראָדוקטן וואָס וועט העלפן צו פאַרלירן וואָג און ניט געווינען עס צוריק, מיר וועלן זייַן מיט איר אַליין.

שנעל קאַרבאָוכיידרייץ

לאָזן 'ס אָנהייבן דיסמאַנאַלינג וואָס איז מעגלעך און וואָס - איז ניט דיזייראַבאַל. ערשטער פון אַלע טאָן ניט פּאַסיק שנעל קאַרבס צו פאַרלירן וואָג. א רשימה פון פּראָדוקטן און איר קענען דזשאַט אַראָפּ דיין אייגן: די קיכלעך און קייקס, ביר, קייקס, קאָקאָשעס, קאַנדענסט מילך און bananas, פיגס און שאָקאָלאַד, מייַאָנעז און קעטשופּ, קאַווענע. די דאזיקע פּראָדוקטן זענען פּאַסיק פֿאַר אַ סנאַקק ווען די מאָלצייַט איז געווען פֿאַר אַ לאַנג צייַט און עסן נאָרמאַלי, איר קענען נישט פֿאַר אַ לאַנג צייַט. אויב איר זענט קאַמפּליטינג גשמיות אַרבעט, די ענערגיע פון די באַנאַנע גיין צו טייַנען דיין שטאַרקייַט. אַז איז, די נוצן פון אַזאַ פּראָדוקטן איז גערעכט אין אַ צייַט ווען די קאָפּ הייבט צו פילן הונגער, און אנדערע קוואלן פון צושטעלן אויף האַנט עס. אין אנדערע קאַסעס, זיי גרונט אַ שאַרף העכערונג אין בלוט גלוקאָוס, און דעמאָלט סנאַגלי געשטעלט אויף דעם גוף אין די פאָרעם פון גראָב. דערצו, רעגולער קאַנסאַמשאַן פון די פּראָדוקטן גיט אַ הויך מאַסע אויף די פּאַנקרעאַס.

די גלייסעמיק אינדעקס: וואס איז עס

דאס איז אן אנדער באַגריף וואָס דאַרף צו זייַן געלערנט, אויב מיר רעדן וועגן קאַרבאָוכיידרייץ פֿאַר וואָג אָנווער. פּראָדוקטן מוזן ניט אַנטהאַלטן די פּראָדוקטן פון די עסנוואַרג אינדוסטריע וואס האָבן אַ הויך גלייסעמיק אינדעקס. די העכער עס איז, די Faster די מעלדונג פון גלוקאָוס. לעמאָשל, דאַטעס אין דעם רשימה איז דער שפּיץ פּערפאָרמער, זייער גלייסעמיק אינדעקס איז 145, און אַלע פון די פּראָדוקטן, די קורס פון וואָס איז העכער ווי 70, זענען פּאַטענטשאַלי געפערלעך פֿאַר דיין געשטאַלט. ווידער, עס איז נייטיק צו נעמען אין חשבון די צייַט פון טאָג און אייער טעטיקייט. ברויט מיט האָניק אין דער מאָרגן ווען איר האָבן צו גשמיות אַרבעט - דעם סכום פון ענערגיע, וואָס איז טייקעף רעלעאַסעד, און וועט געבן די געלעגנהייט צו פאַרשטיין זייַן אַבדזשעקטיווז. און די זעלבע סענדוויטש אין די אָוונט, נאָך מיטאָג ווען איר ניטאָ ליגנעריש אויף דער קאַנאַפּע - עס איז ומנייטיק ענערגיע, וואָס איז דעמאָלט פּאָוסטפּאָונד ווי אַ רעזערוו. אַזוי לאָזן די גודיז מיט הויך גי פֿאַר די אָפּרוטעג (צו גיין), אָדער אַפֿילו בעסער - בלויז אויף יום טוּב. זאל אונדז איצט קוק פֿאַר קאַרבאָוכיידרייץ צו פאַרלירן וואָג. פּראָדוקטן קענען זיין געדרוקט אויף פּאַפּיר און שטעלן אין זייַן קיך.

וואָס פון פעסט קאַרבאָוכיידרייץ זענען רובֿ נוציק

פון קורס, עס איז די, וואס זענען די לאָואַסט גי, אַז איז ווייניקער ווי 70. אויב איר האָט אַן אנדער ברירה, קלייַבן די פעסט קאַרבס. רשימה פון סלימינג פּראָדוקטן אַרייַננעמען קעז (פעטאַ) און קרעם (ניט מער ווי 20% פעט), מאַנגאָ און קאַנד פּאַפּשוי, ווילד רייַז און אַראַביש פּיטאַ. אין דער מאָרגן איר קענען עסן זופּ פון פּיז, ראַוויאָולי פון דוראַם ווייץ און אַפֿילו אַ פּיצאַ מיט טאַמאַטאָוז. דאַמפּלינגז מיט הייַזקע קעז, קאַקאַאָ פּודער, צוקער, פּאַטייטאָוז און סטוד פרוכט אָן צוקער, קאַנד וועדזשטאַבאַלז - אַלע פּראָדוקטן אַז טאָן ניט ביישטייערן צו וואָג אָנווער, אָבער אויף דעם הינטערגרונט פון אַלע די קוואלן פון פעסט קאַרבאָוכיידרייץ דערשייַנען צו זיין מער פּאַסיק פֿאַר ינטערמיטאַנט נוצן אין לימיטעד קוואַנטאַטיז.

קאָמפּלעקס קאַרבאָוכיידרייץ

וואָס ניט נאָר עלימינירן קאַרבאָוכיידרייץ פון אייער דיעטע? אין דערצו צו ווייל אַ מקור פון ענערגיע, אָן די בייַזייַן פון קאַרבאָוכיידרייץ קענען ניט זיין פּראַסעסינג פּראָטעינס און פאַץ, וואָס מיטל אַז די לעבער וועט לויפן פּראָסט און הויך מאַסע. קאַרבאָוכיידרייט אסימילאציע אַקערז אין די פאָרעם פון גלוקאָוס, אַז איז ניט אַזוי וויכטיק, זיסוואַרג, ברויט אָדער קאַשע איז געווען אויף דיין טעלער - עס איז נאָך אַ מקור פון גלוקאָוס, די בלויז חילוק איז דער גיכקייַט מיט וואָס עס ריטשאַז די בלאַדסטרים. טיש פון קאַרבאָוכיידרייץ אין עסנוואַרג וועט העלפן איר מאַכן די רעכט דיעטע.

אזוי, קאָמפּלעקס קאַרבאָוכיידרייץ זענען אַנדערש פון די פּשוט פאַקט איז אַז זיי האָבן לאַנג אַבזאָרבד, און די גלוקאָוס גייט אריין די בלאַדסטרים סלאָולי, אין פּאָרשאַנז, מיינטיינינג די מדרגה פון זאַטקייַט פֿאַר אַ לאַנג צייַט. דער גוף קענען נוצן ענערגיע, און עס איז ניט פּאָוסטפּאָונד ווי אַ רעזערוו. אין נאך, די חלק פון קאַשע פֿאַר אַ לאַנג צייַט וועט געבן די געפיל פון זאַטקייַט, וואָס מיטל איר וועט ניט עסן אויך פיל, וואָס איז אויך אַ positive פּראַל אויף דיין געשטאַלט. טראָץ דעם, נוטרישאַניסס טאָן ניט רייַף פון ריפּיטינג אַז איר דאַרפֿן צו עסן טוווע אין דער מאָרגן. טיש קאַרבאָוכיידרייץ אין עסנוואַרג איז אַ ויסגעצייכנט קלו, וואָס זאָל שטענדיק זייַן אין האַנט. אזוי, מיר סאַמערייז: עסן עסנוואַרג רייַך אין קאָמפּלעקס קאַרבאָוכיידרייץ איז רעקאַמענדיד פֿאַר פרישטיק און לאָנטש, ווו איר דאַרפֿן אַ פּלאַץ פון ענערגיע. א בעסער צוגרייטן מיטאָג טיש פּראָטעין (פּרעפעראַבלי פון דעפאַטטעד FOODS).

קאַרבאָהידראַטעס מיט אַ נידעריק גי

און מיר וועלן פאָרזעצן אונדזער שמועס וועגן קאָמפּלעקס קאַרבאָוכיידרייץ. רשימה פון וואָג אָנווער פּראָדוקטן זאָל אַרייַננעמען נוציק טוווע און וועדזשטאַבאַלז. זיי זענען קוואלן פון יקערדיק גוף סאַבסטאַנסיז, לאַנג אַסימאַלייטיד און אַנטהאַלטן פיברע, וואָס העלפּס רייניקן דעם גוף פון טאַקסאַנז. די רשימה כולל לעגיומז, דאס הייסט פּיז און בינז, לענטילס און בינז. דאָ עס איז נייטיק צו אַרייַננעמען אַלע די טוווע און קאַשע. עס זאָל זיין אנגעוויזן אַז דיעטע איז בלויז פּאַסיק פריאַבלע קאַשע, האַלב אין וואַסער. קלעפּיק סעמאַלינאַ מוזן זיין יקסקלודיד אין אַלע, איר דאַרפֿן צו קלייַבן רייַז ברוין, ווילד אָדער שוואַרץ, מילאַט קענען ניט טענדעריזע ביז מושי שטאַט - גריינז זאָל בלייַבן בעשאָלעם. זייער אָפֿט איר קענען הערן אַז זאָל זיין יקסקלודיד פון די דיעטע מאַקאַראָנען. אין פאַקט, עס איז אויך קאָמפּלעקס קאַרבאָוכיידרייץ. רשימה פון פּראָדוקטן פֿאַר וואָג אָנווער קענען זיין סאַפּלאַמענטאַד מיט מאַקאַראָנען, אָבער זיי מוזן ווערן געמאכט פון דוראַם ווייץ.

די יקער פון אייער דיעטע

אָפֿט מיר האָבן ניט די צייַט אדער די עקסטרע געלט אין סדר צו נאָכקומען מיט קאָמפּלעקס מולטיקאָמפּאָנענט דיעטע. אָבער, עס איז ניט נייטיק, איר וועט פאַרשטיין עס זיך, לערנען ווען FOODS מיט קאַרבאָוכיידרייץ. רשימה פון סלימינג פּראָדוקטן מוזן אַרייַננעמען אַלע טייפּס פון קרויט, טאַמאַטאָוז, צוקיני, פּעפּערז, גלאָק, אַניאַנז, ליקס, גרין בינז, גרינז (שפּינאַט, סאַלאַט), ווי ווויל ווי מאַשרומז. דו זאלסט נישט פאַרגעסן וועגן די Benefits פון די פרוכט. דעם גרייפּפרוט און פּערז, אָראַנדזשאַז, apples, פּיטשאַז. זייער נוציק פּראָדוקטן מיט אַ נידעריק גלייסעמיק אינדעקס זענען בעריז, טשעריז און פּלאַמז. דאס איז אויך די ברויט פון ווייץ מעל, אַזוי די טאַבו אַפּלייז בלויז צו ווייַס ברויט און ווייַס ברויט. נוטרישאַניסס ונטערשטרייַכן: אַבליגאַטאָרי פֿאַר פרישטיק און לאָנטש, עסן עסנוואַרג אַז אַנטהאַלטן קאַרבאָוכיידרייץ. רשימה פון סלימינג פּראָדוקטן אָן זיי וואָלט זיין דערענדיקט. זיי צושטעלן אַ גראַדזשואַל פּאָזיציע פון גלוקאָוס אין די בלאַדסטרים. אַז איז, פאָרשטעלונג איז סטאַביל, דיין הונגער וועט ניט כאָנט איר, און די שטימונג טוישן בעשאַס דעם טאָג.

מיר האָפֿן אייער דיעטע

דעם איז אַקשלי אַ זייער שווער קשיא, ווייַל יעדער פון אונדז איז יינציק. מיר זענען פאַרשידענע פיסיקווע, גשמיות טעטיקייט לעוועלס און מעטאַבאַליק טעמפּאָ. אבער דאָס איז נישט אַ גאַנץ רשימה פון סיבות. און אַ איין סכעמע וועט נישט אַרבעטן פֿאַר אַלעמען, וואָס איז וואָס עס זענען נוטרישאַניסס וואס אָפּשאַצן די יחיד טשאַראַקטעריסטיקס פון יעדער פּאַציענט. קלאַל קאַרבאָוכיידרייט דיעטע איז באשלאסן באזירט אויף די פאַקטיש שטאַט פון די אָרגאַניזם און צילן. רידוסינג די סומע פון קאַרבאָוכיידרייץ און 150 גראַמז אַ טאָג, איר צושטעלן זיך מיט אַ גלאַט וואָג אָנווער. רעדוסינג דעם ציפער אַרויף צו 50-60 גראַמז, איר וועט אינגיכן אָנהייבן צו פאַרלירן וואָג, אָבער פֿיזיש וויטסטאַנד אַזאַ אַ דיעטע וועט זיין שווער. אויב איר פּרובירן צו רעדוצירן דעם ציפער ווייַטער, עס וועט אַנטוויקלען קעטאָאַסידאָסיס, דאס הייסט די ינטאַקסאַקיישאַן פון פּראָדוקטן פון פעט מאַטאַבאַליזאַם.

מיר צושטעלן די גוף מיט אַלע די נייטיק

עס איז זייער וויכטיק נישט בלויז צו אַ פאַרקלענערן אין די דיעטע פון קאַרבאָוכיידרייץ, אָבער אויך די וואָג צווישן אַלע די נוטריאַנץ, אַז איז, זייער פאַרהעלטעניש. פּראָטעינס, פאַץ, קאַרבאָוכיידרייץ (פֿאַר וואָג אָנווער טוט ניט דאַווקע האָבן איינער בלויז באַקוויט, מיר האָבן שוין דיסקאַסט דעם קשיא) זאָל זיין קאַנסומד אין לויט מיט די דעוועלאָפּעד מאַכט צושטעלן קרייַז. בעערעך עס קענען זיין קאַלקיאַלייטיד לויט צו די ווייַטערדיק משל. רעכן אייער קאַלאָריע דיעטע פון 2000 קייקאַל, און אין דער זעלביקער צייַט איר געווינען וואָג. אַזוי פֿאַר עפעקטיוו וואָג אָנווער איז נייטיק צו רעדוצירן דעם ציפער צו 1400 קייקאַל פּער טאָג. דעריבער, דער דאַרפֿן פֿאַר פּראָטעין וועט זיין 61 גראַמז פּער טאָג (61 רענטגענ 4 = 244), י.ע. 244 קייקאַל. פאַץ אויך קענען ניט זיין יקסקלודיד, זיי דאַרפֿן צו זייַן וועגן 67 ג (67 רענטגענ 8 = 566 קייקאַל). אַקקאָרדינגלי, די רוען סומע - 670 - קאַלאָריעס איר זאָל באַקומען פון קאַרבאָוכיידרייץ. צעטיילן דעם ציפער דורך 4 און באַקומען 170 גראַמז פון קאַרבאָוכיידרייץ, דאס הייסט, טוווע, ווהאָלעמעאַל ברויט און וועדזשטאַבאַלז. פאַרלירן וואָג מיט פאַרגעניגן!