פּראָטעין-קאַרבאָוכיידרייט דיעטע - אַ גרויס וועג צו באַקומען באַפרייַען פון גוף פעט

פּראָטעין-קאַרבאָוכיידרייט דיעטע - זייער עפעקטיוו און פאָלקס וואָג אָנווער אופֿן. רעכט צו דער קלוג דיעטע דער גוף געץ רובֿ פון די נייטיק מאַטעריאַלס און ריטריווז די פעלנדיק קאַרבאָוכיידרייץ פון די פעט דיפּאָוז פון דעם גוף.

דעם דיעטע איז באזירט אויף אַ פיר-ציקל צושטעלן, וואָס ענדערונגען איבער די סומע פון פּראָטעינס און קאַרבאָוכיידרייץ אין די טעגלעך דיעטע.

די עסאַנס פון די דיעטע איז פּשוט: דער ערשטער און רגע טאָג פון די פּרידאַמאַנאַנט פּראָטעין עסנוואַרג, די דריט טאָג, עסן מער קאַרבאָוכיידרייץ, די פערט - די טאָג פון די וואָג - גלייַך פּראָטעינס מיט קאַרבאָוכיידרייץ.

די מעקאַניזאַם פון קאַמף פון די דיעטע

ווען דער גוף געץ נידעריק אין קאַרבאָוכיידרייץ, וואָס זענען אַ מקור פון ענערגיע, עס ברייקס אַראָפּ יגזיסטינג פעט סטאָרז.

אויב דעם מעמד פּערסיסץ לאַנג גענוג (אַ ביסל טעג), דעמאָלט דער גוף איז ריבילט אין די שפּאָרן מאָדע (דרוק רעדוקציע, סלאָוינג אַראָפּ מאַטאַבאַליזאַם, אאז"ו ו) און הייבט צו קוקן פֿאַר אנדערע קוואלן פון ענערגיע אין די דזשוינץ און געוועבן.

אין סדר צו פאַרמייַדן אַזאַ אַ ריאָרגאַנאַזיישאַן, די דריט טאָג פון פּראָטעין-קאַרבאָוכיידרייט דיעטע גיט אַן הקדמה צו די דיעטע פון אַ גרויס סומע פון קאַרבאָוכיידרייץ, וואָס געבן די געלעגנהייט צו צומ טייל ריפּלעניש יקספּענדיד ריזערווז.

דעם וועט רעדוצירן די וואָג אין דער ערשטער ביסל טעג פון ינקריסאַז, אָבער די ווייַטער ציקל ווידער אַלאַוז איר צו פאַרלירן 1-2 קילאָגראַמס פון פעט ריזערווז. פערט טאָג זענען פועלינג דעם גוף, סטייבאַלייז שטימונג.

קאַרבאָוכיידרייט דיעטע פֿאַר וואָג אָנווער ריקווייערז אַ פראַקטיאָנאַל מאַכט: עסן נעמען 5 אָדער 6 טריט אין קליין פּאָרשאַנז.

דעם מאָדע אַלאַוז איר צו טייַנען אַ נאָרמאַל קורס פון מאַטאַבאַליזאַם און ניט פילן הונגעריק. קורס געדויער - 3 וואָכן.

דיעטע פּלוס

פּראָטעין-קאַרבאָוכיידרייט דיעטע קענען רעדוצירן גוף פעט , און ניט אַרויסרופן גוף אין זייער ריפּלענישמאַנט הערעינאַפטער. עס איז אַזוי עפעקטיוו אַז עס איז געניצט דורך באָדיבוילדערס, פֿאַר וואָס מיינטיינינג גוף אין שפּיץ צושטאַנד איז זייער וויכטיק.

דער מאַנגל פון הונגער און מידקייַט קענען אויך זיין גערופֿן אַ גרויס פּלוס קאַרבאָוכיידרייט דיעטע. זידלען און אדיקשאן טרעאטמענט דיעטע געדאַנק איז געניצט אין סאַפּלייינג דעם גוף מיט יקערדיק סאַבסטאַנסיז, אַחוץ פֿאַר די נויט פון קאַרבאָוכיידרייץ אין אַ ביסל טעג.

דעם דיעטע איז אויך גוט ווייַל איר קענען מאַכן אַ פּערסאַנאַלייזד מעניו, וואָס נעמט אין חשבון די טשאַראַקטעריסטיקס פון יעדער מענטש, זיין געזונט, עסן געוווינהייטן. עס איז אַ יקערדיק דיעטע, וואָס קענען ווערן געביטן דורך בעכעסקעם די גרונט פּרינסאַפּאַלז.

פּראָטעין-קאַרבאָוכיידרייט דיעטע: באַסיק מעניו

ערשטער טאָג:

• 3 יי יאָוקס, פּראָטעין 5, ניט-סטאַרטשי וועדזשטאַבאַלז (גיסן לעפל קיין בוימל);
• קאָקטייל פון אָפּשעפּן מילך מיט דערצו פון פּראָטעינס;
• בוילד הינדל ברוסט און גרייפּפרוט;
• אַ גלאז פון בוילד בינז, בוילד רינדערנס;
• אַ ביסל ברעקלעך פון בוילד פיש מיט אַ סאַלאַט פון וועדזשטאַבאַלז, יי יאָוקס און פּראָטעינס;
• קאָקטייל פון אָפּשעפּן מילך מיט דערצו פון פּראָטעינס.

רגע טאָג: זעלביקער ווי דער ערשטער.

דריט טאָג:

• האָבערגריץ אין וואַסער, דרייַ יי פּראָטעין;
• בוילד רייַז (אָדער באַקוויט, אָדער קיין אנדערע קאַשע) און הינדל ברוסט;
• מאַקאַראָנען פון דוראַם ווייץ מעל;
• בוילד רייַז (אָדער באַקוויט, אָדער קיין אנדערע קאַשע) און הינדל ברוסט;
• אַ שטיק פון בוילד פיש (דאַר) און דרייַ ברעקלעך פון שוואַרץ ברויט אָדער ווהאָלעמעאַל.

פערט טאָג:

• האָבערגריץ אין וואַסער, דרייַ יי פּראָטעין;
• פּראָטעין-מילקשייק און דרייַ ברעקלעך פון ברויט און Bran אָדער ווהאָלעמעאַל;
• בוילד רייַז און בוילד הינדל ברוסט;
• סאַלאַט, בוילד פיש, און דרייַ ברעקלעך פון שוואַרץ ברויט אָדער ווהאָלעמעאַל;
• קאָקטייל פון אָפּשעפּן מילך מיט דערצו פון פּראָטעינס.

לויט צו די דיעטע, הונגערן נאָר טאָן ניט האָבן, און וועט פילן יקסעפּשאַנאַל. אויב איר קענען ניט שטיין די הונגער סטרייַק, אָבער ווילן צו פאַרלירן וואָג, איר דאַרפֿן קאַרבאָוכיידרייט דיעטע. באַמערקונגען פון יענע וואס האָבן פּרובירן עס, באַשטעטיקן זייַן עפפעקטיווענעסס. פאַרלירן וואָג כּמעט אַלץ איז טשאַנגינג בלויז די נומער פון דיסקאַרדיד קילאָגראַמס, אָבער עס איז העכסט אָפענגיק אויף די בנימצא וידעפדיק וואָג.