געניטונג פֿאַר וואָג אָנווער שויס אין שטוב

עקספּערץ דערקלערן די אויסזען פון פעט אויף די פיסיאָלאָגיקאַל טשאַראַקטעריסטיקס פון מענטש ניז. אבער אויב אַ זיכער שטעלן פון עקסערסייזיז אויף אַ רעגולער יקער, דעמאָלט דעם פּראָבלעם וועט ופהערן צו אָנצינדן איר. צוריק צו געזונט פֿיס, איר קענען נוצן געמיינזאַם מיטלען, כולל מאַסקס, געניטונג, געהעריק דערנערונג.

עסנוואַרג

טשאָאָסינג פּראָדוקטן וואָס דאַרפֿן צו זיין זארגן וועגן, אַזוי אַז זיי זענען לייכט דיידזשעסטאַבאַל פֿאַר אייער גוף. מיר זענען גערעדט וועגן די האָבערגריץ, דזשוסאַז, וועדזשטאַבאַלז, יאָגהורט און פרוכט. ויסמייַדן עסן פאַטטי, געזאָלצן אָדער געווירציק עסנוואַרג, וואָס איז ניט ווי אייער גוף. ידעאַללי - מילז אויף פּלאַן, עסן קליין פּאָרשאַנז פון עסנוואַרג.

גשמיות טעטיקייט

דו זאלסט נישט פאַרלאָזן גשמיות געניטונג, דער גוף "טוט נישט זאָגן" איר וועט דאַנקען איר פֿאַר עס. געדענקען אַז וואָג אָנווער עקסערסייזיז פֿאַר די לעגס און ניז זענען דיזיינד צו פאַרברענען פעט. דעריבער, אויב איר טאָן ניט וויסן וואָס מין פון געניטונג איז צונעמען, בעסער נאָרדיק גיין. דעם מיטל ריסיפּראַקייטינג פּערעשאַגיוואַנייאַ זיכער קורס אָן אַ נאַרטע, אָבער מיט נאַרטע פּויליש. די מייַלע פון דעם געניטונג איז אַז זייַן ימפּלאַמענטיישאַן נעמט אָרט אין די עפענען לופט, וואָס מאכט עס מעגלעך צו פאַרברענען מער קאַלאָריעס ווי ווען פּראַקטיסינג אין די צימער.

גוף מאַסק

צו דערגרייכן positive רעזולטאַטן, אין דערצו צו געהעריק דערנערונג און ספּאָרט מאָדע, עס איז נייטיק צו נוצן ספּעציעל מאַסקס פֿאַר די ניז. איינער פון די מערסט פאָלקס רעסאַפּיז איז די קרויט מאַסקע. כל איר דאַרפֿן צו טאָן - פינעלי צעהאַקן די קרויט און לייגן די זויער קרעם, איר קענען פאַרבייַטן עס מיט יאָגורט. אַלע מאַטעריע מוזן זיין ונ דורך געמישט און פאַרשפּרייטן אויף אַ קני, געלאזן אַ פֿאַרמאַכט פילם פון ניט מער ווי 25 מינוט. איר קענען אויך נוצן האָניק, וואָס איז געווענדט צו דער פּראָבלעם געגנט אויף דער זעלביקער פּרינציפּ.

טשאָאָסינג עקסערסייזיז פֿאַר גוף און נשמה

צו דאַטע, אַ פּלאַץ פון געניטונג, כולל וואָג אָנווער קאַלקיאַלייטיד אויף די ניז. יעדער פון אונדז קענען קלייַבן די מערסט פּאַסיק אָפּציע פֿאַר זיך:

1. נאָרמאַל געניטונג פֿאַר וואָג אָנווער שויס מיינען די אַריבערפירן פון גוף וואָג אויף איין פוס, בשעת די רגע פוס זאָל זיין עלעוואַטעד אויבן די שטאָק מדרגה. כל איר דאַרפֿן - איז צו דורכפירן אַ קייַלעכיק באַוועגונג, טאָן ניט פאַרגעסן צו טוישן די ריכטונג פון ראָוטיישאַן.
2. די רגע געניטונג איז ווי גרינג ווי דער ערשטער. כל איר דאַרפֿן צו טאָן איז שטעלן דיין פֿיס צוזאַמען, הענט געשטעלט אויף די גאַרטל. ווי איר ויסאָטעמען, איר מוזן לונגע מיט איין פוס פאָרויס און האַלטן זייַן אָריגינעל שטעלע ווען ינהאַלינג. דורכפירן 15 מאל אויף יעדער פוס.
3. בעשאַס די דורכפירונג פון די דריט געניטונג, איר דאַרפֿן צו כאַפּן די רעכט פוס, פּלייסינג דיין הענט אויף די גאַרטל. דיין קני זאָל זיין אין דער זעלביקער צייַט אויף די היפּס. פּולינג די זאָק ויסשטעלן די ויסווייניקסט טייל פון די פֿיס פאָרויס. אַזאַ עקסערסייזיז פֿאַר וואָג אָנווער שויס מענט לעגס טוויסטינג אין די אַנטקעגן ריכטונג, איז געווען צו עפענען טייל פון די פֿיס אין פראָנט פון איר.
4. די פערט אָפּציע איז פיל סימפּלער, אָבער ריקווייערז עטלעכע גשמיות טריינינג. איר דאַרפֿן צו שטעלן דיין פֿיס אַקסל ברייט באַזונדער, און שלאָס דיין הענט אויף דיין היפּס. ווי איר ויסאָטעמען, דיין רעכט קני זאָל זיין בענט און וואָג אויף די אנדערע פוס. מאכן ספּרינגי מווומאַנץ אויף די רעכט פֿיס פֿאַר צען מינוט צו אָטעמען ווי דיפּלי ווי מעגלעך. נאָך צוריקקומען צו סטאַרטינג שטעלע. די ווייַטער צייַט איר ויסאָטעמען, בייגן דיין רעכט פוס און איבערחזרן די געניטונג.

די גשמיות אַקטיוויטעטן צו ווערן געטאן אויף אַ רעגולער יקער. קאָמפּלעקס עקסערסייזיז פֿאַר די ניז (וואָג אָנווער) מיט די photo, וואָס דערקלערט זייַן עסאַנס, עס וועט זיין פיל גרינגער צו דורכפירן. ווייַל אילוסטראציעס קענען זיין נוצלעך.

נאָך אַ בשעת איר וועט זען אַ באַטייַטיק טוישן. ווען דער גוף ווערט צוגעוווינט צו אַזאַ פּרעשערז, זיי וועלן ווערן פֿאַר איר אַ וואָכעדיק ייסעק. ווי אַ ביילאגע, איר קענען נעמען דאַנסינג אָדער סייקלינג.

סיקלינג היים

געניטונג "בייק" באקאנט ווי סטודענטן און עלטערע מענטשן. ווער איז נישט באַקאַנט מיט זייַן אַדוואַנטאַגעס, וועט אָפּשאַצן זיי. רעכט צו אַזאַ יגזערשאַן איז געטראגן אויס לערנען פון אַלע די מאַסאַלז אַז ביסט פאַראַנטוואָרטלעך פֿאַר בענדינג און סטרייטנינג די קני. דערצו, די מאַסע אויף די שלאָס זיך מיט די ווייך. די עקסערסייזיז צו פאַרלירן וואָג אויף די ין פון די ניז פּאַסיק אַפֿילו פֿאַר מענטשן וואס טאָן ניט ווי צו שפּילן ספּאָרט. וואָס קען זיין בעסער ווי ליגנעריש ווערקאַוט? גלויבן מיר, דעם ספּאָרט און וועט טאָן איר גוט.

כל איר האָבן צו טאָן איז נעמען אַ האָריזאָנטאַל שטעלע, שטעלן דיין הענט הינטער דיין קאָפּ, פּלייצעס האָט אַ ביסל. א ווייַטער דרייַ ויסגעטראַכט בייק מיט אַזאַ אַ ינטענסיטי וואָס איז פּאַסיק פֿאַר אייער גוף. די הויפּט הערשן - טאָן ניט פאַרגעסן צו אויסשטרעקן די לינקס עלנבויגן צו די קני פון די פאַרקערט פֿיס און וויצע ווערסאַ.

קאַנווענשאַנאַל זיצן-אַפּס - איז דער שליסל צו געזונט

יעדער געניטונג ינדיווידזשואַלי, און וואָס איינער צו קלייַבן, איר באַשליסן. אבער צו מאַכן עס גרינגער צו באַשליסן, עס איז ווערט יקספּלאָרינג ווי פילע ווערייישאַנז צו זען וואָס איינער איז רעכט אין דעם בינע פון לעבן. אַלע עקסערסייזיז פֿאַר וואָג אָנווער שויס אין שטוב פאָקוס אויף ימפּרוווינג דיין גשמיות געזונט און טאָן ניט דאַרפן עקסטרע טריינינג. דעריבער, איר קענען בעשאָלעם צולייגן זיי ינדיפּענדאַנטלי. קאַנווענשאַנאַל סקוואַץ וועט העלפן באַקומען באַפרייַען פון פעט אויף מיין ניז, אויב זיי פירן אַ זיכער סומע פון צייַט פֿאַר אַ לאַנג צייַט. דרייַ שטעלט פון צען מאל אַ טאָג וועט פירן צו די פאַקט אַז דיין לעגס וועט צוריקקומען צו זייַן ערשטע פאָרעם און וועט געווינען טאָן.

זייַן גלייַך, פּלייצעס אַ ביסל יקספּאַנד און הייבן די גאָמבע. שטיין מיט פֿיס אַקסל-ברייט באַזונדער, מיט דיין פֿיס זאָל זיין פּאַראַלעל צו יעדער אנדערער. געווער בענט בייַ די עלבאָוז, שטעלן אויף איר היפּס. ווען איר סקוואַט, צוקוקנ זיך צו די פאַקט אַז אייער ניז פֿאָרמירן אַ רעכט ווינקל צו די שטאָק.

מאַסאַזש פעט דעפּאַזישאַן זאָנעס

קיינמאָל איידער האט אַ מאַסאַזש איז ניט יבעריק אין דעם קאַמף קעגן פעט דיפּאַזאַץ אין די געגנט פון די קני. רובבינג און נידינג העלפן פֿאַרבעסערן בלוט שטראָם, וואָס איז אַזוי נייטיק פֿאַר די נוטראַלאַזיישאַן פון סטאַגניישאַן וואָס פּאַסירן אין אייער גוף. אַפּלייינג געניטונג פֿאַר וואָג אָנווער אויבן די קני, איר קענען נוצן די מאַסאַזש הענטשקע. ווען איר ראַזאָטרעט קני, שמירן די הויט נערישינג קרעם. און געדענקען אַז די פעט איר דאַרפֿן צו מאַסאַזש די געגנט דזשענטלי, אַזוי ווי נישט צו גרונט שאַטן צו דיין גוף.

זאַלץ באַטס - די גאנץ וועג צו צוריקקריגן געזונט

אויב איר שוין האָבן צו נאָכקומען מיט געהעריק דיעטע, טאן געניטונג און צולייגן די מאַסקע אויף נייטיק געביטן, עס ס 'צייַט צו רעדן וועגן זאַלץ באַטס. דאס איז אַ ספּעציעל און עפעקטיוו אופֿן. באַטס מיט דערצו פון ים זאַלץ וועט פאַרגיכערן די קאַמבאַסטשאַן און פֿאַרבעסערן פעט מאַטאַבאַליזאַם. אין דערצו, דעם פּראָצעדור איז זייער ריוואָרדינג פֿאַר די גאנצע גוף, עס האט אַ קאַמינג ווירקונג. נאָך אַ וואַנע, עקספּערץ רעקאָמענדירן צו פּאָונד געביטן פון פעט דיפּאַזאַץ, שמירן זיי נערישינג קרעם אין די סוף.

נאָרמאַל באַוועגונג איידער בעדטיים

איז שוין געטינג גרייט פֿאַר בעט, איר קענען דורכפירן אן אנדער ליכט טריינינג סעסיע. כל איר דאַרפֿן איז צו ליגן אַראָפּ אויף זייַן צוריק, געפיל אַז איר זענט באַקוועם. אויף די ויסאָטעמען, ציען די סאַקס און אָפּרוען בשעת ינהאַלינג. דאס געניטונג איז פּשוט, אָבער גאַנץ עפעקטיוו. עס וועט שטארקן די מאַסאַלז, פֿאַרבעסערן בלוט שטראָם און באַפרייַען ספּאַזאַמז.

די פעט אַז איז געגרינדעט אַרום די קני - איז ניט נאָר אַ פונדרויסנדיק פּראָבלעם. יעדער עקסטרע קילאָ קריייץ זיכער מאַסע אויף די קני דזשוינץ, וואָס קענען פירן צו דער אַנטוויקלונג פון וואַריקאָסע וועינס. פולפיללינג אַלע פון די עקסערסייזיז, דייאַטינג און מאכן מאַסקס, איר קענען צוריקקומען דיין לעגס אַ לאַנג-אַווייטאַד געזונט. גענומען זאָרגן פון עס מוזן זיין געטראגן אויס כּסדר, און ניט נאָר אין יענע מאָומאַנץ ווען די קרענק וועט זיין פּעלץ.