ווי צו מאַכן אַ דין טאַליע

אין מוסקל, ליגן אויף די בויך, אַ פאַרשיידנקייַט פון פאַרשידענע פֿעיִקייטן, אַזאַ ווי מיינטיינינג ריכטיק האַלטנ זיך, אַמערטיזיישאַן און אנדערע ינערלעך אָרגאַנס. אבער רובֿ מענטשן זענען פעט דיפּאַזאַץ אַרום דער טאַליע ניט בלויז רעדן וועגן די שלעכט געזונט. פילע מענטשן גלויבן אַז דין טאַליע - עס איז שיין און סעקסי, אַזוי פּרובירן צו מאַכן לעגאַמרע פלאַך בויך, טאַליע און פול - גראַציעז. ווי צו מאַכן אַ טאַליע? עס זענען פילע וועגן. ערשטער, מיר זאָל שטענדיק באַגרענעצן די איבער-קאַנסאַמשאַן פון הויך-קאַלאָריע עסנוואַרג, טאָן ניט מאַסע זיך ביי נאַכט. די שליימעסדיק לייזונג צו די קשיא פון ווי צו מאַכן די טאַליע שלאַנק, וועט דורכפירן ספּעציעל עקסערסייזיז.

געניטונג 1.

דאס געניטונג איז געטאן ליגנעריש אויף די שטאָק. לעגס זאָל זיין סיקיורד מיט אַ שווער כייפעץ אַזאַ ווי אַ דיוואַן אָדער אַ זייַט פון די קאַבינעט. הענט הינטער דיין קאָפּ שטעלן, מיט די עלבאָוז געזונט צו צעלאָזן אין האַנט. דורכפירן ליפטינג גוף, בשעת מאכן עקסכאַליישאַן. ווען ער ריטשט די שטעלע פּערפּענדיקולאַר צו די שטאָק, צוריק צו צוריק, מאכן אָטעם. איבערחזרן אַרויף צו 30 מאל.

דאס געניטונג אַרבעט אויף אַלע טיילן פון דער פּרעסע, און וועט העלפן אין אַדרעסינג די אַרויסגעבן פון ווי צו מאַכן אַ וועספּ טאַליע. איר קענען קאָמפּליצירן די געניטונג, Performing טוויסטינג בשעת ליפטינג די לינק און רעכט בייַ די ווייַטער העכערונג. אזוי, דער געארבעט אַ טייל פֿון דער לוין זייַט אַז זענען רובֿ פּראָבלעמאַטיק. די טיילן פון די גוף ראַרעלי דורכפירן גשמיות אַרבעט, אַזוי די פעט איז סטאָרד דאָרט מערסט געשווינד, און באַזייַטיקן עס פון דאָ איז שווער.

געניטונג 2.

ניז בענט, ליגן אויף די שטאָק. דורכפירן ליפטינג די אַקסל גאַרטל, סטאָפּפּינג אין די שפּיץ פֿאַר אַ ביסל סעקונדעס (עקסכאַליישאַן). דעמאָלט אַראָפּגיין בשעת ברידינג אין און כאַפּן דיין פּלייצעס אַרויף ווידער. דעם מאַסע איז ארבעטן געזונט די אויבערשטער טייל פון דעם דריקן און העלפּס צו סאָלווע די קשיא פון ווי צו מאַכן אַ דין טאַליע אין דעם אָרט. פּונקט ווי אין די פֿריִערדיקע געניטונג, איר קענען קאָמפּליצירן די אַרבעט, קעריינג אויס ליפטינג די אַקסל גאַרטל סיימאַלטייניאַסלי מיט טוויסטינג אין איין און דעריבער די רגע זייַט. ברידינג אַפֿילו.

געניטונג 3.

שנעל גענוג צו ברענען פעט און העלפן אין סאַלווינג די פּראָבלעם פון ווי צו מאַכן אַ שיין טאַליע, קענען די ווייַטערדיק געניטונג. עס איז נייטיק צו בייגן די אָרעם און שטיין זיי אין אַ געשטעל. צוריק, הינטן און טייז פאָרעם אַ איין שורה. צו שטיין אין די געשטעל ווי לאַנג ווי מעגלעך. דו זאלסט נישט אָוווערוועלם די פּעלוויס אַראָפּ, ניט הייבן עס אַרויף. ווען Performing עקסערסייזיז צו האַלטן דיין אַבדאָמינאַל מאַסאַלז געשפּאַנט, נישט רילאַקסינג זיי.

געניטונג 4.

פייַן איז ארבעטן אויף דער נידעריקער אַבדאָמינאַל מאַסאַלז און געוועבן, וואָס זענען דיפּער, די ווייַטערדיק געניטונג. קרייַז דיין לעגס פּערפּענדיקולאַר צו די שטאָק און הייבן זיי העכער די גוף. דורכפירן פּעלוויק העכערונג אָן דראַפּינג און פּולינג צוריק צו די פֿיס. ערשטער, דער געניטונג קענען ווערן געטאן מיט גרויס שוועריקייט, אָבער, שפּעטער אויף, ווען די מאַסאַלז באַקומען שטארקער, צו פירן אויס זייַן וועט ווערן פיל גרינגער. דאס געניטונג וועט ניט נאָר העלפן אין ריזאַלווינג די אַרויסגעבן פון ווי צו מאַכן די טאַליע טינער, אָבער אויך האַלטן אַ פּראָפילאַקטיק קורס, ינקריסאַז פּעריסטאַלסיס, וואָס אויך מינאַצאַד איז משפּיע די באַנד פון די מאָגן.

איצט, ווען עס איז געווארן קלאָר ווי צו מאַכן אַ טאַליע שלאַנק, איז געבליבן געדולדיק און דיליגענטלי פירן אויס אַלע די רעקאַמאַנדיישאַנז, און דעמאָלט דער רעזולטאַט וועט זיין קענטיק זייער באַלד!