ווי צו בויען אין שטוב. לערנען פון יחיד מאַסאַלז

פילע פון די מענטשן זענען נישט צופרידן מיט זייער גוף פאָרעם און גשמיות פאָרעם, אָפֿט עס איז אַ פאַרלאַנג צו בויען מוסקל. די יזיאַסט וועג צו טאָן דעם - צו גיין צו די טויגיקייַט צענטער, און קער צו אַ קאַרעטע וואס וועט העלפן איר דערגרייכן די געבעטן רעזולטאַטן. אָבער, דעם ריקווייערז אַ זיכער סומע פון מאַטעריאַל און צייַט רעסורסן. דעריבער, פילע זענען וואַנדערינג - ווי צו בויען אין שטוב, אָדער אַפֿילו ווי צו בויען האָמעס פֿאַר די חודש. מיר וועלן נישט געבן ונפאָונדעד האָפֿן און ענטפֿערן אַז פּאַמפּט אַרויף פֿאַר אַ חודש - עס איז כּמעט ניט מעגלעך, כאָטש ימפּרווומאַנץ זענען באמערקט.

אַזוי, איר וועט האָבן אַ פאַרלאַנג צו פּאָמפּע אַרויף אין שטוב. נאָר זאָגן אַז איינער פאַרלאַנג איז ניט גענוג. רובֿ פון די Attempts אַנדערטייקאַן צו פאַרענדיקן נאָך אַ ביסל טעג פון קלאסן, ווי עס ס עטלעכע דרינגלעך געשעפט, דיסטראַקטינג און אַזוי אויף. צוגרייטן צו זייַן אַז איר האָבן צו אַרבעטן פאַקטיש שווער אויף זיך צו באַקומען לפּחות עטלעכע ווירקונג. אויב איר באַקומען פוילקייַט און אנדערע ניט-אָביעקטיוו סיבות און אָנהייבן צו טאָן די עקסערסייזיז, דער רעזולטאַט איז פון קורס, די קשיא - ווי צו בויען די הויז וועט ניט מער האָבן צו זאָרג. מאַקסימום טריינינג צייַט וועט זיין 1.5 שעה. מער אָדער ווייניקער טאָן ניט דאַרפֿן.

ווי צו בויען אין שטוב. די הויפּט שטעלן פון עקסערסייזיז.

די הויפּט פּרינציפּ פון טריינינג - דער פּרינציפּ פון וואָג געווינען. די מער איר באַן, די מער איר זאָל פאַרגרעסערן די וואָג עס האט שוין פּיילאַטיד. דעם קען זיין ניט צו דער באַקפּאַק מיט פאַרשידענע ווייץ. די עקסערסייזיז וועט זיין געטראגן אויס אויף די שטאָק און אויף די באַר.

איידער טריינינג אָנפירן אַ פינף-מינוט וואַרעם-אַרויף. מוסקלעס דאַרפֿן צו זיין וואָרמד אַרויף איידער געניטונג. Performing פּשוט קאָמפּלעקס טעקניקס כאַפּן באַר האָריזאָנטאַל באַר אויף די פּאַלמס, געווער ווערין דער אַקסל ברייט און מונדיר אָנהייבן אָן דזשערקס ריסעס. מיר אָטעמען נאָז, אָטעמען אויס אויף די העכערונג, בשעת לאָוערינג - ייַנאָטעמען. די הויפּט זאַך דאָ - עס עקסערסייזיז מונדיר. טראַכטן אין שטייַגן וועגן ווי איר וועט קענען צו פאַרשפּרייטן די פאָרסעס אויף אַלע אַפּראָוטשיז. ווייל געמאכט אַ מאָדנע נומער פון ציען-אַפּס, ענדערן די לאַגע פון דיין הענט און כאַפּן די באַר שפּיץ. נאָר איבערחזרן אַ מאָדנע נומער פון ציען-אַרויף יוואַנלי און אין דער זעלביקער גיכקייַט. געניטונג זאָל זיין מאַטשט מיט די ריכטיק ברידינג.

די ווייַטער געניטונג - שטופּן-אַפּס. נעמען אַלע די זעלבע זעקל און טאָן שטופּן-אַפּס מאָדנע נומער פון מאל. די רעספּעראַטאָרי סיסטעם איז די זעלבע ווי אין די געניטונג אויף די קראָססבאַר. איר קענען אָנהייבן מיט פינף שטופּן-אַפּס פֿאַר די צוגאַנג צווישן וואָס מנוחה ליגנעריש אויף די מאָגן. הענט אין דער זעלביקער צייַט שטעלן אונטער זיין קאָפּ.

צו פּאָמפּע צוריק מאַסאַלז, באַקומען אַ פעסט פאָאָטינג און ליגן אויף דיין מאָגן. אויף די צוריק, איר קענען לייגן אַ באַקפּאַק. דעמאָלט, טאָן ניט געשווינד דעפלעקטיאָנס, רייזינג די אויבערשטער גוף אַזוי אַז איר קענען האַנט צו כאַפּן די טאָעס, ניז בענט.

צו פּאָמפּע אַרויף די מאַסאַלז פון די פּרעס אין שטוב, איר דאַרפֿן צו ליגן אויף די שטאָק, בייגן דיין ניז אין אַ רעכט ווינקל און מאַכן מונדיר דעם גוף ריסעס, דעמאָלט טרעטן. די ווייַטער העכערונג אָפּזאָגן גוף צו די לינקס, דעמאָלט רעכט, דעריבער רעכט ווידער און אַזוי אויף. דו זאלסט נישט זיין פאַרברענט, אַנדערש די ווייַטער טאָג קען זיין דיפּלי באַדויערן עס, און מיר טאָן ניט דאַרפֿן.

די ווייַטער געניטונג - סקוואַץ. צו פֿאַרבעסערן זייער אויפֿפֿירונג, נעמען עטלעכע - אָדער מאַסע און אָנהייבן טאן געניטונג, האלטן עס ביי אָרעם ס לענג אין פראָנט פון אים. לעגס ווערין דער אַקסל ברייט. סקוואַט סלאָולי און דיליבראַטלי. 13 - 15 זיצן-אַפּס אין איין גיין - אַז איז גענוג.

נאָך די עקסערסייזיז געטאן געזונט פּרעפאָרם קאָמפּלעקס, איר קענען ליגן אַראָפּ, אָבער אין קיין פאַל ניט שלאָפן. איר קענען נעמען אַ ליזערלי שפּאַצירן אָדער אַ ביסל צו עסן. וואָס איר דאַרפֿן צו עסן מער עסנוואַרג מיט פּראָטעין, יעדער יינער ווייסט. פֿאַר ינקריסינג מוסקל מאַסע זענען זייער נוצלעך קאַשע. זיי וועלן אויך העלפן ומקערן מאַכט. נאָר טאָן ניט פאַרגעסן אַז מאַסאַלז דאַרפֿן צו צוריקקריגן פון ווערקאַוץ.

טעגלעך פלייַסיק אויפֿפֿירונג פון די סכום פון פּשוט עקסערסייזיז וועט זיין פרוכטיק אין סאַלווינג שווער אַרבעט - ווי צו בויען אין שטוב.