פּעריאָדיש פאַסטינג: באריכטן. פּעריאָדיש פאַסטינג פֿאַר וואָג אָנווער

זינט אלטע צייטן, די גרויס טינגקערז און פּאַלאַטישאַנז פּראַקטאַסט פאַסטינג צו רייניקן דעם גוף און מיינונג. מיט דער אַנטוויקלונג פון וויסנשאַפֿט און מעדיצין דיספּיוץ וועגן די Benefits און דיינדזשערז פון הונגער פלאַרעד האָטטער. איבער די פאַרגאַנגענהייַט יאָרהונדערט איז געווען געטראגן אויס גענוג פאָרשונג און יקספּעראַמאַנץ אויף אַנימאַלס און כיומאַנז, צו באַשרייַבן פֿאַר זיכער ריאַקשאַנז אין די מענטשלעך גוף דורך געבן אַרויף עסנוואַרג. אויף דער באזע פון אַ ביסל טענס פון פאָרשונג רעזולטאטן האָבן שוין דעוועלאָפּעד און אפֿשר הונדערטער, פון אַזאַ דיעטע טעקניקס ווי פּעריאָדיש הונגער. תגובות פון קאָנפליקטינג רעזולטאַטן. אין אַ טעכניק איז, ווי סופּפּאָרטערס און פאַרברענט קעגנערס.

עפעקטיוו דיעטע: ינטערמיטאַנט פאַסטינג

הייַנט עס זענען עטלעכע טייפּס פון פאַסטינג: אַבסאָלוט, גאַנץ און רעגולער.

ביי אַבסאָלוט הונגער יקסקלודיד פון די דיעטע ווי עסנוואַרג, און קיין פליסיק, כולל וואַסער. ווייַל פון די אַנסעט פון יריווערסאַבאַל ריאַקשאַנז אין דעם גוף און די מעגלעכקייט פון ירעפּעראַבאַל שאַטן אַבסאָלוט שיעור אין די דיעטע זאָל ניט זיין געהאלטן מער ווי 7 טעג. עס איז רעקאַמענדאַד צו ריזאָרט צו אַזאַ אַ פּראָצעדור בלויז אונטער מעדיציניש השגחה.

גאַנץ פאַסטינג מיטל אָפּלייקענונג פון עסנוואַרג אין קיין וועג, אָבער וואַסער קאַנסאַמשאַן איז ערלויבט אין קיין וואַליומז. מינימום וואָס דאַרף צו פאַרנוצן טעגלעך - 2 ליטער פון וואַסער, און קענען זיין מער אויב באגערט. אין דעם טיפּ פון פאַסטינג קענען בלייַבנ לעבן פֿאַר וועגן 21 טעג. אויב דעם אופֿן איז געניצט פֿאַר געזונט צוועקן, עס איז געטאן בלויז אין אַ שפּיטאָל אונטער נאָענט מעדיציניש השגחה.

כּללים פּעריאָדיש פאַסטינג

פֿאַר עפעקטיוו וואָג אָנווער דיעטע איז required. פּעריאָדיש אָפּזאָג פון עסנוואַרג ינוואַלווז די קאַנסאַמשאַן בעשאַס דער טאָג טעגלעך פּענסיע פון עסנוואַרג אין די צייַט פון די אַזוי-גערופֿן "עסנוואַרג קראָם", דער פאַרנעם פון וואָס קענען זיין באַשטימט ינדיווידזשואַלי. פֿענצטער איז בכלל 2-8 שעה. אנדערע מאל בעשאַס דעם טאָג (ד"ה די רוען 16-22 שעה) דער מענטש קאַמפּלייז מיט ינטערמיטאַנט פאַסטינג פֿאַר וואָג אָנווער, ניצן נאָר וואַסער.

עס זאָל זיין אנגעוויזן אַז דעם אופֿן ינוואַלווז געהעריק דערנערונג, יקסקלוזשאַן פון די דיעטע, בעקערייַ פּראָדוקטן, שנעל עסנוואַרג, סאָדע, און אנדערע האַלב-פאַרטיק פּראָדוקטן מיט אַ הויך צופרידן פון פאַץ און קאַרבאָוכיידרייץ. אין אנדערע ווערטער, אויב איר עסן נאָך אַ צייַט פון פאַסטינג אַ פּאָונד שטיקל, געוואשן אַראָפּ מיט אַ ליטער פון "קאָקאַ-קאָלאַ", דער רעזולטאַט וועט ניט זיין מעגלעך צו פאַרקערט די דערשיינונג פון גיינינג וואָג.

א גלייַך צוגאַנג און די רעכט סטראַטעגיע ימפּלייז אַן אַקטיוו סטיל און גשמיות טעטיקייט required בעשאַס אַ הונגער דיעטע. ווי טייל פון די אַקטיוויטעטן פֿאַר דער ציל פון פּעריאָדיש הונגער דיעטע ווייַזן ויסגעצייכנט רעזולטאַטן. ווען דעם ווירקונג קענען זיין אַטשיווד אָן קאַמבאַסטשאַן פון דאַר מוסקל מאַסע.

ינטערמיטטענט פאַסטינג אין באָדיבוילדינג

רובֿ לעצטנס, די מיינונג איז געווען אַז אויב די אַטלעט Feels הונגער און טוט נישט האָבן צייַט צו פּלאָמבירן אין די גוף מאַנגל פון זיכער סאַבסטאַנסיז, דעמאָלט דער פּראָצעס פון קאַטאַבאָליסם און מוסקל באַנד פאַרקלענערן, וואָס איז אַנאַקסעפּטאַבאַל פֿאַר באָדיבוילדערס. אָבער, פילע אַטליץ נאָך נוצן ינטערמיטאַנט פאַסטינג. דריינג פֿאַר רענדערינג מאַסאַלז און גוף רעליעף איז required, ספּעציעל איידער אַ פאַרמעסט.

אָבער, צו דאַטע, עס פּרוווד אַז די אויבן דערקלערונג איז פאַלש. קאַטאַבאָליסם פּראָצעס סטאַרץ בלויז נאָך 16-24 שעה פון פאַסטינג, י.ע. איידער די גוף קאַמפּאַנסייץ פֿאַר די פעלנדיק מאַטעריאַל פון אַדאַפּאָוס געוועב, דערמיט סטימיאַלייטינג די ברענען פון פעט און וואָג אָנווער.

עס איז אויך פּרוווד אַז דעם פּעריאָדיש הונגער אַרבעטן רובֿ עפפיסיענטלי ווען דער דאַרפֿן צו פאַרברענען פעט אין די אַזוי-גערופֿן פּראָבלעם געביטן. אין מענטשן, עס איז די נידעריקער בויך און נידעריקער צוריק. וואָמען - מאָגן און די גאנצע נידעריקער טייל פון דעם גוף, כולל די הינטן, טייז און קאַווז.

ווי פאַסטינג סטאַרץ די פעט ברענען פּראָצעס?

סימפּליסטיקאַללי, עס קוקט ווי דעם: בעשאַס מילז אָדער מיד נאָך מילז לעוועלס פון פאַטטי אַסאַדז און ינסאַלאַן ריסעס, און פעט ברענען פּראָצעס סטאַפּס.

אבער נאָך וועגן 16 שעה, איר וועט אָנהייבן צו דערפאַרונג הונגער, וואָס מיטל אַז ינסאַלאַן לעוועלס דיקריסט, און קאַטעטשאָלאַמינעס קאַמיש צו די פעט סעלז. רונס פעט ברענען פּראָצעס אין פּראָבלעם געביטן. עס איז מיט די הילף פון די דיסקרייבד טעקניקס זאל מערסט Effectively באַקומען באַפרייַען פון גוף פעט אָן לוזינג מוסקל מאַסע. דעם רעזולטאַט גיט אַ פּעריאָדיש הונגער באָדיבוילדינג.

ומלייקנדלעך אַדוואַנידזשיז טעקניקס

שטודיום האָבן געוויזן אַז די פּעריאָדיש הונגער אין די סאַבדזשעקס באמערקט די ווייַטערדיק positive ווירקונג:

• דעקרעאַסעד בלוט דרוק.
• די ריזיקירן פון געטינג ראַק שפּעטער.
• ינטערמיטטענט וואונדער פון אָנצינדונג, כולל אַקני ויסשיט.
• עס ספּידז אַרויף די מאַטאַבאַליזאַם.
• עס אַקסעלערייץ די פּראָצעס פון צעל רידזשענעריישאַן.
• פּעריאָדיש פאַסטינג פֿאַר וואָמען געדינט ווי אַן עפעקטיוו מיטל צו רעדוצירן וואָג און פעט אָנווער.
• פאַרלייגן קאָנטראָל איבער אַפּעטיט.

טראָץ די פֿאַרבעסערונג אין פילע ינדאַקייטערז, עס איז כדאי צו באמערקן עפּעס אַנדערש: די ריאַקשאַנז פאַלן אין דעם גוף און אין אַ חלום, אין וואָס אַ מענטש טוט ניט עסן, אַז אין פאַקט איז ינטערמיטאַנט פאַסטינג. די רעזולטאטן קענען זיין ימפּרוווד אָדער אַקסעלערייטיד, און עקספּערץ רעקאָמענדירן צו טאָן צו פאַרגרעסערן די שעה פון דעם אָפּזאָג פון עסנוואַרג ינטייק און פאָרשטעלן מאַנדאַטאָרי טריינינג.

קאָנטראַינדיקאַטיאָנס

עס זענען עטלעכע קאָנטראַינדיקאַטיאָנס, אונטער וועלכע עס איז ניט נייטיק צו Resort צו די פיר פון פּעריאָדיש הונגער:

• די גוף מאַסע אינדעקס ווייניקער ווי 15.
• טובערקולאָסיס.
• טומאָרס.
• האַרץ קרענק.
• צוקערקרענק.
• דעקרעאַסעד אָדער געוואקסן דרוק.
• וראָליטהיאַסיס.
• דיסעאַסעס פון די גאַסטראָוינטעסטאַנאַל שעטעך, כולל אַלסערז, גאַסטרייטאַס.
• קינדער 'ס עלטער.
• שוואַנגערשאַפט און לאַקטיישאַן.

עטלעכע פון קאָנטראַינדיקאַטיאָנס זענען קאָרעוו, נאָך באַראַטונג מיט דער דאָקטער ריסטריקשאַנז קענען זיין אויפֿגעהויבן, און פּעריאָדיש הונגער קענען ווערן געניצט ווי אַ דיעטע.

תגובה פון סיסטעמען פּעריאָדיש פאַסטינג

1. פאַסטינג יעדער אנדערע טאָג. ווען די פּראָגראַם זאָל זיין 36 שעה פאַסטינג און עסן בלויז 12, בשעת פּיקינג אַרויף בלויז נוציק פּראָדוקטן.
2. ראַנדאָם סקיפּינג מילז. פּראַפּאָונאַנץ פון דעם טעכניק געפֿינט אַמאָל אָדער צוויי מאָל אַ וואָך צו פאָרן איינער פון די מילז אויף דיין אייגן.
3. 24-שעה פאַסטינג. אין דעם פאַל, אַמאָל אָדער צוויי מאָל אַ וואָך, איר קענען קלייַבן 24 שעה פון ניט-עסנוואַרג, אנדערע טעג עסן פּראָטעין עסנוואַרג און פיברע.
4. דריינג. דעם פּראָגראַם איז דיזיינד מערסטנס פֿאַר פאַכמאַן אַטליץ וואס דאַרפֿן צו טרוקן, אָבער נישט צו רעדוצירן מוסקל געוועב. אזוי די אָפּטימאַל פאַרהעלטעניש פון די צייַט פון פאַסטינג און עסן - 16/8. אין די 8-שעה צייַט, וואָס איז גערופֿן "עסנוואַרג קעסטל", 50% פון די דיעטע צו די צייַט נאָך געניטונג, וואָס, אין דרייען, פּאַסיז אויף אַ ליידיק מאָגן.
5. וואַרריאָר דיעטע. אין דעם פּראָגראַם, "עסנוואַרג קעסטל" בלויז לאַסץ פֿאַר 4 שעה. רשימה פון פּראָדוקטן זענען שטרענג באגרענעצט. טראַינינג נעמט אָרט אויף אַ ליידיק מאָגן.

וואָס איר דאַרפֿן צו געדענקען די פּעריאָדיש פאַסטינג: באריכטן פון פּראַקטישנערז

קימאַט אַלע פּראָטאָקאָלס קענען רעדוצירן די צייַט פון פאַסטינג "עסנוואַרג קראָם", עס איז קאָשער צו פאַרגרעסערן די צייַט פון פאַסטינג. באַמערקונגען פון יענע וואס קעסיידער פיר פאַסטינג, אַזוי צו זאָגן אַז די פאָקוס זאָל זייַן נאָר אויף דיין אייגן געזונט-ווייל, צו סעלעקטירן די מאַכט סכעמע ינדיווידזשואַלי.

צו טייַנען מוסקל מאַסע, עס איז נייטיק צו וואָג די שעה פון פאַסטינג און עסן. פּראַקטיקאַללי, עס אויס אַז די אָפּטימום פאַרהעלטעניש - עס איז ניט מער ווי 20-24 שעה פון פאַסטינג. איבער די לאַנג אָפּזאָג פון עסנוואַרג וועט פירן צו אָנווער פון מוסקל געוועב. אין דעם פאַל, דער ערשטער מאָלצייַט נאָך טריינינג וועט לאָזן דיין מאַסאַלז צו צוריקקריגן געשווינד. תגובות פון פאַכמאַן אַטליץ סאַגדזשעסץ אַז אויב איר טאָן נישט נאָכקומען מיט די צייַט ראַם, מוסקל מאַסע דיקריסיז ראַפּאַדלי.

אויך, פּראַקטישנערז טאָן: אויב איר זענען בעת געזונט פּראָבלעמס, איר פילן טוט נישט ענין, פאָקוס האט דראַפּט סאַבסטאַנשאַלי, עס איז אַ ברייקדאַון, אָדער אַדכיר צו די שטרענג ראַם פון הונגער איז געווען צו שווער פון אַ סייקאַלאַדזשיקאַל פונט פון מיינונג, די דיעטע זאָל זייַן סטאַפּט אָדער פאַרגרעסערן דער געדויער פון די "עסנוואַרג פון די פֿענצטער."

גאַנץ אָפֿט עס זענען טעסטאַמאָוניאַלז פון מענטשן מיט דיגעסטיווע שעטעך חולאתן, וואס פּרובירן צו וויטסטאַנד הונגער. צום באַדויערן, דערפאַרונג האט געוויזן אַז אַ קאָנטראַינדיקאַטיאָן פֿאַר גאַסטרייטאַס און געשוויר איז שטרענג.

פאַסטינג פֿאַר אַביסאַטי

ווען יבערוואָג עקספּערץ אָפֿט Resort צו הונגער טעראַפּיע. SCIENTIFIC אויסגאבעס און מעדיציניש דערפאַרונג באַשטעטיקן די עפפעקטיווענעסס פון דעם אופֿן. אָבער, עס זאָל ונטערנעמענ זיך אַ נומער פון פּריפּעראַטאָרי אַקטיוויטעטן איידער ניצן ינטערמיטאַנט פאַסטינג. וואָג געווינען רעכט צו פאַלש צוגאַנג איז פּראַקטאַקלי געראַנטיד.

וועגן 1-2 חדשים איידער די אָנהייב פון די פּראָגראַם דער פּאַציענט איז טראַנספעררעד צו אַ רידוסט דיעטע. אַז איז, ערשטער ענדערונגען זייַן קאָרמען נאַטור. צו טאָן דאָס, דער פּאַציענט מוזן אַדכיר צו 6 מילז אַ טאָג אין צעטיילט פּאָרשאַנז, פּרעפעראַבלי אין דער זעלביקער צייַט פון טאָג.

אויב אַביסאַטי האט קומען ווי אַ רעזולטאַט פון אַ זיציק אָדער ינאַקטיוו סטיל, דער דאָקטער ינדיווידזשואַלי סעלעקטירן געלעכטער געניטונג. נאָר דעמאָלט האט זי אָנהייבן אַ דיעטע. וסואַללי מיט די ציל פון באַהאַנדלונג פּעריאָדיש פאַסטינג געהאלטן אין שפּיטאָל אונטער נאָענט מעדיציניש השגחה.

כּללים פון עסנוואַרג בעשאַס פאַסטינג

סוממינג אַרויף די רעזולטאַטן פון אַלע מגילה דורך דעם אופֿן, איר קענען קלייַבן די מערסט פּראָסט און זיכער דיעטע ריזאָרטיד צו דער פּראָסט מענטשן און אַטליץ, קאַמביינינג עס מיט געניטונג. די גרונט פּרינציפּן פון דיעטע 16/8:

• אין טאָג צוויי פּיריאַדז: "עסנוואַרג קעסטל" און פאַסטינג.
• "עסנוואַרג קעסטל" איז 8 שעה, אָפּזאָג פון עסנוואַרג - 16 שעה.
• בעשאַס פאַסטינג קענען טרינקען וואַסער, גרין טיי, שוואַרץ קאַווע אָן קרעם און צוקער.
• פֿאַר אַטליץ באקומען בקאַאַס required צו ופהיטן מוסקל מאַסע.
• די "עסנוואַרג קעסטל" זאָל פּאַסיק 2-3 מאָלצייַט, יעדער פון וואָס דורך באַנד זאָל נישט יקסיד דעם באַנד פון די צוויי קאַמס.
• די נוצן פון כייַע פעט זאָל זיין רידוסט צו 50 גראַמז אַ טאָג.
• געניטונג איז געטראגן אויס אויף אַ ליידיק מאָגן אין די סוף פון די פאַסטינג צייַט.
• דער ערשטער מאָלצייַט גייט מיד נאָך טריינינג און אין באַציונג צו די טעגלעך קורס איז 50% פון קאַלאָריעס.
• פֿאַר אַ קענטיק רעזולטאַט פון עסנוואַרג ויסשליסן שנעל עסנוואַרג, סוויץ, ברויט, מאַקאַראָנען, טהערמאַללי פּראַסעסט עסנוואַרג.

דער סכעמע פון דעם טאָג מיט טיילמאָליק פאַסטינג 16/8

8.00 - אַ גלאז פון וואַסער, בקאַאַס.

9.00 - גרין טיי אָדער קאַווע.

11.00 - גרין טיי אָדער קאַווע.

12.00 - בקאַאַ.

12.00-13.30 - טריינינג.

13.40 - 1 מאָלצייַט, 50% פון די גאַנץ דיעטע.

16.40 - 2nd מאָלצייַט, 25% פון די דיעטע.

20.40 - 3 מאָלצייַט, 25% פּראָטעין דיעטע אָדער אַ ליכט סנאַקק.

21.00-13.00 - הונגער.

דעם דיאַגראַמע איז בלויז אַ משל. פֿאַר בעסטער רעזולטאַטן, זאָל זיין צו בויען דיין פּלאַן ינדיווידזשואַלי מיט אַ צייַט פון טריינינג, וואָס זאָל זיין טאַרגעטעד און, ווי עס כאַפּאַנז נאָך געניטונג "געגאנגען אויס" פון הונגער און דער ערשטער מאָלצייַט. וואָג אָנווער אין דעם פאַל איז נישט שנעל גענוג. עס איז לאַנג און סטאַביל קאַמפּאַנסייטאַד רעזולטאַט אַז דורכפאַל טוט נישט פאַרשווינדן פון די דיעטע און וואָג געווינען אַקערז.