פּילאַטעס פֿאַר בעגיננערס

פּילאַטעס - איז אַ סכום פון עקסערסייזיז אין וואָס, ניט ענלעך די קלאַסיש טויגיקייַט, טיף מאַסאַלז ינוואַלווד. דעם קאָמפּלעקס דעוועלאָפּס די דזשוינץ, געבן זיי די בייגיקייַט און מאָביליטי, ריליווז דרוק, ביידע גשמיות און סייקאַלאַדזשיקאַל.

פּילאַטעס גימנאַסטיק איז זייער פאָלקס אַלע איבער די וועלט, אַפֿילו מער ווי מיר קענען זאָגן אַז דאָס איז איינער פון די מערסט פּראָסט הייַנט טויגיקייַט מגילה. דעם היילונג סיסטעם פֿאַר מער ווי אַ הונדערט יאר. אבער, טראָץ אַזאַ אַ געאַכט עלטער, די עקסערסייזיז זענען נאָך באַטייַטיק הייַנט.

פּילאַטעס פֿאַר ביגינערז - איז די שוריסט וועג צו ריגיין די פאָרעם, באַקומען באַפרייַען פון וידעפדיק וואָג. אין דערצו, מיט דעם ספּאָרטזאַל, איר קענען באַקומען באַפרייַען פון צוריק ווייטיק, גאַנץ הצלחה קאַמף אַרטריט, אַראָפּנעמען די פּאָסטפּאַרטום בויך.

אבער איידער איר אָנהייבן צו דינגען אין די פּראָגראַם, "פּילאַטעס פֿאַר בעגיננערס", עס איז דיזייראַבאַל צו פֿאַרשטיין די באַסיק רעקווירעמענץ אַז צולייגן צו דעם שטעלן:

- ערשטער פון אַלע, קליידער פֿאַר באַשעפטיקונג זאָל זיין פּאָטער און גרינג, אין קיין פאַל ניט וועשקויבער מווומאַנץ;

- דאַרפֿן צו זייַן פאַרקנאַסט באָרוועס;

- דו זאלסט ניט עסן פֿאַר אַ שעה איידער און נאָך שולע;

- איר דאַרפֿן צו לערנען ווי צו דורכפירן די עקסערסייזיז רעכט און Effectively פֿאַר ביגינערז, און בלויז דעמאָלט ערלויבט צו גיינ ווייַטער צו דער ערשטער שטאַפּל פון שוועריקייט.

איצט, אַנאַלייז גלייַך, געניטונג טויגיקייַט סיסטעם "פּילאַטעס פֿאַר בעגיננערס". יעדער פון זיי מוזן זיין געטאן ין איין מינוט און ניט ווייניקער ווי צען מאל. צי וועלכער איז נייטיק צו גלאַט, קיין פּלוצעמדיק מווומאַנץ, און אין די פאַל פון מידקייַט האַלטן מיד. אַמאָל עס קענען זיין שווער, אָבער דעמאָלט איר ניטאָ אַדיקטאַד, באַקומען געוויינט צו אים, און די מאַסאַלז ווערן מער טריינד. פּילאַטעס פֿאַר ביגינערז שטארקן דעם רוקנביין און דרוק, און איר קענען גיין צו אַ העכער מדרגה.

איר זאָל אָנהייבן מיט אַ וואַרעם-אַרויף:

- סופּינע שטעלע, ציען דיין ניז צו אייער קאַסטן, קלאַספּינג זייער הענט. סטראַינינג אַבדאָמינאַל מאַסאַלז, טאָן סמודלי און דיפּלי ייַנאָטעמען און ויסאָטעמען;

- ליגן אויף זייַן צוריק, געווער אין די פּלייצעס, אַבדאָמינאַל מאַסאַלז געשפּאַנט, דיין ניז צוזאַמען. קער זיי צו די רעכט און צו די לינקס, טאָן ניט פאַרגעסן וועגן אַ טיף אָטעם און ויסאָטעמען.

אין אַלע די עקסערסייזיז ציל אין וואָולטידזש אַבדאָמינאַל מאַסאַלז, אָבער עס איז אַ גוט וואַרעם אַרויף און צוריק מאַסאַלז.

נאָך די אויבן טריט מאַסאַלז וואַרעם-אַרויף מאַך אויף צו דער ווייַטער געניטונג:

- סופּינע שטעלע, אונטער די קאָפּ קישן, לעגס בענט בייַ די ניז, זיין הענט הינטער זיין קאָפּ. ייַנאָטעמען - און ויסאָטעמען דיפּלי מיר כאַפּן די אויבערשטער גוף, דעמאָלט ייַנאָטעמען ווידער - און צוריק צו די סטאַרטינג שטעלע.

די הויפּט זאַך אין דעם געניטונג איז אַז די מאָגן מוזן זיין אין מונדיר שפּאַנונג. דאָ, נעמען די מוסקל אַ טייל פֿון דער אויבערשטער גוף, און הענט זאָל זיין גאָר רילאַקסט.

שטארקן די מאַסאַלז פון דער נידעריקער בויך קענען זיין ווי גייט:

- סופּינע שטעלע, בלאָק אונטער די הינטן, לעגס מחיה, ניז בענט, הענט הינטער זיין קאָפּ. ציען אין די בויך און דיך הייבן, מיט אַ טיף אָטעם, דעמאָלט צוריקקומען צו סטאַרטינג שטעלע.

אין דעם פאַל, ווידער סטריינד אַבדאָמינאַל מוסקל. די קאָפּ און הענט זאָל זיין אין אַ רילאַקסט שטאַט. די פּילאַטעס עקסערסייזיז אין שטוב צו פירן אויס זייער באַקוועם. זיי זענען קלאָר און אַנקאַמפּלאַקייטיד, ווי בדעה פֿאַר ביגינערז. אין ערשטער בליק, זיי זאלן ויסקומען פּשוט, אָבער טאָן ניט אָווערלאָאַד זיך, ספּעציעל אין די ערשט בינע. איר זאָל נישט ברענגען זיך צו יגזאָסטשאַן.

גימנאַסטיק פּילאַטעס - איז אַ מיטל פון מיינטיינינג די פיגור און די גוף ווי אַ גאַנץ אין גוט צושטאַנד. דאַנק צו די עקסערסייזיז געארבעט אויס אַזאַ טיף מאַסאַלז וואָס זענען שווער צו באַקומען צו אַרבעטן אין נאָרמאַל עראָוביקס.

גימנאַסטיק טויגיקייַט פּראָגראַם, "פּילאַטעס" יינציק אין אַז זיי זענען פּאַסיק פֿאַר יעדער יינער, ראַגאַרדלאַס פון וואָג קלאַס, און אַפֿילו די וואס זענען באַנד וואָג טריינינג. דעם ספּאָרטזאַל איז געניצט אַפֿילו פֿאַר די ריכאַבילאַטיישאַן פון פּאַטיענץ נאָך ערנסט אַפּעריישאַנז.