וואָס אַ פּילאַטעס. סיסטעם צו שטארקן די גוף און גייסט

וואָס אַ פּילאַטעס? דעם געניטונג סיסטעם דעוועלאָפּעד דורך יוסף פּילאַטעס און געהייסן אין זייַן כּבֿוד. דעם טעכניק איז אַ לעפיערעך לעצטנס ארויס אין רוסלאַנד, אָבער האט שוין ווערן זייער פאָלקס. אונטער דעם סיסטעם ינוואַלווד פילע האָלליוואָאָד שטערן, באַרימט דאַנסערז, אַטליץ און אנדערע מענטשן וואס ווילן צו האַלטן זיך אין גרויס פאָרעם און נעמען זאָרג פון זייער געזונט.

ניט אַלעמען ווייסט אַז דאָס פּילאַטעס, כאָטש דעם סיסטעם, עס זענען כּמעט אַ הונדערט יאר. זינט זייַן ינסעפּשאַן עס האט געביטן באטייטיק, אָבער זייַן עסאַנס בלייבט די זעלבע - עס איז דער גייסט און גוף קאָנטראָל. עקסערסיסעס דיזיינד אין אַזאַ אַ וועג אַז ינוואַלווז אַלע מוסקל גרופּעס. אין דעם פאַל, פּילאַטעס איז נישט באזירט אויף אַ גרויס נומער פון טיף געניטונג, אָבער אויף די קוואַליטעט און קאַנסאַנטריישאַן אין זיכער פּאַרץ פון דעם גוף.

פֿעיִקייטן פּילאַטעס סיסטעם

וואָס אַ פּילאַטעס? עס עקסערסייזיז פֿאַר די גאנצע גוף אַז אַנטוויקלען מאָביליטי און בייגיקייַט. דאַנק צו דעם טעכניק אין דיין גוף ווידער ערייזאַז אַ געפיל פון ליגהטנעסס. דעם טיפּ פון טריינינג איז באטראכט צו זיין די סאַפעסט, ווי עקסערסייזיז פֿאַר די מאַסאַלז דזשענטלי, אָבער אין דער זעלביקער צייַט סטרענגטאַנז און טאָנעס זיי.

פּילאַטעס סטרענגטאַנז ניט בלויז די גוף אָבער אויך די גייסט. מאַסאַלז פון דעם גוף זענען קאַנטראָולד דורך מאַרך טעטיקייט. די סיסטעם איז פּאַסיק פֿאַר כּמעט אַלעמען: מענטשן, ווייבער און אַדאַלעסאַנץ. און קענען זיין פאַרקנאַסט מיט אַ טויגיקייַט טריינער, און זיך - אין שטוב. דער מדרגה פון דיין גשמיות טויגיקייַט טוט נישט ענין, זינט די עקסערסייזיז זענען נידעריק-פּראַל. ספּענדינג אויף פּילאַטעס פֿאַר 10 מינוט, איר באַקומען אַ גרויס רעזולטאַט. אַפֿילו שוואַנגער ווייבער קענען דינגען אין דעם סיסטעם! ספּעציעל אַז עקסערסייזיז אַנטוויקלען די פּעלוויק מאַסאַלז, אַז איז, עס איז - ויסגעצייכנט צוגרייטונג פֿאַר אַרבעט. און נאָך די בעיבי איז געבוירן, דעם טעכניק וועט געשווינד צוריקקומען צו פרייַערדיק פאָרעם.

וואָס עקסערסייזיז אַרייַננעמען פּילאַטעס

סטרעטשינג, מאַכט מאַסע און געהעריק ברידינג - די עקסערסייזיז דערקלערן אַז דעם פּילאַטעס. רובֿ ימפּאָרטאַנטלי, מיר זענען טאן פֿאַר דעם פּראָצעדור - צו ויסמייַדן ערראָרס אין די מווומאַנץ און ברידינג. בעשאַס די עקסערסייזיז זענען יוטאַלייזד סטייבאַלייזינג מאַסאַלז און טיף מאַסאַלז פון די בויך, וואָס פּראַקטאַקלי געארבעט אויס אין די קלאַסצימער אָדער די מאַכט פון קלאסישע עראָוביקס.

פּילאַטעס איז משפּיע אַלע גוף סיסטעמס. אויב איר זוכן צו ומקערן די ריכטיק האַלטנ זיך, שטארקן די באַוועגונג און סטייבאַלייזינג מאַסאַלז, דעמאָלט איר זאָל וויסן וואָס איז פּילאַטעס. עס איז אַן אידעאל טעכניק פֿאַר די וואס אַרבעט אַ פּלאַץ אויף די קאָמפּיוטער אָדער פאַרברענגען אַ פּלאַץ פון צייַט אין אַ זיצן שטעלע. פּילאַטעס פֿאַר זיי - דעם איז די שליימעסדיק לייזונג.

טייפּס פון טריינינג אין די פּילאַטעס סיסטעם

עס זענען דרייַ מעגלעך אָפּציעס פֿאַר קלאסן אויף פּילאַטעס סיסטעם: טריינינג מיט אַ ספּעציעל ינוואַנטאָרי, עקסערסייזיז אויף ספּעציעל טריינערז אָדער ווערקאַוט רוטין אויף די שטאָק. געדענקען אַז אַלע עקסערסייזיז זאָל ווערן געטאן סלאָולי, סלאָולי, קאַנסאַנטרייטינג און קאַנטראָולינג זייער אויפֿפֿירונג טעכניק.

פּילאַטעס פֿאַר די פּרעס

פּילאַטעס געניטונג סיסטעם אקטן אויף דער סטייבאַלייזינג מאַסאַלז, דעריבער, ווי אַ רעזולטאַט איר וועט באַקומען די ריכטיק האַלטנ זיך, די ידעאַל דריקן און רידוסינג די באַנד פון די גאנצע גוף. איידער די אָנהייב פון קלאסן איז ניט דאַרפֿן פֿאַר אַ ספּעציעל ווערקאַוט, נאָר צו זיין ווי אין פינף - צען מינוט צו אָטעמען און איר קענען אָנהייבן טאן די עקסערסייזיז.

אין סדר צו שטארקן די פּרעס, הינטן, ינער און ויסווייניקסט טייז צופּאַסן די ווייַטערדיק געניטונג: ליגנעריש אויף דיין צוריק, איר דאַרפֿן צו כאַפּן דיין ניז אין אַ רעכט ווינקל. די פֿיס דאַרפֿן צו זיין פאָלדעד אין די טראַקס, טאָעס שפּיציק. אין דעם שטעלע, דיין ניז זאָל זיין צעשיידט אויס. געווער אויסגעשטרעקט צוזאמען דעם גוף, טראַפּעזאָיד רילאַקסט.

איצט איר קענען אָנהייבן צו געניטונג - לעגס דזשענטלי ציען אין אַ ווינקל פון 45 דיגריז און אין דער זעלביקער צייַט סטרייטנינג זיי טרער אַוועק דיין קאָפּ און פּלייצעס אַוועק די שטאָק. זיכער דער גוף צו די פונט פון מאַקסימום דרייַ, דעמאָלט פֿאַר פינף ברעטס שלאָגן הענט פּאַלמס אַרויף אין די לופט פינף מאל און פינף - הענט אַראָפּ. דעמאָלט נידעריקער צו די סטאַרטינג שטעלע, איבערחזרן די געניטונג. ווי אַ רעזולטאַט, איר זאָל באַקומען אַ הונדערט פּאַנטשיז.