סטרעטטשינג - סטרעטשינג, בייגיקייַט און אַ גרויס געפיל!

וואָס איר דאַרפֿן צו דורכפירן אויף אַ טעגלעך יקער פֿאַר יעדער אַטלעט? פון קורס ספּעציעל סטרעטשינג עקסערסייזיז מאַסאַלז און בייגיקייַט פון דעם גוף. אָבער, די סיסטעם פון סטרעטשינג עקסערסייזיז בנימצא, באַקוועם און נוציק צו אַלעמען, ראַגאַרדלאַס פון טויגיקייַט מדרגה, און צייַט אַוויילאַביליטי.

די אמעריקאנער וואָרט "סטרעטשינג" - אַ סינאָנים פֿאַר די רוסישע וואָרט "אויסשטרעקן", אַזוי טאָן ניט זיין דערשראָקן פון דעם אַזוי ווייַט ונפאַמיליאַר טערמין, די הויפּט זאַך, די עסאַנס איז די זעלבע.

מיט דער הילף פון סטרעטשינג יעדער מענטש קענען באטייטיק פֿאַרבעסערן מוסקל ילאַסטיסאַטי און שלאָס מאָביליטי. סטרעטשינג עקסערסייזיז אויף דעם סיסטעם, ספּעציעל אויב זיי סוף אַרויף טריינינג באטייטיק ינקריסאַז די עפפעקטיווענעסס פון גשמיות טעטיקייט און פאַרמייַדן ינדזשעריז. די הויפּט זאַך דאָ איז נישט צו אָווערדאָ עס, צו ויסמייַדן שאָדן בעשאַס די עקסערסייזיז זיך, און צו טאָן אַלץ סלאָולי, Carefully וואַטשינג און פּריסושיווייַאַס צו זייער אייגן פעעלינגס. אַפֿילו אַ קליין מאַסע און נידעריק אַמפּליטוד אויסשטרעקן, אָבער געטאן ריכטיק און סלאָולי וועט געבן אַ גוט ווירקונג.

צופאַל פאַרהיטונג

מיר אָנהייבן פֿון דער אָנהייב!

איידער סטרעטשינג דאַווקע געטאן וואַרעם-אַרויף עקסערסייזיז, אַזוי אַז בעשאַס זייער ללבער רעכט וואָרמד אַרויף און די מאַסאַלז "ווערן מער ווייך און וואָרמער." עס איז געווען בלויז נאָך אַ גוט, אַקטיוו וואַרעם-אַרויף קענען נעמען צו אויסשטרעקן.

דער בעסטער אָפּציע - איז צו דורכפירן אַ קאָמפּלעקס סטרעטשינג עקסערסייזיז נאָך שטאַרקייַט טריינינג אָדער עראָוביק געניטונג - פליסנדיק, גיין, דאַנסינג, עראָוביקס.

גיכקייַט ענינים

סטרעטשינג עקסערסייזיז זענען געטאן בייַ אַ לאַנגזאַם גאַנג, אַ גלאַט יבערגאַנג פון איין פּאָזיציע צו אנדערן. ניט קיין פּלוצעמדיק מווומאַנץ! "ציען" זאָל זיין גראַדזשואַל, שטיל ברידינג פון טיף פֿעיִקייטן.

און איצט די פאַקטיש געניטונג - פֿאַר יעדער טאָג:

- שטעלן אַ גלייַך פוס אויף דער שטול אָדער בענקל. צוריק טוט ניט קייַלעכיק אַרויף, לינז פאָרויס. אַמאָל איר האָבן ריטשט די מאַקסימום, אָבער נישט ווייטיקדיק שפּאַנונג, פאַרריכטן די פּאָזיציע פֿאַר אַ ביסל סעקונדעס. מיר טאָן די זעלבע זאַך מיט דער רגע פֿיס. בעשאַס די געניטונג, אויסשטרעקן די טענדאַנז הינטער די קני און טאַליע. ביסלעכווייַז, איר וועט פאַרגרעסערן די הייך פון די פוס הייבן.

- די גוף איז סטרייטאַנד, שטייענדיק אַרויף גלייַך. מיר נעמען אַ שריט פאָרויס ווי ווייַט ווי מעגלעך. די אנדערע פוס גלייַך. אָן טשאַנגינג די שטעלע פון דעם גוף, האָבן אַ אַוועקזעצן אַזוי אַז די קני פון די פוס אַז שטייט הינטער, גערירט די שטאָק, אָדער ווי נאָענט ווי מעגלעך צו די ייבערפלאַך. מיר פאַרריכטן די סיטואַציע. דער זעלביקער האלט פֿאַר די אנדערע פוס. געניטונג אַימעד בייַ סטרעטשינג די לעגס און פּעלוויק געגנט.

- ליגן אויף דיין צוריק, בייגן אייער רעכט קני און פאַרשטייַפן עס צו די קאַסטן, דעמאָלט עס איז טוויסטיד צו די לינקס. מיר האַלטן די פּאָזע. איבערחזרן פֿאַר די אנדערע פוס. א גוט געניטונג פֿאַר די רוקנביין און היפּס.

- זיצן אַראָפּ אויף אַ שטול. טורנס צוריק און ונטערנעמענ זיך די צוריק פון דער שטול מיט ביידע הענט. פֿיס פון די שטאָק, טאָרן אַוועק, און די אַוועקזעצן הינטן. דרייַ זאָל זיין ווי גרויס ווי מעגלעך, פאַרריכטן די שטעלע. געניטונג אַימעד בייַ סטרעטשינג די צוריק, רוקנביין, האַלדז מאַסאַלז און פּלייצעס. דער זעלביקער איז אמת די אנדערע וועג.

- שיין לעבן דער שטול און ונטערנעמענ זיך די צוריק פון זייַן רעכט האַנט. כאַפּן די לינקס פֿיס און בייגן די פוס ביי די קני שלאָס. ונטערנעמענ זיך לינקס האַנט אויף די לינקס קנעכל און ליפץ עס ווערטיקלי אַפּווערדז. איבערחזרן דעם געניטונג פֿאַר די רעכט פוס.