פּילאַטעס געניטונג - Fitness פֿאַר די וואס זענען נישט אין פּלאַץ

"געזונט - איז דער ערשטער קאָמפּאָנענט פון גליק" ד פּילאַטעס

פּילאַטעס - אַ סיסטעם פון געניטונג פֿאַר די גוף און נשמה.

דעם טיפּ פון טויגיקייַט איז דעוועלאָפּעד דורך דייַטש דאָקטער, אַטלעט און אַלגעמיינע יוסף פּילאַטעס. טכילעס פּילאַטעס אופֿן איז געניצט פֿאַר די ריכאַבילאַטיישאַן פון די ווונדאַד בעשאַס די מלחמה, און דעמאָלט עס אויסגעדרייט האָלליוואָאָד אַקטערז.

שטריך פּילאַטעס דערין איז אַ קאַמפּאַונד פון די מערב און מזרח יסודות טויגיקייַט און פֿילאָסאָפֿיע. פיל ופמערקזאַמקייַט איז באַצאָלט צו סטרעטשינג, די אַנטוויקלונג פון שלאָס בייגיקייַט, יקספּלאָרינג די טיף און סופּערפיסיאַל מאַסאַלז, ליגאַמאַנץ ילאַסטיסאַטי און ענדעראַנס טריינינג. פּילאַטעס ופּראַזשענייאַ קאָמפּלעקס.

טראָץ דעם קלאָר סאָפטנעסס פון די עקסערסייזיז זיי האָבן אויף דעם גוף איז אין קיין וועג ווייניקער פּראַל ווי אנדערע טייפּס פון טריינינג.

פּילאַטעס עקסערסייזיז - טויגיקייַט איז פֿאַר יענע וואס ליבע דער באַוועגונג, אַנטוויקלונג און קעסיידערדיק ענדערונגען. דאס איז אַ סאָרט פֿאַר די וואס טאָן ניט ווי צו שטיין נאָך אין יעדער זינען פון דעם וואָרט. און פֿאַר יענע וואס וואָלט ווי צו פאַרהאַלטן די צייַט: פּילאַטעס העלפּס צו ופהיטן יאָוטהפולנעסס. די סיבות פֿאַר דעם בלייַבן אַ מיסטעריע צו וויסנשאַפֿט. אבער עס יקנאַלידזשד אַז יענע וואס קעסיידער פאַרקנאַסט אין פּילאַטעס, קוק פיל יינגער ווי זיין יאָרן. עס איז געגלויבט אַז קלוז ליגן אין די וווילטויק ווירקונג פון אַ ינאַגרייטיד אויסשטרעקן. נאָך אַלע, יאָגאַ אויך בלייַבן מער יונג.

ניט ענלעך קאַנווענשאַנאַל ווערקאַוץ פּילאַטעס עקסערסייזיז זענען נישט געבויט אויף די אָנ אַ סאָף רעפּאַטישאַנז פון דער זעלביקער מווומאַנץ. דאָ רעפּאַטישאַנז מינאַמייזד. כל מווומאַנץ זענען דיזיינד פֿאַר פּולינג אַרויף צו דער מדרגה פון שוואַך מאַסאַלז שטאַרק. פּילאַטעס גראַציעז און דאַקטאַל.

פּילאַטעס געניטונג: דורכפֿאַל

• וואָרקאָוט רוטין אויף די שטאָק.
• טראַינינג אויף די שטאָק מיט ספּעציעל עקוויפּמענט.
• טראַינינג אויף ספּעציעל סימיאַלייטערז.

קלייַבן שטעלט פון עקסערסייזיז פֿאַר אַלעמען וואס וויל צו טאָן פּילאַטעס פאַכמאַן קאָוטשיז.

תּנאָים פון פּילאַטעס:

• פאָקוס אויף פליסנדיק עקסערסייזיז;
• סייקליק טיף אַבדאָמינאַל ברידינג (ניט סופּערפיסיאַל ברוסט);
• פאָקוס אויף די מאַסאַלז, וואָס דעוועלאָפּס צו דורכפירן עקסערסייזיז;
• די קוואַליטעט פון די עקסערסייזיז;
• רעגולער טריינינג.

טעכניק פּילאַטעס ענגיידזשיז אין עקסערסייזיז כּמעט אַלע מאַסאַלז אין דער זעלביקער צייַט. דאָ זענען געפֿונען יינציק קאַמבאַניישאַנז אַז לאָזן איר צו דינגען אין דער זעלביקער געניטונג, די מאַסאַלז פון די צוריק, די לעגס און די פּרעס, טריינינג די גאנצע גוף אין אַמאָל. איינער פון די פּרינציפּן פון פּילאַטעס אָסנאָפּאָלאַגייַוסטשיה - קאַמפּלעקסיטי. ווי אַ רעזולטאַט, באַשעפטיקונג ינקריסאַז די טאָן, מווומאַנץ ווערן פּלאַסטיק.

פּילאַטעס עקסערסייזיז פֿאַר ביגינערז זענען מילד אין נאַטור, פֿאַר די מער טריינד מענטשן עס זענען קאָמפּליצירט געניטונג אָפּציעס.

פּילאַטעס איז אַ געניטונג

"באָאַט".

זיצן אַראָפּ, בייגן דיין ניז, פֿיס שטעלן אויף די שטאָק, פֿיס אַ ביסל צולייגן. אָנכאַפּן די דיך מיט זיין הענט. פלאַטטען צוריק אַרויף און אויסשטרעקן די קרוין. די לעגס הייבן צו די קנעכל זענען פּאַראַלעל צו דער פּאָדלאָגע. נעמען אַ טיף אָטעם, און דעמאָלט קלייַבן אין דעם מאָגן און אַ קליין בשעת ראַונדינג דעם רוקנביין, דאַר צוריק. אויף אַ נייַ אָטעם, ויסגלייַכן דיין צוריק. איבערחזרן עטלעכע מאל.

"קאַן-קענען"

ליגן אַראָפּ, דאַר אויף די פאָרעאַרם, די עלבאָוז זאָל זיין אונטער דיין פּלייצעס, בייגן דיין ניז, טאָעס פאַרבינדן די שטאָק לייכט. ציען מאָגן, ייַנאָטעמען די לופט און יקספּאַנד צו די רעכט קני. עקסהאַלינג, ויסגלייַכן דיין לעגס אין אַ דיאַגאָנאַל ריכטונג מיט רעספּעקט צו די האָוסינג. ייַנאָטעמען און נעמען אַ סטאַרטינג שטעלע. איבערחזרן די באַוועגונג, אָבער אין די פאַרקערט ריכטונג. דורכפירן יעדער עטלעכע מאל.

"קראָססוויסע

  ליגנעריש אויף דיין צוריק, בייגן דיין לעגס און כאַפּן זיי אַזוי אַז איר ניז זענען אויבן די היפּס, אַנגקאַלז פּאַראַלעל צו די שטאָק, זיינע הענט ציען די קאָפּ. ציען די בויך, דרינגלעך זייַן צוריק קעגן די שטאָק. הייבן דיין קאָפּ, האַלדז און אַקסל בלאַדעס אַ ביסל אַפּווערדז. אָטעמען. ויסאָטעמען, ויסגלייַכן דיין לינקס פוס, בעכעסקעם עס אין אַ ווינקל פון 45 דיגריז צו די שטאָק. דעמאָלט יקספּאַנד די אויבערשטער גוף צו די רעכט אָן קייווינג אין לוין. ייַנאָטעמען און נעמען אַ סטאַרטינג שטעלע, אָן לאָוערינג די בלייד. פֿיס טוישן און נאָכגיין די באַוועגונג אין די אנדערע ריכטונג. פירן אויס אַ ביסל מאל אין ביידע אינסטרוקציעס.

"פּאָזע ראַדז"

זיין ניט ניז, דאַר אויף די פאָרעאַרם, די עלבאָוז זאָל זיין אונטער דיין פּלייצעס און ניז - אין שורה מיט אייער היפּס. נעמען צוריק סטרייטאַנד זייַן פוס, פּאַטינג עס אויף די פינגער פונ פוס. דעמאָלט דער זעלביקער מיט די אנדערע פוס. דער גוף דאַרף צו אויסשטרעקן אויס אין איין שורה (טרימס פּאָזע). אָטעמען. עקסהאַלינג, הייבן דיין היפּס. די קאָפּ זאָל זיין לאָוערד, אָבער האט נישט פאַרבינדן די שטאָק. ויסאָטעמען, צוריקקומען צו די האַלטנ זיך סלאַץ.

"מערמאַיד"

זיצן אויף די דיך (רעכט), מיט דיין ניז בענט. דאַר אויף די שטאָק מיט אייער רעכט האַנט, עלנבויגן מדרגה. שטעלן דיין לינקס האַנט אויף דיין לינקס קני, זייַן דלאָניע עפענען אַפּווערדז. ייַנאָטעמען ווי איר שטופּן אַוועק מיט דיין רעכט האַנט און הייבן די היפּס ביז די פּלייצע איז אויסגעדרייט אויבן דעם האַנטגעלענק. אין דעם פאַל, די לינקס אָרעם ציען אַרויף. ייַנאָטעמען און נידעריקער זיך צו די שטאָק. איבערחזרן עטלעכע מאל אין פאַרשידענע אינסטרוקציעס.

"ראָוטייטינג די האָוסינג"

שטיין גלייַך, געווער אויס צו די זייטן ביי אַקסל הייך, פּאַלמס אַראָפּ. ייַנאָטעמען, פּלאַנדזשינג מאָגן. אויף די ויסאָטעמען, דער גוף קער צו די רעכט פּעלוויס און דיך האַלטן נאָך. אָטעמען אין ווידער און גיין צוריק. דעריבער ווענדן צו די לינקס. פירן אויס אַ ביסל מאל.