עקסערסיסעס פֿאַר ינער דיך: פּשוט טעכניק, אַ חידוש רעזולטאַט:

יבעריק צו זאָגן, שלאַנק היפּס - דער חלום פון אַלע פֿרויען. אבער אויב די עקסערסייזיז פֿאַר הענט, אַלע מער אָדער ווייניקער קלאָר הינטן, אַבס און צוריק, דעמאָלט ווי צו ריין די ין פון די טייז, ניט אַלעמען ווייסט.

אָבער, עס זענען עפעקטיוו עקסערסייזיז פֿאַר ינער דיך, וואָס, ווען געטאן ריכטיק, און רעגולער קלאסן (אָפּטימאַללי 4 מאל אַ וואָך) קענען נאָר אַרבעט וואונדער. דאס פּאַפּיר לייגט עטלעכע סעריע פון עקסערסייזיז באזירט אויף פאַרשידן טעקניקס אַז לאָזן זיי צו דורכפירן ערגעץ: אין אַרבעט, אין שטוב, אין די ספּאָרטזאַל, בייַ אַ פּאַרטיי.

אויב איר פאַרברענגען די גאנצע טאָג אין אַרבעט, אָבער אין שטוב עס איז קיין וועג צו געבן זיך אַ ביסל מינוט, טאָן ניט פאַרצווייפלונג. פּשוט עקסערסייזיז פֿאַר ינער דיך מאַסאַלז, וואָס קומען פֿון קלאסישע באַלעט, וועט קענען צו דורכפירן גלייַך אין די ווערקפּלייס.

עקסערסיסעס פֿאַר ינער דיך

שטיין בויען, האַלטן הענט אין דער טאַליע, פֿיס אַקסל ברייט באַזונדער. עקספּאַנד די פֿיס פון די לינקס פוס אַוטווערד און אַרוף. פֿיס אַ ביסל בייגן ביי די קני. איצט יבעררוק דיין וואָג אויף די סופּפּאָרטינג רעכט פוס און הייבן דיין לינקס פּיאַטע מיט ונפאָלדעד. האַלטן די פוס עלעוואַטעד ביז דעם סוף פון דער געניטונג. די צוריק טוט נישט בייגן, האַלטן גלייַך (געדענקען בישליימעס גלייַך צוריק דאַנסערז), די קאָפּ טוט נישט טילט.

אויף די ויסאָטעמען, הייב די רעכט פוס מיט די פּיאַטע פאָרויס דיפּלויד אַרויף. איר פילן ווי די אַדדוקטאָר דיך? ווען איר ייַנאָטעמען סלאָולי נידעריקער דיין לינקס פֿיס אַראָפּ, אָבער טאָן ניט אָנרירן די שטאָק.

דורכפירן מווומאַנץ סלאָולי, טאָן נישט קאַמיש. כאַפּן און נידעריקער יעדער פוס 12-15 מאל. טשאַנגינג לעגס, דורכפירן 2-3 שטעלט.

דאס געניטונג איז עפעקטיוו נאָר ווען די ריכטיק דורכפירונג פון די קונסט:

- צוריק גלייַך, מאָגן ציען אין;

- טאָן ניט טילט די פּעלוויס צו די סופּפּאָרטינג פוס. די צוריק און פֿיס זאָל זייַן פלאַך, גלייַך שורה;

- ווען דער געניטונג איז מאָניטאָרעד צו מאַסע אַקאַונאַד פֿאַר בלויז אויף די לענד שלאָס.

נאָך דעם סוף פון דער געניטונג פֿאַר די ינער דיך איז required צו מאַכן אַ פאָן. שטיין אַרויף גלייַך, ברייט באַזונדער מיט דיין פֿיס צו די פֿיס פּאַראַלעל צו די זייַט, הענט - אויף מאל. איצט טאן אַ לענד מאַך צו די זייַט. די כילז זענען אויף די שטאָק! אין דעם פאַל, די קני פון די רעכט פוס זאָל נישט גיין איבער די זאָק. איר זאָל פילן ווי סטרעטשינג די ינערלעך מאַסאַלז.

טויגיקייַט עקסערסייזיז פֿאַר ינער דיך מיט דומבבעללס. דורכפירן אין שטוב:

1.פּריסעדאַנייאַ מיט דומבבעללס. זייער עפעקטיוו געניטונג, אָבער נאָר מיט שטרענג אַבזערוואַנס פון Performing קונסט.

סטאַרטינג שטעלע: איר זענט שטייענדיק גלייַך, טאָעס אויסגעדרייט אַוטווערדז. האַנטעל האַלטן אַראָפּ. קוועטשן שווער, עס זאָל ניט פאַלן.

סלאָולי נידעריקער זיך אַראָפּ צו די פונט ווו די דיך וועט נעמען אַ שטעלע פּאַראַלעל צו דער פּאָדלאָגע. סטראַינינג די מאַסאַלז פון די טייז, און סלאָולי (טאָן נישט קאַמיש!) איז רעקטיפיעד.

אָבסערווירן ברידינג מאָדע: ברידינג אין - סקוואַט, ויסאָטעמען - קריכן. די נומער פון זיצן-אַפּס: 15 מאל פּער שטעלן.

2. לונגעס. שטיין גלייַך, פֿיס ניט וויידלי באַזונדער צו די זייטן. אין די הענט פון נויט דומבבעללס און קאַפּ זיי צוזאמען דעם גוף.

איין פוס טאן אַ פאָרויס לונגע. די וואָג בלייבט אויף די רגע סופּפּאָרטינג פוס. איצט סקוואַט סלאָולי אויף די סופּפּאָרטינג פוס, טריינג צו האַלטן די קני כּמעט גערירט די שטאָק. פראָנט פוס בייגן ביי די קני. אין די סוף פון סקוואַץ עס זאָל זיין בייַ די קני גלייַך (ווי אויב איר זענען געזעסן אויף אַ שטול) ווינקל.

דאס הייסט איר זענט סטריידינג פאָרויס, און דעמאָלט אין אַזאַ אַ סיטואַציע ווי עס גייט אַראָפּ די מיטל פון די לונגע. וואָג דומבבעללס ינקריסאַז די מאַסע.

גיי אַרויף צו די סטאַרטינג שטעלע, אַרבעט די לענד שלאָס און פּושיז פאָרויס די יקספּאָוזד פוס.

ברידינג טעכניק אין אַזוי טאן עקסערסייזיז פֿאַר ינער דיך: טאן לונגע אויף ינספּיראַציע, קריכן אויף די ויסאָטעמען. גיי די 10 טריט לונגעס פֿאַר יעדער פוס.

דער רעזולטאַט קענען ווערן געזען ין אַ ביסל טעג. קאַנטור טייז פאַרשטייַפן, וואַקסן אַרויף. איר וועט זיין פּלעזאַנטלי סאַפּרייזד דורך אַזאַ אַ שנעל רעזולטאַט, און איר וועט נישט וועלן צו האַלטן דאָרט.