קוקינג פּראָטעין שייקס פֿאַר וואָג אָנווער אין שטוב

מאַכט, ווי מיר וויסן, איז האַלב די הצלחה אין דער געראַנגל פֿאַר אַ שיין געשטאַלט און גוט געזונט. פילע דיייץ זינד נידעריק אין פּראָטעין אין די דיעטע. מינווייל, דער פּראָטעין איז נייטיק פֿאַר מוסקל גראָוט. מיט נעבעך דערנערונג מאַסאַלז זענען חרובֿ, וואָס קאַנטריביוץ צו וואָג אָנווער, אָבער אין וואָס פּרייַז? פרייַ הויט און אַנכעלטי קאַמפּעקשאַן קענען קוים האָבן שוין דער ציל פון וואָג אָנווער. פּריפּערינג פּראָטעין שייקס פֿאַר וואָג אָנווער אין שטוב, און כולל זיי אין די דיעטע, איר קענען דערגרייכן מערקווירדיק רעזולטאַטן.

פּראָטעין און ווייט לאָס

אין די פאַל פון וואָג אָנווער אָן פּראָטעין פּראָדוקטן ערגעץ. דורך לוזינג וואָג, מיר טאָן ניט מיינען אַ פּשוט אָנווער פון גוף מאַסע און פאַרקלענערן אין גוף פעט פּראָצענט. פּראָטעין קאַנטריביוץ צו די פּרעזערוויישאַן און גראָוט פון מוסקל געוועב. אין סדר צו רעכט פאַרלירן וואָג, איר דאַרפֿן צו דראַמאַטיקלי טוישן די עסנוואַרג. עס זאָל זיין אַ בראָכצאָל. מיר קענען ניט לאָזן די ימערדזשאַנס פון פעעלינגס פון הונגער, אַזוי פּראָטעין שייקס פֿאַר וואָג אָנווער אין דער היים - אַ גרויס אָפּציע געשמאַק און נוצלעך סנאַקק, קאַנטריביוטינג צו לאַנג-טערמין זעטיקונג. איר קענען קויפן גרייט-געמאכט קאַנסאַנטרייט, און איר קענען צוגרייטן אַ פּראָטעין טרייסלען פֿאַר וואָג אָנווער. תגובות פון אַזאַ סנאַקינג זייער positive, ווייַל ווען איר זענען זיך קייטערד סטרויערן די זאַץ און געשמאַק פון זייער קאַקטיילז.

פּראָטעין שייקס פֿאַר וואָג אָנווער: רעסאַפּיז פֿאַר אַלע מאל

די יקער פון קיין קאָקטייל געמיש זאָל זיין אַ הויך פּראָטעין. איר קענען קויפן די פּודער אין אַ ספּאָרט קראָם, און איר קענען נוצן נידעריק-פעט הייַזקע קעז, יי פּודער, אָפּשעפּן מילך פּודער אָדער. די מערסט פּשוט רעצעפּט: מיקס 100 ג פון קעז און געהאַקט פרוכט. איר קענען לייגן אַ ביסל Bran צו פֿאַרבעסערן דיידזשעסטשאַן. אַנשטאָט פון קעז איר קענען נוצן נידעריק-פעט יאָגורט אָדער אַרייַננעמען ביידע פּראָדוקטן. למשל, אַ מישן פון 100 גראַמז פון קעז און יאָגורט, לייגן קאַקאַאָ טיי לעפל. אן אנדער רעצעפּט: 200 גראַמז פון יאָגורט צו לייגן אַ לעפל פון האָניק און געהאַקט ניסלעך. דער פּראָטעין שייקס פֿאַר וואָג אָנווער אין דער היים, איר קענען לייכט לייגן נידעריק-פעט מילך. דעם קאָקטייל איז אַ פליסיק. פון 200 מל פון מילך מישן די זעלבע סכום פון נאַטירלעך יאָגהורט אָן צוקער, לייגן 100 ג פון מאַלענע. די ינגרידיאַנץ קענען זייַן אויסגעקליבן לויט צו זייער פּרעפֿערענצן, געטינג אַ יינציק פּראָדוקט.

ק AK נעמען אַ פּראָטעין טרייסלען

דורך זיך, דעם פּראָדוקט איז ניט קאַנדוסיוו צו וואָג אָנווער. עסנוואַרג אין אַלגעמיין זאָל זיין מער באַלאַנסט און ריכטיק. אויך, טאָן ניט פאַרגעסן וועגן גשמיות טעטיקייט. די מערסט עפעקטיוו אָפּטראָג פון דער פּראָטעין נאָך טיף וואָג טריינינג. פּראָטעין שייקס פֿאַר וואָג אָנווער אין שטוב וועט זיין אַ גרויס העלפן אין די קאַמף קעגן אַביסאַטי. אין דערצו צו קאַקטיילז, פּראָטעין מוזן אויך אַנטהאַלטן אנדערע קיילים. די קורס פון פּראָטעין זאָל זיין צעטיילט צווישן דער נאָרמאַל סנאַקס און מילז. איר זאָל אויך רעדוצירן די ינטייק פון קאַרבאָוכיידרייץ, ספּעציעל פּשוט (צוקער, מעל). קאָמפּלעקס קאַרבאָוכיידרייץ אין די פאָרעם פון טוווע נעמען אין דער מאָרגן, ביסלעכווייַז רידוסינג זייער נומער דורך דעם סוף פון דעם טאָג. אזוי, אַ פּראָטעין טרייסלען - אַ גרויס העלפּער אין רידוסינג וואָג, אָבער דער ציל וועט זיין אַטשיווד בלויז אין קאַנדזשאַנגקשאַן מיט געניטונג און אַ באַלאַנסט דיעטע.