אַדדוקטאָר דיך: געניטונג, באַהאַנדלונג

אַדדוקטאָר מאַסאַלז פון די טייז זענען די גרעסטן אין דער מידיאַל גרופּע. ליגן אויבן די דין מוסקל. זיי אָנהייבן מאָלדינג אַ קורץ טענדאַן. מוסקל באַנדאַלז באַזונדער און אַטאַטשט צו די פעמור ביין.

געניטונג "ססיססאָרס"

עס איז ווי גייט. סטאַרטינג שטעלע:

1. דער מענטש איז אויף אַ ספּאָרטזאַל מאַטע.
2. אונטער די הינטן ינקלאָוז דלאָניע.
3. פּלייצעס אַוועק די שטאָק אַ קליין ביסל טאָרן. ערשטער, עס איז שווער צו ינסטרומענט, אָבער, מעגלעך צו זיין קעסיידער ריטשינג אויס זייַן גאָמבע צו זייַן קאַסטן. דעם קאַמף וועט העלפן צו געשווינד שטארקן די מאַסאַלז פון די האַלדז.
4. פֿיס אַוועק די שטאָק און העכערונג צו 30 סענטימעטער.

דורכפירונג:

1. לעגס קראָסט און ברעד. אַקטיאָנס געטראגן אויס וויגעראַסלי. מוסקלעס זענען געזאמלט.
2. די דיסטאַנסע צווישן די לעגס אין די מאַקסימום דיילושאַן זאָל זיין וועגן 30 סענטימעטער.
3. ווען Performing עקסערסייזיז זאָל קעסיידער פּרובירן צו ציען די בויך.
4. עס געמאכט 20 אַפּראָוטשיז.

ערלויבט צו רו אַ ביסל. געניטונג איז דעמאָלט געטאן ווידער.

סקוואַץ

סקוואַץ זענען די מערסט וווילטויק צו די ין פון די פוס, זיך קאָנצענטרירט אויף אַקטיוו, וואָס דאַרפן פירן דיך מוסקל. עקסערסייזיז מיט סקוואַץ זענען צווישן די מערסט עפעקטיוו.

סטאַרטינג שטעלע:

1. ויסגלייַכן אַרויף, שטיין אַרויף גלייַך.
2. נייטיק לעגס פאַרשפּרייטן באַזונדער, אָבער זאָרג מוזן ווערן גענומען צו ווייַטער דער געניטונג האט ניט ברענגען ומבאַקוועמקייַט.
3. סאַקס זענען ראָוטייטיד אין פאַרקערט אינסטרוקציעס.

דורכפירונג:

1. קראָוטש, טריינג צו דערגרייכן אַ שורה פליסנדיק פּאַראַלעל צו דער פּאָדלאָגע.
2. ייַנרייען די צוריק און צו האַלטן די האַלטנ זיך.
3. קריכן צו די סטאַרטינג שטעלע.

גאַנץ עס נעמט וועגן 30 זיצן-אַפּס. צווישן זיי איר קענען מאַכן אַ קליין פּויזע צו געבן מאַסאַלז אַנלאָודינג. מיט גוט גשמיות צוגרייטונג , איר קענען דורכפירן די געניטונג, האַלטן דומבבעללס אין זיינע הענט. עס איז קעדייַיק צו נעמען זיי צו דער קליין וואָג, אַזוי ווי נישט צו אָווערלאָאַד די מאַסאַלז פון די לעגס.

לונגעס

זייַט לונגעס זענען געטאן צו כאַפּן די טאָן פון מאַסאַלז און אַנטוויקלען זייער סטאַמאַנאַ. סטאַרטינג שטעלע:

1. שטיין גלייַך, לעגס פאַרשפּרייטן באַזונדער.
2. שטעלן דיין הענט אויף די גאַרטל.

דורכפירונג:

1. שאַרף באַפאַלן איז רעכט. צו טאָן דאָס, רעכט פוס בענט בייַ די קני אין ערשטער, און דעריבער די לינקס זייַט.
2. טרייסט די שטעלע פון די קני. עס זאָל ניט זיין געגעבן מער ווי די אַוטליין פון די נאָז.
3. די לינקס פוס איז אַטאַטשט צו די מערסט עקסטענדעד שטעלע, דאַנק צו וואָס איז צוגעשטעלט דורך אַ קליין אויסשטרעקן.
4. מיר מוזן פּרובירן צו זינקען ווי פיל ווי אַ נידעריק שטעלע, אָבער עס זאָל ניט נעמען אַקשאַנז אַז ביסט אויבן פּערזענלעך קאַפּאַציטעט.
5. אין דעם שטעלע, איר דאַרפֿן צו שטיין פֿאַר אַ ביסל סעקונדעס, און דעמאָלט נעמט דער אָריגינעל שטעלע.
6. א ענלעך באַפאַלן איז געמאכט אויף די לינקס זייַט. עס איז נייטיק צו ענשור אַז אין קעריינג אויס עקסערסייזיז אין ביידע אינסטרוקציעס די דיסטאַנסע צווישן די לעגס איז ניט אַנדערש.

עס Produced וועגן 20 שאַץ. איר קענען טיילן זיי אין האַלב, מאַכן אַ קליין פּויזע.

סטרעטשינג סימפּטאָמס

מענטש עס מיינט ווי אויב עפּעס קליקט אין זיין פוס. דעם סיגנאַל זאל אָנווייַזן אַ שפּאַנונג אַז גאַט לענד אַדדוקטאָרס. דער שטארקער זיי זענען אָווערסטראַינעד, די קלירער די געזונט וועט זיין. דאס דערשיינונג איז באגלייט דורך טיף ווייטיק, וואָס ערשיינט כּמעט טייקעף. באמערקט די פאָרמירונג פון אַ העמאַטאָמאַ אויף זייַן דיך. די אַפפעקטעד געגנט איז זייער ווייטיקדיק, שפּירעוודיק אַפֿילו צו ליכט פאַרבינדן. טיפּיקאַללי לאָוקאַלייזד טראַוומע אין די פּלאַץ ווו די טענדאַן גייט אריין די מוסקל.

דער גראַד פון סטרעטשינג

• דער ערשטער שטאַפּל איז די יזיאַסט. סטרעטטשינג נעמט דער מינדסטער ווייטיק, געוועב ריקאַווערד געשווינד, אַזוי עס איז אַ מינימום פון פּראָבלעמס. העמאַטאָמאַ נישט געגרינדעט, אָבער באמערקט ווייטיק אין די לענד.
• די רגע גראַד איז ארויסגעוויזן גאַנץ שטאַרק און לאַנג-בלייַביק ווייטיק. א ביסל שעה נאָך די אָנסעט פון סימפּטאָמס פון אַדדוקטאָר מוסקל שפּאַנונג אויס העמאַטאָמאַ.
• די דריט גראַד פון שטרענגקייַט איז אַנדערש פון די פֿריִערדיקע שטאַט פון די מענטש. באמערקט גאַפּס מאַסאַלז, עס איז אַ שטאַרק העמאַטאָמאַ. פֿאַר די באַהאַנדלונג און גאַנץ אָפּזוך פון דיין פֿיס נאָך אַזאַ אַ שאָדן דאַרף אַ ביסל וואָכן אָדער חדשים.

באַהאַנדלונג עצות

ווען די לאַנג דיך אַדדוקטאָר מוסקל איז ינדזשערד, איר מוזן צושטעלן אַ גאַנץ מנוחה די פֿיס. עס איז אוממעגלעך צו פירן אויס אַפֿילו קליין מאַסע אויף עס, ווי עס וועט ווערסאַן דער פּאַציענט 'ס צושטאַנד. אַפֿילו ווען אויסגעשטרעקט ערשטער גראַד דאַרפֿן צו נעמען קראַנק לאָזן פֿאַר אַ ביסל טעג און נעמען זאָרגן פון פֿיס ביז גאָר באַקומען באַפרייַען פון די פּריקרע סימפּטאָמס אַז ווייזט די אַדדוקטאָר מוסקל פון די דיך. סטרעטטשינג קענען זיין זייער שטאַרק. מיסטאָמע, דער דאָקטער וועט פאָרשרייַבן קראַטשיז פֿאַר אַ בשעת, אַזוי אַז דער פּאַציענט האט נישט פילן אַ שטאַרק ווייטיק אין די זעלבשטענדיק באַוועגונג.

צו גיכקייַט אַרויף די אָפּזוך פון דאַמידזשד מאַסאַלז, עס איז נייטיק צו נוצן קאַלט קאַמפּרעסאַז. אַדדוקטאָר דיך מוסקל וועט רעגענערירן בעסער אויב 20 מינוט שטעלן קאָמפּרעס נאָרמאַל. איר קענען נוצן ייַז. עס PRE-אלנגעוויקלט אין אַ דיק שטאָף, און דעמאָלט געווענדט צו די פֿיס. אַן אנדער ברירה זאל זיין קיין קאַנטיינער אָנגעפילט מיט קאַלט וואַסער.

אויף די ענדגליד אַפפעקטעד דורך די שפּאַנונג, אָפֿט אָנטאָן אַ קאַמפּרעשאַן באַנדאַזש. אויב די שפּאַנונג איז זייער שטאַרק, עס איז געווען אַ העמאַטאָמאַ, עס איז נייטיק צו וואַרטן פֿאַר עס צו פאָרן אָדער רעדוצירן די שטרענגקייַט, און בלויז דעמאָלט צולייגן די באַנדאַזש, נאָך קאַנסאַלטינג מיט אַ דאָקטער. אויב דער פּאַציענט האט צו זיין עטלעכע מאָל אין דער סופּינע שטעלע, עס איז נייטיק צו הייבן די פוס אַרויף און ענשור זייַן זיכער פּאַסיק. דעם וועט פֿאַרבעסערן די בלוט שטראָם אין די לימז אַז האָבן אַ פּראַל אויף די געשווינד האַכלאָטע פון העמאַטאָמאַ און פאַרגיכערן געוועב רידזשענעריישאַן.

פֿעיִקייטן פון באַהאַנדלונג

אין דער געשעעניש פון שטרענג ווייטיק אָדער קיין פֿאַרבעסערונג איז נייטיק צו נעמען ניט-סטעראָידאַל אַנטי-ינפלאַממאַטאָרי דרוגס. ווען די געבעטן ווירקונג וועט זיין אַפפעקטעד, און דער פּאַציענט ריקאַווערז, עס איז נייטיק צו צושטעלן אַ קאָמפּלעקס פון גשמיות טעראַפּיע צו רעגענערירן די אַדדוקטאָר דיך. גשמיות געניטונג איז אויך זייער נוצלעך, אַזוי איר דאַרפֿן צו קלייַבן אַרויף אַ פּאַציענט ויסשליסיק קאָמפּלעקס. אויב נאָך אַ שאָדן צו קעסיידער געניטונג טעראַפּיע, די פול אָפּזוך פון דאַמידזשד מאַסאַלז געראַנטיד.

ווענ עס יז דריט-גראַד סטרעטשינג כירורגיע איז אנגעוויזן. ווען איר ווילן צו נייען די טאָרן מאַסאַלז שטאַרק, מיר האָבן צו טאָן די אָפּעראַציע. נאָך ריקאַווערינג פון די ווירקונג פון טראַוומע צו דער פּאַציענט און רעקאָמענדירן די דורכפאָר פון פיסיאָטהעראַפּי און געניטונג.

ווירקונג

נאָרמאַללי, מוסקל סטרעטשינג טוט נישט אַרייַנציען באַטייַטיק אַדווערס ווירקונג. אַפֿילו נאָך אַ שטרענג שאָדן מוסקל פֿונקציע קענען זיין געזונט צו די שטאַט עס איז געווען פריערדיק צו זייַן אַקוואַזישאַן. באַהאַנדלונג ריזאַלטינג פעמאָריס קומט פון איין וואָך צו זעקס חדשים. אויב אין דעם צייַט צו פירן אויס אַלע טריט לויט צו די כּללים, אין דער צוקונפֿט אַ מענטש וועט נישט האָבן פּראָבלעמס מיט אַ ינדזשערד פוס.

עקסערסיסעס פֿאַר לענד אַדדוקטאָרס צו ווערן געטאן אויף אַ טעגלעך יקער, געבן זיי לפּחות 20 מינוט. אויב זיי זענען ימפּלאַמענטאַד ווי גשמיות טעראַפּיע, זאָל קעסיידער מאָניטאָר אייער פעעלינגס. אויב איר דערפאַרונג ווייטיק דאַרפֿן צו ופהענגען קלאסן אָדער גיין מיט אַ מער קאָמפּליצירט ליכט געניטונג. צו דערלאַנגען די פול ריכאַבילאַטיישאַן פון די אויסשטרעקן אַז גאַט לענד אַדדוקטאָרס, און דערגרייכן אַ שטאַט עקוויוואַלענט צו דעם געזונט פון די פֿיס איידער די שאָדן, עס איז נייטיק צו דורכפירן אַ סכום פון עקסערסייזיז און אנדערע טעראַפּיוטיק מיטלען פֿאַר אַ לאַנג צייַט. די מאַסע מוזן זיין יוואַנלי צעשיקט אויף ביידע לימז. קאָמפּעטענט צוגאַנג וועט העלפן צו היילן און אַנטוויקלען די אַדדוקטאָר מאַסאַלז, וואָס בענעפיסיאַללי ווירקן די געזונט און ענדעראַנס פון די לעגס.