וואָס זענען די בעסטער פּראָטעין פֿאַר וואָג אָנווער: טייפּס און כּללים פון אַרייַנטרעטן

הייַנט, מיסטאָמע, וועט ניט געפֿינען עמעצער וואס האט ניט געהערט וועגן דעם פּראָטעין דיעטע פֿאַר וואָג אָנווער. דאס איז אַ עפעקטיוו וועג צו פאַרלירן וואָג אָן הונגער, לייכט און געוויינטלעך. אָבער, עס איז נישט אַ סוד אַז די פּראָטעינס אָדער פּראָטעינס זענען אַנדערש, און מילכיק פאַבריק, כייַע, און יעדער פון זיי האט אַ זיכער נוטרישאַנאַל ווערט. אונדזער ציל הייַנט - צו באַשליסן וואָס פּראָטעינס זענען בעסטער פֿאַר וואָג אָנווער. אַקקאָרדינגלי, פון דעם איר וועט קענען צו ציען אַ מסקנא ווי צו מאַכן פֿאַר זיך אַ דיעטע וואָס וועט צושטעלן דיין גוף מיט אַלע די נייטיק נוטריאַנץ און לאָזן צו באַקומען באַפרייַען פון די אַקיומיאַלייטיד פעט ריזערווז.

די געוויינטלעך דיעטע אָדער ספּאָרט דערנערונג?

דאס איז אַ קשיא וואָס איז באַשטימט זייער אָפֿט. טוט עס מאַכן חוש צו נוצן די ספּעציעל פּראָטעין שייקס, אויב אַ גענוג סומע פון פּראָטעין קענען זיין באקומען פון פלייש אָדער מילכיק פּראָדוקטן? אויף דעם איין האַנט, עס איז גלייַך צו ריזאַנינג, אָבער אויב מיר רעדן וועגן וואָס מין פון פּראָטעינס זענען די בעסטער פֿאַר וואָג אָנווער, עס איז נייטיק צו אָפּשאַצן די ערשטער קאַלאָריע דיעטע. קיין פּראָטעין פּראָדוקט (פלייש, יאָגורט) אין דערצו קאַמפּרייזיז אן אנדער פּראָטעין און קאַרבאָוכיידרייץ, און פאַץ. די מער פריש, די ערגער עס וועט גיין די וואָג אָנווער פּראָצעס. אין דערצו, דער פּראָטעין קאַנסאַנטריישאַן אין די קאָקטייל איז פיל העכער ווי פּראָסט עסנוואַרג, וואָס מיטל איר קענען נוצן ווייניקער ווי די געוויינטלעך עסנוואַרג. אזוי, גערעדט וועגן וואָס פּראָטעינס זענען בעסטער פֿאַר וואָג אָנווער, מיר קומען צו דער מסקנא אַז עס איז פיל בעסער צו קלייַבן די ספּאָרט דערנערונג און קלייַבן פֿאַר זיך די בעסטער קאָקטייל.

וואָס פּראָטעינס העלפן?

א זייער וויכטיק פונט וואָס דאַרף צו זייַן גערעדט. פּראָטעין שייקס - איז אַ פאָרעם פון ספּאָרט עסנוואַרג, וואָס האט לעצטנס ווערן פאָלקס צווישן די אַלגעמיינע ציבור פון די ברייטע מאסן. דעם געשען ווייַל עס זענען מער אַדס פּראָטעין שייקס, וואָס ווייזט די מחיה גוף בילדערז. פילע מענטשן ווילן צו זייַן ווי זיי, און גאַנצע קריייץ אַ פּשוט ענטפֿערן - מאכט פּראָטעינס, וועט זיין שלאַנק. אַזוי צי עס איז אין פאַקט און וואָס פּראָטעינס זענען בעסטער פֿאַר וואָג אָנווער?

אַקטואַללי פאַרלירן וואָג דורך עסן ספּעציעל קאַקטיילז, איר קענען, אָבער האַלטן אין מיינונג אַז עס איז ימפּעראַטיוו געניטונג. פּראָטעינס אָן געניטונג וועט ניט העלפן איר אין קיין וועג. צווייטנס, עס מוזן דאַווקע פאַרמינערן קוילעלדיק קאַלאָריק ינטייק. און ענדלעך, האָבן צו באַשטימען צו שפּאַלטן מילז, 5-6 סערווינגז אַ טאָג ביסלעכווייַז. דאס הייסט פּראָטעין - דעם איז ניט די גאַראַנטירן פון אַ שלאַנק פיגור, אָבער בלויז איינער פון די בנין בלאַקס פון די וועג צו עס איז געבויט.

ווי זענען פּראָטעינס?

לוזינג וואָג אָן קיין מי - עס איז אַ מיטאָס, אַ פייַן פייע מייַסע, וואָס איז ניט באַשערט צו ווערן אַ פאַקט. פאַרבייַטן פּראָטעין שייקס גאנצע דיעטע זאָל ניט זיין, אַזוי אויב איר זען אַ רעקאָמענדאַציע צו טרינקען זיי פֿאַר פרישטיק, לאָנטש און מיטאָג, איר זענט מיסלידינג. אין דעם פאַל, איר זיכער וועט פאַלן אַ זיכער נומער פון קילאָוז, אָבער ברעכן דיין מאַטאַבאַליזאַם און באַקומען שטאַרק ינטאַקסאַקיישאַן רעכט צו דער פאַרפוילן פּראָדוקטן - קעטאָסיס. דייסטאָוואָוואַט דאַרפֿן אַנדערש. איר וועט האָבן צו גיין אויף אַ נידעריק-קאַרב דיעטע, ריפּלייסינג רובֿ פון די פּראָטעינס פון פעסט קאַרבאָוכיידרייץ. קאַרבאָהידראַטעס - איז בפֿרט ענערגיע. ווען עס ווערט קלענערער - קוקן גוף ריזערווז. אין דעם פאַל, איר דאַרפֿן צו האַלטן די פּראָטעין ווי אַ בנין מאַטעריאַל, און ספּליטינג עס גייט אַ זייער לאַנג צייַט, מיר האָבן צו פאַרברענגען אַ פּלאַץ פון ענערגיע. פעט - איז דער בעסטער אנדער ברירה פֿאַר ענערגיע, אַזוי אין דער ערשטער אָרט הייבט צו פאַרנוצן פעט ריזערווז. וואָס איר דאַרפֿן צו שפּילן ספּאָרט? ווייסטינג די ענערגיע, בייאַוט איר באַקומען די עסנוואַרג, און, יידילי, אַ ביסל מער ווי באַקומען. פעט ברענען איז אַקסעלערייטיד אין דעם פאַל, ווי פּראָטעינס זענען פֿאַר ענערגיע אָפּזוך.

און אַמאָל ווידער רייזאַז אַ לאַדזשיטאַמאַט קשיא. מיר עסן ווייניקער, באַן אין די ספּאָרטזאַל מער, רעכט צו דעם וואָג איז רידוסט. דעמאָלט וואָס טאָן מיר דאַרפֿן פּראָטעין? די פאַקט איז אַז די קאַקטיילז - אַ העכסט קאַנסאַנטרייטאַד פּראָטעין, וואָס איז דיידזשעסטיד טייקעף. בעשאַס פּראָטעין טריינינג דאַרפֿן, און פֿון די געוויינטלעך דיעטע, איר קענען ניט שטענדיק באַקומען גענוג סומע. דעריבער, קומען צו די הילף פון קאַקטיילז. זיי געשווינד אָנזעטיקן דעם גוף, און ווייַל די ספּליטינג פון דער פּראָטעין איז לאַנג, אַ געפיל פון זאַטקייַט וועט געדויערן ביז די ווייַטער מאָלצייַט. אין דער זעלביקער קאַלאָריע קאַקטיילז זענען יוזשאַוואַלי נידעריק רעכט צו דער מינימום פעט צופרידן.

דיספּעללינג די מיטס

איידער איר גיין גלייַך צו וואָס פּראָטעינס זענען בעסטער פֿאַר וואָג אָנווער, לאָזן ס געדענקען וואָס איז די מערסט פּערסיסטענט מיטאָס אין אונדזער געזעלשאַפט. ספּאָרט דערנערונג איז געהאלטן אַ אַנאַלאָג פון סטערוידז, פילע ווייבער מורא אַז די מאַסאַלז וועט וואַקסן פון עס. גאָרנישט ווי די מאַסאַלז אין אונדזער גוף וואַקסן נאָר דורך גשמיות יגזערשאַן, און פֿון אַ זייער שווער, וואָס איז זיך אין דעם פּראָצעס פון מוסקל געוועב נעמט טויזנטער פון מיקראָ טראָמאַז. דעמאָלט דער גוף איז בנין זייער פּראָטעין און מוסקל מאַסע ינקריסיז. אבער די פעט פון פּראָטעין טרייסלען וועט וואַקסן געזונט אויף די מערסט פּראָבלעמאַטיק געביטן פון אייער גוף, אויב איר ראַטעווען אַ הויך-קאַלאָריע דיעטע און ניט גיין צו די ספּאָרטזאַל. אַז איז, אַפֿילו אויב אַ באַלאַנסט דיעטע טרינקען פּראָטעין שייקס און האַלטן דעם ענערגיע אַנקליימד, עס וועט קער צו פעט.

מיר פאַרגלייַכן די פאַרשידענע טייפּס פון פּראָטעינס

פילע שטודיום האָבן שוין באגלייט אין דעם געגנט. מיר וועלן נישט גיין אין זייער דעטאַילס, און געבן בלויז די רעזולטאַטן. די ציל איז געווען צו באַשליסן וואָס פּראָטעין איז בעסטער פֿאַר וואָג אָנווער מיידל אָדער אַ באָכער, ווייַל אַזאַ שאלות הייַנט שטייט פיל. אזוי, פיר גרופּעס פון סאַבדזשעקס באטייליקט אין דער גרויס-וואָג לערנען. ערשטער איך האָב צו פאַרלירן וואָג דורך דיעטע, און די רגע שטעקן צו די דיעטע און נוצן קאַסעין פּראָטעין, די דריט - סוי, און די פערט - וויי פּראָטעין. זאל ס רעדן אַ ביסל מער וועגן יעדער פון זיי, און דעמאָלט פאָרשטעלן די רעזולטאַטן.

סוי פּראָטעין

פּראַדוסינג עס פון סויבינז, און אין פראָנט פון אנדערע, ער האט אַ זייער שטאַרק מייַלע אין פּרייַז. טראכטן איבער וואָס פּראָטעין איז בעסטער צו קלייַבן אַ דיעטע אין דער ערשטער אָרט זאָל ניט וועגן די קאָס און Benefits פֿאַר אייער גוף. סוי פּראָטעין מיט וואָג אָנווער איז ווייניקער דיזייראַבאַל ווי אנדערע טייפּס, ווייַל עס האט נידעריק ביאָאַוואַילאַביליטי. די אַמינאָ זויער זאַץ איז נעבעך. אַז איז, דער אָפּטראָג פון סוי פּראָטעין איז פאַרגלייַכלעך מיט אַ קאַנווענשאַנאַל דיעטע. ווי אַלע אנדערע טייפּס פון פּראָטעין פּראָטעינס, עס האט אַ ראַפינירט אַנאַלאָג - סוי פּראָטעין יזאָלירן. בעשאַס די לויף פון וואָג אָנווער, עס איז דיזייראַבאַל צו נוצן עס.

וויי פּראָטעין

באַצאָלן ספּעציעל אכטונג צו עס, אויב דיין קוקן פֿאַר, עטלעכע פּראָטעין איז בעסער פֿאַר וואָג אָנווער פֿאַר מענטשן. רובֿ אָפֿט, דער שטארקער געשלעכט איז אָריענטאַד ניט בלויז צו רעדוצירן גוף פעט, אָבער אויך צו בויען אַרויף די מאַסאַלז און מער ווי אַ מיידל, מיט די רעקאָרדס אין די ספּאָרטזאַל. עס איז די מערסט פּראָסט טיפּ פון פּראָטעין מיקסטשערז, געמאכט עס אויס פון די וויי פּראָטעין. עס איז דעם פּראָדוקט האט אַ הויך בייאַלאַדזשיקאַל טעטיקייט. די אַמינאָ זויער זאַץ פון וויי פּראָטעין איז אָפּטימאַל פֿאַר יומאַנז. רעכט צו דעם עס איז בעסטער פֿאַר אַ סכום פון מוסקל מאַסע און מוסקל שוץ איז פּאַסיק וויי פּראָטעין בעשאַס געניטונג. וואָס איז בעסער פֿאַר וואָג אָנווער, פרעגן אַ טויגיקייַט ינסטראַקטער. עקספּערץ זאָגן אַז אין סדר צו רעדוצירן וואָג איז בעסער צו קלייַבן אַ הידראָליזאַטע פון סוי פּראָטעין. אין די לויף פון זייַן צוגרייטונג פון דער פּראָטעין מאַלאַקיול ספּליץ באַזונדער, עס פאַסיליטאַטעס די אַרבעט פון דעם מאָגן, און ווי אַ רעזולטאַט די מאַסאַלז זענען סאַפּלייד כּמעט טייקעף. נידעריק קאַלאָריע איז אַטשיווד רעכט צו דעם פאַקט אַז דער זאַץ איז נישט פעט.

קאַסעין

לעסאָף מיר קומען נאָענט צו וואָס דער בעסטער פּראָטעין פֿאַר וואָג אָנווער מיידל. תגובות פון דיעטיטיאַנס און טויגיקייַט ינסטראַקטערז, ווי געזונט ווי די רעזולטאַטן פון די אויבן שטודיום, פֿאָרשלאָגן אַז קאַסעין איז די שליימעסדיק אָפּציע. עס איז געמאכט פון הייַזקע קעז און דיידזשעסטיד פֿאַר אַ לאַנג צייַט. ווי אַ רעזולטאַט, איר וועט גאָר באַקומען באַפרייַען פון די געפיל פון הונגער, וואָס וועט צושטעלן אַ געלעגנהייט צו רעכט וויטסטאַנד אַפֿילו אַ שטרענג דיעטע. אבער טאָן ניט פאַרגעסן אַז מיר זענען גערעדט וועגן וואָג אָנווער, נישט מוסקל מאַסע שטעלן פֿאַר דעם צוועק קאַסעין Fits שוואַך. אזוי, מיר האָבן געזאָגט: די קשיא וועגן וואָס דער בעסטער פּראָטעין טרינקען פֿאַר וואָג אָנווער.

פונדאַמענטאַל כּללים

איר דאַרפֿן צו נעמען אַ קאָקטייל אָדער איידער אָדער מיד נאָך געניטונג. געדענקען אַז די גוף קענען אַרייַנציען ניט מער ווי 40 גראַמז פון פּראָטעין אין אַ צייַט, אַזוי די ברעכן אַלע טאָג קלאַל פֿאַר עטלעכע סערווינגז. עס איז בעסער צו טרינקען פיר מאל אויף 40 ג ווי צוויי מאָל 80. מאַכט ווען עס זאָל זיין אַ בראָכצאָל, צו פאָרן גאָר אויף אַ פּראָטעין טרייסלען קענען ניט. פרישטיק, לאָנטש און מיטאָג זאָל צונויפשטעלנ זיך פון קאַנווענשאַנאַל פּראָדוקטן, מיט די ויסנעם פון הויך-קאַלאָריע. אויב איר לייַדן פון אַ געוואקסן אַפּעטיט בעשאַס די נאַכט, דעמאָלט שיקער פֿאַר צוויי שעה איידער בעדטיים פּראָטעין וועט געבן אַ געפיל פון זאַטקייַט און באַשיצן קעגן נאַכט ריידז אין דער קיך.