עצות אויף ווי צו פּאָמפּע דיין פֿיס אין שטוב צו אַ מיידל

קיין מיידל זייער פיל זארגן וועגן ווי זי קוקט, געפינט חסרונות אין איר אויסזען און פרוווט צו פאַרריכטן זיי. דאָס איז ווייַל מענטשן אומקערן זייער ופמערקזאַמקייט ערשטער צו אויסזען, און בלויז דעמאָלט צו די טיף ינער וועלט פון פרויען. פילע מענטשן פרעגן די קשיא: "ווי צו בויען פוס אין שטוב מיידל?" אין דעם אַרטיקל איר וועט געפֿינען די ענטפער צו אים.

טראַינינג און דערנערונג

פירסטלי, עס איז כדאי צו באמערקן אַז אַפֿילו מיט דער הילף פון דער בעסטער טריינינג איר וועט נישט דערגרייכן דעם געוואלט רעזולטאַט אויב איר אָנהייבן עסן רעכט. עס אויך זיין דערמאנט אַז די הויפּט זאַך איז סיסטעמאַטיש. אויב איר נאָכפאָלגן אַלע פון די רעקאַמאַנדיישאַנז, עס וועט געשווינד לערנען ווי צו בויען פוס מאַסאַלז מיידל. עס איז שיין פּשוט. אין קיין פאַל, נאָר אַ קאָמבינאַציע פון טריינינג און געהעריק דערנערונג וועט העלפן איר באַקומען אַ פּאַמפּט אַרויף און געזונט גוף.

ווו צו אָנהייבן

ערשטער איר מוזן פֿאַרשטיין אַז די פעסט פּאָמפּע לעגס וועט נישט אַרבעטן. דער רעזולטאַט וועט זיין קענטיק נאָך אַ ביסל וואָכן פון רעגולער קלאסן. צו אָנהייבן טריינינג, איר דאַרפֿן צו לערנען ווי צו רעכט פּאָמפּע אַרויף די לעגס פון די מיידל. פֿאָרשלאָגן ווי צו טאָן עס, איר קענען קאַריער אָדער פיטנעסס ינסטראַקטער, אָבער אויב איר באַשליסן צו לערנען אין שטוב, איר קענען לייענען פאַרשידן בענעפיץ. דורך דעם וועג, פילע פון זיי זענען ילאַסטרייטאַד, וואָס זייער סימפּלאַפייז די פאָרשטעלונג פון עטלעכע עקסערסייזיז.

ערשטע עקסערסייזיז

זינט עס איז גרינג גענוג צו פּאָמפּ אַרויף אַ מיידל ס לעגס אין שטוב, דאָס קענען זיין געטאן דורך אַבי ווער. אזוי, איר קענען ניט בלויז דערגרייכן דעם געוואלט רעזולטאַט, אָבער אויך שפּאָרן געלט בייַ טויגיקייַט סענטערס. די סימפּלאַסט געניטונג איז פליסנדיק. עס איז גאַנץ עפעקטיוו, און עס קענען זיין געוויינט ווי אַ וואַרעם-אַרויף. אזוי, איר וועט געשווינד וואַרעם אַרויף די מאַסאַלז, וואָס וועט לאָזן איר צו ויסמייַדן ינדזשעריז. עס איז וויכטיק צו פאַרגרעסערן די מאַסע ביסלעכווייַז. פֿאַר סטאַרטערס, אַ 10-מינוט דזשאַגינג איז פּאַסיק. ווען איר אָנהייבן צו פיר פֿאַר 20-30 מינוט, איר קענען טאָן אַ ביסל מנוחה אין די פאָרעם פון אַ פּשוט שריט. נאָך יעדער ווערקאַוט, איר וועט פילן פיל מער דערקוויקט.

Basic Exercises

סקוואַץ

אויב איר ווילן צו זען די רעזולטאַט פון טריינינג ווי באַלד ווי מעגלעך, איר קענען דורכפירן איינער מער אָפּגעהיט און פאַרלאָזלעך געניטונג - סקוואַץ. ערשטער עס וועט זיין נייטיק צו וואַרעם אַרויף, זינט צו פּאָמפּע אַרויף די לעגס אין שטוב צו אַ מיידל און נישט באַקומען ינדזשערד אין אן אנדער וועג איז פשוט אוממעגלעך. דער בעסטער אָפּציע איז 100-150 זיצן-אַפּס פּער טאָג, אָבער סטאַרטינג, ספּעציעל פֿאַר אַ אַנפּריפּערד מענטש, איז בעסער מיט 20, קעסיידער ינקריסינג זייער נומער. אין דעם פאַל, די צוריק מוזן דאַווקע אפילו, די היפּס זענען פּאַראַלעל צו די שטאָק, און די פֿיס זאָל נישט קומען אַוועק. געזונט טריינד קענען קראָוטש מיט עקסטרע וואָג, פֿאַר בייַשפּיל מיט דאַמבעלז.

Jump Rope

דזשאַמפּינג יעדער טאָג אויף די שטריק, איר קענען אויך דערגרייכן באמערקט רעזולטאַטן. און מיט אים איר קענען ציען די מאַסאַלז. הייַנט עס זענען אַ ריזיק נומער פון עקסערסייזיז מיט אַ שטריק, און איר קענען קלייַבן וואָס סוץ איר בעסטער. די מערסט וויכטיק זאַך איז אַז די קלאסן זענען שטענדיק און געבן איר פאַרגעניגן. איצט איר וויסן ווי צו פּאָמפּע דיין פֿיס אין שטוב צו אַ מיידל.