עפעקטיוו דיעטע פֿאַר 2 חדשים: אַ דערנענטערנ מעניו דורך טאָג, באריכטן

רובֿ פון די וואס פאַרלירן וואָג אין זייער גאַנצן לעבן האָבן שוין יקספּיריאַנסט אַ פּלאַץ פון פאַרשידענע דיייץ. אָבער עס האָט נישט העלפן, אָדער די אַלט וואַליומז אומגעקערט. דעריבער, עס איז געווען אַ נויט צו געפֿינען אַ נייַע עסנוואַרג סיסטעם. דער אַרטיקל לייגט צו אַ גאָר אַנדערש צוגאַנג צו דערנערונג, טעסטעד דורך אַ פּלאַץ פון מענטשן און פרויען וואס געוואלט צו פאַרלירן וואָג און אַטשיווד זייער ציל. עס איז אַ דיעטע פֿאַר 2 חדשים, באזירט אויף קאַונטינג קאַלאָריעס.

ווי לעגאַמרע אַלע דיייץ אַרבעט

דער גרויס סוד פון נוטרישאַניס, וואָג אָנווער ספּעשאַלאַסץ און דיעטע מייקערז: לעגאַמרע אַלע דערנערונג סיסטעמס אַימעד בייַ וואָג אָנווער זענען באזירט אויף די סומע פון קאַלאָריעס קאַנסומד. די דייקאַן פון דוקאַן, מאַגגי, קעפיר, שאָקאָלאַד, אאז"ו ו, ווי געזונט ווי טעטשניקוועס דעוועלאָפּעד אין טייַער קליניקס - אַלע וואָס אַרייַנציען די קאַלאָריק ינטייק פון די טעגלעך דיעטע. אבער דאָס איז געטאן דורך לימאַטינג די קאַנסאַמשאַן פון באַליבט עסנוואַרג.

ווי טוט דער קאַלאָריע קאַונטינג דיעטע אַרבעט?

דיעטע פֿאַר 2 חדשים טוט ניט שיעור די גרייס פון פּאָרשאַנז, אין טשוזינג דיין באַליבסטע עסנוואַרג און די פאַרשיידנקייַט פון פודז. לוזינג וואָג קענען קלייַבן וואָס און ווען עס וועט עסן, אָבער אַבזערווינג אַ זיכער שיעור אין קאַלאָריעס, ניימלי 1200 קייקאַל. דעם שיעור איז אָפּטימאַל. זינט די האַכלאָטע פון דעם קלאַל, די וואָג גייט אַוועק געשווינד, אָן ווירקונג די שטאַט פון מענטשלעך געזונט. און דעם קענען נישט באַרימערייַ פון אַלע די נייַפאַנגלעד דיייץ.

דיספּיוץ וועגן די נומער פון קאַלאָריעס

פילע נוטרישאַניס שטארק רעקאָמענדירן נישט צו נידעריקער דער קורס פון 1200 קאַלאָריעס פּער טאָג, ווייַל עס איז אַ מינימום פֿאַר אַ געזונט לעבן פון דעם גוף. און כאָטש די וואָג מיט עס וועט גיין אַוועק געשווינד גענוג, עס איז אַ געפאַר פון סלאָוינג די מאַטאַבאַליזאַם.

עקספּערץ פאָרשלאָג צו רעכענען די טעגלעך קורס פון קאַלאָריעס לויט צו אַ ספּעציעל פאָרמולע. עס איז געווען דעוועלאָפּעד דורך די באַרימט פראנצויזיש דייאַטישאַן און אַ דאָקטער מיט פילע יאָרן פון דערפאַרונג - מופפלין-סשאַאָר. דערווייַל, עס איז אָפט געניצט, אין קאַנטראַסט צו אַלע די פּריסידינג. עס זענען צוויי ווערסיעס פון די פאָרמולע: סימפּלאַפייד און מאַדאַפייד.

סימפּליפיעד פאָרמולע:

• פֿאַר פרויען: 10 * וואָג אין קג + 6.25 * וווּקס אין סענטימעטער - 5 * נומער פון יאָרן - 161.
• פֿאַר מענטשן: 10 * וואָג אין קג 6.25 * הייך אין סענטימעטער - 5 * נומער פון יאָרן + 5.

די מאַדאַפייד ווערסיע פון די פאָרמולע קוקט פּונקט די זעלבע, מיט איין ויסנעם - די לעצט רעזולטאַט מוזן זיין געמערט דורך די ענערגיע פּרייַז פאַקטאָר.

Coefficients:

• מינימאַל = 1.2, דעם מענטש, פּראַקטאַקלי טוט נישט מאַך אין די טאָג.
• שוואַך טעטיקייט = 1.375. א מענטש טוט אַרבעט אין שטוב, אין די אָפיס, אָבער טוט נישט געניטונג.
• די דורכשניטלעך טעטיקייט איז 1.55. חוץ אַרבעט, איך גיין פֿאַר ספּאָרט 2-3 מאל אַ וואָך.
• הויך טעטיקייט = 1.725. ער גייט אַ פּלאַץ, אַרבעט און קעסיידער גייט אין ספורט.
• זייער הויך טעטיקייט = 1.9. שווער פיזיש אַרבעט בייַ אַרבעט און וואָכעדיק געניטונג.

נאָך קאַלקיאַלייטינג די טעגלעך קורס פון קאַלאָריעס, איר קענען גיינ ווייַטער צו פאַלן אַן עקסטרע קילאָ.

ווו צו נעמען די קאַלאָריק צופרידן פון פּראָדוקטן

אויף דעם דיעטע, אַ סלימינג מענטש דאַרף צו ציילן קאַלאָריעס. אבער די קשיא ערייזאַז ווי ווו צו באַקומען זיי. ווי אַ הערשן, קאַלאָריק צופרידן איז געשריבן אויף פּאַקאַדזשאַז און לאַבעלס. זיי צייכן עס ווי "ענערגיע ווערט". עס איז אנגעוויזן אין קדזש און קקאַל, איר דאַרפֿן צו היטן די יענער, ווייַל עס איז שווער צו ציילן די קדזש, און עס זענען אַ פּלאַץ פון זיי.

עס זענען פודז אויף וואָס קאַלאָריע צופרידן איז ניט אנגעוויזן, למשל, ווייַל זיי זענען פארקויפט דורך וואָג. עס זענען אַ פּלאַץ פון פאַרשידענע טישן. אין זיי איר קענען געפֿינען לעגאַמרע אַלע פּראָדוקטן.

געדויער פון די דיעטע

פילע פרויען זענען פייסט מיט די פּראָבלעם פון לוזינג וואָג ווען די צייַט איז שוין פליסנדיק. פֿאַר בייַשפּיל: באַלד זומער, וואַקאַציע אָדער חתונה איז פּלאַננעד. פֿאַר אַזאַ קאַסעס, דעם דיעטע איז גאנץ. פאַרלירן וואָג פֿאַר 2 חדשים - עס איז אַ ויסגעצייכנט רעזולטאַט. אבער עס איז ניט נייטיק צו שטרענג אָבסערווירן דעם טערמין. אויב די וואָג איז ניטאָ אין אַ חודש, עס איז ניט דאַרפֿן צו פאָרזעצן די דיעטע, וואָג אָנווער.

2 חדשים קען נישט זיין גענוג אויב די וואָג איז פיל העכער ווי די קלאַל. אין אַזאַ פאלן, די צייַט קענען זיין עקסטענדעד. דער פּלוס פון דעם דיעטע איז אַז זייַן געדויער טוט נישט ווירקן דיין געזונט, איר קענען זיצן אויף עס פֿאַר אַ יאָר אָדער מער.

ווי פילע קילאָס קענען איך באַקומען באַפרייַען פון?

דיעטע איז קאַלקיאַלייטיד פֿאַר צוויי חדשים. אין דעם צייַט, איר קענען באַקומען באַפרייַען פון בייַ מינדסטער 10 קילאָגראַמס. אבער עס אַלע דעפּענדס אויף דער אָריגינעל גוף באַנד און די פאַרלאַנג צו פאַרלירן וואָג. דעם מיטל אַז אויב די מיידל איז דין און דאַרף צו באַקומען באַפרייַען פון נאָר אַ פּאָר פון פונט, איר קענען קוים פאַרלירן 10 אָדער מער פונט. אבער אויב איר וואָג איז אויבן די נאָרמאַל דורך 50 קג, עס קענען באַקומען באַפרייַען פון 20-30 קג.

דיעטע פֿאַר 2 חדשים אויף טעג, אָדער ווי צו גיכקייַט דעם פּראָצעס

דיעטע איז גוט, אָבער דער רעזולטאַט קענען שטענדיק זיין ימפּרוווד. אין סדר פֿאַר אַ עפעקטיוו דיעטע פֿאַר 2 חדשים צו באַקומען באַפרייַען פון מער קילאָגראַמס, איר דאַרפֿן צו פירן אַ פּלאַץ פון אַקטיוויטעטן.

1. צולייגן אַ אָלטערניישאַן פון נאָרמאַל און פּראָטעין טעג. איין טאָג איר קענען עסן אין דיין אייגן דיסרעשאַן, נישט יקסיד די קאַלאָריעס. אין די רגע טאָג, באַגרענעצן זיך צו קאַנסומינג דיין באַליבסטע פּראָטעין פודז, פֿאַר בייַשפּיל, בייקט הינדל, קעפיר, הייַזקע קעז, רינדערנס, אאז"ו ו. די הויפּט זאַך איז נישט צו יקסיד די טעגלעך קאַלאָריע טעמפּאָ.
2. אן אנדער דאַרפֿן בעשאַס אַ דיעטע איז ספּאָרט. טעגלעך קאַרדיאָו-אַפּעריישאַנז וועט פאַרגרעסערן די קאַלאָריע קאַנסאַמשאַן, וואָס מיטל אַז דער פּראָצעס פון וואָג אָנווער וועט זיין אַקסעלערייטיד. און רעגולער שטאַרקייַט טריינינג וועט העלפן האַלטן די גוף טאָונד און וועט נישט לאָזן די מאַסאַלז וויקאַן.
3. וואַסער אין אַ באַנד פון 1.5-2 ליטער פּער טאָג. עס וועט אָנהייבן מאַטאַבאַליזאַם און העלפן באַקומען באַפרייַען פון טאַקסאַנז.
4. עסן אָפט און קליין דורך קליין. דעם איז איינער פון די מערסט עפעקטיוו וועג צו פאַרגיכערן דעם פּראָצעס פון לוזינג וואָג. אין אַ טאָג איר דאַרפֿן צו נעמען עסנוואַרג 5-6 מאל, אין פּאָרשאַנז 200-300 ג.
5. נוציק פּראָדוקטן. פון קורס, קייקס אויף דעם דיעטע זענען פּאַסיק, אָבער אויב איר פאַרבייַטן זיי מיט פירות, וועדזשטאַבאַלז, קאָמפּלעקס קאַרבאָוכיידרייץ און הויך-מיינונג פּראָטעינס, די פיגור וועט טוישן פיל פאַסטער.
6. מער פּראָטעין, זינט עס רימוווז וידעפדיק וואַסער פון די גוף און האלט די מאַסאַלז.
7. נוציק פאַץ. זיי זענען די שליסל צו די שיינקייט פון פרויען. איר קענען געפֿינען זיי אין ייליק רויט פיש, רינדערנס און לינסיד בוימל.

מוסטער מעניו

עס איז כּמעט אוממעגלעך צו מאַכן אַ דיעטע מעניו פֿאַר 2 חדשים, ווי די דיעטע קענען זיין זייער דייווערס. אבער צו מאַכן אַ אָנווענדלעך מעניו פֿאַר אַ טאָג, אַזוי אַז וואָג אָנווער פארשטייט זייַן עסאַנס, עס איז מעגלעך.

• פרישטיק: 200 גראַמז פון האָבערגריץ אויף וואַסער, 1 יאָגורט מיט פרוכט.
• לאָנטש: אַ שטיק פון פרוכט, אַזאַ ווי עפּל, גרייפּפרוט אָדער אַ קליין באַנאַנע.
• לאָנטש: הינדל ברוסט 100 ג, צוויי טייבאַלספּונז פון בוילד באַקוויט, וועדזשטאַבאַלז (קיוקאַמערז, טאַמייטאָוז, גרינז).
• נאָכמיטאָג פֿאַרבייַסן: הייַזקע קעז מיט גרינז אָדער פרוכט.
• מיטאָג: סטימד פיש און גרינס סאַלאַט.

פּראָס און קאָנס

דיעטע פֿאַר 2 חדשים, ווי קיין אנדערע, האט זייַן פּראָס און קאָנס. עס ס 'ווערט סטאַרטינג מיט די פּלאַסיז, ווייַל עס זענען אַ פּלאַץ מער.

פּראָס פון קאַלקיאַלייטינג קאַלאָריעס:

• דיעטע פֿאַר 2 חדשים טוט נישט שיעור די פאַרשיידנקייַט פון פודז. איר קענען עסן שיש קעבאַב, אַ שטיק פון שטיקל אָדער קיין אנדערע באַליבט שיסל.
• א מענטש טוט נישט האָבן אַ הונגער.
• עפעקטיוו.
• איר קענען פאַרלירן וואָג אויף אים פֿאַר אַ לאַנג צייַט.
• דיעטע איז לעגאַמרע ומשעדלעך צו דעם גוף.

קאָנס פון כעזשבן קאַלאָריעס:

• עס איז נייטיק צו ציילן קעסיידער. לפּחות, ביז די קאַלאָריק צופרידן פון פּראָדוקטן איז נישט דערמאנט.
• דער גוף קען באַקומען געניצט צו אים. דעריבער, די טעגלעך קאַלאָריק ווערט זאָל זיין געביטן אויף אַ רעגולער יקער. פֿאַר בייַשפּיל, הייַנט - 1200, מאָרגן - 1500, דער טאָג נאָך מאָרגן - 1100.

באריכטן

עס זענען מיליאַנז פון באריכטן וועגן דעם דיעטע, און זיי זענען אַלע positive. דעם סיסטעם פון וואָג אָנווער האט געהאָלפֿן אַ ריזיק נומער פון מענטשן באַקומען באַפרייַען פון כייסט פונט און באַקומען די געבעטן פאָרעם.

אין די סוף פון די אַרטיקל, איר קענען זאָגן אַז די דיעטע איז ניט דאַווקע פארבונדן מיט הונגער אָדער מאַטערן. איר קענען פאַרלירן וואָג געשווינד, דילישאַנלי, פשוט און אָן דיסטורבינג די געוויינטלעך לעבן פון לעבן.