אַעראָביקס קעגן פעט: ווי פילע קאַלאָריעס זענען פארברענט בשעת ריידינג אַ בייק

אין סדר צו פאַרלירן וואָג ריכטיק, יפעקטיוולי און פֿאַר אַ לאַנג צייַט, עס איז נייטיק צו געדענקען די בענעפיץ פון גשמיות עקסערסייזיז. די הויפּט געצייַג אין די קאַמף קעגן פעט איז עראָוביק, עראָוביק געניטונג. זייער ווירקונג איז די אַקסעלעריישאַן און ינטענסיפיקאַטיאָן פון אָטעמען, וואָס קאַנטריביוץ צו די זעטיקונג פון דעם גוף מיט זויערשטאָף, וואָס אין דרייַ איז וווילטויק צו ברענען פעט. אין דערצו, בעשאַס אַעראָביק געניטונג, די האַרץ קורס ינקריסיז, אַזוי קאַרדיאָוואַסקולאַר טריינינג נעמט אָרט. איינער פון די מערסט פאָלקס טייפּס פון אַעראָביקס איז עקסערסייזינג אויף אַ סטיישאַנערי בייק. דעריבער, די קשיא ערייזאַז: ווי פילע קאַלאָריעס זענען געברענט בשעת ריידינג אַ וועלאָסיפּעד? איז דעם טיפּ פון געניטונג די מערסט עפעקטיוו אין פאַרלירן וואָג? וואָס זענען די פּראָס און קאָנס פון די אַקטיוויטעטן?

טייפּס פון אַעראָביק געניטונג

יעדער קאַטעגאָריע פון דער באַפעלקערונג קענען קלייַבן פֿאַר זיך אַ פּאַסיק טיפּ פון קאַרדיאָו-מאַסע. ווי אַן עראָוביקס קענען דינען פאַרשידן מינים פון פליסנדיק, נאָר גיין, דאַנסינג, קליימינג טרעפּ, דזשאַמפּינג שטריק, און פון קורס סייקלינג. קאַלאָריעס, זייער קוואַנטיטי, פארבראכט פֿאַר יעדער פון די אַקיאַפּיישאַנז, אַנדערש. אין זיין טריינינג קאָמפּלעקס קענען אַרייַננעמען עטלעכע טייפּס פון עראָוביק געניטונג, וואָס קאַנטריביוץ צו אַ פאַרשיידנקייַט פון גשמיות טעטיקייט. די מערסט ענערגיע קאַנסומינג איז באטראכט פליסנדיק מיט הויך גיכקייַט (אַרויף צו 20 קילאמעטער / ה) - וועגן 1300 קאַלאָריעס פּער שעה. פליסנדיק אין אַ נידעריקער גיכקייַט (דזשאַגינג) קאַנטריביוץ צו די יקספּאָוזד 920 920 קעליז פּער שעה. ווייַטער קומען דזשאַמפּינג שטריק - אַ שעה פון דעם געניטונג וועט מאַכן איר פאַרברענגען וועגן 750 קאַלאָריעס. און ווי פילע קאַלאָריעס זענען פארברענט בשעת ריידינג אַ וועלאָסיפּעד? דעם טיפּ פון אַעראָביקס קאַנטריביוץ צו דער אַרויסרופן פון 400 צו 650 קאַלאָריעס פּער שעה, דיפּענדינג אויף די ינטענסיטי און גיכקייַט פון די פאָר.

אַדוואַנטידזשיז און דיסאַדוואַנטידזשיז פון סייקלינג

די פיגיערז פֿאַר ענערגיע קאַנסאַמשאַן זענען זייער אַרביטראַריש. ווי פילע קאַלאָריעס זענען פארברענט אויף אַ געניטונג בייק דעפּענדס לעגאַמרע אויף דעם מענטש ינוואַלווד. ביסלעכווייַז ינקריסינג די גיכקייַט און מדרגה פון קעגנשטעל, איר קענען פאַרברענגען מער קאַלאָריעס ווי אַפֿילו ווען פליסנדיק. אבער טאָן נישט שלאָגן רעקאָרדס פון דער ערשטער סעסיע. דער געניטונג בייק איז אַן אידעאל אָפּציע פֿאַר יענע וואס ווי צו אַרבעטן אין שטוב אין גאַנץ טרייסט. אבער עס איז פּאַסיק פֿאַר יענע וואס זענען גרייט צו ינדיפּענדאַנטלי פירן רעגולער טריינינג. גיין אויף אַ וועלאָסיפּעד איז אַ גרויס אָפּציע צו האָבן אַ גרויס צייַט, אַנוויינד און פיר אין דער זעלביקער צייַט. עס זאָל זיין אנגעוויזן אַז ריידינג אַ בייק איז פּאַסיק פֿאַר אַלעמען, ניט ענלעך, למשל, פליסנדיק אָדער שפּרינגען שטריק. אבער עס איז וויכטיק צו געדענקען וואָס סיבות באַשטימען ווי פילע קאַלאָריעס זענען פארברענט בשעת ריידינג אַ וועלאָסיפּעד. דער טריינער זאָל ריכטיק קלייַבן די גיכקייַט און קעגנשטעל פאַרהעלטעניש, אַזוי נישט צו באַקומען באָרד אָדער אָווערדאָ. די מערסט עפעקטיוו מעהאַלעך טריינינג, וואָס האט עטלעכע אָפּציעס:

• אָלטערניישאַן פון שנעל און פּאַמעלעך גיכקייַט;
• אָלטערניישאַן פון די ינטענסיטי פון קעגנשטעל.

ינטערוואַל טראַינינג איז ידעאַל אויב איר זענט אין שטוב אָדער אין די האַלל. דערצו, די סימיאַלייטער שטענדיק ווייזט ווי פילע קאַלאָריעס זענען פארברענט בשעת ריידינג אַ וועלאָסיפּעד פֿאַר די גאנצע פאַך. אבער אפילו קרייַז-לאַנד ריידינג קענען אויך זיין געהאלטן אַן ינטערוואַל טראַינינג. צי בעסטער אין דער מאָרגן איידער פרישטיק, ווען די בלוט כּולל מינימאַל צוקער, וואָס קאַנטריביוץ צו די יקספּאָוזד קאַלאָריעס פון פעט. אויב איר קענען נישט געניטונג אויף אַ ליידיק מאָגן, אַ פּאָר פון טייבאַלספּונז פון נידעריק-פעט הייַזקע קעז אָדער אַ פּראָטעין סמאָאָטהיע וועט סאָלווע דעם פּראָבלעם.