הייַקון - גימנאַסטיק וואָס גיט געזונט

די רוקנביין איז דער יסוד פון אונדזער לעבן. דעם איז דער זייַל, אויף וואָס די געזונט פון דעם גוף איז מיינטיינד. די מער סאַמעטריקאַל די רוקנ - די בעסער די ינערלעך אָרגאַנס פונקציאָנירן, די מער פלעקסאַבאַל און רירעוודיק - די בעסער די אָרגאַנס פון מערקונג פון די פונדרויסנדיק וועלט. דעריבער, די געזונט פון די מוסקולאָסקעלעטאַל סיסטעם איז דער הויפּט פון דער נאָרמאַל פאַנגקשאַנינג פון דעם מענטש גוף.

הייַקון: וואָס איז עס?

הייַקון - גימנאַסטיק פֿאַר די רוקנביין, קענען צו ומקערן זייַן בייגיקייַט און געזונט. דער נאָמען פון די גימנאַסטיק איז ממש איבערגעזעצט ממש, ווייַל עס האט אַ טיף טייַטש. עס קען זיין אויסגעדריקט בעערעך ווי גייט: "הערן צו דיין גוף און נאָכגיין עס."

אבאַי עמשי, אַ כילער פון קאַזאַכסטאַן, דעוועלאָפּעד דעם ריווייווינג שטעלן פון עקסערסייזיז. ער איז געווען עמעס ינדזשערד נאָך פּאַרטיסאַפּייטינג אין די מלחמה אין אַפגהאַניסטאַן. אַבאַי לאַנג געזוכט פֿאַר אַ סיסטעם וואָס קען ברענגען אים אַ גאַנץ לעבן. ער געלערנט די סיסטעם פון היילונג פאָלק ביין טשיראָפּראַקטערז, ביסלעכווייַז אַדינג די וויסן צו אַ האָליסטיק פינאַלאָסי פון געזונט. הייַקון - גימנאַסטיק, וואָס כולל מער ווי 1000 עקסערסייזיז!

די יפעקטיוונאַס פון גימנאַסטיק אַיקון אַביאַ ערשטער פּרוווד אויף זיך. דערנאָך ער אנגעהויבן צו העלפן טויזנטער פון מענטשן וואס ווילן צו לעבן אַ פול לעבן ווידער. אין 1998 ער איז געווען אנערקענט ווי איינער פון די בעסטער כילערז אין רוסלאַנד. אין פילע שטעט, געזונט סענטערס אנגעהויבן צו עפענען, פּראַקטיסינג דעם צוגאַנג צו היילן די רוקנביין.

הייַקון: געזונט בענעפיץ

גימנאַסטיק אַפעקץ די גוף ווי אַ גאַנץ. דאָס איז ווייַל יעדער אָרגאַן איז פארבונדן מיט אַ ספּעציפיש ווערטבראַ. למשל, דער ערשטער לינגקט צו מענטשלעך אויערן, די צווייט - דערזען און אַזוי אויף. וואָס איז, די געזונט פון יעדער ווערטבערי און דער סיממעטריי פון די רוקנביין ווי אַ גאַנץ, עס איז מעגלעך צו פֿאַרבעסערן די געזונט פון מענטש. הייַקון - גימנאַסטיק, וואָס קענען באטייטיק פֿאַרבעסערן בלוט סערקיאַליישאַן, די לויפן פון בלוט צו די ינערלעך אָרגאַנס, פארשטארקן די מאַסקיאַלער סקעלעט. פּלוס, די ימיון סיסטעם הייבט צו באַשיצן די גוף אין פול קראַפט.

דעם ווירקונג איז אַטשיווד דורך ווייך סטרעטשינג פון די מאַסאַלז. בעשאַס גימנאַסטיק, אַ פול פסיכאלאגישן קאַנסאַנטריישאַן איז פּראַקטיסט. די אַרבעט ינקלודז אַפֿילו טיף מאַסאַלז, וואָס אין וואָכעדיק לעבן יוזשאַוואַלי ניט געניצט. פראָזען, טשראָניקלי געשפּאַנט מאַסאַלז אָפּרוען, די נערוו ענדינגז וואָס זענען קלאַמפּעד זענען באפרייט.

ווער ווייזט אַיקונאַ?

אויב איר ווילן צו זייַן געזונט, דעמאָלט איר דאַרפֿן צו אַיקוñאַ. גימנאַסטיק, וועמענס עקסערסייזיז זענען אַימעד בייַ ומקערן געזונט, וועט פּאַסירן ביידע יענע וואס שוין האָבן ערנסט פּראָבלעמס, און די וואס גלויבן אַז די בעסטער באַהאַנדלונג איז פאַרהיטונג.

די זייער ערשטער עקסערסייזיז קענען דורכפירן אַ מענטש אַפֿילו מיט ערנסט דיסאַביליטיז. אפילו נאָך די רגע לעקציע, אַ מענטש פילז ווי די עקסערסייזיז געגעבן מער פרילי, און איז גרייט צו גיין צו מער קאָמפּליצירט. אַיקונאַ גימנאַסטיק פֿאַר די רוקנביין איז בנימצא פֿאַר אַלעמען. יעדער טאָג צו פירן דיין גוף ווערט גרינגער און גרינגער.

קאָנטראַינדיקאַטיאָנס

ווי ווי יעדער סיסטעם ומקערן געזונט אַיקוñאַ - איז ניט וניווערסאַל, און עס זענען מענטשן וואס זענען פאַרנומען ניט נאָר האט ניט העלפן, אָבער שאָדן. צו אָנהייבן צו פיר דעם גימנאַסטיק איז נייטיק נאָך קאַנסאַלטינג מיט אַ מומכע און אונטער די השגחה פון אַ קאַרעטע. ינסטראַקטערז זאָגן אַז אַיקונאַ איז אַ גימנאַסטיק וואָס האט קיין קאָנטראַינדיקאַטיאָנס. אָבער, סייכל און לומאַנערז פון מעדיצין קליימד אַז עקסערסייזיז זאָל ניט זיין געטאן ווען:

• מאַליגנאַנט טומאָרס, ספּעציעל אין די רוקנביין.
• יגזאַמעריישאַן פון כראָניש חולאתן.
• אַקוטע לויפן פון ינפעקטיאָוס חולאתן.
• שטרענג גייַסטיק דיסאָרדערס.

גימנאַסטיק וויסנשאַפֿט: עקסערסיסעס

א אָפּגעהיט און באַוווסטזיניק צוגאַנג איז די הויפּט פּרינציפּ פון אַיקונאַ. גימנאַסטיק, די עקסערסייזיז פון וואָס זענען קאָמפּליצירט דורך ינקריסינג, קענען זיין געטאן פֿאַר 10 מינוט, און אפֿשר אַ שעה. עס אַלע דעפּענדס אויף די מדרגה פון דיין טריינינג און דיין געזונט.

1. געניטונג 1. זיצן אויף אַ שטול. די פֿיס זענען פּאַראַלעל צו יעדער אנדערער, אין שורה מיט די פּלייצעס. סלאָולי ויסמיידן דיין צוריק. ווייל דערגרייכט די מאַקסימום, בלייַבן אין דעם פּאָסטן פֿאַר 3-4 מינוט. יעדער טאָג, פאַרגרעסערן די צייט פון דער געניטונג.
2. געניטונג 2: האַלטן די גלייַך צוריק, סלאָולי און דזשענטלי כיטרע דיין לאַמבאַר אָפּטיילונג.
3. געניטונג 3: די צוריק איז גלייַך. פּרובירן צו בייגן די קאַסטן ווי פיל ווי מעגלעך. האַלטן אין דעם פּאָסטן. עס קען זיין ברענען געפיל אין די רוקנביין.
4. געניטונג 4. דורך דעם געניטונג, איר וועט ניט נאָר פאַרשטאַרקן די מאַסקיאַלער ראַם פון די צוריק, אָבער אויך העלפן דער גוף באַקומען באַפרייַען פון טאַקסאַנז, וואָס וועט העלפן פֿאַרבעסערן די ימיון סיסטעם. שטעלע, ווי אין די פריערדיקע געניטונג. דער צוריק איז פלאַך, די קאַסטן איז פּולד פאָרויס, בשעת די מאַקסימום ריטראַקץ די בויך. האַלטן אין דעם פּאָסטן פֿאַר 3-4 מינוט.
5. געניטונג 5. געדויערן צו האַלטן די פרייַערדיק שטעלע. איצט פּרובירן צו מאַקסימאַללי מאַך די בלאַדעס צו יעדער אנדערער. מיט דעם געניטונג, איר קענען פֿאַרבעסערן בלוט סערקיאַליישאַן און פֿאַרבעסערן הויט טאָן.
6. געניטונג 6. און איצט איבערחזרן די בלאַדעס, נאָר דער מאָגן איז רילאַקסט דעם צייַט.

דאקטוירים רעקאָמענדירן נישט צו דינגען אין זייער געזונט ווען עס זענען אַקוטע און כראָניש חולאתן, און אַפֿילו אין דער צייַט פון געזונט. גימנאַסטיק אַיקון - אַ גאַנג פון עקסערסייזיז, פולפילינג וואָס, איר וועט געווינען געזונט פֿאַר פילע יאָרן.