סטרעטשינג לעגס. סטרעטטשינג עקסערסייזיז

צו טייַנען אַ שיין פאָרעם, איר דאַרפֿן צו אַקטיוולי מאַך בייַ מינדסטער האַלב אַ שעה יעדער טאָג. עס איז ניט נייטיק צו גיין פֿאַר ספּאָרט, עס קענען זיין שנעל גיין, אָפּזוך פון אַ ליפט אָדער גיין צו אַ דיסקאָטעק. און זיין זיכער צו טאָן סטרעטשינג. סטרעטשינג לעגס גיט אַ שיין גאַנג און גלאַט מווומאַנץ.

סטרעטטשינג (סטרעטשינג) יימז צו אַנטוויקלען גוף בייגיקייַט. מיט זייַן הילף, די שפּאַנונג אין די מאַסאַלז גייט אַוועק, עס איז אַ בעסער מאָביליטי פון די דזשוינץ, מוסקל ילאַסטיסאַטי. און אויך סטרעטשינג העלפט צו צוריקציען די מאַסאַלז נאָך שווער פיזיש אַרבעט. סטרעטטשינג די לעגס איז נייטיק פֿאַר אָפיס טוערס יקספּאָוזד צו גשמיות ינאַקטיוויטי, און נאכדעם פֿאַר דעם סיבה אַז די סטאַגניישאַן אין דער נידעריקער טייל פון דעם גוף.

מיט כערנז און עטלעכע חולאתן פון די רוקנביין, סטרעטשינג איז קאָנטראַינדיקאַטעד.

אַזוי, ווי צו פֿאַרבעסערן אויסשטרעקן דיין לעגס? סטרעטטשינג זאָל ניט זיין סטאַרטעד פֿאַר אַ סיבה. ערשטער, איר דאַרפֿן עראָוביקס אָדער קיין אנדערע מין פון טויגיקייַט, וואַרעם אַרויף דיין מאַסאַלז, און דעמאָלט גענומען פֿאַר די סטרעטשינג פון מאַסאַלז און טענדאַנז. עס איז בעסער צו אָנהייבן אַ האַלב-שעה לעקציע 3 מאל אַ וואָך. אין דער צוקונפֿט, איר קענען פאַרגרעסערן די אָפטקייַט און געדויער פון קלאסן.

דער ערשטער סטרעטשינג עקסערסייזיז וועט נידעריקער גלאַט ראָללס פון איין פֿיס צו די אנדערע, און דעריבער בלויז קענען אוועקגענומען ווערן ווי די ינער טייז (זיצן אויף די שטאָק מיט דיין לעגס פאָלדעד געגנט, טול טילטיד פאָרויס). עס נעמט בייַ מינדסטער 30 סעקונדעס צו ציען, אָבער בעסער ווי צוויי מינוט. דו זאלסט נישט פּרובירן צו געשווינד און שארף אויסשטרעקן די מאַסאַלז און דזשוינץ. זיין אָפּגעהיט, סטרעטשינג נישט צו ווייטיק, אָבער צו אַ געפיל פון שפּאַנונג. דעם צוגאַנג וועט העלפן רעדוצירן די ליקעליהאָאָד פון שאָדן, ווייַל די צייַט פֿאַר די סאַבסאַקוואַנט אָפּזוך איר וועט נעמען אַ פּלאַץ און אָנהייבן צו האָבן אַפֿילו ווייניקער וואָס איר האָט אַטשיווד. אַזאַ עקסערסייזיז מוזן זיין געטאן אין די חודש.

ווייל ווי צו פֿאַרבעסערן די סטרעטשינג פון די לעגס, אין אַ חודש איר קענען פּרובירן צו זיצן אויף די טוויין. רובֿ מסתּמא, דאָס וועט זיין גרינג פֿאַר איר. איר זאָל אָנהייבן מיט אַ לאַנדזשאַטודאַנאַל טוויין מיט פאָקוס אויף הענט און דזשענטלי ענדיקן מער קאָמפּליצירט קרייַז, וואָס איז פּאַפּיאַלערלי גערופֿן "שטריק". צו ויסמייַדן געפערלעך אין טערמינען פון צעטל ינדזשעריז, איר דאַרפֿן צו פיר אין גומעשיך. עס איז ניט נייטיק צו שפּרינגען, עס איז גענוג צו נאָר האַלטן עס פֿאַר אַ בשעת אין די לאָואַסט מעגלעך פּאָזיציע.

שפּעטער, ווען עס זענען 20 סענטימעטער לינקס איידער די פול טוויין, איר דאַרפֿן צו לייגן טעגלעך סקוואַץ פֿאַר 40-50 רעפּאַטישאַנז יעדער מאָרגן און לעגס מיט די לעגס (די זעלבע נומער). נאָך דעם וואַרעם-אַרויף, איר קענען אָנהייבן סטרעטשינג און טוויין.

דאָ זענען עטלעכע מער עקסערסייזיז וואָס לאָזן איר צו פֿאַרשטיין ווי צו פֿאַרבעסערן די סטרעטשינג:

• מיר שטיין גלייַך, הענט איבער קאָפּ, לעגס צוזאַמען. אויף ויסשיידונג - מיר נידעריקער דער גוף אַראָפּ, בענדינג אונדזער ניז. פּאַלמס אויף די כילז, קאַסטן און בויך אויסשטרעקן צו די היפּס. דו זאלסט נישט בייגן דיין צוריק, טאָן נישט פאַרבינדן דיין ניז מיט דיין קאָפּ ביז זיי אָנרירן דיין קאַסטן. אין דעם סיטואַציע, איר דאַרפֿן צו בלייַבן פֿאַר אַ מינוט. דעמאָלט מיר אָפּרוען דעם אויבערשטן טייל פון דעם גוף, די צוריק איז ראַונדיד, די הענט אויף די שטאָק. מיר אַריבערפירן וואָג צו סאַקס, מיר טאָן ניט באַזיגן פֿיס פון די שטאָק. אן אנדער מינוט אין דעם פּאָסטן, און סלאָולי העכערונג אַרויף מיט אַ ראַונדיד צוריק.
• סטרעטשינג לעגס - זיצן גלייַך, לעגס בייגן אויף די ניז, די פֿיס זענען פארבונדן אין די גרוין געגנט. מיר אַנטשולדיקן און אויסשטרעקן די קרוין אַרויף, שטעלן אונדזער הענט אין פראָנט פון אונדז. אויף ויסשיידונג, מיר נידעריקער דער זעלביקער צוריק פאָרויס און אַראָפּ, טריינג צו אָפּרוען די היפּס אין דער זעלביקער צייַט. מיר בעטן בויך. נאָך דרייַ מינוט מיר זענען אויפשטיין אַרויף ינספּיראַציע.
• ליגנעריש אויף זייַן רעכט זייַט, מיר פאַרלאָזנ זיך די אָרעם, בענט בייַ די עלנבויגן. האַלטן די פינגער פון דיין רעכט פֿיס מיט דיין האַנט. אויף ויסגלייַך, די לינקס פוס איז פּאָולטאַד ווי ווייַט ווי מעגלעך צו די קאָפּ, גאָר בענדינג די קני. פּאָר פון מינוט מיר ציען אַ פוס. מיר ווענדן אויף די אנדערע זייַט און איבערחזרן דעם געניטונג.

סטרעטשינג לעגס איז שטענדיק נוצלעך צו איר אין לעבן - איר וועט געפֿינען אַ גראַציעז גאַנג און איר וועט קענען צו יבערראַשן אַלעמען מיט דיין ספּליץ בייַ עטלעכע יום טוּב!