האַטהאַ יאָגאַ - איז ... האַטהאַ יאָגאַ פֿאַר בעגיננערס: די זייער ערשטער האַלטנ זיך

די מאָדערן וועלט איז פול פון דרוק, קרענק, יגזאָסטשאַן און אַ חוש פון ימבאַלאַנס. אַמאָל צווישן די טעגלעך האַוועניש פון מענטשן האַלטן און פאַרשטיין אַז זייער פיל ווייַט אַוועק פֿון שלום פון מיינונג. און דעריבער נעמען די זוכן פֿאַר אַ געצייַג וואָס קענען ברענגען צוריק די געפיל פון ווייל צופרידן. פילע זענען קוקן פֿאַר אַ וועג אויס פון די סיטואַציע אין דער מזרח פּראַקטיסיז. יאָגאַ האט לאַנג שוין באמערקט ניט נאָר ווי אַ סיסטעם פון גימנאַסטיק, ווי געזונט ווי אַ טיף פֿילאָסאָפֿיע לידינג צו די האַרמאָניע פון גוף און מיינונג.

וואָס איז האַטהאַ יאָגאַ

אויב איבערגעזעצט ממש, "המגיד" מיטל זון, "טהאַ" - די לבנה. די זון און די לבנה - זענען אַפּאַזאַץ, פּונקט ווי הימל און ערד, זכר און ווייַבלעך, אַקטיוו און פּאַסיוו. אַז איז עפּעס אַז דיפפערס באטייטיק, אָבער איינער קענען נישט עקסיסטירן אָן די אנדערע. דעם קאַנטראַס אַז צונויפגיסן צו פּראָדוצירן אַ כאַרמאָוניאַס גאַנץ. "יאָגאַ" - "פאַרבאַנד", "פאַרבאַנד". אזוי, האַטהאַ יאָגאַ - אַ אַפּאַזאַץ צונויפגיסן פּראָצעס, וואָס לידז צו אַ האַרמאָניע.

אין פיר, עס קוקט ווי דעם: יעדער פון אונדז האט ין זיך די גוט און די בייז מאטיוון, די פאַרלאַנג צו זיין מיט עמעצער צוזאַמען און אין דער זעלביקער צייַט צו זיין אַליין, צו האָבן צייַט און זייַן פּאָטער. אַפּאָוזינג תאוות ממש טירינג אונדז באַזונדער, די מיינונג ווערט ומרויק, אַ פּלאַץ פון ענערגיע איז ווייסטאַד. און צו האַלטן דעם אָנ אַ סאָף טאַנצן פון געדאנקען און תאוות פּונקט גענוג צו פיר יאָגאַ.

האַטהאַ יאָגאַ - עס טוט נישט מיינען נאָר צו שטיין נאָך אין אַ ינאַקסעסאַבאַל פּראָסט שטאַרביק פּאָזע. דעם איז אַ קאָמפּלעקס פיר. עס אַלאַוז איר און היילן דעם גוף דורך אַסאַנאַס, און פּאַסיפי די מיינונג דורך ברידינג (פּראַנייַאַמאַ), און אָנהייבן רוחניות גראָוט (קלערן), און לערנען צו לעבן אין די "דאָ און איצט" (קאַנסאַנטריישאַן).

די Benefits פון די פיר פון האַטהאַ יאָגאַ

יאָגאַ קענען ברענגען פילע Benefits.

1. ערשטער פון אַלע די Benefits פון יאָגאַ קענען זיין אַססעססעד פֿאַר געזונט סיבות. עס ווערט Flexible רוקנביין, און ווייטיק אין עס זענען. דזשאָינץ און ליגאַמאַנץ אויך ווערן יינגער און מער רירעוודיק. אַסאַנאַס פון האַטהאַ יאָגאַ ומקערן נאָרמאַל פונקטיאָנינג פון די ענדאָוקריין, רעספּעראַטאָרי, סערקיאַלאַטאָרי, און דיגעסטיווע סיסטעמען.
2. עמאָציאָנעל וואָג. גוף און ימאָושאַנז זענען זייער קאָננעקטעד. יקספּיריאַנסינג דרוק, דער גוף סטיפפענס אין ענטפער. כראָניש דרוק - די אָרעוו פון כראָניש קליפּס. אָבער אַקטינג און פאַרקערט גאַנג. דער גוף רילאַקסיז - לאָזן דייַגעס, מורא, דעפּרעסיע. שווער ימאָושאַנז גיין, און צו זאַט די נשמה פון שטיל גליק, וואָג, פיייקייַט צו הנאה יעדער מאָמענט, געניסן די פֿאַרבן און פלאַוואָרס.
3. האַטהאַ יאָגאַ פֿאַר בעגיננערס פאַסיליטאַטעס די ינטעראַקשאַן פון די מאַרך העמיספערעס, און דעריבער, פאַרגרעסערן גייַסטיק פיייקייַט, ביישטייערן צו דער אַנטוויקלונג פון שעפעריש טראכטן, באמערקט די וועלט ניט דורך סטעריאַטייפּס.
4. שיינקייט. ניט בלויז ינערלעך אָבער אויך פונדרויסנדיק. אַסאַנאַס פון האַטהאַ יאָגאַ מאכט פלאַך האַלטנ זיך און מוסקל ילאַסטיסאַטי, פֿאַרבעסערן סערקיאַליישאַן און באָוועל מווומאַנץ, און אַזוי העלפן צו רעדוצירן די וידעפדיק וואָג. יאָגאַ סלאָוז אַראָפּ די יידזשינג פּראַסעסאַז אין דעם גוף.

זענען דאָרט קיין קאָנטראַינדיקאַטיאָנס?

טראָץ דעם מסתּמא Benefits פֿון די פיר פון יאָגאַ, עס זענען פילע קאָנטראַינדיקאַטיאָנס פֿאַר אַסאַנאַס. אָבער, אויב איר אָנהייבן טריינינג אונטער די השגחה פון אַ יקספּיריאַנסט ינסטראַקטער, עטלעכע פון די חולאתן קענען זייַן געהיילט מיט די הילף פון פיר. מייַכל זיך מיט זאָרגן, ספּעציעל אויב איר האָבן:

• גייַסטיק דיסאָרדער אָדער באָרדערליין שטאַטן פון דער פּסיכיק;
• האַרץ פּראָבלעמס;
• ספּיינאַל שאָדן ;
• קראַניאָסערעבראַל טראַוומע געשיכטע;
• בלוט חולאתן;
• מאַליגנאַנט טומאָרס.

צוגרייטונג פֿאַר די פיר פון האַטהאַ יאָגאַ

צי האָט ניט אַזאַ אַ פּשוט ענין - האַטהאַ יאָגאַ פֿאַר ביגינערז. די ערליאַסט האַלטנ זיך מוזן גיינ פריער די צוגרייטונג און וויסן פון די באַסיקס. זינט האַטהאַ יאָגאַ - איז ניט נאָר אַ סכום פון עקסערסייזיז, און אַ האָליסטיק פֿילאָסאָפֿיע פון לעבן, די מקיים פון די ווייַטערדיק כּללים איז מאַנדאַטאָרי.

1. עס זאָל פאַרלאָזן די נוצן פון אַלקאָהאָל און דרוגס, ווי ווויל ווי פלייש, נישט בלויז צו די יאָגאַ קלאסן, אָבער אויך אין אַלגעמיין.
2. גאנץ אָנהייבן אין דער מאָרגן - דאָס איז האַטהאַ יאָגאַ. געניטונג דורכפירן בעסער נאָך גענומען אַ שפּריץ און ניצן די קלאָזעט.
3. פרישטיק איידער אַ יאָגאַ פיר איז נישט רעקאַמענדיד. מילז זענען נאָר אַ שעה נאָך אַסאַנאַס.
4. PRE-לופטערן די צימער. אין זומער איר קענען פיר יאָגאַ אין נאַטירלעך סוויווע.
5. ספּאָרט קליידער זאָל זיין געמאכט פון נאַטירלעך מאַטעריאַלס.
6. ניצן ווי בעטגעוואַנט-צעטל מאַטע.

פּראַנייַאַמאַ

יאָגאַ פֿילאָסאָפֿיע - אַ כאַרמאָוניאַס קאָמבינאַציע פון אַלע פיר קאַמפּאָונאַנץ אין פיר: אַסאַנאַס, פּראַנייַאַמאַ, קלערן און קאַנסאַנטריישאַן. האַטהאַ יאָגאַ פֿאַר ביגינערז - עס איז, אויבן אַלע, די פיר פון באַוווסטזיניק, פול, קלענזינג ברעטס. דאָ זענען עטלעכע יקערדיק פּראַנייַאַמאַ עקסערסייזיז:

1. אַבדאָמינאַל ברידינג. גאָר ויסאָטעמען לופט און סיימאַלטייניאַסלי ציען אין די מאָגן. אויף די ייַנאָטעמען - שטארק מאַכן אַן אַרויסגעבן פון די מאָגן. וויכטיק: קאַסטן נאָך. (דעם ראַדוסאַז די דרוק פון ברידינג און ימפּרוווז באָוועל מאָוטיליטי.)
2. דורכשניטלעך ברידינג. ינספּיראַטאָרי ריפּ באַזונדער ווי אַ אַקאָרדיאַן פוטער, אויף די ויסאָטעמען - ווי פיל ווי מעגלעך צו קאָמפּרעס זיי. (ימפּרוווז בלוט סערקיאַליישאַן אין די אַבדאָמינאַל קאַוואַטי).
3. גאַנץ ברידינג. גיינינג לופט בויך יקסטענדינג ריבס כאַפּן די קלאַוויקלע. ייַנאָטעמען נעמט ונדולאַטיאָן. די עקסכאַליישאַן זאָל זיין געטאן אין פאַרקערט סדר - אָפּרוען קלאַוויקלע, ריבס, און דעריבער בלויז נאָך - בויך. (מיט פול אָטעם קענען דערגרייכן גאַנץ אָפּרו, רויק דער מיינונג און ומקערן דעם נערוועז סיסטעם.)
4. ודזשדזשאַין. מיר טאָן פול אָטעם 8 ציילן, טאָן אָטעם-האַלטן פֿאַר 8 סעקונדעס. 8 ציילן ויסאָטעמען טאן, אַטערינג דער געזונט "C". דערנאך, אָן פאַרהאַלטן, צו איבערחזרן דעם ציקל. וויכטיק ווען Performing דער געניטונג פאָקוס אויף די טיירויד דריז. (רעכט צו אַזאַ אַ נידעריק ברידינג דרוק קערט צו נאָרמאַל, עס סטימיאַלייץ די טיירויד דריז).
5. קלענזינג אָטעם. געטאן שטייענדיק. ייַנאָטעמען ווי אין אַ פול אָטעם, ויסאָטעמען געמאכט דורך פֿאַרמאַכט ליפּן, דזשערקי מיט שפּאַנונג פון די אַבדאָמינאַל מאַסאַלז, דיאַפראַגם, ריבס. (ויסגעצייכנט Benefits פֿון אַ קאָפּווייטיק. עס קענען זיין געניצט ווי פאַרהיטונג פון ינפעקטיאָוס חולאתן און זייער באַהאַנדלונג.)

האַטהאַ יאָגאַ: פּאַסטשערז, מיט וואָס מיר זאָל אָנהייבן

די מערסט צוטריטלעך, אַפֿילו פֿאַר ביגינערז - עס עקסערסייזיז אויף וואָג. זיי טאָן ניט דאַרפן ספּעציעל טריינינג - עס איז אַן אידעאל האַטהאַ יאָגאַ פֿאַר ביגינערז. פּאָוזאַז כּמעט מיד ברענגען אין דיין לעבן מער שלום, וואָג און האַרמאָניע.

1. ווריקשאַסאַנאַ - בוים פּאָזע. פֿיס אַקסל ברייט באַזונדער, געווער עקסטענדעד צוזאמען דעם גוף, די רוקנביין איז פלאַך, אויגן דירעקטעד פאָרויס. רעכט פוס בענט בייַ די קני און מיט זיין הענט געדריקט צו זייַן מאָגן. דו זאלסט נישט פאַרגעסן וועגן די פול אָטעם. דורכפירן דעם געניטונג אויף די אנדערע פֿיס.

2. פּאָזע בוים. רגע עמבאַדימאַנט. סטאַרטינג שטעלע - ווריקשאַסאַנאַ. רעכט פוס, יקספּאַנד די קני צו די זייַט, פֿיס רעסץ אויף די דיך פון די לינקס פוס. הענט זענען עקסטענדעד אַרוף, דלאָניע קאָננעקטעד. אויף די ייַנאָטעמען - זענען ציען אַרויף אויף די ויסאָטעמען - אָפּרוען.
3. טשאַטוראַנגאַ דאַנדאַסאַנאַ. ליגנעריש אַרויף קעגן אויף די הענט און פֿיס. האַנט בייגן אין אַ ווינקל פון ⁹⁰ ° און כאַפּן די גוף פּאַראַלעל צו דער פּאָדלאָגע. קאָפּ זענען ציען פאָרויס, לעגס - צוריק.

שטייענדיק אַסאַנאַס

די פּאָזע אַ positive ווירקונג אויף די רוקנביין, קענען אַנטדעקן די קאַסטן, אַנטוויקלען בייגיקייַט פון ליגאַמאַנץ און בייגיקייַט פון טראכטן.

1. וטטאַנאַסאַנאַ. פֿיס אַקסל ברייט באַזונדער, געווער צוזאמען דעם גוף, גלייַך רוקנביין. ויסאָטעמען - טילטיד אַראָפּ און פּרובירן צו פאַרבינדן די שטערן, ניז און דלאָניע דאַרפֿן צו שטעלן אויף די שטאָק. זענען ציען אויף די ייַנאָטעמען, ויסאָטעמען - הענטשקע-לאָשן.
2. אַדהאָ מוכאַ שוואַנאַסאַנאַ. סטאַרטינג שטעלע - די פֿריִערדיקע האַלטנ זיך. פּאַלמס אויף די שטאָק, לעגס טאָן אַ שריט צוריק. ומדריי מיט רעספּעקט צו די לעגס - אין אַ ווינקל פון ⁹⁰ °. קאָקסיקס דירעקטעד אַפּווערדז. צוריק און געווער פאָרעם אַ גלייַך שורה. די קאָפּ איז רילאַקסט. האַלטן די פּאָזע פון אַ ביסל פול ברעטס.
3. פּאָזע וואָריער. סטאַרטינג שטעלע - די פֿריִערדיקע האַלטנ זיך. לינקס פֿיס - אין אַ ווינקל פון ⁴⁵ ° קאָרעוו צו די פֿריִערדיקע שטעלע. די לינקס פֿיס נעמט אַ שריט פאָרויס, די דיך פּאַראַלעל צו דער פּאָדלאָגע. הענט העכערונג אַרויף, פאָלדעד איר הענט צוזאַמען. אויף די ייַנאָטעמען - זענען ציען אַרויף אויף די ויסאָטעמען - אָפּרוען.

עקסערסייזיז זיצן

שפּאַס און גרינג -האַטהאַ יאָגאַ פֿאַר ביגינערז. די ערליאַסט האַלטנ זיך האט שוין געווען אויסגעגעבן, דעמאָלט איר קענען גיינ ווייַטער צו די עקסערסייזיז מיט דעם רוקנביין.

1. קאַקאַסאַנאַ - קראָ פּאָזע. זיצן אויף די שטאָק, ציען אַרויף די פּיאַטע צו די הינטן. מיר אַלאַט הענט הינטער זיין צוריק און פאַרלאָזנ זיך זיי. אָן גענומען זיין כילז אויף די שטאָק, טייז פאַרבינדן די בויך. אויב נישט שווער, דעריבער לייגן זייַן הענט אין פראָנט פון אים, דזשוינינג אין זייַן הענט.
2. פּאַסטשימאָטטאַנאַסאַנאַ. זיצן אויף די שטאָק, לעגס עקסטענדעד גלייַך אין פראָנט פון אים. ייַנאָטעמען - כאַפּן די הענט אַרויף. ויסאָטעמען - דורכלאָזן די הענט און האַלדזן די פֿיס. ייַנאָטעמען - ציען אַרויף די צוריק. ויסאָטעמען - זענען ציען צו די ברוסט לעגס. דער געניטונג אַ פּאָר פון מינוט.
3. פּורוואָטטאַנאַסאַנאַ. סטאַרטינג שטעלע - זיצן אויף די שטאָק. לעגס בענט אין אַ ווינקל פון ⁹⁰ °, הענט הינטער זיין צוריק, מנוחה אויף די שטאָק. ייַנאָטעמען - פּעלוויס ריסעס, צוריק פּאַראַלעל צו דער פּאָדלאָגע, ציען די מאָגן אַרויף. ויסאָטעמען - Falls אַראָפּ.

פּאָזע פֿאַר קאַמפּלישאַן

עס ענדס מיט אַ סכום פון עקסערסייזיז טעכניק פון טיף אָפּרו. ליגנעריש אויף די שטאָק, געווער און לעגס אַ ביסל פאַרשפּרייטן אויס צו די זייטן. סאַקסעסיוולי אָפּרוען דעם גוף פון די טאָעס צו די קרוין. אָטעם טיף.

האַטהאַ יאָגאַ - עס איז ניט נאָר אַ גוט פּלאַסטיק, אָבער די פיר וואָס קענען יבערמאַכן דיין לעבן, לאָזן די פאַרב צו זען די וועלט און באַקומען די מערקונג פון אַ בעיבי.