קאַפּאַלאַבהאַטי: כירורגיש טעכניק און ווירקונג. ברידינג אין יאָגאַ

אונדזער לונגען יעדער טאָג זענען פאַסעד מיט אַ ערנסט אַרויסרופן. מיר אָטעמען ניט בלויז זויערשטאָף, אָבער אויך פאַרשידן שעדלעכע סאַבסטאַנסיז (טשאַד דייאַקסייד, שטויב). געניטונג קאַפּאַלאַבהאַטי קלירז די פּולמאַנערי סיסטעם, סטימיאַלייץ די קאַרדיאָווואַסקיאַלער פֿונקציע, טאָנעס דעם גוף און קלירז די מיינונג. עס אַרבעט אויף אַ יינציק מעטאַדאַלאַדזשי פון יאָגאַ. עס איז גיך ברידינג - ייַנאָטעמען, ויסאָטעמען - און טיף צונויפצי פון די אַבדאָמינאַל מאַסאַלז.

וואָס איז קאַפּאַלאַבהאַטי?

טעכניק רעפּראַזענץ רייניקן ברידינג. די דיסטינגגווישינג שטריך פון דעם פיר איז די אַקטיוו און פּאַסיוו שאַרף עקסכאַליישאַן אָטעם, כוועראַז אין נאָרמאַל ברידינג, אויף די פאַרקערט, שטענדיק ייַנאָטעמען מער דינאַמיש. האַטהאַ יאָגאַ כולל פילע טעקניקס פּראַנייַאַמאַ מיט פּראַלאָנגד עקסכאַליישאַן. אין קאַנטראַסט, אין אַלע קאַפּאַלאַבהאַטי לופט ימישאַנז זענען שאַרף און טיף און ברעטס רויק און פעסט.

שטאַרק ברעטס געניצט דאָ צו פאַרגרעסערן דעם באַנד פון לופט ינכיילד. ווי אַ רעזולטאַט, אַלע די געוועבן און אָרגאַנס פון דעם גוף באַקומען מער זויערשטאָף ווי בעשאַס נאָרמאַל ברידינג.

פּראַלאָנגד פאַך קאַפּאַלאַבהאַטי פּוריפיעס ניט בלויז די לונגען, אָבער אויך אַלע פון די געוועבן אין דעם גוף פון ומנייטיק מיוקאַס, טאַקסאַנז און שעדלעך גאַסאַז.

האַטהאַ יאָגאַ אידענטיפֿיצירט זעקס יקערדיק רייניקונג פּראַקטיסיז. קאַפּאַלאַבהאַטי רעפערס צו די לעצטע. לויט צו אלטע קוואלן, עס איז גערופֿן בהאַלאַבהאַטי.

לויט צו די "גהעראַנדאַ סאַמהיטאַ" אין קאַפּאַלאַבהאַטי כולל דרייַ טעקניקס: וואַטקראַמאַ, וויוטקראַמאַ און שיטקראַמאַ. דער ערשטער - די מערסט פּראָסט, די רגע און דריט זענען ראַרעלי געניצט רעכט צו דער נאַטור פון זייער אויפֿפֿירונג.

וועגן וויוטקראַמאַ טעקניקס און שיטקראַמאַ אין קאַפּאַלאַבהאַטי

טעכניק וויוטקראַמאַ און שיטקראַמאַ אַסומז אַ ווערטיקאַל שטעלע פון דעם גוף. וויוטקראַמאַ איבערגעזעצט ווי "באַזייַטיקונג סיסטעם." דורך זייַן ימפּלאַמענטיישאַן איז ענלעך צו דזשאַלאַ נעטי. איידער פיר דאַרפֿן צו צוגרייטן אַ קאַנטיינער פון וואַרעם וואַסער, אין וואָס זאַלץ איז צוגעגעבן.

איר דאַרפֿן צו בייגן איבער און שעפּ דער דלאָניע פון צוגעגרייט קאַנטיינער אַ ביסל זאַלץ וואַסער. שלעפּן אים אין די נאַסאַל פּאַסידזשיז. די וואַסער מוזן לויפן דורך די מויל, ווו עס שפּייַען אויס. אַזוי געמאכט עטלעכע אַפּראָוטשיז.

ווען Performing דעם טעכניק איר דאַרפֿן צו אָפּרוען און פּאָטער דיין קאָפּ פון נעגאַטיוו געדאנקען. אויב בעשאַס פיר עס זענען ווייטיקדיק סענסיישאַנז, דעריבער, צוגעגעבן קליין אָדער צו פיל זאַלץ.

שיטקראַמאַ קאַפּאַלאַבהאַטי אין פיר אַפּלייז צו די דריט און פאַרקערט צו די קונסט וויוטקראַמע דורכפירונג.

געניטונג איז געטאן שטייענדיק אַרויף, אָבער אין סדר צו מאַכן עס, איר דאַרפֿן אַ שיסל פון וואַרעם וואַסער מיט זאַלץ. וואַסער מיט זאַלץ געווינען אין די מויל און פּושט אַרויף אין די נאַסאַל קאַוואַטי. פון ווו עס פלאָווס דורך זיך.

דאָ, ווי אין די פֿריִערדיקע פיר, די required אַבסאָלוט אָפּרו. נאָך קאַמפּלישאַן פון דער סעסיע די רוען וואַסער איז אַוועקגענומען פון די נאָז אָדער מאַכן די ערשטער טעכניק קאַפּאַלאַבהאַטי - וואַטקראַמאַ.

פּראַנייַאַמאַ אין יאָגאַ ריליווז כאָלעל כאָלעל פון ומנייטיק מיוקאַס העלפּס פאַרמייַדן די יידזשינג פּראָצעס, רידזשוווינייץ און רילאַקסיז די פּנים מאַסאַלז און די נערוועז סיסטעם, טוט קוקן שטראַלנדיק און קלעאַרינגס, קלירז די מיינונג, העלפּס צו אַקטאַווייט די אַדזשנאַ טשאַקראַ.

טעכניק וואַטקראַמאַ

די טעכניק פון קאַפּאַלאַבהאַטי וואַטקראַמאַ ווייַטער. איידער פיר, זאָל נעמען אַ באַקוועם שטעלע מיט דיין צוריק גלייַך. די ריפּ שטייַג זאָל זיין סטרייטאַנד, און די בויך רילאַקסט. די Fingers פון ביידע הענט קענען זיין פאָלדעד זיך אַ קלוג "טשין" אָדער "גיאַן".

נאָך די קינדער פון די required שטעלע זענען Produced טיף און טומלדיק ויסאָטעמען דורך די נאַסטראַלז. אָטעם איז ספּאַנטייניאַס און די מאָגן בייַ די צייַט רילאַקסינג. אָנהייבן צו דורכפירן געניטונג אין אַ קורס פון איין אָטעם, אָטעם אין די רגע. מער יקספּיריאַנסט פּראַקטישנערז טאָן צוויי ברעטס פּער סעקונדע.

קלאסישע פיר כולל דרייַ שטעלט פון 20-50 סייקאַלז, עס נעמט צייַט פֿאַר וועגן פינף מינוט מיט ברייקס.

אויב די טעכניק איז מאַסטערד גענוג, איר קענען פאַרגרעסערן די נומער פון ברעטס אין די צוגאַנג אָדער צו נוצן אָטעם האלטן.

ביגינערז דילייז רעקאָמענדירן טאן ווי איר ויסאָטעמען, ווי אין דעם פאַל, דער פּראָצעס פון רייניקונג וועט זיין מער אַקטיוו. יקספּיריאַנסט יאָגיס האַלטן זייער אָטעם צו אָטעם. זייער גוף איז פּוריפיעד.

ווען האלטן די אָטעם ווי איר ויסאָטעמען פּראַקטישנערז מאַכן דרייַ באַנדהאַס (לאַקס). ווי אַ הערשן, עס דזשאַלאַנדהאַראַ באַנדהאַ, ודדייאַנאַ באַנדהאַ און מולאַ באַנדהאַ. ריין "לאַקס" פון די דנאָ אַרויף. ערשטער, מולע, דעמאָלט ודדייאַנאַ און סוף דזשאַלאַנדהאַראַ אַוועקגענומען. אויב די פאַרהאַלטן איז Produced אויף ינאַליישאַן, די צוויי באַנדהאַס זענען געניצט: די מולע און דזשאַלאַנדהאַראַ.
עקסכאַליישאַן איז שטאַרק, פול און קורץ. אָטעם לאַנג און גלאַט. אין די סוף פון די עקספּיראַטאָרי אַבדאָמינאַל מאַסאַלז קלאַמפּט, און די לופט איז געשווינד טראָון אויס דורך די נאָז. בעשאַס די טעכנאָלאָגיע זאָל אַרבעט נאָר די פראָנט אַבדאָמינאַל מאַסאַלז. אָטעם גייט מיד פֿאַר עקסכאַליישאַן. אין דעם פונט, די מאָגן רילאַקסיז און Falls.

רונטימע ערראָרס

יאָגאַ (קאַפּאַלאַבהאַטי) ריקווייערז זיכער סקילז. דעריבער, אין ערשטער, פילע מאַכן זיכער מיסטייקס. וסואַללי, עס:

• אַליינמאַנט פון אָטעם און אין געדויער. אָטעם זאָל זיין מער ווי די עקסכאַליישאַן, א דריט.
• יבעריק שפּאַנונג פון די אַבדאָמינאַל מאַסאַלז.
• דראַסטיק מאַניפּיאַליישאַן אין די סטערנום געגנט.
• באַוועגונג פון די פּלייצעס בעשאַס געניטונג.
• אַבדאָמינאַל ריטראַקשאַן.
• רוקנביין פלעקסיאָן.
• עקסטרייניאַס באַוועגונג.

די טעכניק ינוואַלווז Performing קאַפּאַלאַבהאַטי מאַקסימום גוף אָפּרו. אַלע ומנייטיק געדאנקען אויס פון דיין קאָפּ זענען קלינד.

קאָנטראַינדיקאַטיאָנס

קאַפּאַלאַבהאַטי פיר קענען ניט זיין געטאן פֿאַר מענטשן מיט בראָנטשאָ-פּולמאַנערי חולאתן, ווי ווויל ווי מענטשן מיט קאַרדיאָווואַסקיאַלער חולאתן און הויך בלוט דרוק. פּראָוכיבאַטאַד ויסריכט צו מענטשן וואס האָבן לונג חולאתן, מענטשן מיט ימפּערד פֿונקציע פון די דיאַפראַגם און אָרגאַנס שכייניש צו עס.

פּרעקאַוטיאָנס אַרבעטן פיר בראָך אין די בויך.

פּריקאָשאַנערי מיטלען

בעשאַס די דורכפירונג פון קאַפּאַלאַבהאַטי זאָל Carefully מאָניטאָר די שטאַט פון געזונט. יבעריק פלייַס אין קעריינג אויס די קונסט קענען ווענדן קאָפּשווינדל און געוואקסן ינטראַקראַניאַל דרוק.

אָפט פיר אַרויסרופן היפּעראַקטיוויטי פון די פּינעאַל דריז, ווי געזונט ווי ינכיבאַט די אַרבעט פון די רעפּראָדוקטיווע אָרגאַנס אין ביידע מענטשן און ווייבער.

קאַפּאַלאַבהאַטי: דער ציל און ווירקונג פון טעראַפּיע

פּראַנייַאַמאַ פּראַקטישנער קלינז די לונגען, וואָס איז אַ גוט פאַרהיטונג פון טובערקולאָסיס.

עס העלפּס צו באַזייַטיקן טשאַד פֿון די גוף אָדער סאַבסטאַנשאַלי רעדוצירן זייַן סומע. גיך אָנווער פון טשאַד דייאַקסייד סטימיאַלייץ סעליאַלער טעטיקייט. זייער נוציק מענטשן, לידינג אַ זיציק סטיל, פיר קאַפּאַלאַבהאַטי.

די Benefits פון טעכנאָלאָגיע געזען אין די סטימיאַליישאַן פון די ווינאַס סערקיאַליישאַן, דאס הייסט. צו. ינקרעאַסע די נומער פון ינקאַמינג אַרטיריאַל בלוט צו די האַרץ. קעסיידערדיק עקסערסייזיז מאַכן די לונגען מער שטאַרק דיאַפראַגם. ווי אַ רעזולטאַט, אין אַלע די געוועבן פון די מענטשלעך גוף Faster און אין מער זויערשטאָף פּענאַטרייץ. דעם העלפּס ניט בלויז פילן גוט, אָבער אויך קוקן גרויס. מינוט ווענאַליישאַן אין דעם פיר סטייבאַלייזיז בלוט סערקיאַליישאַן, רימוווז מעטאַבאַליק פּראָדוקטן. בעשאַס דער געניטונג אַ מינימום סומע פון ענערגיע יקספּענדיד.

קאַפּאַלאַבהאַטי העלפּס האַלטן די פּעלוויק מוסקל טאָן, דעוועלאָפּס די מאַסאַלז אין דעם געגנט, רימוווז וידעפדיק פאַטטי פאָלדס, מאכן די הויט מער גומע, גלאַט.

ברידינג קאַפּאַלאַבהאַטי מאַסאַזשיז די ינערלעך אָרגאַנס. עס ימפּרוווז די פונקטיאָנינג פון די דיגעסטיווע שעטעך, פּעריסטאַלסיס און די טעטיקייט פון די ענדאָוקריין גלאַנדז. געטינג באַפרייַען פון גאַסאַז אַקערז אין די קישקע און פאַרשטאָפּונג.

פיר אַ positive ווירקונג אויף דעם נערוועז סיסטעם, טאָנעס עס, ספּעציעל די אָטאַנאַמיק געגנט.

פּראַנייַאַמאַ אַפּלייאַנסיז גיט טשעערפולנעסס, פרעשנעסס פון געדאַנק, אַקטאַווייץ די פּינעאַל דריז און די פּינעאַל דריז, קלעאַנסעס די נאַסאַל פּאַסידזשיז. קעסיידערדיק עקסערסייזיז ריסטאָרז שלאָפן, עס העלפּס צו קאָפּע מיט ינסאַמניאַ, טאן מאָרגן אַווייקאַנינג מער פריידיק, דעוועלאָפּס קלאַירווויאַנסע.

ריווייטאַלאַזיישאַן פון די פּינעאַל דריז פּראַמאָוץ די פּראָדוקציע פון אַ גרעסערע סומע פון מעלאַנין. עס איז פאַראַנטוואָרטלעך פֿאַר די טעטיקייט און פּאַסיוויטי פון די מענטשלעך גוף, סלאָוז די יידזשינג פּראָצעס, ריליווז דרוק און פּריווענץ די פּראַגרעשאַן פון די אָנוווקס, איז אַ שטאַרק אַנטיאַקסאַדאַנט.

ווי צו אַדאַפּט צו די מאַסע

געניטונג קאַפּאַלאַבהאַטי טראגט איינער וויכטיק זאַך - עס איז די נומער פון רעפּאַטישאַנז פון ינאַליישאַן און עקסכאַליישאַן. מיט אַ פאַרגרעסערן אין אָטעמען מינוט באַנד זאָל נישט נעמען די צייַט און כאַפּן די מאַסע אויף דעם גוף זאָל ביסלעכווייַז.

אין דער ערשטער וואָך פון קלאסן טאָן דרייַ שטעלט, יעדער פון וואָס באשטייט פון צען ברעטס. נאָך יעדער צוגאַנג מאַכן אַ ברעכן פון 30 סעקונדעס און אָטעמען נאָרמאַלי.

וויקלי צוגעגעבן צען ברעטס און ברעטס. רעספּעראַטאָרי מינוט באַנד זאָל צוגאַנג 120 סייקאַלז פּער מינוט. דעם ציפער איז באטראכט צו זיין דער מדרגה פון סטאַנדאַרדס. ברידינג אין יאָגאַ ינקריסאַז זעקס מאל פֿאַר אַ געגעבן טעכנאָלאָגיע.

אויב איר געניטונג, קיין אָטעם, דעמאָלט דזשאַלאַנדהאַראַ באַנדהאַ איז ניט געטאן, און די מולאַ-באַנדהאַ איז באקומען ספּאַנטייניאַסלי אָן עטלעכע מי. דעם מיטל אַז די טעכניק איז געטאן ריכטיק, אין אַ אַנדערש סיטואַציע מולע-באַנדהאַ טאָן.

פאָקוסינג

ברידינג אין יאָגאַ איז אַוואַדע וויכטיק, אָבער נישט בעשאַס געניטונג פאַרגעסן וועגן קאַנסאַנטריישאַן.

אין דער ערשטער בינע אַלע די ופמערקזאַמקייַט זאָל זיין דירעקטעד צו די ריכטיק פאָרשטעלונג פון דער געניטונג, ספּעציעל די שטאַרקייַט פון עקסכאַליישאַן, ינאַליישאַן, און די יוואַננאַס פון די רעספּעראַטאָרי טעמפּאָ.

עס איז נייטיק צו מאָניטאָר די סיטואַציע פון דעם גוף. די ריפּ שטייַג זאָל זיין סטרייטאַנד, זיין צוריק גלייַך און זיין פּנים רילאַקסט.

נאָך מאַסטערינג די פיר פון ופמערקזאַמקייַט זאָל יבעררוק צו די פּופּיק. אין דעם טייל עס איז טיף מוסקל צונויפצי בעשאַס עקסכאַליישאַן. בעת די ברעכן צווישן שטעלט דאַרפֿן צו הערן ענג צו די סענסיישאַנז אין דעם גוף.

פּראַקטיש עצה

געהעריק ברידינג אין יאָגאַ - נישט אַן גרינג זאַך, אַזוי עס איז אַ פּלאַץ פון שאלות בעשאַס רעגולער קלאסן. פּראַקטיש עצות אַוטליינד ווייטער וועט העלפן איר צו בעל די טעכניק פון Performing מער ונ דורך. אַזוי:

• דינגען קאַפּאַלאַבהאַטי זאָל זיין אין אַ פּאָזיציע ווו דער רוקנביין און קאָפּ גלייַך. אין דעם צייַט, מיר טאָן ניט דאַרפֿן צו זיין דיסטראַקטאַד דורך די אַסאַנאַס, און אַלע ופמערקזאַמקייַט זאָל זיין זיך קאָנצענטרירט אויף די אָטעם.
• בעשאַס די עקסערסייזיז נעמען די ווערטיקאַל שטעלע. ויסגלייַכן פּלייצעס און קאַסטן עפענען. ברעטס ניט ענלעך עקסהאַלאַטיאָנס זענען דערענדיקט. מיט די אַקטיוו צונויפצי פון די דיאַפראַגם אין די לונגען בעשאַס ינאַליישאַן ריקרוטיד מער לופט.
• די טעכניק איז געטאן אויף אַ ליידיק מאָגן און אין גאַנץ שטילקייַט. איר זאָל ניט פיר די עקסערסייזיז אויף די מאַך אָדער אין די אויפֿפֿירונג פון קיין קאַסעס. אַנדערש, די אַבדאָמינאַל מאַסאַלז טאָן ניט באַקומען די נייטיק אָפּרו.
• בעשאַס פיר אַרבעט נאָר די פראָנט אַבדאָמינאַל מאַסאַלז, אַלע די אנדערע טיילן פון דעם גוף זאָל זיין אין אַ רילאַקסט שטעלע. דו זאלסט נישט מאַכן קיין ומנייטיק מווומאַנץ, ווי זיי רעדוצירן די עפפעקטיווענעסס פון קאַפּאַלאַבהאַטי.
• ייַנאָטעמען בלויז רילאַקסט ווען די דיאַפראַגם און אַבדאָמינאַל מאַסאַלז, בשעת בעשאַס עקסכאַליישאַן סטריינינג אַבדאָמינאַל געגנט.
• בעשאַס דורכפירונג פּראַנייַאַמאַ זאָל מאַקסאַמייז דורכדרונג פון די נאַסאַל קאַוויטיז פֿאַר אַ גרעסערע סומע פון לופט אין און אויס.
• שפּראַך בעשאַס געניטונג איז געדריקט קעגן דעם הימל, און איר ליפּס און ציין זענען געבראכט צוזאַמען אָן שפּאַנונג.
• זאָל צולייגן ודדייאַנאַ באַנדהאַ (אַבדאָמינאַל ריטראַקשאַן) צו פֿאַרבעסערן די מאָביליטי פון די דיאַפראַגם. אין פיר קאַפּאַלאַבהאַטי דיאַפראַגם זאָל זיין רילאַקסט. מאָגן זאָל אָפּרוען געשווינד נאָך יעדער עקסכאַליישאַן. פיר ודדייאַנאַ באַנדהאַ העלפן צו בעל דעם פונט.
• מולאַ באַנדהאַ זאָל ווערן געטאן ספּאַנטייניאַסלי, אויב זיי טאָן ניט, איר טאָן ניט דאַרפֿן צו טאָן די אַסאַנאַ איז מאַנדאַטאָרי.
• בעשאַס די דורכפירונג פון קאַפּאַלאַבהאַטי אין האַנט זאָל זיין אַ טיכל, ווי טיף ברידינג רימוווז מיוקאַס פון זייַן נאַסטראַלז.
• די נומער פון ברעטס אין איין צוגאַנג קענען זיין געבראכט אַרויף צו צוויי הונדערט פֿאַר אַ חודש.
• קאַפּאַלאַבהאַטי אַדווייזד צו טאָן איידער Performing נעטי, קלערן און קאַנסאַנטריישאַן איידער. דעם פיר איז נוצלעך צו דורכפירן די אַסאַנאַס און נאָך זיי.
• די פּאַסירונג פון קאָפּשווינדל אין די קלאַסצימער גערעדט וועגן יבעריק ינטענסיטי פון זייער אויפֿפֿירונג. אין דעם סיטואַציע עס איז נייטיק צו יבעררייַסן דער געניטונג און אָפּרוען אַ ביסל מינוט.
• עס זאָל זיין ספּאַנטייניאַס אָטעם און ויסאָטעמען אַזוי צו ויסמייַדן קיין געפיל פון דוחק פון זויערשטאָף, אַ פאַרלאַנג צו מאַכן ברידינג מער טיף.
• בעשאַס עקסכאַליישאַן קאַפּאַלאַבהאַטי דיאַפראַגם קאַמפּרעשאַן דיקריסאַז און עס איז אַ דיקאַמפּרעשאַן. עס אַקערז מאַסאַזש די מאַרך, און די ברידינג פּראָצעס איז געוואקסן 3-7 מאל. דעם אַלאַוז דער רעזולטאַט פון ליכט גרעסער סומע פון טשאַד און אנדערע שעדלעך גאַסאַז זענען נישט ווייניקער ווי געוויינטלעך פֿאַר אַ מאַכט ברידינג.
• לויפן קאַפּאַלאַבהאַטי טעכניק איז ניט אַזוי פּשוט. די ערשטער מאָל זאל פילן ומבאַקוועמקייַט אין די פאָרעם פון קאָפּשווינדל, וואָס רעדט פון דעם גוף מיט זויערשטאָף אָווערסאַטוראַטיאָן. אויב איר האָבן סימפּטאָמס זאָל האַלטן דאַטן, צו רויק אַראָפּ און נעמען אַ אָטעם. געניטונג זאָל זיין ריזומד אין אַ מער פרידלעך און פּאַמעלעך ריטם.
• אויב אין ערשטער עס וועט זיין שווער צו ויסאָטעמען שארף דורך דער נאָז, דעמאָלט איר קענען פּרובירן צו פירן אויס דורך די מויל. אין דעם פונט, איר קענען ימאַדזשאַן וואָס עס נעמט צו שטעלן אויס אַ ליכט, וואָס איז ליגן אין אַ דיסטאַנסע פון אַ מעטער. דעמאָלט איר דאַרפֿן צו פּרובירן עקסהאַלינג דורך דער נאָז ווידער. עס איז מעגלעך צו פילן די צונויפצי פון די פּעריטאָנעום אין דעם פונט.
• בעגיננערס מוזן ערשטער טאָן אַלץ סלאָולי און Carefully, צו קאָנטראָל יעדער אַקציע און פּרובירן ווי פיל ווי מעגלעך צו שליימעסדיק די טעכניק. דעמאָלט עס איז מעגלעך צו ברענגען די פיר צו 40-60 ברעטס.

האַטהאַ יאָגאַ ריקווייערז אָפּגעהיט ופמערקזאַמקייַט אין די אויפֿפֿירונג פון פּראַנייַאַמאַ פּראַקטאַסאַז, אָבער די מי Pays אַוועק איבער צייַט. דער רעזולטאַט פון דעם פּראָצעס פון רייניקונג אין קאַפּאַלאַבהאַטי positive פּראַל אויף געזונט, ימפּרוווז געזונט, אויסזען און קוילעלדיק קוואַליטעט פון לעבן.