ווי צו שפּילן ספּאָרט: 100 Fitness עצות

צו בלייַבן אין פאָרעם יעדער טאָג, איר דאַרפֿן אַ פּלאַץ פון געדולד און זיך-בטחון. דעריבער, איר זאָל שטענדיק האַלטן אין גייַסט וועגן די 100 עצות צו העלפן איר פֿאַרשטיין אַז איר זענט אויף די רעכט שפּור און געניטונג אָן ענדיינדזשערינג זייער געזונט.

עצות פֿאַר פליסנדיק

1. נוצן די ערשטער פינף מינוט פון דזשאַגינג צו וואַרעם אַרויף.
2. לערן ווי צו אָטעמען דיפּלי, צו מאַקסאַמייז די לויפן פון זויערשטאָף.
3. אויב איר זענען טריינג צו לויפן אין אַ זיכער גיכקייַט, נוצן מוזיק צו שטעלן די ריטם.
4. לויפן מיט עמעצער וואס איז Faster ווי איר, צו מאָטיווירן זיך פֿאַר די בעסטער רעזולטאַטן.
5. ווען פליסנדיק אַרויף די בערגל, פאָקוס אויף די שפּיץ, און נישט אויף דיין פֿיס.
6. פאַרגרעסערן ווינקל פון שיפּוע פון די טרעדמיל צו פאַרברענען מער קאַלאָריעס.
7. טוישן די מאַרשרוט בייַ יעדער דזשאַג, דיין מאַסאַלז טאָן ניט באַקומען געניצט צו דער זעלביקער מאַסע.
8. דו זאלסט נישט לויפן יעדער טאָג, בייַטנ לויט דער ריי דזשאַגינג מיט שטאַרקייַט טריינינג.
9. אַרבעט אויף דיין פאָרעם צו ויסמייַדן שאָדן.
10. צו ויסמייַדן שעדיקן רעכט צו אַ פאַרגרעסערן אין די דיסטאַנסע, שטענדיק ראַנז אַ מאַקסימום פון צען פּער סענט מער ווי איידער.
11. אויב איר לויפן אַ לאַנג דיסטאַנסע אין די רגע האַלב איר דאַרפֿן צו לויפן Faster ווי דער ערשטער.
12. ווען איר לויפן אויף די גאַס, איר טאָן ניט נאָר קלייַבן זיך אַרויף, אָבער אויך נוצן אַ פּראָסט געגנט צו פֿאַרבעסערן פליסנדיק טעכניק.
13. קיינמאָל פאַרפירן די לעצט אויסשטרעקן, עס וועט צוגרייטן איר פֿאַר ווייַטער שטודיום.

עצות פֿאַר קאַרדיאָו

1. שטענדיק שטופּן זיך צו זייַן פאַרקנאַסט פֿאַר פינף מינוט מער ווי זיי געוואלט.
2. פּרובירן צו פאַרברענען מער קאַלאָריעס אויף די יליפּטיקאַל טראַינער.
3. ינטערוואַלז - דאס טערמין איז ניט בלויז פֿאַר דזשאַגינג, זיי קענען ברענען פעט Faster, פֿאַרבעסערן דיין סטאַמאַנאַ און פאַרגרעסערן גיכקייַט.
4. הויך-ינטענסיטי מעהאַלעך טריינינג (הייט) ברענט טאָנס פון קאַלאָריעס אין אַ קליין פּעריאָד פון צייַט.
5. נוצן פאַרשידענע סימיאַלייטערז פֿאַר איין קלאַס, צו דינגען פאַרשידענע מוסקל גרופּעס און צו דיווערסיפי טריינינג.
6. פאַרבינדן קאַרדיאָו און שטאַרקייַט געניטונג פֿאַר ימפּרוווינג מאַטאַבאַליזאַם.

שטאַרקייַט טריינינג

1. טאָן אַ ביסל קאַרדיאָו צו צוגרייטן פֿאַר מאַכט.
2. געהעריק דורכפירונג איז מער וויכטיק ווי די נומער פון רעפּאַטישאַנז.
3. צו זען די רעזולטאַטן ווי באַלד ווי מעגלעך, נעמען לפּחות דרייַ שטאַרקייַט ווערקאַוץ פּער וואָך.
4. היט צייַט און ברען מער קאַלאָריעס דורך טאן אַ "סופּער-אַפּראָוטשיז" - ארבעטן אויף אַפּאָוזינג מוסקל גרופּעס און געשווינד מאָווינג פון איין געניטונג צו אנדערן.
5. ניט בלויז האַנדלען מיט קאַנווענשאַנאַל דומבבעללס, ונטערזוכן בנימצא ייַזנוואַרג און דיווערסיפי דעם פּראָצעס.
6. עקסערסייזיז מיט דיין אייגן גוף וואָג לאָזן איר צו פאַרברענען מער קאַלאָריעס ווי רעגולער עקסערסייזיז מיט דאַמבעלז.
7. מאַכן דיין ווערקאַוץ מער עפעקטיוו, אַדינג ינסטאַביליטי: פאַרקנאַסט, שטייענדיק אויף איין פוס אָדער אויף אַ ספּעציעל פּילקע.
8. מולטיפּורפּאָסע טריינינג! דו זאלסט נישט וויסט צייַט טריינג צו נאָר אַרבעט אויף איין גרופּע פון מאַסאַלז, אויב איר קענען דינגען אין פּאַראַלעל און דעם אנדערן.
9. טוישן די גיכקייַט פון געניטונג, דיין מאַסאַלז טאָן ניט באַקומען געניצט צו דער זעלביקער גיכקייַט.
10. האָבן אויף האַנט צוויי אָדער דרייַ פאַרשידענע סיזעס פון דומבבעללס פֿאַר פאַרשידענע מוסקל גרופּעס.
11. לייג צו מער וואָג ווי איר פּראָגרעס. דיין מאַסאַלז זאָל זיין סטריינד און מיד.
12. דו זאלסט נישט פאַרגעסן וועגן וואָג, שטענדיק באַצאָלן די זעלבע סומע פון ופמערקזאַמקייַט צו פאַרשידענע גרופּעס פון מאַסאַלז.
13. טרעאַדמיללס זענען נישט נאָר פֿאַר פליסנדיק: צו רעדוצירן גיכקייַט צו אַ מינימום, איר קענען דורכפירן אויף זיי שטאַרקייַט עקסערסייזיז.
14. דו זאלסט נישט פאַרגעסן צו רו!

יאָגאַ

1. יאָגאַ זאָל קיינמאָל גרונט ווייטיק.
2. די הויפּט כייפעץ פון דיין ופמערקזאַמקייַט זאָל זייַן מונדיר און טיף ברעטס.
3. דיין ווייך קאַנסאַנטרייטאַד קוק איז אויך וויכטיק: עס וועט העלפן צו אָפּרוען און העלפּס צו קאָפּע מיט קאָמפּלעקס פּאָוזאַז.
4. אין די אויפֿפֿירונג פון שטייענדיק פּאַסטשערז טאָן ניט פאַרגעסן צו אָפּרוען די טאָעס.
5. איר קענען באָרגן אַ מאַטע אויף דער ערשטער טאָג פון קלאַס, אָבער איר דאַרפֿן צו קויפן דיין אייגן ערשטער.
6. ברענגען אַ האַנטעך צו ווישן די שווייס.
7. שטענדיק טראָגן ספּעציעל הויזן, אַזוי זיי אַרייַנציען מער שווייס.
8. עס איז גאָרנישט צו זייַן פאַרשעמט צו זאָגן אַז די ינסטראַקטער אַקשאַנז גרונט איר ווייטיק אָדער ומבאַקוועמקייַט.
9. דו זאלסט שטופּן-אַפּס "טשאַטוראַנגאַ" צו אַרבעטן אויף דיין טריסעפּס.
10. קלייַבן Faster טייפּס פון יאָגאַ צו פאַרברענען מער קאַלאָריעס.

ספּאָרטזאַל

1. צו ויסמייַדן ינפעקציע, ווישן די טריינערז און שעלז איידער ניצן זיי.
2. דו זאלסט ניט גלויבן די געבויט-אין סענסאָרס, סימיאַלייטערז, נוצן זייער אייגן ויסריכט צו רעכענען די האַרץ קורס, קאַלאָריעס און אנדערע סיבות.
3. זינט די באַשרייַבונג פון גרופּע קלאסן זענען נישט שטענדיק קלאָר, קאָנטראָלירן די ערשטער סעסיע איידער איר פאַרבינדן.
4. פּרובירן פאַרשידענע ינסטראַקטערז צו געפינען די איין אַז בעסטער מאָוטאַווייץ איר.
5. אויב מעגלעך, פּלאַן אַ לעקציע אין שטייַגן צו ראַטעווען צייַט שפּעטער.
6. קומען צו קלאַס לפּחות פינף מינוט איידער די אָנהייב צו קלייַבן דעם אָרט, רעדן צו די ינסטראַקטער און צו צוגרייטן פֿאַר דער געניטונג.
7. רעגאַרדלעסס פון צי איר זענט אַ אָנהייבער אָדער אַ יקספּיריאַנסט גאַסט צו די ספּאָרטזאַל, געדענקען אַז אַלעמען קענען נוץ פון ארבעטן מיט אַ פאַכמאַן ינסטראַקטער.
8. לערן ווי צו בונד זייַן שיכלעך Carefully אַזוי אַז זיי זענען נישט ייסאַלייטאַד אין די קלאַסצימער.
9. אויב מעגלעך, טראָגן דיין ספּאָרצווער אונטער נאָרמאַל איבער דעם טאָג.

עסנוואַרג

1. אויב איר זענט אין די הויז אין דער מאָרגן, איר קענען באַן אויף אַ ליידיק מאָגן, אָבער נאָר אויב עס ס 'נישט אַ לאַנג געניטונג סעסיע.
2. שטודיום ווייַזן אַז אַ ביסל קאַפפעינע קענען האָבן אַ positive פּראַל אויף דיין סטאַמאַנאַ, שטאַרקייַט און גיכקייַט.
3. עסן איינער אָדער צוויי שעה איידער טריינינג.
4. עס איז וויכטיק צו צושטעלן די גוף פליסיק איידער טריינינג.
5. צו פאַרמייַדן קראַמפּס, פּרובירן נישט צו טרינקען די וואַסער אין איין שלינגען, טאָן עס אין קליין סיפּס.
6. צוקער ספּאָרט טרינקען זענען ניט מאַנדאַטאָרי, אויב איר טאָן ניט טאָן הויך ינטענסיטי פֿאַר איבער אַ שעה.
7. צו נעמענ זיכ ווידער די צושטעלן פון ענערגיע, עסן שיסל 150 קאַלאָריעס מיט אַ קאָמבינאַציע פון קאַרבאָוכיידרייץ און פּראָטעין אין אַ פאַרהעלטעניש 4 צו 1 פֿאַר האַלב אַ שעה נאָך טריינינג.
8. שאָקאָלאַד מילך איז דער אידעאל פּאָסטן-ווערקאַוט.

גאַרניטער

1. קויפן ספּאָרט שיכלעך אין די סוף פון דעם טאָג, ווען דיין פֿיס זענען אין זייער גרעסטן גרייס.
2. איר טאָן ניט דאַרפֿן צו ברעכן אין רייסינג שיך, זיי זאָל פּאַסיק בישליימעס פֿון דער ערשטער מאָמענט.
3. רעקאָרד די דאַטע פון קויפן פון שיכלעך, דעמאָלט וואַך אויס פֿאַר זייער מיילידזש.
4. קלייַבן עקוויפּמענט, באזירט אויף די קוואַליטעט און נייטיקייַט, אלא ווי אויסזען.
5. פּרובירן די ספּאָרט קליידער און ויסריכט איידער בייינג זיי.
6. וולאַגאָאָטפּאָרנייַאַ קליידער - דאָס איז אַ מאַנדאַטאָרי עלעמענט אין דעם קאַמף קעגן דעמאָלט.
7. קיינמאָל טראָגן צוויי ספּאָרט בראַס, געפינען אַ פירמע וואָס קענען פאָרשלאָגן איר אַ מאָדעל פֿאַר דיין גרייס.
8. וואַשן ספּאָרט ביוסטהאַלטער דורך האַנט בעשאַס די מנוחה פון די ספּאָרט.
9. קויפן קייפל זאכן אַז איר ווי צו פאַרבייַטן זיי ווי זיי טראָגן אויס.
10. טשעק דיין עקוויפּמענט פּיריאַדיקלי פֿאַר זיכערקייַט און עפפעקטיווענעסס.
11. ינוועסטירן אין אַ טייַער טעפּעך, עס ס 'ווערט עס.

געניטונג און וואָג אָנווער

1. איר טאָן ניט באַקומען באַפרייַען פון פעט אין אַ ספּעציפיש פונט פון דעם גוף, עס איז נייטיק צו אַרבעטן אויף די גאנצע גוף.
2. געניטונג אין דער מאָרגן איז דער בעסטער צייַט.
3. אויב איר ווילן צו פאַרלירן וואָג, טאָן קאַרדיאָו שעה פינף טעג אַ וואָך.
4. עס איז פּראָווען אַז מעהאַלעך טריינינג אַלאַוז איר צו פאַרברענען פעט און פֿאַרבעסערן מאַטאַבאַליזאַם שנעלער.
5. ווען ארבעטן אויף מוסקל מאַסע פאַרברענען מער קאַלאָריעס ווי ווען איבערגעגעבן פון פעט.
6. ניט קיין מאָל? איר קענען ברענען 400 קאַלאָריעס אין 20 מינוט פון טריינינג מיט דאַמבעלז.
7. קוקן פֿאַר דרכים צו באַקענען געניטונג אין אייער וואָרקדייַ.
8. איר קענען ניט נעמען די צייַט צו ינטאַגראַל טריינינג? טיילן עס אין עטלעכע ברעקלעך און פאַרקנאַסט איבער דעם טאָג.
9. וואָס איר ווי צו אַרבעטן אויף זיי, טוט נישט מיינען אַז איר קענען עסן ייַז קרעם. עסן רעכט!

מאָוטאַוויישאַן

1. צוגרייטן אין שטייַגן, אין די אָוונט.
2. אויף זונטיק אָוונט, פּלאַן דיין וואָרקאָוט אין די קומענדיק וואָך.
3. האַלטן אַ ספּאָרט זשורנאַל און שרייַבן אין אַלע פון אייער ווערקאַוץ צו שפּור אייער פּראָגרעס.
4. מאַכן מאָוטאַוויישאַנאַל סלוי פול פון פֿאַר-געשריבן הערות צו מאָטיווירן זיך צו געניטונג אין דער מאָרגן.
5. צאָלן פֿאַר אַ ספּאָרטזאַל אין שטייַגן.
6. באַקומען זיך צו מוזיק, ביכער, טעלעוויזיע באווייזט און קינאָ וואָס זענען בנימצא צו איר בלויז בעשאַס טריינינג.
7. באַשרייַבן דיין ספּאָרט לעבן אויף דער געזעלשאַפטלעך נעטוואָרקס.
8. שרייב מאָוטאַוויישאַנאַל קוואָטעס אויף סטיקערז און שטעקן זיי אומעטום.
9. לאָזן ספּאָרט עקוויפּמענט איבער די הויז אַזוי אַז עס דערמאנט איר פון אַ ווערקאַוט.
10. צייכן אַרויף פֿאַר אַ פאַרמעסט. אַזוי איר האָבן צו נאָכפאָלגן אַ פּלאַן צו גרייטן.
11. איר טאָן ניט ווי די פאַרמעסט? דעריבער געפֿינען טיף פּערזענלעך ציל אַז וואָלט מאָטיווירן איר.
12. האַלטן שפּור פון די רעזולטאטן פון זייער טריינינג מיט די הילף פון אַ טויגיקייַט טראַקער.
13. שטעלן די דאָלאַר אין די פּיגי באַנק יעדער מאָל איר געניטונג צו די סוף פון די חודש מייַכל זיך צו אַ געזונט יבערראַשן.

אָפּזוך און שעדיקן פאַרהיטונג

1. דו זאלסט נישט אויסשטרעקן איידער קאַרדיאָו, עס איז בעסער צו טאָן נאָך.
2. אויב איר טאָן ניט האָבן צייַט, איר קענען טאָן סטרעטשינג נאָך אַ ווערקאַוט אין די רעגנדל.
3. דילייד אָנסעט מוסקל סאָרענעסס - עס 'ס אַ ווייטיק אין די מאַסאַלז, איר אָנהייבן צו פילן אַ טאָג אָדער צוויי נאָך דיין וואָרקאָוט. צו ויסטיילן עס פון אַ שאָדן איז מעגלעך רעכט צו דער פאַקט אַז עס איז סאַמעטריקאַל.
4. מאַסאַזש זיך פּערעטרוזשדענניע מאַסאַלז.
5. געפינען אויס וואָס קאַסעס צו נוצן היץ שעדיקן, און אין וואָס - די קעלט.
6. צו ויסמייַדן פּראָסט ינדזשעריז פון פליסנדיק, אַנטוויקלען די הינטן, קאַווז און אַבס.
7. צו ויסמייַדן שין שאָדן, הייבן די שיפּוע פון די טרעדמיל צו איינער אָדער צוויי פּער סענט.
8. צו ויסמייַדן פּלאַנטאַר פאַססייטיס, טאָן סטרעטשינג די לעגס בשעת זיצן.
9. געדענקען די וויכטיקייט פון די מנוחה!