מאַכן אַ שיין און שלאַנק לעגס

שיין שלאַנק לעגס - עס ס ניט נאָר די עסטעטיש אַפּעלירן פון אַ פרוי, אָבער אויך אַ גראדן פון זייַן געזונט. אויב איר שטעלן אויס צו טוישן זייער אויסזען, עס וועט דאַרפֿן אַ סכום פון מיטלען, קאַנסיסטינג פון געניטונג און זאָרג.

ווי צו העלפן דיין לעגס?

1. דו זאלסט אַ וואַרעם-אַרויף, אויב אַ לאַנג צייַט פון צייַט זענען אין אַ זיצן שטעלע.

2. גיין פֿאַר לאַנג גייט.

3. נעמען אַ קאַנטראַסט רעגנדל.

4. נוצן קרימז צו נאָרמאַלייז בלוט סערקיאַליישאַן.

עס ס אַלע וועגן סעללוליטע פאַרהיטונג און חולאתן אַזאַ ווי וואַריקאָסע וועינס. אבער אויב עס איז עקסטרע וואָג, דעמאָלט די מעטהאָדס, שלאַנק לעגס טאָן ניט באַקומען עס. וועט האָבן צו פאַרברענגען צייַט און ענערגיע צו באַקומען די געבעטן רעזולטאַט.

ספּאָרט

אויב איר האָבן קיין קאָנטראַינדיקאַטיאָנס, דעמאָלט איינער פון די בעסטער און fastest מכשירים פֿאַר וואָג אָנווער איז דזשאַגינג. אַפֿילו אויב איר ביז אַהער האט ניט גיין אין פֿאַר ספּאָרט, קליין לויפן טוט ניט באַווייַזן יבעריק. ביסלעכווייַז, איר קענען פאַרגרעסערן די מאַסע, און דער רעזולטאַט וועט זייַן קלאָר ווי דער טאָג.

ווייַטער, שלאַנק לעגס דאַרפֿן צו "טאָן" עקסערסייזיז. אויב איר האָבן די געלעגנהייט, גיין צו די ספּאָרטזאַל, ווו עס איז גענוג עקוויפּמענט, מיט וואָס די פיגור וועט באַקומען פאַרשידענע פאָרעם. אַנדערש, מיר וועט טאָן הויזגעזינד קאַמפּלעקסאַז.

נאָר טאָן אַז עס איז ניט נייטיק צו זייַן דערשראָקן פון שטאַרקייַט טריינינג, ווייַל אין סדר צו "סיפאָן" (עסטעטיקלי) פֿיס, איר דאַרפֿן צו דינגען אין מער ווי איין חודש, און אַפֿילו יאָר. זיין געווארנט וועגן דעם אין שטייַגן, ווי פילע גערלז ווי יקסקיוסיז געניצט פּונקט דעם סיבה.

Free וואָג עקסערסייזיז

אין סדר צו באַקומען שטאַלטיק לעגס, איר וועט דאַרפֿן צו האַנדלען מיט 3-4 מאל אַ וואָך, אָבער ניט פֿאַר 10-15 מינוט און אַ שעה. פון צען-מינוט טריינינג ווירקונג וועט זיין די זעלבע ווי אָדער מי. געדענק: עס זענען קיין מיראַקאַלז, און קיין אַטלעטיק פאָרשטעלונג איז אַטשיווד דורך לאַנג טריינינג.

מאַהי אין האַנט

פּשוט ווערסיע: איר שטיין גלייַך און באַזייַטיקונג פון די פוס צוריק, סיידווייז אָדער פאָרויס. אַוואַנסירטע: נאָך ריטראַקשאַן לעגס צוריק איר עס איז אַ שריט פאָרויס און לונגע.

סקוואַץ

אָן ניצן נאָך וואָג, שטיין פּונקט (די צוריק אַלע די צייַט האַלטן רעכט) און טאָן זיצן-אַפּס אַזוי אויב איר זיצן אויף אַ שטול. ניז אין דער זעלביקער צייַט זאָל נישט קוקן אויס פון סאַקס. קאָמפּליצירט געניטונג: פֿון די דנאָ שטעלע איר מאַכן דעם שפּרינגען. אבער דעם איז בלויז דערלויבט פֿאַר יענע מענטשן וואס האָבן געזונט און שטאַרק דזשוינץ.

בייק

דעם קען זיין אַ טראדיציאנעלן בייק, און טרעדמיל. ביידע אָפּציעס זענען פּאַסיק, און אויך אַ צווייט מער צוטריטלעך, זינט עס זאל ווערן געניצט אין קיין וועטער.

שיינקייט טריטמאַנץ

מאַכן שלאַנק לעגס, וואָס זענען פול פון שלי אויף די קאָווערס פון מאַגאַזינז, פּרעפעראַבלי אין קאַנדזשאַנגקשאַן מיט די ראַפּינג. צו טאָן דאָס, איר דאַרפֿן עסנוואַרג פילם און איינער פון די ווייַטערדיק מאַסקע: ליים מיט יקערדיק אָילס, צימערינג, פעפער; האָניק אַליין און אין קאָמבינאַציע מיט צימערינג; עפּל עפּלזאַפט עסיק. אַדדינג קאַמפּאָונאַנץ, וואָרמינג די הויט, טאָן ניט אָווערדאָ עס. רובֿ אָפֿט זיי זענען גאַנץ ווייניקער ווי האַלב לעפעלע (דיפּענדינג אויף דער סומע פון באַזע מאַטעריאַל). אויסגעדרייט פילם פֿאַר ראַפּינג הייס גענוג צו וואַרטן 20-30 מינוט און פֿאַר קעלט - 1.5-2 שעה.

נאָך אַלע די מי איר קענען ניט נאָר קאַמלי קוק אין די שלאַנק לעגס פון די גערלז, אָבער אויך צו הנאה זייער געשטאַלט.