ווי צו בויען קאַסטן מאַסאַלז אין שטוב

געשעפט קאָרט פון קיין באָדיבוילדער, קיין ענין זכר אָדער ווייַבלעך, נישט די בייסעפּס און קאַסטן, מער דווקא, די פּעקטאָראַל מאַסאַלז. עס איז פֿאַר די קאַסטן קענען לייכט ידענטיפיצירן וואס איז אין פראָנט פון איר - אַ פאַקטיש ווערקאַכאַליק, וואס האט אַ פּלאַץ פון צייַט בנין זייער פאָרעם אין די ספּאָרטזאַל, אָדער אַ גאַנץ נול. Professionals אַנטוויקלען מאַלטי-וואָך קאַסטאַמייזד פּראָגראַם, Performing אַ פּלאַץ פון עקסערסייזיז אויף אַ פאַרשיידנקייַט פון סימיאַלייטערז. אבער זיבן אויס פון צען מענטשן וועט גיכער אָדער שפּעטער ריפּען קשיא: "ווי צו בויען קאַסטן מאַסאַלז אין שטוב?".

דו זאלסט נישט הערן, אויב איר וועט זיין שווער צו טייַנען אַז טריינינג מוסקל קאַסטן - אַ פאַנטאַסטיקאַללי קאָמפּליצירט פּראָצעס, וואָס איז דער "רעכט" קענען נאָר אָרגאַניזירן "פאַכמאַן דזשאַק." קרום רעדן וועגן אַז "דאָ אַזאַ דאָ" פּילז גאַראַנטירן "אַזוי און אַזוי" די רעזולטאַט פון 14 טעג, איז אויך ינקרעדאַבלי ווייַט פֿון דעם אמת. מיר קענען נישט זאָגן אַז עס זענען קיין דרוגס אַז טאָן פאַרגרעסערן די פּעקטאָראַל מאַסאַלז אין שטוב, אָבער האַלטן אין מיינונג אַז דעם פּראָצעס וועט נעמען איז נישט צוויי וואָכן אָדער אַפֿילו אַ חודש, און די ווירקונג פון "ווונדער דרוגס" אויף די מענטשלעך גוף - איז נאָך אַ קאָנטראָווערסיאַל טעמע צו פיל דעבאַטע סיינטיס און אַטליץ.

און נאָך, ווי צו פּאָמפּע אַרויף די פּעקטאָראַל מאַסאַלז אין שטוב, און אויב אין אַלע מעגלעך? לויפן אַן אינטערנעץ זוכן מאָטאָר, איר קענען מיד באַקומען אַ פּלאַץ פון ענטפֿערס, אָבער וואָס פון זיי איז אמת און וואָס איז נאָר אַ גאַנצע פּלוי, עס איז נייטיק צו דערפאַרונג פֿאַר זיך. יעדער אַרטיקל איז אַ הויך-סאַונדינג טיטל "ווי צו פּאָמפּע אַרויף די פּעקטאָראַל מאַסאַלז אין שטוב פֿאַר 10 טעג" אָדער "די מערסט ריכטיק טריינינג מאַסאַלז פון די קאַסטן מיט אַ בליץ ווירקונג" פֿאַר יעדער שפּירעוודיק מענטש וואָלט זאָגן פֿאַר זיך. דער קלענערער די צייַט צו דערגרייכן די ווירקונג, און די לאַודער די גאַנצע קלינגוואָרט, די מער עס סאָונדס ווי אַ בלאָף. דאס מין פון רעקאַמאַנדיישאַנז, פון קורס, עס איז בעסער נישט צו נאָכפאָלגן. געדענקען, געזונט - אויבן אַלע.

אויב איר באַשליסן צו טעגלעך געניטונג, ווי אַ וועג צו פֿאַרבעסערן די קאַנטורז פון די פיגור, דעמאָלט איר זענען אויף די רעכט שפּור. עס בלייבט אַ ענין פון ווו צו אָנהייבן. צו טאָן דאָס, נאָר אַרייַן אין דער אינטערנעץ זוכן מאָטאָר די ווייַטערדיק: "ווי צו בויען קאַסטן מאַסאַלז אין שטוב" און זיין זיכער צו צוגעבן "געניטונג." אין דעם פּשוט וועג, איר טייקעף וועט עלימינירן מער ווי אַ דריט פון די רעקאַמאַנדיישאַנז פון ערבאַל טיז, טאַבלאַץ און די אנדערע איז ניט שטענדיק אַ עפעקטיוו וועג, ווי זיי זאָגן בילדערז, "געווינען וואָג". אויב אַלע פון די עקסערסייזיז צו קלייַבן די מערסט פאָלקס און עפעקטיוו, אַז קלאר שטיין שטופּן-אַפּס.

וועגן צו שטופּן וואָג, און טאַקע העלפן, נאָר וועגן אַ טוץ. די אַרייַננעמען: שטופּן-דריקן, שטופּן-אַפּס אויף די טשערז, אויף די באַרס, אויף דעם איין האַנט, צוויי ברייט באַזונדער די געווער, די לעגס, אאז"ו ו עס איז בעסטער צו העלפן בויען מוסקל שטופּן-אַפּס אין אַ פּאַמעלעך גאַנג. פּלייסינג דיין הענט ווידער, פיל מער שווער צו זייַן ראַנג פון די שטאָק, דאָס איז ווייַל די מאַסע אויף די מאַסאַלז איז זייער געוואקסן, וואָס מיטל אַז אַזאַ אַ געניטונג וועט האָבן אַ געהעריק רעזולטאַט. אויך טאָן ניט פאַרגעסן אַז אין אַלע עקסערסייזיז סך קליין אַפּראָוטשיז אין מאל נוצלעך איין גרויס. פּרובירן צו צעטיילן די עקסערסייזיז אויף די רעכט "פּאָרשאַנז". זאל עס זיין פּאַסיק אַפֿילו פֿאַר צען שטופּן-אַפּס, אָבער יעדער האַלב שעה. די אָפּטימום פאַרהעלטעניש איז באטראכט צו זיין אַ דרייַ-צייַט ציקל פון 30 שטופּן-אַפּס, באגלייט אין אַ איין ווערקאַוט. פֿאַר מער אַוואַנסירטע ספּאָרצמעאָוו רעקאַמענדיד צו שטעלן אויף די צוריק פון נאָך וואָג צו פאַרגרעסערן די מאַסע. אבער ... בלויז איין שטופּן-אַפּס, ווי זיי זאָגן, וועט ניט העלפן ענינים.

צו דערגרייכן אַ גוט רעזולטאַט וועט העלפן איר ווי ווייץ און דאַמבעלז. דעם פּשוט ספּאָרט ויסריכט דורות האבן געבראכט אַרויף, און איר טאָן עס וועט זיכער העלפן. פּריסעס פון דאַמבעלז און ווייץ בנימצא, און פאַרגינענ זיך אַזאַ אַ קויפן קענען זיין כּמעט ווער עס יז, און סטרייקינג ווירקונג, אַפֿילו אויב איר טאָן ניט מיד, אָבער איז געראַנטיד. קלאסן זענען נייטיק צו פירן אויס די סופּינע שטעלע, די באַר אין דער זעלביקער צייַט זאָל זיין מחיה וועגן 23-30 מאל. בעשאַס די טריינינג איר דאַרפֿן צו זיין באגרענעצט צו איינער צוגאַנג (אין קאַנטראַסט צו די שטופּן-אַפּס), אַזוי עס איז זייער וויכטיק נישט צו אָווערלאָאַד די מאַסאַלז און צינגל די אַנטוויקלונג פון ינדזשעריז.

אויב איר נאָך האָבן ניט באשלאסן ווי צו פּאָמפּע אַרויף די פּעקטאָראַל מאַסאַלז אין שטוב, עס איז אן אנדער פאַירלי פּשוט לייזונג. פּשוט - עס טוט נישט מיינען אַז איר וועט באַקומען די רעזולטאַט אָן שוועריקייט. דאָ מיר האָבן אין גייַסט די יז פון אָרגאַנייזינג די פּראָצעס. סאָליד היים טויגיקייַט ויסריכט האט לעצטנס ווערן זייער פאָלקס. קלעקן עס צו בלויז איין אַד אויף טעלעוויזיע, וואָס איז צען מאל אַ טאָג, אַדווייזיז בויען מוסקל אַז וועג. טויגיקייַט מאַשין, אין קיין פאַל, וועט גרונט דיין מאַסאַלז צו צוריקקריגן טאָן און ניט צו קריגן וידעפדיק פעט און רעגולער געניטונג אַ positive פּראַל אויף קוילעלדיק געזונט. די לייזונג, פון קורס, יעדער וועט אייגן. כל וואָס איז דארף - עס איז נאָר די פאַרלאַנג צו געווינען אָדער ריגיין אַ שיין געשטאַלט, און גאַנץ אַ ביסל פון פּאָטער צייַט. בלייַבן געזונט!