געשפּרייט געווער אויף די בלאָק. טעכניק און נואַנסיז

דעם געניטונג פֿאַר די הענט איז די מערסט פּראָסט פֿאַר וואָמען, זינט עס Effectively טייטאַנז די געגנט אין האַנט. ווי אַלעמען ווייסט, די פאַירער געשלעכט מער ווי געבן זייער ייבערהאַנט צו קלאסן אין די ספּאָרטזאַל ווי טיאַגאַנייו דומבבעללס און באַרבעלז, בשעת אין די ספּאָרטזאַל. אבער איר קענען אָפֿט זען און געשפּרייט געווער אויף די אַפּאַראַט געטאן דורך מענטשן. די הויפּט קאָמפּאָנענט, ווי מיט אַלע עקסערסייזיז, אַ געהעריק ימפּלאַמענטיישאַן פון טעכנאָלאָגיע, אָן וואָס עס נאָר וואָלט נישט מאַכן זינען.

וואָס מאַסאַלז זענען ינוואַלווד

געשפּרייט געווער אויף די בלאָק - עס איז אַ ייסאַלייטאַד געניטונג. אָריענטעד עס טריסעפּס, וואָס אַקיאַפּייז מער ווי האַלב די באַנד פון די הענט. דורך דעם געניטונג, ווי די פאַרלענגערונג פון די הענט אויף די בלאָק, איר וועט פאַרגרעסערן די שטאַרקייַט פון די טריסעפּס. אויך, עס וועט העלפן איר צו אַרבעטן טריסעפּס און שאַפֿן רעליעף אויף דיין הענט, אַראָפּנעמען די אַזוי-גערופֿן זשעלע. אויב בשעת Performing אנדערע עקסערסייזיז אויף די הענט איר זענט ווייל עטלעכע שוועריקייטן, די געשפּרייט געווער צו פאַרשפּאַרן דריקט וועט פאַרגרעסערן קאַפּאַציטעט און פאַסיליטאַטע זייער ימפּלאַמענטיישאַן. אויך גאַנץ וויכטיק מייַלע איז אַז דעם געניטונג בעשאָלעם, ווי איינער מוסקל ינוואַלווד, די וואָולטידזש אַריבער דער נידעריקער צוריק דאָרט, און מיט אים עס איז קיין מאַסע אויף עס, און די ריזיקירן פון שאָדן.

נואַנסיז

די וויכטיק ראָלע פּלייַעד דורך די פאַקט, וואָס פּאָסטן איר וועט נעמען בעשאַס דער געניטונג. איר האָבן צו געפֿינען פֿאַר זיך אַ שטעלע אין וואָס די אַקסל און עלנבויגן געגנט צו זיין פאַרפעסטיקט, אַלע ווערק מוזן זיין געטאן דורך די קראַפט פון די פאָרעאַרם. צו טאָן דאָס, איר האָבן צו פּרובירן פאַרשידענע שטעלעס און געפינען די מערסט באַקוועם. איר זוכט פֿאַר דער בעסטער שטעלע איר קענען קומען נעענטער צו די סימיאַלייטער אָדער, אויף די פאַרקערט, צו מאַך אַוועק, פּרובירן צו דאַר פאָרויס אַ ביסל. אבער דער הויפּט זאַך - טאָן ניט לאָזן אַרבעט אין די אַקסל געגנט, אין דעם פאַל, די אַרבעט וועט זיין אַ אַנדערש מוסקל גרופּע.

היים שטעלע

דער ערשטער שריט איז צו קלייַבן די מערסט אָפּטימאַל וואָג. זאָל ניט מיד נעמען אַרויף גרויס. קלייַבן די איין אין וואָס די לעצטע רעפּס איר וועט דורכפירן מיט גרויס מי. ווייַטער, שטעלן אויף די שעפּן פון דער האַנט קאַפּ פון די שפּיץ אַראָפּ. עס איז וויכטיק אַז דיין הענט זענען געווען אין אַ דיסטאַנסע ווידער ווי אַקסל ברייט. אַ ביסל בייגן דיין ניז, גוף אַ ביסל טילטאַד פאָרויס. אין די ערשט שטעלע די הענט זאָל זיין בענט בייַ אַ רעכט ווינקל. די עלבאָוז זאָל זיין געדריקט קעגן דעם גוף.

דורכפירונג

זינט די געשפּרייט געווער מיט דעם אויבערשטן בלאָק איז אַ ייסאַלייטאַד געניטונג, איר זענען אין די צייַט פון זייַן דורכפירונג זאָל פּרובירן ווי פיל ווי מעגלעך צו פירן אויס די באַוועגונג סאָוללי דורך די טריסעפּס. ברענגען גלאַט באַוועגונג די באַר אַראָפּ ביז דיין געווער זענען נישט גלייַך. האַלטן דעם פּאָסטן פֿאַר 1-2 סעקונדעס, טריינג די בעסטער מעגלעך שפּאַנונג טריסעפּס. עס איז אויך וויכטיק צו מאָניטאָר ברידינג. אין דעם בינע, איר זאָל ויסאָטעמען. ווייַטער, סלאָולי צוריקקומען צו זייַן אָריגינעל שטעלע. אין דעם צייַט, אָטעמען. אין איין צוגאַנג, עס איז בעסטער צו דורכפירן 10-15 רעפּאַטישאַנז.

איר קענען אויך זען די פאַרשידענע ווערייישאַנז פון דעם געניטונג. לעמאָשל, די שעפּן זאל זיין פון אַ שטריק אָדער אנדערע פאָרעם. עס טורנס אויס אַז די שעפּן איז אויך וויכטיק. די ברירה דעפּענדס לאַרגעלי אויף די ציל איר ווילן צו דערגרייכן. קאַבלע שעפּן האט גרעסער אַמפּליטוד, וואָס האט אַ מער טיף ווירקונג אויף די מוסקל פיבערס. דירעקט שעפּן מער Carefully שטודיום די דירעקט קאָפּ פון די טריסעפּס, און די V- שייפּט - די ויסווייניקסט טייל. אין דערצו, עטלעכע אַטליץ בעסער צו נוצן אַן געשפּרייט פון די הענט אויף די בלאָק אַראָפּ די פאַרקערט גריפּ. מיט דעם האַנט שטעלע איר וועט קענען צו דערגרייכן די מערסט פּינטלעך רענדערינג מוסקל. אבער דעם איז אַ אַ ביסל קאָמפּליצירט ווערסיע פון דער קלאַסיש געניטונג, ווי לאַנג Fingers געמאכט אַ גרויס מאַסע, אַזוי אַז דיין הענט זאָל זיין צוגעגרייט.

רעקאַמאַנדיישאַנז צו פאַרגרעסערן די עפפעקטיווענעסס פון געניטונג

1. מאָניטאָר די אַרבעט טריסעפּס און פּרובירן צו נוצן ווי קליין ווי מעגלעך צו אנדערע מאַסאַלז.
2. ווען איר דערגרייכן די לאָואַסט פונט, פּויזע פֿאַר אַ ביסל סעקונדעס. אין דעם פאַל, די הענט זאָל זיין רעקטיפיעד שטעלע.
3. צוריקקומען צו די ערשט שטעלע איז געטראגן אויס סמודלי, טאָן ניט וואַרפן אַרויף וואָג.
4. געדענקען אַז אייער עלבאָוז זאָל זיין נאָענט צו דעם גוף.
5. בעשאַס געניטונג איז וויכטיק און אַז די שטעלע אין וואָס דיין פֿיס זענען. זיי זאָל זיין אַ ביסל בענט, און דער גוף - אַ ביסל טילטאַד פאָרויס.
6. געשפּרייט געווער אויף די בלאָק שטייענדיק איז בעסטער צו לייגן צו דיין טריינינג פּראָגראַם אַ לעצט געניטונג, ווייַל עס איז גוט "קוועטשן" די לעצטע רוען פאָרסעס אַז מאַכן די מערסט עפעקטיוו עקסערסייזיז.
7. אויב איר לעצטנס אנגעהויבן טאן עקסערסייזיז אויף דיין הענט, טאָן ניט אָנכאַפּן אין אַמאָל פֿאַר די גרויס וואָג.
8. געשפּרייט געווער מיט דעם אויבערשטן אַפּאַראַט נישט רעקאַמענדיד פֿאַר ווייטיק אין די פּלייצעס.
9. די אָפּטימום נומער פון אַפּראָוטשיז - 3-5 בייַ 10-15 רעפּאַטישאַנז.

עס האט אַלע די גרונט ינטראַקאַסיז פון דעם געניטונג. די הויפּט זאַך - עס טוט נישט נעמען די צייַט בעשאַס די דורכפירונג, פּרובירן צו פילן די מאַסאַלז.