ווי צו פאַרלירן וואָג אין 2 וואָכן?

וואָס פרוי טוט נישט וועלן צו קוקן אייער בעסטער, שטעלן אויף אַ שיין קלייד און סלינקי קוקן פאַרפירעריש. אבער איז עס רעאַליסטיש צו באַקומען באַפרייַען פון די עקסטרע קילאָוז אין אַ גאַנץ קורץ צייַט צו פאַרלירן וואָג אין 2 וואָכן? באשטימט - יאָ, כאָטש עס וועט דאַרפן עטלעכע מי.

אויב איר טאַקע זענען טונד צו פאַרלירן וואָג אין 2 וואָכן, נוצן אַ דיעטע וואָס איז טאָמער די מערסט מילד פון די יגזיסטינג אָנעס. פּראַוויידינג אַ געלעגנהייט צו מאַכן אַ מעניו, עס רימוווז די נאָך סייקאַלאַדזשיקאַל דרוק, וואָס האט די וואָרט "דיעטע". אין וואָס טוט עס צונויפשטעלנ זיך?

ערשטער פון אַלע, מיר זאָל אָנהייבן מיט אַ באריכטן פון אייער דיעטע: צו פאַרלאָזן די פּראָדוקטן וואָס ברענגען שאָדן און עקסטרע וואָג (דער הויפּט קאַרבאָוכיידרייט-רייַך), און באַצאָלן ספּעציעל אכטונג צו FOODS אַז העכערן וואָג אָנווער: דאַר מיץ, פיש, יאַמ-שפּייַז, בינז, קיוקאַמערז, שפּינאַט, אַניאַנז, טאַמאַטאָוז, קרויט, ראַזבעריז, רויז, פלוים, אאז"ו ו אויב איר טאַקע ווילן צו וויסן ווי צו פאַרלירן וואָג דורך 5 קג פֿאַר 2 וואָכן, די ווייַטערדיק רעקאַמאַנדיישאַנז פֿאַר איר.

- מילך און מילכיק פּראָדוקטן (קעז, יאָגורט, קעפיר אאז"ו ו) צו סעלעקטירן אַ פעט צופרידן נישט יקסידינג 1.5%.

- קעז מוזן אויך זיין רידוסט פעט: Tofu (אַרויף צו 4%), Viola (5-10%), גאַודעטטע (7%), אאז"ו ו אגב, דער גראַד פון פעט קעז קענען בעערעך באַשטימען און אויסזען - ווייַס .. טשיזיז פּראָצענט פון פעט ווייניקער ווי געל.

- Fish קיילים נייטיק צו צוגרייטן נידעריק-פעט ווערייאַטיז פון פיש: דאָרש, פּאַלאַק, האַקע, פאָרעל, סידעלע, ברים.

- אויב איר ווילן צו פאַרלירן וואָג אין 2 וואָכן, דיין דיעטע קענען דיווערסיפי דאַר אָף און פלייש: קאַלבפלייש, דאַר רינדערנס, הינדל ברוסט (סקינלעסס), קיניגל.

- עסן ווי מעגלעך אַ פּלאַץ פון Fruits און וועדזשטאַבאַלז, אַ ויסנעם איז געמאכט בלויז פֿאַר די ווייַנטרויב און באַנאַנע.

- זייט זיכער צו פרישטיק.

- עסן לפּחות פיר מאל אַ טאָג און ניט זייער לאַנג ינטערוואַלז.

- דיין אין מינדסטער אַ שעה פֿאַר 4 צו שלאָפן. אויב הונגער טוט ניט געבן צו שלאָפן, איר קענען עסן אַן עפּל, נידעריק-פעט יאָגורט אָדער טרינקען אַ גלאז פון קעפיר.

- טרינקען איבער דעם טאָג אין מינדסטער צוויי ליטער פון וואַסער.

איצט אַז איר וויסן "וואָס איז גוט און וואָס איז שלעכט", קלייַבן פּראָדוקטן וואָס זענען דארף אין סדר צו פאַרלירן וואָג אין 2 וואָכן, פאַרבינדן דיין פאַנטאַזיע, מאַכן אַ מעניו פֿאַר יעדער פון די 14 טעג און האָבן שפּאַס מיט נייַ קיילים.

דאָ זענען די דערנענטערנ זיך מעניו פֿאַר די טאָג, מיט בלויז 800 קאַלאָריעס.

דער ערשטער פרישטיק קענען צונויפשטעלנ זיך פון נידעריק-פעט יאָגורט, בוילד עגגס, אַ קליין רעפטל פון קעז און אַ שטיק פון שוואַרץ ברויט, אַ פּאָר פון גרין סאַלאַט בלעטער, פּאָמידאָר, וגערקע, גלעזל פון קאַווע (קיין צוקער) אָדער טיי.

לאָנטש זאל צונויפשטעלנ זיך פון וועגן 200 ג פון גרייטיד רוי מער, וואָס איז אָנגעפילט מיט אַ געמיש פון לימענע זאַפט און איינער טיי לעפל פון בוימל (מאַסלינע), רעפטל פון ברויט, מינעראַל וואַסער.

עפעקטיוו וואָג אָנווער מאָלצייַט קענען צונויפשטעלנ זיך פון גרינס זופּ, הינדל ברוסט (אָן הויט), קיין וועדזשטאַבאַלז (200 ג), וואָס מוזן זיין בוילד פֿאַר אַ פּאָר פון גרינז, סלייסיז פון ברויט Bran, אַ גלאז פון מינעראַל וואַסער אָדער טיי.

מיטאָג - האַלב טעפּל פון בינז אין פּאָמידאָר סאָוס, וואָס קענען זיין דענסלי שפּריצן מיט פּעטרעשקע, סעלדעריי און פעננעל; גלאז פון מינעראַל וואַסער אָדער אַ גלאז פון גרין טיי.

און צו קאָנטראָל אַ שווער פּראָצעס פון לוזינג וואָג, באַקומען אַ אַזוי-גערופֿן עסנוואַרג טאָגבוך און שרייַבן אין עס אַלץ איר טאָן און עסן בעשאַס די 2 וואָכן, דיין ביסל און גרויס סאַקסעסאַז.

די קשיא ערייזאַז: ווי פיל איר קענען פאַרלירן וואָג אין 2 וואָכן, אַבזערווינג אַ דיעטע? אַ וויכטיק פאַקטאָר אין אַ מצליח וואָג אָנווער איז אַ קאָמבינאַציע פון געהעריק דערנערונג מיט גשמיות טעטיקייט. מיט די ינקריסינג ענערגיע העצאָע בעשאַס געניטונג ינקריסאַז די קורס אין וואָס דער וועקסל פּראַסעסאַז אין דעם גוף, און ווי אַ רעזולטאַט, גוף וואָג ראַפּאַדלי דיקריסאַז, ימפּרוווז די צושטאַנד פון די רעספּעראַטאָרי, קאַרדיאָווואַסקיאַלער, מוסקולאָסקעלעטאַל סיסטעם און גאַסטראָוינטעסטאַנאַל שעטעך, די שטימונג ריסעס ענדערונגען פֿאַר די בעסער סייקאַלאַדזשיקאַל שטאַט.

גשמיות געניטונג יעדער טאָג איז גענוג צו געבן אַרויף צו 30 מינוט. דעם קען זיין גיין, סייקלינג, שווימערייַ, ווידינג בלום בעדז אין דער געגנט. עס איז וויכטיק אַז באַשעפטיקונג ברענגט פרייד.

און נאָך איר 'ווע לעסאָף קומען צו די סוף פון די "צוויי-וואָך מעראַטאַן" צו פאַרלירן וואָג, די ווייַטער ציל - צו האַלטן די פאָרעם. עס וועט זיין גרינג צו דערגרייכן, ווי געהעריק דערנערונג, געניטונג און פעאַסיבלע מאָדע פון דעם טאָג בעשאַס דעם צייַט, רובֿ מסתּמא, שוין וועט האָבן צייַט צו ווערן אַ געזונט מידע.