סנאַקק נוצלעך עצה און אָפּציעס

גאַנץ פרישטיק - דער נאָרמאַל פונקטיאָנינג פון די גוף ס צוזאָג פֿאַר די גאנצע טאָג. אָבער פילע טאָן ניט האָבן צייַט צו עסן פרישטיק ווייַל פון ענג באַשעפטיקונג אַז אַדווערסלי ווירקן די אַרבעט פּראָצעס: די מאָגן הייבט צו אַרומבלאָנקען, און די געפיל פון הונגער מאכט פאַרנוצן אָפּפאַל עסנוואַרג. סנאַקק, געזונט און געשמאַק - דאָס איז וואָס קענען זיין גילטיג פון מאַלנוטרישאַן אין אַרבעט. ונטער זענען FOODS באַפֿעסטיקטע מיט וויטאַמינס און מינעראַלס אַז קענען ווערן געניצט ווי אַ סנאַקק אָן ווייל צו זאָרג וועגן דעם אויסזען פון וידעפדיק וואָג.

וואָס מין פון עסנוואַרג זאָל ניט זיין געוויינט ווי אַ סנאַקק

קריספּס, בונס, הייס הינט, שאַוואַרמאַ און בורגערס - אַלע געהאלטן שעדלעך עסנוואַרג אַז ז אַביסאַטי און געזונט פּראָבלעמס. זיי אַנטהאַלטן גרויס אַמאַונץ פון פעט און קאַרבאָוכיידרייץ, וואָס גייט אריין דעם גוף, גרונט די פּראַסעסאַז פון פעט סעלז, וואָס דערנאָך ז וואָג געווינען, האַרץ און וואַסקיאַלער חולאתן.

נוציק סנאַקס בייַ אַרבעט זאָל:

• העכערן נאָרמאַל דיידזשעסטשאַן.
• אָפּצאָל מענטש ענערגיע פֿאַר די גאנצע טאָג.
• צו באַפרידיקן די הונגער.
• זייַן נידעריק-קאַלאָריע.

עס איז ניט נייטיק צו גאָר ניטאָ אין סנאַקינג פאַץ און קאַרבאָוכיידרייץ, דער נאָר צושטאַנד - זיי מוזן זיין ריכטיק.

צוואָרעך

דעם פערמענטעד מילך פּראָדוקט - אַ געזונט, געשמאַק סנאַקק. עס באשטייט פון די פּראָטעין קאַסעין, געשווינד אַבזאָרבד דורך דעם גוף. קאַלסיום קאַנטיינד אין די קורד, אַ וווילטויק ווירקונג אויף ביין געוועב, סאָלידיפיינג און קאָרמען זיי.

רעכט צו דער פאַקט אַז אין הייַזקע קעז קאַנטיינד כייַע פעט, עס איז באטראכט אַ נערעוודיק פּראָדוקט. ניט דאַרפֿן צו קויפן הייַזקע קעז, קעז קורדס - אָפֿט אין זיי נוציק, ריכטיק מילך פאַץ זענען ריפּלייסט דורך נידעריק-קוואַליטעט גרינס (דלאָניע, רייפּסיד ייל), קאָזינג ינדיידזשעסטשאַן.

ונדערשאָט, נוצלעך און נערעוודיק זאל אַרייַננעמען קורד אין קאָמבינאַציע מיט וועדזשטאַבאַלז, פרוכט אָדער הערבס. קאַלאָריעס 100 גראַמז פון פעט הייַזקע קעז איז 230-240 קייקאַל.

ברויט

געשמאַק קריספּברעאַדס ביסט אַ ויסגעצייכנט אנדער ברירה צו ברויט און קראַקערז. קאַלאָריע זיי האָבן בעערעך דער זעלביקער ווי ברויט, אָבער נאָך עס איז פיל מער נוצלעך. געשווינד באַפרידיקן דיין הונגער, עס טוט נישט שאַטן געזונט, העלפן ברויט. נוציק סנאַקק איז שווער צו ימאַדזשאַן אָן דעם פּראָדוקט, וואָס איז קאַמפּאָוזד פון דייאַטערי פיברע, אַמינאָ אַסאַדז, פיברע, וויטאַמינס און מינעראַלס.

ווען טשוזינג ברעדז, איר זאָל Carefully באַטראַכטן דעם פּעקל, ווי עטלעכע Manufacturers אין די גייז פון אַ נוציק פּראָדוקט יוזשאַוואַלי סאָלד געפּרעגלט קראַקערז, ריטשלי טאַמיק מיט בשמים און פּראַזערוואַטיווז. די מערסט נוציק ברויט זענען:

• מולטיזערנאָוויע (קאַלאָריע - 300-350 קייקאַל פּער 100 גראַמז).
• ווייץ און באַקוויט (250-280 קייקאַל פּער 100 גראַמז).
• גאַנץ קערל (280 קייקאַל פּער 100 גראַמז).

אויב פאָרשטעלן אין דעם זאַץ פון ברעדז מעל, הייוון, פּוטער אָדער מאַרגאַרין, דעמאָלט קויפן אַזאַ אַ פּראָדוקט איז נישט ווערט עס, ווייַל די נוצן פון עס אין עסנוואַרג וועט נישט ברענגען קיין גוט.

מועסלי

סנאַקק, געזונט און נערעוודיק - אַ געמיש פון ניסלעך, טוווע און דאַר Fruits. מועסלי קענען זיין אָנגעפילט מיט קלאָר וואַסער, מילך, קעפיר, יאָגורט, זאַפט פון דעם פּראָדוקט וועט נישט ווערן ערגער. קוואַליטעט טוווע אַנטהאַלטן גאַנץ גריינז, עטלעכע טייפּס פון ניסלעך, און דאַר Fruits.

עס איז כדאי צו באמערקן אַז די וווילטויק סנאַקס פֿאַר לוזינג וואָג זאָל ניט זיין קאַמפּאָוזד פון טוווע מיט הויך צוקער צופרידן (פּראָדוקטן מיט האָניק גלייזד פּינאַץ). אויך נישט רעקאַמענדיד פֿאַר נוצן ווי אַ פילונג רעקאָנסטיטוטעד זאַפט, שווער קרעם און זויער קרעם. די דורכשניטלעך קאַלאָריפיק 100 ג - 360 קייקאַל.

קעפיר

אן אנדער מילך פּראָדוקט, אין קיין וועג ערגער צו די קורד. נוצן פון יאָגורט העלפּס צו עלימינירן טאַקסאַנז פון דעם גוף, שטארקן די שיף ווענט. טרינקען קלעאַנסעס די באָוועל, האט אַ מילד לאַקסאַטיוו ווירקונג, ויסגעצייכנט ינעראַפּטינג אַפּעטיט.

קאַלאָריע 100 ג פון יאָגורט איז טאָוטאַלי אָפענגיק אויף זייַן פעט צופרידן:

• 1 און 1.5% - 40-45 קייקאַל.
• נידעריק פעט - 30 קאַלאָריעס.
• האָמעמאַדע יאָגורט - 60 צו 70 קייקאַל.
• 2 און 2.5% - 50-55 קייקאַל.
• 3.2% - 56 קייקאַל.

דעפּענדינג אויף די פאַבריקאַנט און די פעעדסטאָקק קאַלאָריע פּראָדוקט קען בייַטן.

נוציק פּראָדוקטן פֿאַר די סנאַקק: פרוכט און דאַר פרוכט

מענטשן וואַטשינג זייער וואָג, עקספּערץ רעקאָמענדירן עסן Fruits און בעריז, ווי געזונט ווי דאַר Fruits. די אַרייַננעמען:

• פיגס (56 קייקאַל / 100 ג). עס העלפּס קעמפן אָוביסאַטי, ינקריסאַז די פּראַטעקטיוו פֿעיִקייטן פון דעם גוף.
• Apples (52 קייקאַל / 100 ג). Fruits רייַך אין פיברע, וואָס ימפּרוווז דיידזשעסטשאַן און וויטאַמינס און אָרגאַניק אַסאַדז.
• Bananas (89 קייקאַל / 100 ג). Bananas זענען אַ מקור פון עסנוואַרג פֿאַר די מאַסאַלז אַנטהאַלטן 20% פון די טעגלעך פאָדערונג פון וויטאַמינס פון גרופּע ב, און וויטאַמין סי
• פּיינאַפּאַלז (50 קייקאַל / 100 ג). עס כּולל אַ מאַטעריע בראָמעלאַין, פּראַמאָוטינג גיך אַבזאָרפּשאַן פון פּראָטעינס.
• קוראַגאַ (241 קייקאַל / 100 ג). טראָץ די הויך קאַלאָריע, דאַר אַפּראַקאַץ זענען נוצלעך דאַר Fruits. עס איז רעקאַמענדאַד צו נוצן פֿאַר מענטשן מיט צוקערקרענק. סובסטאַנסעס ינקלודעד אין זייַן זאַץ, איז אַוועקגענומען פון דעם גוף פון וידעפדיק קאַלעסטעראַל, וואָס ימפּרוווז די פונקטיאָנינג פון די האַרץ און בלוט כלים.
• קאַרש (50 קייקאַל / 100 ג). עסן בעריז סטייבאַלייזיז די געדערעם.
• בלאַקקקורראַנט (56 קייקאַל / 100 ג). שוואַרץ Fruits רייַך אין וויטאַמין C, קורראַנץ נוצן ווי אַ סנאַקק ענכאַנסיז ימיונאַטי.

וועריאַנץ נוצלעך סנאַקינג קענען זיין וועריד ווי געוואלט קענען זיין קאַמביינד ווי פריש פרוכט מיט בעריז און דאַר. ניסלעך צוגעגעבן אין פרוכט סאַלאַט, לאָזן צו באַפרידיקן הונגער שנעלער.

וועדזשטאַבאַלז

פריש סיזאַנאַל וועדזשטאַבאַלז, ביידע ווי אַ באַזונדער שיסל אָדער ווי אַ סאַלאַט, גאנץ פֿאַר סנאַקינג. זיי האָבן אַ נידעריק קאַלאָריע צופרידן, זענען ענריטשט אין פיברע און וויטאַמינס. גלייַכגילטיק מענטש מעניו מוזן דאַווקע אַרייַננעמען נוצלעך גרינס סנאַקס.

פֿאַר וואָג אָנווער און געזונט פֿאַרבעסערונג איז רעקאַמענדיד צו נוצן די ווייַטערדיק וועדזשטאַבאַלז:

• יאַם (86 קייקאַל / 100 ג).
• בראַקאַלי (34 קייקאַל / 100 ג).
• ווייַס קרויט (25 קייקאַל / 100 ג).
• טאָמאַטאָעס (18 קייקאַל / 100 ג).
• פּאַטלעזשאַן (25 קייקאַל / 100 ג).
• קוקומבערס (16 קייקאַל / 100 ג).
• רעטעך (19 קייקאַל / 100 ג).
• רעטעך (32 קייקאַל / 100 ג).
• קאַראַט (41 קייקאַל / 100 ג).
• פעפער (20 קייקאַל / 100 ג).

צוזאַמען מיט וועדזשטאַבאַלז זאל זיין קיין גרינז. פּעטרעשקע, קראָפּ, סילאַנטראָו - אַלע פון זיי זענען רייַך אין אַנטיאַקסאַדאַנץ און וויטאַמינס, זייער נוצן ימפּרוווז די הויט, האָר, ניילז, האט אַ ראַסטאָראַטיוו ווירקונג אויף דעם גוף.

רעסאַפּיז

מיני-מילז, ליכט סאַלאַדס און הייס קיילים זענען גרינג צו צוגרייטן, זיי זענען ממש אין אַ ענין פון מינוט. נוציק סנאַקס, רעסאַפּיז זענען ליסטעד ונטער, איר קענען קאָכן אין אַרבעט בייַ לאַנטשטיים, און אין שטוב.

דער בלויז קייוויאַט - די פּראָדוקטן זאָל נאָר זיין געניצט פריש, פאַטטי פילונג קענען ניט זיין צוגעגעבן.

ברויט מיט קרעם קעז

פֿאַר דער צוגרייטונג פון נידעריק-פעט הייַזקע קעז סנאַקס דאַרפֿן, גאַנץ קערל ברעדז, און הערבס (פּעטרעשקע, טשייווז און קנאָבל). קעז מישן מיט גרינז, גרייט מישן פאַרשפּרייטן אויף ברויט.

אין דעם רעצעפּט, איר קענען טוישן די קאַמפּאָונאַנץ און פאָרשטעלן נייַ ינגרידיאַנץ. אויב איר לייגן די הייַזקע קעז מיט געהאַקט פּאָמידאָר און פעפער, דעמאָלט באַקומען אַפֿילו טייסטיער סנאַקק.

סאַמוויטשיז מיט הינדל

סנאַקק, געזונט און נערעוודיק - אַ סענדוויטש פון פּאַפּשוי ברויט מיט וועדזשטאַבאַלז און בוילד הינדל ברוסט. פלייש איז בעסער צו צוגרייטן אין שטייַגן איידער געגאנגען צו אַרבעטן. 2 קליין ברעקלעך פון ברויט צו לייגן סלייסט, שטעלן אַ פּאָר פון סלייסיז פון וגערקע, אַ ביסל זאַלץ און שפּריצן מיט הערבס. אויב געבעטן, סאַמוויטשיז קענען זיין וואָרמד אין אַ מייקראַווייוו ויוון.

שנעל קאַשע

אָוט אָדער באַקוויט שנייעלעך זענען גרינג צו צוגרייטן. קלעקן עס צו גיסן זיי אין אַ גלעזל, גיסן בוילינג וואַסער, און נאָך אַ ביסל מינוט אַ גאַנץ גרייט געשמאַק סנאַקק, אַ נוצלעך און נערעוודיק. די קאַשע קענען לייגן פרוכט, ניסלעך און דאַר Fruits, ווי געזונט ווי אַ שטיק פון פאַקטיש פּוטער.

דו זאלסט נישט קויפן פּאַקידזשד קאַשע שנעל עסנוואַרג, ווייַל עס איז אָפֿט צו פֿאַרבעסערן די טעם און פאַרגרעסערן פּאָליצע לעבן זיי לייגן עמולסיפיערס, סטאַביליזערס, פלאַוואָרינגס און קאָלאָרינגס.

סאַלאַט "קוואַל"

צו צוגרייטן די עסנוואַרג וועט דאַרפֿן:

• 1 וגערקע.
• זויער קרויט - 50 ג
• העלפט פון גאַנץ קעראַץ (פּרעפעראַבלי יונג).
• גרין אַניאַנז.
• מאַסלינע ייל פֿאַר סאָוס.
• זאַלץ צו טעם.

קוקומבערס שנייַדן אין סטריפּס, קעראַץ רייַבן, מישן אַלע די קרויט, לייגן די ציבעלע, אַ ביסל בוימל און זאַלץ.

סאַנדוויטשעס מיט פיש

פֿאַר סאַנדוויטשיז בעסער צו נוצן פיש ייל-רייַך לאַקס, לאַקס אָדער פאָרעל. פיש פיללעץ שטעלן אויף קאָרן ברויט און שטעלן אויף שפּיץ פון סאַלאַט אָדער וגערקע סלייסיז. שנעל, געשמאַק און רייַך סנאַקק איז גרייט.

קאָקטייל פון יאָגורט און אַ באַנאַנע

אין שטוב און בייַ אַרבעט ווי אַ ליכט סנאַקק קענען זיין וווילטויק צו נוצן אַ קאָקטייל אויף דער באזע פון קעפיר. די טרינקען איז גאַנץ פּשוט: באַנאַנע סלייסיז זענען געשטעלט אין אַ גלאז און קראַשט אַ בלענדער, דעריבער לייגן זיי צו אַ גלאז פון נידעריק-פעט יאָגורט און אַ קניפּ פון צימערינג. אַלע ונ דורך געמישט.

אין אַרבעט, בעשאַס דיין לאָנטש ברעכן, איר קענען צעקוועטשן אַ באַנאַנע מיט אַ גאָפּל אָדער אַ לעפל און מישן מיט יאָגורט. קאָנסיסטענסי וועט דערמאָנען יאָגורט. די קאָקטייל איז ניט נייטיק צו לייגן צוקער - רעכט צו די זיסקייַט פון די באַנאַנע פּאַפּ טרינקען וועט זייַן אַ ביסל זיס.

פרוכט סאַלאַט

איר קענען פאַרבינדן קיין מין פון פרוכט, ביידע פריש און דאַר.

דאַר אַפּראַקאַץ וואַשן און פינעלי צעהאַקן. עפּל שיילן, שנייַדן אין סטריפּס און מישן מיט דאַר אַפּראַקאַץ, לייגן גרייטיד קעראַץ. סאַלאַט אנגעטאן מיט נאַטירלעך יאָגורט אָדער נידעריק-פעט זויער קרעם.

צוויי גרויס באַנאַנע שנייַדן אין קליין קיובז, פאַרבינדן מיט געהאַקט פיגס און גיסן העלפט אַ גלעזל פון יאָגורט. פיגס געבן די שיסל טאַם און אַראָמאַ פון די מזרח.

כאָוממייד גראַנאָולאַ

האָמעמאַדע גראַנאָולאַ איז פיל כעלטיער און טייסטיער ווי קראָם באָוגהט.

רשימה פון ינגרידיאַנץ:

• האָבערגריץ - 1 גלעזל.
• באַקוויט קאַשע - 1 גלעזל.
• באַנאַנע - 1 פּיסי.
• עפּל - 1 פּיסי.
• געהאַקט ניסלעך (אַלמאַנדז, וואָלנאַץ) - 100 ג
• געהאַקט דאַר Fruits (אַפּראַקאַץ, פיגס, רייזאַנז אָדער פּרונז) - 100 ג
• דאַר אַנאַנאַס (געצוקערט Fruits) - 50 ג

עפּל רייַבן, באַנאַנע צעקוועטשן מיט אַ גאָפּל. פרוכט מישן אין אַ שיסל מיט דאַר Fruits, געצוקערט Fruits, ניסלעך, באַקוויט און הערקולעס שנייעלעך. די ריזאַלטינג געמיש איז ונ דורך אויסשטרעקן דיין הענט. דעריבער לייגן באַקינג די באַקינג פּאַפּיר און שטעלן אים אויף קאַשע שיכטע ניט מער ווי 1.5 סענטימעטער. שטעלן אין די ויוון און באַקן בייַ ¹⁸⁰ ° C ביז אַ שפּיץ בראַונינג. אין דעם פאַל, ין די שיסל זאָל זייַן ווייך און אַ ביסל פייַכט. גרייט מועסלי, בשעת זיי זענען נאָך הייס, שנייַדן אין עטלעכע ברעקלעך.

ווי מיט פילע נוציק רעסאַפּיז סנאַקס, איר קענען אויך טוישן די ינגרידיאַנץ. לייג צו דיין באַליבסטע פרוכט, נוצן אַ גרעסערע פאַרשיידנקייַט פון טוווע, ימפּראַווייז.

גרינס שאַוואַרמאַ הינדל ברוסט

דעם שיסל איז גאנץ פֿאַר די וואס ליבע פלייש שאַוואַרמאַ, אָבער איצט אויף אַ דיעטע און קענען נישט פאַרגינענ זיך אַזאַ גאַסטראַנאַמיק פאַרגעניגן.

רשימה פון פּראָדוקטן:

• לאַוואַש - 1 פּיסי.
• טאַמאַטאָוז - 2 פּקס.
• סאַלאַט - 1 בלאַט.
• הינדל ברוסט (בוילד) - 100 ג
• גרעענס - אַ פּאָר פון ספּריגס פון קראָפּ און פּעטרעשקע, 2 אַניאַנז Feathers.
• נידעריק-פעט הייַזקע קעז - 1 לעפל.
• פעפער און זאַלץ - צו טעם.

טאָמאַטאָעס שנייַדן אין סלייסיז, סעזאָן מיט זאַלץ און פעפער. סאַלאַט און פלייש שנייַדן אין סטריפּס, צעהאַקן די גרינז. שיט פון לאַוואַש שמירן מיט קעז, דעריבער שפּיץ מיט וועדזשטאַבאַלז, ברוסט, סאַלאַט און הערבס. די פילונג יוואַנלי איבער די טאָרטיללאַ, דעמאָלט זעמל אַרויף אין אַ פּיטאַ זעמל און טיילן אין פּאָרשאַנז.